Hilfreiche Ratschläge

Tipps zur Blasenentspannung

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Arten von körperlicher Aktivität, die speziell für empfindliche Muskeln entwickelt wurden, tragen zur Verbesserung der Gesundheit des Urogenitalbereichs einer Person bei.

Körperliche Aktivität ist ein Segen und eine Notwendigkeit für einen Menschen: Sogar die alten Weisen sagten, dass Bewegung Leben ist. Es gibt also Übungen, die die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern (jeder kennt das Laufen, Springen, Schwimmen, Radfahren) und die Lungenkapazität steigern (Atemübungen). Für die Blasen- und Beckenbodenmuskulatur wurden spezielle Trainings für therapeutische und präventive Zwecke entwickelt. Bei vielen Patienten mit Erkrankungen des Urogenitalsystems hilft die regelmäßige Ausübung der vom Arzt empfohlenen Übungen, das Wohlbefinden zu verbessern und eine vertraute Lebensqualität zu erreichen. Weitere Informationen zur Fitness für empfindliche Muskeln finden Sie weiter.

Zweck der Blasen- und Beckenbodenmuskulatur

Wenn die Blase einer Schüssel ähnelt, sehen die Muskeln des Beckenbodens aus wie eine Hängematte. Sie unterstützen die Beckenorgane (Blase, Harnröhre, Rektum, Gebärmutter und Eierstöcke bei Frauen, Prostata bei Männern) und sind für die Urinretention verantwortlich.

Wann muss die Blase trainiert werden?

Einer der Gründe für den Beginn eines Blasentrainings ist die Diagnose „Hyperaktives Blasensyndrom (GMP)“. Zu den Symptomen dieser eher unangenehmen Erkrankung gehört das häufige Wasserlassen (mehr als 8-mal täglich). Die Behandlung des GMF-Syndroms kombiniert medikamentöse Therapie und Bewegung, um die Blase zu regulieren.

Wann müssen Beckenbodenmuskeln trainiert werden?

Die Muskeln des Beckenbodens können sich wie alle Muskeln des Körpers abschwächen, und dann treten Symptome von Harninkontinenz und Harninkontinenz auf. Das ist nicht dasselbe! Erklären wir: Inkontinenz ist die unfreiwillige Abgabe von Urin ohne Drängen, während Harninkontinenz zum Ausdruck kommt, aber ein Versuch, den Urin zu halten, um beispielsweise in den Toilettenraum zu gelangen, scheitert.

Es wird Männern und Frauen empfohlen, die Muskeln des Beckenbodens bei bestehenden Symptomen einer Harninkontinenz, nach Operationen in der Bauchhöhle und bei Adipositas sowie für das gerechte Geschlecht zusätzlich vor und nach der Geburt (einschließlich nach einem Kaiserschnitt) und nach den Wechseljahren zu trainieren.

So trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Erstens wirken sich allgemeine körperliche Übungen, die die Muskeln der vorderen Bauchdecke, des Rückens und des Gesäßes stärken, positiv auf den Zustand der Muskeln des Beckenbodens aus. Dies sind Schaukeln und Beinheben, Drehen, Zahnstangen mit Schwerpunkt auf den Hand- und Fußflächen, wie beim Liegen (die sogenannte Stange), Übungen für die Presse sowie die aus dem Sportunterricht bekannte Wirbelsäulenverkrümmung - die „Brücke“ und „Kiste“, die nicht nur sind Entwicklung von Flexibilität und Verbesserung von Figur und Haltung, aber auch Verbesserung des Zustands der inneren Organe. Die Art und Reihenfolge der Übungen, die Häufigkeit der durchgeführten Ansätze, die Dauer des Trainings, die Anzahl der Lektionen pro Woche und andere Aspekte der therapeutischen Belastung und der Erholungsbelastung sollten mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.

Zweitens wurde eine spezielle Technik zum Trainieren empfindlicher Muskeln entwickelt - Kegel-Übungen. Ihr Autor ist der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel, der bereits 1948 vorschlug, Harninkontinenz bei Frauen auf nicht-chirurgische Weise mit Hilfe von körperlicher Aktivität zu behandeln, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken (sie werden manchmal als „Kegel-Muskeln“ bezeichnet).

Wie man Kegelübungen macht

Entleere deine Blase vor dem Training. Der Übungszyklus beginnt mit einer langsamen Kompression der Beckenmuskulatur, als würde das Wasserlassen gestoppt. Die Muskelspannung sollte beibehalten werden, langsam bis drei zählen, dann entspannen und die Übung wiederholen.

Der zweite Teil des Trainings sind Wehen. Es ist notwendig, die Muskeln des Beckens zu strapazieren und zu entspannen, um die Geschwindigkeit der Kompressionsentspannung bei jeder Wiederholung zu beschleunigen. Abschließend werden Druckbewegungen ähnlich wie bei Versuchen ausgeführt, als müsse der Rest des Urins isoliert werden.

Wie oft muss ich Kegel-Übungen machen? Idealerweise 5 mal am Tag. Sie sollten mit 10 Sätzen für jede Übung beginnen, dann die Belastung erhöhen und jede Woche 5 Sätze hinzufügen. Laut Urologen konnten diejenigen Patienten, die das Trainingsniveau von mindestens (10 Sätze) bis maximal (150 Sätze für jede Übung!) Steigern konnten, ein hervorragendes Ergebnis erzielen.

Die Vorteile des Trainings der Blasen- und Beckenbodenmuskulatur

Regelmäßige Fitness für empfindliche Muskeln trägt nicht nur dazu bei, die Symptome der Harninkontinenz zu lindern oder vollständig zu beseitigen, sondern auch andere urologische und gynäkologische Erkrankungen zu verhindern. Ein angenehmer „Nebeneffekt“ des Trainings ist die Verbesserung der Qualität des Sexuallebens. Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität können Übungen für die Blasen- und Beckenbodenmuskulatur jedoch Kontraindikationen aufweisen. Daher ist es ratsam, vor Beginn des Trainings einen Spezialisten zu konsultieren.

Die wichtigsten Symptome von Blasendruck

Trotz der Tatsache, dass die Verletzung des Urinierens gewöhnlich nur in der Kindheit diskutiert wird, leiden Erwachsene ziemlich oft unter diesem Problem. Darüber hinaus gehen nur 10% der Betroffenen zum Arzt und glauben fälschlicherweise, dass dies keine Krankheit ist und nicht behandelt werden sollte. Ein solches Missverständnis führt häufig zu chronischer Harninkontinenz oder akuter Harnverhaltung, was eine verbesserte und verlängerte Behandlung zur Folge hat. Um die Krankheit nicht in die letzten Stadien zu bringen, ist es empfehlenswert, bei ersten Anzeichen von Beschwerden einen Arzt aufzusuchen.

  • Das häufige Wasserlassen, das 6-8 Mal am Tag stattfindet, und das Verlangen nach der Toilette treten plötzlich und intensiv auf.
  • Nächtlich mehr als 2 Mal auf die Toilette gehen.
  • Fälle von Diurese in der Geschichte des Lebens sowie unkontrolliertes Austreten von Urin in geringen Mengen vor dem Hintergrund des äußeren Wohlbefindens.

Die Symptomatik der Manifestationen ist in jedem Einzelfall völlig individuell. Die Alterskategorie der an Hypertonizität der Blase leidenden Menschen nimmt mit der Intensität der Manifestationen der Krankheit zu, und die weibliche Hälfte der Bevölkerung ist viel häufiger gefährdet als die männliche.

Beliebte Ursachen für Symptome, die die Blase entspannen müssen

In solchen Fällen kann es zu dauerhaften Krämpfen des Muskelgewebes der Blase kommen:

  • Chronische Erkrankungen des Urogenitalsystems.
  • Entzündungsprozesse in den Harnwegen sowohl infektiöser als auch bakteriologischer und pathogener Ätiologie.
  • Begleiterkrankungen des Verdauungssystems.
  • Psychosomatische Störungen.
  • Erhöhte Aufnahme von koffein- und alkoholreichen Flüssigkeiten.
  • Einnahme bestimmter Medikamente.
  • Krankheiten und traumatische Verletzungen des Rückenmarks und des Gehirns.
  • Alkoholismus
  • Diabetes mellitus und andere Krankheiten, die mit einem hormonellen Ungleichgewicht einhergehen.

Methoden zum Entspannen der Blasenwände während der Entleerung

Ohne den Einsatz spezieller Medikamente und medizinischer Technologien gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Urinierungsprozess zu erleichtern.

  1. Die Körperhaltung sollte maximal entspannt sein. Der weibliche Teil der Bevölkerung sollte nicht über der Toilette hängen, es ist notwendig, ruhig zu sitzen, ohne auch nur die unteren Gliedmaßen zu belasten. Männer, die es gewohnt sind, ihre Blase zu entleeren, sind keiner übermäßigen Muskelkorsettspannung ausgesetzt.
  2. Der psychologische Aspekt der Einsamkeit spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Fähigkeit, die Blase zu entspannen. Daher sollte die persönliche Zeit so berechnet werden, dass der Besuch öffentlicher Toiletten minimal ist.
  3. Hetzen Sie die Blase nicht gedanklich zum Entleeren. Denn auf diese Weise ist es möglich, nur eine Erhöhung des Problems und nicht dessen Beseitigung zu erreichen. In Anbetracht der Phasen des Öffnens des Schließmuskels, des Entleerens unter Verwendung der kontraktilen Funktion des Detrusors und des Abfließens des dünnen Strahls sollte der Körper völlig frei von überschüssiger Flüssigkeit sein.
  4. Eine sehr effektive Hilfe sind die Beckenschwingbewegungen, insbesondere wenn das Gefühl besteht, dass das Wasserlassen noch nicht vollständig abgeschlossen ist.
  5. Ein nahegelegener Wasserhahn mit fallendem Wasserfluss sendet ein Signal an das Gehirn und ist ein neurologischer Aspekt der Exposition gegenüber der Blase. Aus diesem Grund ist diese Methode nicht immer wirksam, hat jedoch einen größeren Einfluss auf den männlichen Teil der Bevölkerung.
  6. Egal wie seltsam es sich anhört, eine Pfeife hilft, die Blase zu entleeren, da die Luft aus der Lunge die Bauchdecke beim Herausdrücken automatisch belastet.

Zur Behandlung und Vorbeugung von Blasenentzündungen haben unsere Leser die bewährte Methode erfolgreich eingesetzt. Nachdem wir es sorgfältig studiert haben, bieten wir es Ihrer Aufmerksamkeit an. Lesen Sie mehr.

Möglichkeiten, um das Wasserlassen zu erleichtern, bevor es beginnt

Um die Blase vollständig zu entleeren, müssen Sie Ihrem Körper helfen und zwischendurch auf die Toilette gehen.

  • Überwachen Sie den Flüssigkeitsverbrauch, der normalerweise 2 bis 2,5 Liter pro Tag entspricht. Die beste Option zum Trinken von Produkten ist grüner und Kräutertee mit Zitronenmelisse.
  • Im normalen Menü müssen Sie Gerichte mit einem hohen Gehalt an Vitamin A, PP, Zink und Ballaststoffen eingeben. Diese Elemente sind reich an Meeresfrüchten, Leinsamen, grünem Gemüse, Getreide und Samen.
  • Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Kaffee, Alkohol und Soda. Um Wassermelonen, Melonen und Gurken zu genießen, ist auch äußerste Vorsicht geboten.
  • Begrenzen Sie das Vorhandensein von würzigen, geräucherten und salzigen Lebensmitteln in einer regelmäßigen Diät. Bei der Einnahme von Zitrusfrüchten und Gewürzen ist besondere Vorsicht geboten.
  • Machen Sie spezielle Übungen, um die Blasenwände zu entspannen. Eine hervorragende Methode ist in diesem Fall die Kegel-Gymnastik, die erst nach vollständigem Wasserlassen erforderlich ist. Das Wesentliche der Übungen liegt in der Druckausdehnung der Kontraktionen der Beckenmuskulatur im Abstand von zehn Sekunden:
  1. Der Beginn der Gymnastik besteht in einer langsamen Kompression der Muskeln der Harnröhre auf Kosten von 1-2-3. Dann lohnt es sich zu entspannen und die Reduktion zu wiederholen.
  2. Übung "Elevator" beinhaltet eine schrittweise Reduzierung der Muskeln des Beckenbodens, wie auf dem Boden. Die erste besteht darin, die Muskeln sanft und leicht zu straffen und für einige Zeit in diesem Zustand zu halten. Im zweiten Stock sollte die Spannung intensiver und die Verweildauer länger sein. Der dritte und die folgenden Stockwerke weisen eine schematische Erhöhung der Spannung und Entspannung auf. Die Anzahl der Stockwerke entspricht den Fähigkeiten des Patienten. Der Rückflug entlang der Böden kann schneller erfolgen, jedoch mit schrittweiser Beibehaltung des Muskeltonus auf einem bestimmten Niveau.
  3. Schnelle Muskelkontraktionen mit maximaler Entspannung.
  4. Die Schubbewegungen sind wie das Entfernen des Inhalts sehr effektiv, vorausgesetzt, das Regime des gleichmäßigen Atmens wird eingehalten. Die Auswürfe werden 10-mal ausgeführt, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise um 5 pro Woche erhöht wird. Die maximale Anzahl von Wiederholungen beträgt 30 Mal.
  5. Sie können das Muskelgedächtnis der Blase auch mit einem Wecker trainieren. Diese Methode ist am besten für Patienten mit häufigem Wasserlassen geeignet. Die Technologie des Prozesses besteht darin, jeden nachfolgenden Urinierungsvorgang für 10-15 Minuten zu verschieben, wobei ein zweistündiger Abstand zwischen dem Toilettengang eingehalten wird.
  6. Aufhören zu rauchen und Gewicht zu verlieren wird auch nicht überflüssig sein.

Therapeutische Maßnahmen zur Entspannung der Blasenmuskulatur

Bei verschiedenen Verstößen gegen den normalen Harndrang identifizieren Ärzte zunächst die Ursache dieses Phänomens und verschreiben häufig einen Katheter. In besonders fortgeschrittenen Fällen greifen sie manchmal auf chirurgische Behandlungsmethoden zurück.

Die bei der Behandlung von Harninkontinenz weit verbreitete Elektromyoneurostimulation ist auch bei der Normalisierung des Blasentons sehr wirksam. Die Entspannung durch elektrischen Strom beruht auf kontraktilen Bewegungen in der Muskulatur.

Traditionelle Medizin, die der Blase hilft, hat eine ganze Reihe von Rezepten, deren Verwendung die obligatorische Zustimmung des behandelnden Arztes erfordert.

Sehen Sie sich das Video an: Akupressur PKE 32: BLASEN-RELEASE, JACOBSON Entspannung, Stern (Juni 2020).

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