Hilfreiche Ratschläge

Die Entwicklung der Fähigkeit, richtig zu fallen

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Nicht jeder weiß, wie man richtig fällt. Es ist natürlich besser, niemals zu fallen. Aber wie die Praxis zeigt, gibt es dieses „Niemals“ einfach nicht. Alle fallen: Kinder, erwachsene Mütter und Väter, unsere geschätzten und geliebten Großeltern. Die Umstände sind unterschiedlich. Häufige Stürze treten im Winter bei eisigen Bedingungen auf.

Sie können schmerzhaft fallen, verschiedene Outdoor-Sportarten ausüben, auf einem Camping-Ausflug, bei einem Spaziergang, Inlineskaten oder Skaten aus heiterem Himmel.

Es ist gut, wenn die Landung erfolgreich ist und dieser Vorfall Erinnerungen hinterlässt, die ein Lächeln hervorrufen. Aber alles passiert und niemand ist vor Verletzungen sicher. Die Gesundheit muss geschützt werden und jeder muss in der Lage sein, richtig zu fallen.

Unter den typischen Fehlern während eines Sturzes können wir unterscheiden:

  1. Verlassen Sie sich auf einen geraden Arm. In diesem Fall versucht die fallende Person, den Aufprall des Körpers auf den Boden zu verhindern oder zu mildern und ersetzt sich selbst durch einen gestreckten Arm. So übt das gesamte Körpergewicht den stärksten Druck auf das Ellenbogengelenk aus, was häufig zu Bruchstücken und Verschiebungen führt.
  2. Vertrauen auf den Ellbogen. Wie im ersten Fall „mildert“ eine fallende Person ihren Sturz, ersetzt sich jedoch selbst durch einen Ellbogen. Die Belastung wird in diesem Fall über den Oberarm auf das Schultergelenk und das Schlüsselbein übertragen. Das Schlüsselbein ist nicht der stärkste Knochen in unserem Körper, so dass es oft bricht.
  3. Auf das Gesäß fallen. In einigen Fällen ist diese Art des Sturzes sehr sicher, zum Beispiel kann es geübt werden, um eine Kollision mit einem Baum beim Skifahren zu verhindern. Geschieht dies jedoch beim Gehen auf Eis, ist die Dynamik des Sturzes völlig anders - die Beine rutschen nach vorne und der Körper fällt im freien Fall auf das Gesäß. Der größte Teil der Belastung wird in diesem Fall auf der Wirbelsäule liegen, was zu einer Kompression der Wirbel und Bandscheiben führen und diese verletzen kann (Kompressionstrauma).
  4. Auf die Knie fallen. Dies geschieht in der Regel, wenn ein Mensch stolpert und nach vorne oder zur Seite fällt und seine Hände zu diesem Zeitpunkt mit Dingen beschäftigt sind. Der Körper einer Person, die das Gleichgewicht verloren hat, bleibt weiterhin in aufrechter Position, bewegt sich jedoch relativ zu seinen Beinen. In dem Bestreben, die Dinge und die Sauberkeit der Kleidung zu bewahren, legt der Teilnehmer an den Vorfall sein Knie als Schwerpunkt, auf dem schließlich fast das gesamte Körpergewicht zusammenbricht. Die Kniescheibe einer solchen Belastung kann nicht standhalten und brechen.
  5. Nackentritt beim Zurückfallen. Ein solches Ärgernis tritt auf, wenn die fallende Person keine Zeit hat, die Nackenmuskulatur zu belasten, wodurch sich der Kopf weiter bewegt, nachdem die Schultern angehalten haben. Es entsteht eine Art Hebel wie eine Schlinge, an deren Ende kein Stein, sondern ein Kopf steht, der mit großer Geschwindigkeit den Hinterkopf auf den Boden schlägt. Das Ergebnis kann im besten Fall eine Quetschung der Nackenweichteile sein, im schlimmsten Fall eine Gehirnerschütterung, ein Riss im Schädel, ein Bruch in der Schädelbasis usw.

Meistens fällt eine Person auf drei bekannte Arten: vorwärts, rückwärts und seitwärts. In jedem Fall ist das erste, was Sie tun müssen, Ihre Hände zu befreien und wegzuwerfen, was sich in ihnen befindet.

Vorwärts fallen

Wenn Sie stolpern und nach vorne fallen, stehen Sie vor der Aufgabe, sich zu gruppieren. Strecken Sie dazu Ihre Beine und strecken Sie beide Hände nach vorne, die an den Ellbogen gebeugt und leicht angespannt sind. Spreizen Sie die Finger und biegen Sie sie leicht, sodass die Handfläche einer großen Spinne ähnelt. Der Sturz sollte sofort auf beiden Händen erfolgen, wodurch die Schlagkraft gebeugt und gemildert oder sogar die Kollision von Körper und Boden verhindert wird.

Wie man fällt: die Grundregeln

  • Es ist richtig, zurückzufallen: Sie müssen auf Ihrem Gesäß landen, leicht gebeugt, mit einer Rolle auf Ihrem Rücken, und Ihr Kinn an Ihre Brust drücken, Ihre Muskeln straffen, damit die Landung weicher wird. Legen Sie niemals Ihre Hände zurück (dies ist mit Brüchen behaftet) und drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust, um nicht den Hinterkopf zu berühren.
  • Es ist richtig, auf die Seite zu fallen: Nehmen Sie Ihre Hand und rollen Sie sich auf die Schulter. Drücken Sie Ihr Kinn an die Brust.
  • Es ist richtig, nach vorne zu fallen: Legen Sie Ihre Hände nach vorne und verwenden Sie sie als Stoßdämpfer. Lande nicht hart auf ihnen. Ansonsten sind Brüche oder Versetzungen unvermeidlich.
  • Es ist richtig, von einem Motorrad, Moped oder Fahrrad zu fallen: Werfen Sie das Fahrzeug in die eine Richtung und fallen Sie in die andere. Je nach Art des Sturzes gruppieren Sie wie oben beschrieben. Überlegungen oder Zweifel sind hier nicht angebracht.

Während er all diese Regeln schrieb, erinnerte er sich daran, wie ich als Kind beim Fußballspielen gefallen bin. Zum Glück gab es noch nie Verletzungen. Ich habe es geschickt geschafft, mich im Herbst zu gruppieren

Es ist sehr interessant zu beobachten, wie ein Profi das macht.

Es ist besser, im Voraus zu lernen und zu wissen, wie man fällt, damit es in Zukunft keine Probleme gibt. Wissen Sie schon, wie das geht? Erzählen Sie Ihre Geschichte im Zusammenhang mit Stürzen, an die Sie sich erinnern.

Mit dir war Denis Statsenko. Alles gesund! Wir sehen uns

Übungen zurückgreifen

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Stürze schnell zurück und rolle auf einen leicht gebeugten Rücken (die Beine sind angehoben, die Arme liegen gerade auf dem Boden und dürfen nicht zum Hinterkopf rollen, das Kinn wird gegen die Brust gedrückt).

2. Kniebeugen Sie sich, lassen Sie sich schnell auf den Boden sinken und machen Sie die erste Übung.

3. Stehen Sie gerade, gehen Sie schnell in die Hocke und machen Sie die zweite Übung. Kontakt mit dem Boden sollte weich sein, Kinn gedrückt. Erhöhen Sie schrittweise das Tempo der dritten Übung, sodass alle Bewegungen zusammengeführt werden und einem echten Sturz ähneln.

Übungen für den Seitensturz

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Beuge deine rechte Hand am Ellbogen und lege sie auf deine linke Schulter, das Kinn wird an die Brust gedrückt. Fangen Sie an, vorsichtig auf die rechte Seite zu fallen und rollen Sie vom rechten Gesäß zur rechten Schulter.

2. Kniebeugen, schnell auf den Boden fallen und die erste Übung wiederholen, ohne die Bewegung zu unterbrechen.

3. Stehen Sie gerade, hocken Sie schnell und machen Sie die zweite Übung. Erhöhen Sie schrittweise das Tempo. Sie können sogar mit einer Stoppuhr trainieren, um einen persönlichen Sturzrekord aufzustellen. Lerne auf deiner linken Seite zu fallen.

Übungen nach vorne fallen

1. Geh auf die Knie. Die Handflächen befinden sich in der Nähe der Schultern und sind nach vorne gerichtet. Fallen Sie vorsichtig nach vorne und hüpfen Sie mit auf dem Boden ruhenden Handflächen.

2. Machen Sie dasselbe, während Sie in die Hocke gehen.

3. Das gleiche aus stehender Position.

Diese Übungen sind für jedes Alter geeignet. Es ist jedoch besser, sie in jungen Jahren fest zu beherrschen und sie dann alle zwei bis drei Jahre erneut anzuwenden.

Zurückfallen

Wenn Sie zurückfallen, sollten Sie Ihr Steißbein und die Wirbelsäule einerseits und Ihren Hals andererseits schützen. Neigen Sie dazu Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne und legen Sie das Kinn auf die Brust. Schließen Sie die Zähne und versuchen Sie nicht zu schreien, geschweige denn zu sprechen, sonst riskieren Sie es, sich auf die Zunge zu beißen.

  • Beuge deine Knie in einem rechten Winkel und spreize sie auseinander.
  • Strecken Sie Ihre Arme und spreizen Sie sie in einem Winkel von fünfundvierzig Grad zum Oberkörper, während die Handflächen mit geschlossenen und geraden Fingern nach unten zeigen sollten.
  • Beugen Sie Ihren Rücken in einem Bogen, so dass Sie bei Bedarf die Möglichkeit haben, vom unteren Rücken zu den Schultern und umgekehrt zu rollen und so die Trägheitskraft auszugleichen.
  • Mit dieser Methode werden Ihre Hände die ersten sein, die einen Treffer erhalten und ihn auf jeden Fall weicher machen. Um die Wertminderung zu erhöhen, können Sie im Herbst mit den Händen auf den Boden schlagen, aber nicht zu viel.

Die häufigsten Sturzfehler

Der Hauptfehler ist, dass die Verletzungsgefahr mit der Härte der Beschichtung zunimmt. Die Praxis zeigt jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Bei Verletzungen (und darüber hinaus) können Sie sogar auf die weichste Matte fallen. Der richtige Sturz ist auch aus mehreren Metern Höhe sicher. Betrachten Sie die häufigsten Sturzfehler:

Lass dich auf einen geraden Arm fallen.

Der Fehler ist, dass ein fallender Mensch instinktiv versucht, die Unterstützung durch seine eigene Hand zu ersetzen. Infolgedessen fällt die gesamte Körpermasse multipliziert mit der Schwerkraftbeschleunigung auf das Ellbogengelenk, was nicht sehr stark ist. So kommt es zu einer Fraktur, oft mit Komplikationen wie Verdrängung oder Knochenfragmenten. Beim Fallen auf die Hand wird auch das Handgelenk verletzt, was ebenfalls zerbrechlich ist.

Lass dich auf den Ellbogen fallen.

Die zweite Version des Fehlers beim Fallen ähnelt der ersten, nur die fallende Person ersetzt einen gebogenen Arm unter dem Ellbogen. In diesem Fall bricht das Ellbogengelenk nicht, aber die gesamte Last wird auf das Schlüsselbein übertragen, das dem Aufprall nicht standhält. Eine Schlüsselbeinfraktur ist auch bei gut trainierten Athleten, die auf die Ellbogen gefallen sind, ein Standardergebnis.

Auf die Knie fallen.

Wenn der Fallpfad den Körper nicht zur Seite lenkt, wird die Person höchstwahrscheinlich die Knie nach vorne strecken, um den Körper und den Kopf vor Verletzungen zu schützen. Ein solcher Fehler ist mit einem blauen Fleck oder einem Trauma der Patella behaftet, was sehr, sehr schmerzhaft und unangenehm ist.

Die wichtigste Fähigkeit, die Ihnen hilft, schmerzfrei und ohne Verletzungen zu fallen, ist ein Gleichgewichtssinn, der nur mit sportlichem Training für Schnelligkeit und Koordination entwickelt werden kann.

Auf das Gesäß fallen.

Obwohl das Gesäß als eine Schwachstelle angesehen wird, führt ein Sturz von einem Meter mit hoher Wahrscheinlichkeit zu einem Kompressionstrauma der Wirbelsäule. Sogar eine einfache Steißbeinverletzung kann viel Ärger verursachen. Versuchen Sie daher, Ihr Gesäß intakt zu halten.

Mit einem Schlag auf den Boden mit dem Hinterkopf fallen.

Auf den Rücken fallen und den Hinterkopf gegen die Oberfläche schlagen ist die gefährlichste Sturzoption. Die Physik des Sturzes führt dazu, dass der schwerste Schlag auf den Kopf fällt und es gut ist, wenn es eine einfache Gehirnerschütterung kostet.

Wie man fällt

In jedem Fall haben Sie nicht mehr als eine halbe Sekunde Zeit, um die richtige Entscheidung zu treffen. Wenn Sie etwas in den Händen haben, das Sie gehalten haben (Aktentasche, Tasche, Mappe mit Papieren usw.), lassen Sie es sofort los, indem Sie es leicht schräg von sich fallen. Alle wertvollen Dinge sollten vergessen werden und sich in erster Linie darauf konzentrieren, sich selbst zu retten.

Es ist üblich, drei Hauptarten von Stürzen zu unterscheiden:

1. Fallen Sie auf den Bauch nach vorne.

2. Lassen Sie sich zur Seite fallen (links oder rechts).

3. Zurückfallen (auf den Rücken).

Vorwärts fallen

Strecken Sie Ihre Beine vollständig. Dies ist notwendig, um das Knie nicht zu verletzen und um die Patella zu schützen. Beuge deine Ellbogen leicht und spanne deine Arme an. Halten Sie Ihre Finger in Spannung und versuchen Sie, beide Hände gleichzeitig den Boden berühren zu lassen. Versuchen Sie, von Hand zu federn, um die Aufprallkraft zu verringern.

Zurückfallen

Spreizen Sie die geraden Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad zu den Seiten und drehen Sie die Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Finger und drücken Sie sie fest zusammen. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und schließen Sie den Mund. Beuge deine Knie leicht und spreize sie auseinander. Dies ist notwendig, um sich nicht ins Gesicht zu schlagen. Das klingt unplausibel, kommt aber in der Praxis häufig vor. Der Rücken sollte eine bogenförmige Form haben, damit er von den Schultern zum unteren Rücken und zurück schwingen kann. Wenn Sie alle diese Schritte ausgeführt haben, können Sie sicher auf den Rücken fallen. Es bleibt nur, um den Boden richtig zu treffen. Mit dem richtigen Sturz sollten die Hände das Firmament früher als der Rest des Körpers berühren und den Stoß absorbieren.

Seitensturz

Wenn Sie zu einer Seite fallen, sind der erste und der zweite Fehlertyp am charakteristischsten: Sie fallen auf einen geraden Arm und auf den Ellbogen. Um sie zu vermeiden, müssen Sie dies tun: Wenn Ihre Beine seitlich unter Ihnen hervorkommen, entfernen Sie sofort die Hand, von der Sie fallen. Es ist notwendig, die Hand nach vorne zu entfernen und sie mit der Handfläche nach unten zu drehen. Die Hand sollte den Boden sofort mit ihrer gesamten Länge für einen Bruchteil einer Sekunde vor dem Rest des Körpers berühren und den Stoß absorbieren. Um die Fallkraft weiter zu schwächen, ist es notwendig, die Druckfläche auf der Erde zu vergrößern. Biegen Sie dazu das Bein, auf das Sie fallen, in einem Winkel von 90 Grad, und versuchen Sie, gleichzeitig mit der gesamten Seitenfläche dieses Beins den Boden zu berühren. Legen Sie Ihren Kopf mit Ihrem Kinn auf Ihre Brust und drücken Sie Ihr Ohr sanft auf die Schulter, die oben bleibt.

Wrestling Ausrüstung

Die Kunst des Fallens ist eine Fähigkeit, die jeder, insbesondere ein Profisportler, braucht. Die fortschrittlichsten professionellen Wrestler, für die Würfe und Schläge eine alltägliche Routine sind. Die Geschwindigkeit des Körpers eines Kämpfers, der den Wurf verpasst hat, kann enorme Werte erreichen. Aber selbst mit dieser Beschleunigung führen Würfe im Kampf selten zu ernsthaften Verletzungen, unabhängig davon, ob die Decke einen Schlag aushält - weiche Matte oder harter Boden. Es dreht sich alles um die Fähigkeit des Fallens, die unter Wrestlern schon bald entwickelt wird. Im Judo heißt diese Technik "ukemi und liegt in der Tatsache, dass sich der Wrestler daran gewöhnt, die Masse beim Aufprall auf die Oberfläche auf die größtmögliche Fläche zu verteilen und die Kraft des Aufpralls durch Rollen zu reduzieren.

Seitensturz

In diesem Fall müssen Sie verhindern, dass Sie auf Ellbogen und geraden Arm fallen. Strecken Sie dazu Ihre Hand und strecken Sie sie nach vorne, wobei Sie die Handfläche nach unten richten. Wie beim Zurückfallen sollte die Hand zuerst und über die gesamte Länge den Boden berühren, wodurch die Aufprallkraft abnimmt.

Das Bein sollte auch an der Entwertung teilnehmen, also beugen Sie es am Knie und nehmen Sie es zur Seite des Fallens, wobei Sie versuchen, den Boden mit seiner gesamten Seitenfläche zu berühren. Die Kontaktfläche ist in diesem Fall größer und die Energie des Sturzes wird gleichmäßiger verteilt.

Neigen Sie Ihren Kopf zur Brust und zur Seite entgegen der Fallrichtung, wodurch Sie Schläfen und Ohren nicht berühren.

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