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So bleiben Sie die ganze Nacht wach, wenn Sie es wirklich brauchen

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Die Entscheidung, die ganze Nacht wach zu bleiben, kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Möglicherweise wurden Sie zu einer Party eingeladen, die bis zum Morgengrauen dauert, oder Sie müssen sehr gut auf die Prüfung vorbereitet sein. Damit die schlaflose Nacht für Sie so angenehm wie möglich wird, müssen Sie einige einfache Empfehlungen sorgfältig vorbereiten und befolgen. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben.

Schlafen Sie gut

Das erste, was Sie tun müssen, ist, am Tag vor dem nächsten Experiment gut zu schlafen. Dies ist sehr wichtig, da Sie sonst einfach die Verbindung trennen können. Ich habe viele schlaflose Nächte in meinem Leben verbracht, also weiß ich, wovon ich spreche. Ich habe mich sogar entschlossen, diesen Beitrag nachts zu schreiben, um besser in die Atmosphäre einzutauchen.

Wenn Sie in der Nacht zuvor schlecht geschlafen haben, kann dies Ihre Gesundheit in gewissem Maße beeinträchtigen. Stellen Sie sich vor, wie gestresst der Körper nach zwei Tagen ohne Schlaf ist. Daher ist es notwendig, bei der Vorbereitung sehr verantwortungsbewusst vorzugehen. Es ist am besten, am Vortag „etwas zu schlafen“. Lassen Sie es 9-10 Stunden oder länger sein - Hauptsache, Sie bekommen genug Schlaf.

Am besten schläft man etwas später als gewöhnlich ein, damit sich der Körper zumindest ein wenig an stressige Bedingungen anpassen kann. Ich empfehle Ihnen, meinen Beitrag darüber zu lesen, wie Sie schnell einschlafen können. Er wird Ihnen helfen, wenn Schlaflosigkeit beschlossen hat, Ihren Frieden in diesem Moment zu stören. Es gibt auch sehr nützliche Empfehlungen für jede Person.

Iss richtig

Da es in diesem Artikel darum geht, die ganze Nacht wach zu bleiben und wach zu bleiben, müssen Sie dieses Problem umfassend behandeln. Ein wichtiger Aspekt ist die richtige Ernährung. Damit Ihre schlaflose Nacht wirklich erfolgreich ist, müssen Sie Ihren Körper mit allen notwendigen Elementen für eine ordnungsgemäße Operation versorgen. Andernfalls werden Sie zusätzliche Müdigkeit verspüren, und dies ist ein weiterer negativer Faktor, den Sie loswerden müssen.

Es ist am besten, sich auf die folgenden Mahlzeiten zu konzentrieren:

  • Frühstück Sie müssen komplexe Kohlenhydrate essen. Haferflocken oder Nudeln aus Hartweizen sind ideal. Es ist genug, 100-200 Gramm zu essen, um eine ausreichende Ladung für den nächsten Tag zu erhalten.
  • Mittagessen In dieser Mahlzeit müssen Sie etwas wirklich Befriedigendes und Nährstoffreiches essen. Die ideale Option ist in diesem Fall ein komplexes Mittagessen, das aus etwas Suppe, Buchweizenbrei und einem Stück Fleisch besteht. Am Ende können Sie Kompott trinken.
  • Abendessen Es muss so spät wie möglich durchgeführt werden. Grob gesagt sollte es die letzte Mahlzeit sein, bevor Schlaflosigkeit bekämpft wird. Es ist am besten, etwas Leichtes zu essen, aber nahrhaft. Es kann eine Mischung aus Obst und Quark sein. Es ist besser, fettfreien Hüttenkäse zu nehmen, um den Magen nicht erneut zu stören.

Dies sollte auch eine Empfehlung für Koffein und zuckerreiche Lebensmittel enthalten. Wenn Sie wirklich verstehen möchten, wie Sie nicht schlafen wollen, beschränken Sie genau diese Komponenten, und Sie können die Wirkung selbst spüren.

Sie sollten auch Essen zubereiten, das Sie nachts essen werden. Dies ist sehr wichtig, da der Körper im Dunkeln im normalen Zustand keine Nährstoffe erhält und während des Experiments leicht nach Nahrung fragen kann. Nachts zu kochen ist selten angebracht, deshalb ist es besser, sich vorher vorzubereiten.

Die Liste der nächtlichen Produkte sollte Folgendes enthalten:

  1. Etwas mageres Fleisch. Die beste Option in diesem Fall ist gebratenes Hähnchenbrustfilet,
  2. Früchte und Gemüse,
  3. Nüsse
  4. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Essen nicht ausreicht, können Sie einige Müsli kochen (z. B. Reis).

Wie man nicht schlafen will

Die Vorbereitungen sind abgeschlossen und Sie kommen zum Hauptprozess. Angenommen, Sie möchten die ersten Stunden nicht schlafen, aber dann steigt die Müdigkeit und Ihre Augenlider beginnen allmählich zu sinken. Was ist in dieser Situation zu tun? Verstehe, wie du nicht schlafen kannst.

Dehnübungen machen. Sie stimulieren perfekt die Durchblutung und Schmerzen lassen den Körper nicht entspannen. Sie können entweder bekannte Übungen oder spezielle Komplexe verwenden. Ich empfehle, Yoga als universelle Methode besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Sie können einfach ein Video-Tutorial für Anfänger öffnen und alles nach dem Instruktor wiederholen.

Sie können auch ein wenig trainieren. Denken Sie daran, was Sie im Sportunterricht gemacht haben: verschiedene Rotationen, Kraftübungen und statische Belastungen. Auch hier enthält das Internet nur eine große Anzahl verschiedener Komplexe, von denen jeder Ihnen dabei hilft, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.

Massage hilft, mit Schlaf fertig zu werden. Sie müssen niemanden anrufen, um Hilfe zu erhalten. Es reicht aus, die eigenen Muskeln an Körper, Gesicht und Gliedmaßen zu massieren. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie nach hinten gelangen, aber es gibt spezielle Geräte, die diesen Vorgang erleichtern. Um zu verstehen, wie lange man wach bleibt, empfehle ich, die Gymnastikvideos anzuschauen.

Wenn Sie scharf schlafen möchten, können Sie sich einfach kneifen oder beißen. Ein scharfer Schmerz lindert kurzzeitige Müdigkeit und hilft, in Ordnung zu kommen. Sie können auch einfach ein heißes Bügeleisen oder einen gekochten Wasserkocher berühren. Kaltes Wasser ist ein weiterer guter Weg, um Sie wach zu halten.

Kaugummi hilft auch gegen den Schlaf. Tatsache ist, dass wenn unser Mund arbeitet, der Körper denkt, dass nun Nahrung in den Magen eindringt, und deshalb die notwendigen Prozesse startet. Und wenn sie arbeiten, möchte die Person nicht schlafen, weil der Körper andere Funktionen ausführen muss. Deshalb kann es schwierig sein, nach einem ausgiebigen Abendessen einzuschlafen.

Ein weiteres häufiges Problem ist die Ermüdung der Augen. Vor allem, wenn Sie eine schlaflose Nacht brauchen, um Ihre Computerarbeit zu erledigen. Chinesische Akupressur lindert Müdigkeit (es ist leicht zu googeln), eine kleine Maske für 5 Minuten aus Teebeuteln sowie ein spezielles Aufwärmen für die Augen. Verwenden Sie eine der vorgeschlagenen Methoden.

Die einfachste Möglichkeit, bis zum Morgen wach zu bleiben, besteht darin, die Musik einzuschalten. Lassen Sie es energisch sein, aber lenken Sie gleichzeitig nicht von Ihrer Haupttätigkeit ab (falls vorhanden). Darüber hinaus können Sie es sowohl über die Kopfhörer als auch über die Lautsprecher hören. Denken Sie jedoch daran, dass Sie den Traum eines anderen nicht stören können. Deshalb ist es besser, weniger egoistisch zu sein.

Lebensmittel, die Sie wach halten

Es ist unwahrscheinlich, dass ich Amerika für Sie entdecken werde, wenn ich sage, dass Kaffee es Ihnen ermöglicht, länger wach zu bleiben. Dieses Getränk blockiert bestimmte Regulatoren in unserem Gehirn, die für Müdigkeit verantwortlich sind. Seien Sie vorsichtig, da Sie bei häufigem Gebrauch von Kaffee fest auf diesem Getränk sitzen. Daher empfehle ich, mit starkem schwarzen Tee zu beginnen. Darüber hinaus wirkt es effizienter.

Energy Drinks können auch helfen. Sie können im nächstgelegenen Geschäft gekauft werden, wo Sie während des nächsten Spaziergangs, der im obigen Tipp angegeben ist, hingehen können. Übrigens werden sie von westlichen Autoren empfohlen, die schreiben, wie man nachts wach bleibt. Ich empfehle nicht, Geld für teure Getränke auszugeben, da sie praktisch keinen Unterschied in der Zusammensetzung haben.

Gewöhnliche Lebensmittel können auch helfen. Und Sie müssen, wie oben erwähnt, nachts essen, sonst kann Müdigkeit schnell zum Erliegen kommen. Ein Ei ist in dieser Hinsicht am besten geeignet, da es schnell kocht und eine große Menge an Nährstoffen enthält. Sie können es kochen oder in einer Pfanne braten.

Sie können auch Obstsalat machen. Nehmen Sie einfach alle vorbereiteten Früchte, zerdrücken Sie sie in einer Schüssel, gießen Sie Joghurt ein und essen Sie. Es wird sehr, sehr lecker, nahrhaft und gesund. Vergessen Sie nicht Nüsse - sie sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung.

Wenn Sie sehr viel essen möchten, können Sie eine vollständige Mahlzeit kochen. Nimm ein paar Fleischstücke, brate sie an und koche dann eine Beilage. Natürlich erfordert dies viel mehr Zeit von Ihnen, aber Sie müssen lernen, wie man die ganze Nacht wach bleibt und wach bleibt.

Einer der wichtigsten Tipps ist, dass Sie viel Wasser trinken müssen.. So können Sie sehr lange wach bleiben. Wenn Ihr Körper nicht genug Feuchtigkeit bekommt, wird er durch Dehydration schneller müde. Es ist am besten, dem Wasser Eis hinzuzufügen, damit die Kälte Sie kräftigt. Natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass wir ständig auf die Toilette gehen, was den Schlafmangel noch ein wenig verstärkt.

Dies kann den Artikel darüber beenden, wie man die ganze Nacht wach bleibt. Um ehrlich zu sein, denke ich bereits darüber nach, in ein weiches Bett zu gehen, aber ich werde versuchen, weiterzumachen. Ich kann hinzufügen, dass es besser ist, im Voraus einen interessanten, aufregenden Film vorzubereiten, der es Ihnen ermöglicht, lange wach zu bleiben.

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3. Wählen Sie die richtige Kleidung

Ziehen Sie keinen Pyjama an, auch wenn es sehr bequem ist. Ziehen Sie sich etwas an, das Sie nicht einschlafen können, z. Ein weiterer Assistent werden Schuhe mit Schnürsenkeln sein. Sie wird dir nicht die Gelegenheit geben, dich "nur fünf Minuten hinzulegen". Wenn Sie es natürlich nicht gewohnt sind, jeden Freitag in Stiefeln einzuschlafen.

5. Machen Sie das Licht heller

Studien haben gezeigt, dass helles Licht die Unterdrückung von Schläfrigkeit und Melatonin unterdrückt, indem es in den Pausen der Nachtarbeitsmüdigkeit hellem Licht ausgesetzt wird. Schalten Sie das Deckenlicht, die Wandleuchte und die Schreibtischlampe ein. Es ist unmöglich, es in dieser Angelegenheit zu übertreiben. Auf Partys sollten Sie diesen Trick nicht anwenden: Andere Besucher des Nachtclubs sind möglicherweise unzufrieden mit den plötzlich eingeschalteten Lichtern.

8. Trinken Sie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke

Koffein unterdrückt wirklich den Schlaf und die Koffeinschläfrigkeit. Es stimmt, es gibt Nuancen beim Kaffeetrinken, je nachdem, wie Sie den Morgen verbringen möchten. Wenn Sie es zu aktiv trinken, besteht die Gefahr, dass Sie auch dann zu fröhlich sind, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wenn Sie ein wenig Kaffee trinken, werden Sie leicht einschlafen, wenn Koffein die Blutbahn verlässt.

Tipps, um die ganze Nacht wach zu bleiben

Nachts muss man dringend arbeiten - machen Sie sich dafür im Voraus bereit.

  1. Versuchen Sie, tagsüber ein wenig zu schlafen (30-40 Minuten helfen, die Kraft wiederherzustellen).
  2. Machen Sie abends einen Spaziergang an der frischen Luft (Sauerstoff macht das Denken klarer).
  3. Lüften Sie den Raum vor Arbeitsbeginn.
  4. Reduzieren Sie die Menge an Essen zum Abendessen (ein leichtes Hungergefühl lässt das Gehirn arbeiten, nicht den Magen). Es ist ratsam, Obst und Gemüse zu essen.

Wie man aufhört zu schlafen

Die halbe Nacht verging, aber man hatte das Gefühl, der Traum setzte sich durch und es wurde immer schwieriger, ihn zu bekämpfen.

  1. Schalten Sie das helle Licht ein (das Gehirn erhält ein Signal, dass das Fenster hell ist).
  2. Nehmen Sie eine Kontrastdusche (ein Aufprall auf die Nervenenden in der Epidermis trägt zur Aufheiterung bei).
  3. Mach ein leichtes Workout.
  4. Verwenden Sie Aromatherapie (anregende Aromen lindern Schläfrigkeit).
  5. Versuchen Sie, einen Teil der Arbeit im Stehen oder Sitzen ohne Rückenlehne auszuführen.
  6. Nehmen Sie eine unangenehme Haltung ein.
  7. Wenn es die Zeit erlaubt, trinken Sie eine Tasse starken Kaffee und schlafen Sie 20 Minuten lang (nach dieser Zeit beginnt das Getränk zu wirken).

So stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit nicht schlafen möchten

Ständiger Schlafmangel, Müdigkeit führen zu einem unwiderstehlichen Wunsch, am Arbeitsplatz einzuschlafen. Besonders am Nachmittag. Die Energieversorgung verschwendete vor dem Mittagessen, und es war notwendig, die Kraft irgendwie wiederherzustellen und das Gefühl der Schläfrigkeit zu neutralisieren.

  1. Wenn es möglich ist aufzustehen, sich zu strecken, einige Übungen zu machen, dann solltest du es benutzen.
  2. Sie können eine Tasse Kaffee oder starken Tee (vorzugsweise grün) ohne Zucker trinken. Koffein kann die Aktivität für kurze Zeit steigern.
  3. Ein Gespräch mit einem Mitbewohner lenkt von eintöniger Arbeit ab und erhöht die Aufmerksamkeit.
  4. Massieren Sie Ihre Finger und Ohren. Sie sind eine große Anzahl von biologisch aktiven Punkten. Wenn Sie ihnen ausgesetzt sind, können Sie Ihre Batterien aufladen und Schläfrigkeit loswerden.

Die richtige Organisation der Mittagspause trägt auch zu einer guten Erholung bei. Gerichte sind besser für leichte, pflanzliche Gerichte geeignet, für deren Verdauung nicht viel Energie benötigt wird. Nehmen Sie natürliche Säfte in Ihre Ernährung auf. Geben Sie 15-20 Minuten Zeit zum Schlafen. Sie können einfach die Augen schließen und ruhig in einem Sessel sitzen.

Wie man die ganze Nacht mit Kindern wach bleibt

Kinder, insbesondere Jugendliche, planen oft, eine schlaflose Nacht damit zu verbringen, zu spielen oder Musik zu hören. Bevor Sie sich für einen solchen Schritt entscheiden, müssen Sie verstehen, dass dies eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellt. Um die negativen Auswirkungen zu verringern, können Sie einen vorbereiteten und klaren Aktionsplan erstellen, der die Merkmale der vier Phasen der Nacht berücksichtigt:

  • frühe Nacht - von 21.00 bis 24.00 Uhr,
  • Mitternacht - von 00:00 bis 14:00 Uhr,
  • späte Nacht - von 2 bis 4 Uhr,
  • Morgendämmerung - von 4 bis 9 Uhr.

In jeder Periode ist die Aktivität des Körpers unterschiedlich. Um nicht einzuschlafen, müssen Sie im Voraus einen Aktionsplan für die ganze Nacht aufstellen, um das Essen für einen Snack und die zu verwendende Elektronik zuzubereiten.

Bis Mitternacht ist das Verlangen, ins Bett zu gehen, sehr groß. Um der Versuchung nicht zu erliegen, sollten Sie das tun, was besonders interessant ist: Spiele, Musik. Für Fans von sozialen Netzwerken ist es am besten, mit Freunden zu chatten, um wach zu bleiben. Diese Aktivitäten steigern die Gehirnaktivität und helfen Ihnen, wach zu bleiben.

In der Mitternachtszeit beginnen sich die Spiele zu stören, und der Wunsch, ins Bett zu gehen, hat Priorität. Um der Versuchung zu widerstehen und weiterhin das zu tun, was Sie lieben, wird empfohlen, das Licht einzuschalten (das Gehirn erhält den Befehl, dass es bereits außerhalb des Fensters hell ist), das Fenster zu öffnen und den Raum zu lüften, sich ein wenig zu strecken. Wenn Sie keine Angst haben, vor dem Fernseher einzuschlafen, können Sie sich einen Film mit einer aufregenden Handlung oder einem Unterhaltungsprogramm ansehen.

In der späten Nacht empfiehlt es sich, einen Happen zu essen, ein paar Übungen zu machen oder sich nur aktiv zu bewegen und die Vorhänge zu öffnen (die Morgendämmerung naht). Waschen Sie Ihr Gesicht gut mit kaltem Wasser (Sie können sogar Ihre Zähne putzen).

Im Morgengrauen wird die Gehirnfunktion aktiviert. Nach Abschluss der morgendlichen Routine können Sie wieder Spiele spielen, lesen und Ihre Lieblingsfilme ansehen.

Was tun, um nicht zu schlafen und was nicht

Die Aktivität über Nacht aufrechtzuerhalten ist schwierig, aber möglich. Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, die ganze Nacht zu fröhlichen und zu arbeiten.

  1. Wärmen Sie sich jede halbe Stunde auf. Zwei bis drei Übungen helfen, einen schläfrigen Zustand loszuwerden.
  2. Lüften Sie den Raum regelmäßig. Kühle hält das Gehirn in Spannung, sodass Sie sich nicht entspannen können.
  3. Obst und Gemüse steigern durch den Gehalt an Vitaminen die Aktivität.
  4. Sanfte Musik, vorzugsweise mit Text in einer unbekannten Sprache. Das Gehirn versucht automatisch, das Gehörte zu erkennen.
  5. Mach das Licht an. Der Körper nimmt es als Morgen wahr.
  6. Massage von biologisch aktiven Punkten an Ohren, Fingern, Kopf.
  7. Zünde die Aromalampe an. Das belebende Aroma kann einen Energieschub bewirken.
  8. Arbeiten Sie in einer unbequemen Position.
  9. Waschen Sie Ihr Gesicht regelmäßig mit kaltem Wasser oder wischen Sie Ihr Gesicht mit einem Eiswürfel ab.

Andere Methoden zur Aufrechterhaltung der Aktivität sind bekannt, aber nicht alle sind wirksam, und einige lehnen es besser ab, sie insgesamt ab.

Es wird angenommen, dass koffeinreiche Getränke Sie wach halten. Die Aussage ist richtig, aber wenn sie nicht richtig funktioniert, ist das erwartete Ergebnis nicht. Nach dem Trinken von Kaffee oder Tee tritt die Aktivität in ungefähr 20 Minuten auf. Es ist besser, nicht auf die Manifestation der Aktivität zu warten, sondern einige Minuten zu schlafen.

Nicht ständig kauen. Einige sind davon überzeugt, dass Snacks helfen, die Energie zu steigern. Die Aussage ist falsch, wenn es um schweres und befriedigendes Essen geht. Der Körper wird die letzte Anstrengung für die Arbeit des Magens aufwenden. Früchte hingegen erhöhen die Vitaminversorgung und helfen, Schläfrigkeit loszuwerden.

Pillen, um wach zu bleiben

Mit speziellen Medikamenten können Sie die Gehirnaktivität steigern und Schläfrigkeit beseitigen. Die Mittel sind wirksam, es wird jedoch empfohlen, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.

Heute können Sie in Apotheken kaufen:

  • Divazu - normalisiert die Blutzirkulation im Gehirn, verbessert das Gedächtnis,
  • Modafinil - beseitigt Lethargie, erhöht die Ausdauer, verbessert die geistigen Fähigkeiten,
  • Longdeisin - beeinflusst den menschlichen Biorhythmus,
  • Pantokrine - Wirkt auf das Zentralnervensystem, verbessert die Leistung, beseitigt Schläfrigkeit.
  • Ephedrin - beeinflusst das Zentralnervensystem.

Es gibt stärkere Medikamente, die jedoch nach einer Voruntersuchung von einem Arzt verschrieben werden. Es kann gefährlich sein, eigene Entscheidungen über die Einnahme solcher Medikamente zu treffen.

Sie können Tinkturen von Heilpflanzen verwenden: Ginseng oder chinesische Magnolienrebe.

Lebensmittel, die aus dem Schlaf helfen

Um Schläfrigkeit loszuwerden und die ganze Nacht über effizient zu bleiben, können Sie Snacks zu sich nehmen. Denken Sie jedoch daran, dass übermäßiges Essen zu dem gegenteiligen Effekt führt. После сытного застолья всегда хочется спать.

Повышают активность пряности, особенно индийский карри. Пища, приготовленная с ними, поможет восстановить силы и продолжить работу.

Не способствует засыпанию жареное мясо, но следует учитывать, что это тяжелый продукт, организму потребуются силы для его переваривания.

Dunkle Schokolade kann Ihnen helfen, wachsam zu bleiben, aber auch in Maßen (aufgrund ihres Zuckergehalts).

Getränke funktionieren gut - Kaffee und grüner Tee, aber nach dem Trinken wird empfohlen, dass Sie ein wenig schlafen (ca. 15 Minuten).

Bewährte Möglichkeiten, die ganze Nacht wach zu bleiben

Die ganze Nacht wach bleiben? Ein paar Tipps helfen Ihnen beim Bestehen des Tests und verursachen nur minimale Gesundheitsschäden.

  1. Versuchen Sie, am Tag vor einer schwierigen Nacht zu schlafen.
  2. Nicht zu viel essen zum Abendessen.
  3. Wärmen Sie sich jede halbe Stunde auf.
  4. Raum lüften.
  5. Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser.
  6. Führen Sie eine Akupressur an Ohren, Fingern und der Oberseite des Kopfes durch.
  7. Verwenden Sie belebende Düfte.

Die Folgen einer schlaflosen Nacht

Das Ergebnis einer Nacht ohne Schlaf wird sich vor allem im Gesicht widerspiegeln:

  • rote Augen
  • dunkle Ringe unter den Augen
  • Verminderte Zellregeneration führt zu Falten.

Darüber hinaus wirkt sich schlaflose Nacht auf die Gehirnaktivität aus, verringert die Immunität und verschlechtert die Konzentration.

Detaillierte Tipps, wie Sie die äußeren Anzeichen einer schlaflosen Nacht loswerden können, finden Sie im Video

Wenn Sie die Nacht ohne Schlaf verbringen mussten, versuchen Sie, sich tagsüber ein wenig zu entspannen und mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Die nächste Nacht sollten Sie auf jeden Fall im Bett verbringen und gut schlafen. Längerer Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Gesundheit.

Kaugummi

Und was ist mit Kaugummi? - Du sagst. Gummi selbst kann nichts tun. Dies ist ein kniffliger Trick, um das Gehirn zu täuschen, das bei Empfang von Signalen von Rezeptoren im Mund sowie Kaubewegungen zur Vorbereitung auf die Verarbeitung von Lebensmitteln aktiviert wird. Parallel dazu setzt die Freisetzung von Insulin ein, die ein Gefühl der Vitalität hervorruft. In diesem Fall ist es besser, Kaugummi mit Mentholgeschmack zu verwenden.

Was ist das Geheimnis der Exposition gegenüber kühler Luft? In der Tat ist alles einfach - kalte Luft stärkt die Blutgefäße und führt durch die Bereitstellung geeigneter Signale für das Gehirn zu einer Aktivierung des Stoffwechsels, um die normale Funktion der inneren Organe aufrechtzuerhalten. Hitze hingegen verursacht ein Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit. So schaffen Sie eine kühle Atmosphäre mit einem Ventilator oder einer Klimaanlage. Wenn nicht, öffnen Sie zumindest die Fenster. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich mit Wasser zu waschen, in dem Eisstücke schwimmen - eine Ladung Lebhaftigkeit wird bereitgestellt.

Sportunterricht

Was hilft, das Blut besser durch die Venen zu verteilen und Mut zu fassen? Ja, Sie haben es erraten - Fitness! Führen Sie körperliche Übungen durch, vorzugsweise in Abständen von bis zu einer halben Stunde. Leichte körperliche Aktivität sorgt für ausreichende Belebung. Wenn Sie jedoch zwei Stunden lang produktiv arbeiten müssen, ist der beste Weg ein Spaziergang von fünfzehn Minuten. Kann durch Joggen ersetzt werden.

Die Handgelenke, die mit kaltem Wasser gekühlt werden, werden nicht schlechter als das Laden aufheitern. Die Wirkung von kaltem Wasser belebt zusammen mit kühler Luft. Übrigens eine sehr gute Kühltechnik bei Hitze oder gegen kopfschmerzbedingtes Fieber.

Stellen Sie keine Lebensmittel in den Kühlschrank, in der Hoffnung, dass das Gehirn vom Schlaf abgelenkt wird. Der Effekt kann das Gegenteil sein - es braucht viel Energie, um eine große Menge an Nahrung zu verdauen, und Sie können beginnen, sich lethargisch und schläfrig zu fühlen. Gib dem Feind das Abendessen!

Bringen Sie das Gehirn zum Laufen - schalten Sie rhythmische, am besten unbekannte Musik ein. Sie können rhythmisch wiegen oder den Kopf schütteln - das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben. Hier müssen noch ein paar Bedingungen erfüllt sein: Die Musik sollte so sein, dass sie ein Maximum an Emotionen hervorruft. Eine weitere Komponente ist das Volumen. Es muss ruhig sein, damit es schwierig ist, Wörter zu erkennen - das Gehirn wird funktionieren, einschließlich der Aufmerksamkeit. Singe mit, wenn du kannst.

Es ist bekannt, dass Schlaf-Wach-Rhythmen auch mit der Beleuchtung verbunden sind. Der folgende Rat basiert darauf: Schalten Sie nachts das hellste Licht im Raum ein und gehen Sie dann tagsüber auf den Hof.

Auf unserem Körper befinden sich wundersame Punkte - Akupunktur. Wenn Sie auf diese Punkte einwirken, werden Sie gestärkt, da ihre Massage unter anderem die Durchblutung verbessert. Ihre Position: 1 Krone, 2 Nacken (Rücken), 3 Ohrläppchen, 4 Punkte zwischen den Fingern: Daumen und Zeigefinger, 5 Abschnitte unter den Knien.

Aromatherapie

Signale von den Geruchsrezeptoren können auch das Gehirn aktivieren, unabhängig davon, ob wir diesen Geruch mögen oder nicht. Zur Steigerung der Nervenaktivität empfiehlt die Aromatherapie die folgenden ätherischen Öle: Minze, Eukalyptus, Rosmarin. Wenn diese Öle nicht in der Nähe sind, öffnen Sie eine Dose Kaffee und atmen Sie etwas von seinem Aroma ein.

Kaffee und schlafen

Hier ist eine andere Technik, die insofern interessant ist, als sie Schlaf und Kraft kombiniert. Es ist bekannt, dass Koffein, das in den Körper gelangt, nicht sofort, sondern nach fünfzehn Minuten zu wirken beginnt. Damit diese Zeit nicht verschwendet wird ... geh ins Bett. Wie? Hier sind die Exzentriker! Aber ich habe noch so viel zu tun! Großartig. Sie werden alle pünktlich sein, wenn Sie in 15 Minuten aufwachen, genau 15! Dies ist eine effektive Mikrospring-Technik (Power Nap). Eine Viertelstunde wurde gewählt, weil nach einer halben Stunde Schlaf eine Person in die Phase des Tiefschlafes eintaucht und Sie sich beim späteren Aufwachen müde und überfordert fühlen. Stellen Sie also einen Alarm ein!

Protein-Diät

Natürlich gibt es Ausnahmen zu jeder Regel. Daher ändern wir die Verzehrempfehlung nicht, sondern unter einer Bedingung! Wählen Sie eine Eiweißdiät, d. H. reich an Proteinen und Kohlenhydraten: Eier, Nüsse, Obst und Gemüse und in kleinen Portionen. Die Häufigkeit einer solchen Diät beträgt einmal alle zwei oder drei Stunden. Zusätzlich zu Zucker wird es nur den gegenteiligen Effekt geben. Trinken Sie außerdem viel Wasser, um sich nicht schwach und müde zu fühlen.

Eine lächerliche und einfachste Möglichkeit, einen Traum schnell abzuschütteln, besteht darin, mit der Zungenspitze über den Himmel zu kitzeln. Hauptsache, alles ist immer dabei!

Einschlafen? Machen Sie eine Pause und schauen Sie sich ein lustiges Video an oder posten Sie aktiv in sozialen Netzwerken, was die nötige Aufregung im Gehirn hervorruft.


Und denken Sie daran, gesunder Schlaf ist der Schlüssel zur Gesundheit. Versuchen Sie daher, auf solche Methoden nur als letzten Ausweg zurückzugreifen!

10. Bleiben Sie auf schnelle Kohlenhydrate

In einer schlaflosen Nacht ist es genau die Eigenschaft von schnellen Kohlenhydraten, für die sie von Anhängern einer gesunden Ernährung missbraucht werden, sie werden schnell zu einfachen Zuckern zerfallen und einen starken, wenn auch kurzfristigen Energieschub abgeben. Vernachlässigen Sie also den Rat der Großmütter, „essen Sie nachts keine Süßigkeiten, sonst werden Sie nicht einschlafen“ und füllen Sie sich mit Süßigkeiten.

Beobachten Sie den Grad der Erschöpfung, da die Energie Ihren Körper so schnell verlässt: Sobald Sie sich müde fühlen, ist es Zeit, ein Stück Schokolade abzubeißen.

12. Kaugummi

Nach Studien von Chewing kann in einer Nacht der Schlafentzug Müdigkeit lindern. Kauen lässt Sie nicht einschlafen. Das Gehirn erhält ein Signal, dass sich die Nahrung auf dem Weg zum Magen befindet, und lässt den Körper nicht in Erwartung eines Teils der Energie entspannen. Im Allgemeinen können Sie alles kauen, aber Kaugummi ist eine länger anhaltende Option als Essen.

Sehen Sie sich das Video an: GANZE NACHT WACH bleiben Kann das GUT GEHEN? (Oktober 2021).

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