Hilfreiche Ratschläge

Umgang mit dem Schlaf bei der Arbeit: 10 effektive Wege

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Es gibt zwei Arten von Schlaf bei der Arbeit: absichtlich und ungezwungen. Bei dem Gespräch geht es nicht darum, gezielt bei der Arbeit zu schlafen, sondern darum, wann viel Arbeit anfällt und Sie verstehen, dass Sie arbeiten müssen, aber Ihre Augen schließen und es keine Kraft gibt, gegen den Schlaf anzukämpfen. Was zu tun Versuchen wir es herauszufinden. Kann ich wirklich am Arbeitsplatz schlafen? Schließlich gibt es Berufe, in denen Schläfrigkeit zu Katastrophen und sogar zum Tod führen kann. Zum Beispiel Piloten, Fahrer von Personenkraftwagen, Betreiber von Kernkraftwerken und andere.

Im Jahr 2011 gab es aus diesem Grund eine Katastrophe mit einem Touristenbus - der Fahrer schlief mit hoher Geschwindigkeit ein.

Nicht alle Berufe sind mit einem solchen Risiko verbunden. In einigen Berufen ist ein Teil der Schicht für den Schlaf reserviert und kann in die bezahlte Arbeitszeit einbezogen werden. Zum Beispiel Retter oder Feuerwehrleute.

Lassen Sie uns herausfinden, was zu tun ist, wenn Sie häufig den Wunsch haben, bei der Arbeit gut zu schlafen.

Ursachen von Schläfrigkeit

  • Überarbeitung
  • Schlafmangel
  • Stress
  • Mangel an Vitaminen oder Sauerstoff,
  • Gesundheitliche Probleme
  • Faulheit.

Beobachten Sie sich selbst und bestimmen Sie, welcher der Gründe Sie betrifft. Vielleicht gibt es zwei oder sogar drei. Hast du dich entschieden Versuchen Sie, die Ursache zu beseitigen, vielleicht klappt alles. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, lösen Sie dieses Problem mit einem Spezialisten oder mit traditionellen Medikamenten, schlafen Sie nachts und arbeiten Sie tagsüber. Dies gilt insbesondere für Frauen, da Schlaflosigkeit bei Frauen ihre eigenen Merkmale hat. Wenn Sie neben der Arbeit noch viele andere Dinge zu tun haben, lernen Sie, wie Sie nachts in kürzester Zeit genug Schlaf bekommen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie tagsüber nicht schlafen können. Wenn Sie unseren Artikel über den Tagesschlaf bei Erwachsenen nicht gelesen haben, empfehlen wir Ihnen, ihn unbedingt zu lesen. Wir versichern Ihnen, dass Sie viele interessante Fakten für sich selbst herausfinden werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug geschlafen zu haben, versuchen Sie, die Stimmung aufzuheitern. Es gibt ausgezeichnete Methoden, mit denen Sie sich gestärkt fühlen, auch wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Psychologische Einstellungen

Das Einschlafen am helllichten Tag zu Hause ist gut für Ihre Gesundheit. Wenn es kein Ausschlag ist, ist es schlecht für Ihre Gesundheit. Aber wenn der Chef Sie im Schlaf erwischt, ist dies ein Zeichen der Gefahr. Finden Sie heraus, welche, scrollen Sie regelmäßig durch diese Informationen in Ihrem Kopf, und der Körper selbst wird Sie vor Gefahren bewahren, sodass Sie bei der Arbeit nicht einschlafen können.

  1. Wenn ein Mitarbeiter am Arbeitsplatz schläft, drohen ihm Maßnahmen von Verweis bis Entlassung.
  2. Moderne Geräte zur Überwachung von Arbeitnehmern - Videokameras - können den Moment des Schlafes während der Arbeitszeit und am Arbeitsplatz aufzeichnen, und diese Beweise sind schwer in Frage zu stellen.
  3. In einigen Fällen kann ein schlafender Arbeiter andere Mitarbeiter gefährden, die mit ihm arbeiten.
  4. Der Regisseur kann Sie direkt an einem Schlafplatz melden - es ist demütigend und unangenehm.
  5. Lächerliche, manchmal beleidigende Gerüchte über Ihre ständige Schläfrigkeit könnten unter Ihren Kollegen sein.

Gründe für das Einschlafen am Arbeitsplatz

Eine der Hauptursachen für Schläfrigkeit während des Tages ist der Mangel an normalem gesundem Schlaf in der Nacht. Das Leben eines modernen Menschen ist dynamisch und voller Emotionen. Es bleibt keine Zeit zum Schlafen, umso ruhiger und gesunder. Die Folge des Mangels an guter Erholung ist das chronische Müdigkeitssyndrom. Es führt zu Tagesmüdigkeit und schlechter Gesundheit.

Indem Sie Ihren täglichen Lebensrhythmus normalisieren und sich eine normale Erholung sichern, können Sie sich während eines Arbeitstages aktivieren.

Neben dem Hauptgrund sollten Sie sekundäre betrachten.

  1. Die üblichen menschlichen Biorhythmen sind das Bedürfnis nach abwechselndem Schlaf und Wachsein. Tagsüber benötigt der Körper eine Pause von ca. 10 - 14 Stunden.
  2. Sauerstoffmangel, stickiger Raum, tragen auch zum Verlangen nach Entspannung und Mittagsschlaf bei.
  3. Das Hungergefühl verlangsamt das Gehirn, wenn die Energiezufuhr erheblich abnimmt. Es beginnt unwiderstehlich zu schlafen.

Die Ursachen für Schläfrigkeit sind gesundheitliche Probleme. Sie müssen angesprochen werden. Ein Besuch beim Arzt hilft, das Problem zu beseitigen.

Nervenstörungen und eine angespannte Situation im Team wirken sich auf die Schläfrigkeit aus. Bei solchen Faktoren kommt es in Momenten der Ruhe zu einer Entspannung, die zum Entspannen und Einschlafen einlädt.

6. Bewegung

Bewegung ist Leben. Und auch Bewegung ist Lebendigkeit. Es ist sehr schwierig, unterwegs einzuschlafen (haben Sie sich noch nicht in einen solchen Zustand gebracht?) Versuche so viel wie möglich zu laufen. Ja, es wird schwierig sein, sich vom Stuhl zu erheben, aber tun Sie es. Gehen Sie die Treppe hinauf, gehen Sie zur Toilette, waschen Sie Ihre Hände, gehen Sie den Korridor entlang und gehen Sie nach draußen. Springen, hocken, strecken und schütteln - mit den Sicherheitskameras sehen Sie vielleicht albern aus, machen sich aber an die Arbeit.

Eine der effektivsten, wenn auch nicht immer zugänglichen Methoden. Wenn Sie in der Mittagspause mindestens eine halbe Stunde Zeit haben, ein Nickerchen zu machen, verwenden Sie diese Option. Egal wo - auf einem Sofa in der Lobby, auf einer Bank im Garten, auf der Fensterbank in einem geschlossenen Büro - Hauptsache, niemand stört Sie gleichzeitig. Dieser kurze Traum wird hier die schlimmste Schläfrigkeit „schlucken“, wenn die Augenlider zusammenkleben, die Gedanken verwirrt werden und der Kopf selbst auf die Brust fällt. Bedenken Sie jedoch, dass Sie sich wahrscheinlich nicht ausruhen und erfrischen werden - höchstwahrscheinlich fühlen Sie sich langweilig und träge, daher sollte diese Option nicht als Allheilmittel betrachtet werden.

8. Beschwerden

Nieder mit dem Sessel - es lebe der unbequeme, lebhafte Hocker!

Bewegen Sie die Maus zur anderen Hand.

Wenn es möglich ist, die Tastatur gegen eine andere auszutauschen, ungewöhnlich, mit gelöschten oder sogar verwirrten Tasten - auch in Ordnung.

Drehen Sie den Monitor so, dass Sie den Hals kurbeln müssen, oder drehen Sie ihn ungeschickt. Und auf keinen Fall Kopf oder Kinn mit der Hand abstützen.

Ja, es wird unangenehm, unangenehm, unangenehm sein und der Workflow wird ein wenig leiden, aber Sie werden nicht einschlafen. Der Körper kann sich einfach nicht entspannen.

Eine andere Möglichkeit, leichte Schläfrigkeit zu vertreiben, besteht darin, Musik zu hören. Keine leisen, sanften, beruhigenden Melodien. "Flight of the Valkyries", "Sabre Dance" - das ist Ihre Wahl. Besser noch, erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit diametral entgegengesetzten Kompositionen. Lassen Sie Wagner „höllischen Todesmaschinen aus den heulenden Tiefen der Unterwelt“ und VIA „Kukaracha“ Zigeunertänzen Platz machen - der Mechanismus der emotionalen Erschütterung wird ungefähr der gleiche sein wie in Absatz 5. Und es ist wünschenswert, dass die Musik für Sie nicht angenehm ist. Ja, ja, vertraute Melodien werden Sie in die Komfortzone führen, und dort sind Sie in Reichweite. Lästige Geräusche halten den Körper in Form.

Beteiligen Sie sich an einem Online-Streit. In jedem Fall ist die Hauptsache, dass es so viele aggressive Menschen wie möglich geben sollte. Sie sollten die Richtlinie nicht anrühren (selbst wenn Sie dumm oder müde sind und unter Strafe stehen), aber "Tierschutz gegen Hundejäger", "Impfung gegen Impfschutz", "Körper positiv gegen Fitness-Guru" sind Ihre Rettung. Es ist dort, dass die berüchtigtsten Trolle und zahlreiche Netzwerke unzureichend wirbeln. Es wird ausreichen, dass Sie einen Standpunkt vertreten, der sich vom Standpunkt der örtlichen Partei unterscheidet - und Slop-Eimer lassen sich nicht mehr vermeiden. Dann wollen Sie sich entweder entschuldigen oder sich erklären ... Im Allgemeinen rast der Karren über Unebenheiten, Sie können einen Traum vergessen. Die Hauptsache ist nicht über die Arbeit.

Was du nicht tun solltest

Trinken Sie Kaffee, heißen Tee, Energie

Nicht jeder Kaffee und Tee wirkt belebend - manche (wie ich) sind im Gegenteil gezwungen, mit doppelter Kraft einzuschlafen. Und Energie kann ein unangenehmer Schlag für die Leber sein.

Löse etwas Großes auf

Oft wird geraten, nicht einzuschlafen, Süßigkeiten oder Kaugummi aufzulösen. Dies kann nur helfen, wenn Sie ein Nickerchen machen. Wenn Sie jedoch von einem echten Traum angezogen werden, können Süßigkeiten oder Kaugummi lebensgefährlich werden - es reicht aus, die Kontrolle über die Muskeln für einen Moment zu verlieren, damit die Süßigkeit in den falschen Hals rutscht.

Eintönige Computerspiele wie Solitaire oder "Drei in einer Reihe" schliefen nicht schlechter ein als der langweiligste Dozent. Ein Nickerchen wird zu einer völligen Schläfrigkeit, die sich nur schwer niederschlagen lässt.

Zehn Wege, um bei der Arbeit aufzumuntern

  1. Die einfachste und am häufigsten verwendete Methode ist die Zubereitung einer Tasse Kaffee (bitte unbedingt aufbrühen) oder eines starken Tees (vorzugsweise grün). In Getränken enthaltenes Koffein aktiviert das Gehirn. Lädt mit Energie auf. Infolgedessen verschwindet der Wunsch zu schlafen.

Denken Sie daran, dass Koffein süchtig macht. In Zukunft wird es zur Steigerung der Effizienz notwendig sein, die Dosierung zu erhöhen, und dies ist schädlich für den Körper.

Die maximale Energiemenge pro Tag beträgt 300 g. Sie wird in kleinen Schlucken verbraucht, wenn ein weiterer Anfall von Schläfrigkeit beobachtet wird.

Hilfreiche Ratschläge

Um den Schlaf für kurze Zeit loszuwerden (besonders bei eintöniger sitzender Arbeit), sind einige nützliche Tipps hilfreich:

  • reibe deine Handflächen, massiere deine Finger, strecke deine Knie,
  • Wirbelsäulenbewegungen machen - beugen und beugen,
  • regelmäßig die Ohrläppchen massieren,
  • Beine bewegen (idealerweise stampfen),
  • den Kopf drehen,
  • mit kaltem wasser waschen.

Wenn die Arbeit mit dem Transport (LKW-Fahrer) verbunden ist, können Sie mit Tanzmusik bei hoher Lautstärke nicht einschlafen, während Sie fahren. Derzeit werden spezielle Geräte hergestellt, die irritierend wirken und während der Bewegung nicht einschlafen können.

Sie haben einen Nachteil: Sie wirken sich negativ auf die Psyche aus, und im Laufe der Zeit reagiert eine Person möglicherweise nicht mehr auf einen solchen externen Reiz.

Diese Tipps helfen Ihnen, den Schlaf für eine Weile zu überwinden. Bessere Erholung hilft kurz (ca. 20 Minuten) schlafen. Wenn die Möglichkeit besteht, am Arbeitsplatz in den Ruhestand zu treten, können Sie mit dieser Methode die Vitalität bis zum Ende des Arbeitstages vollständig aktivieren und aufrechterhalten.

Mit diesen Empfehlungen können Sie die Müdigkeit während des Arbeitstages in Büros überwinden, sie haben jedoch einen vorübergehenden Effekt. Es wird empfohlen, für eine normale Nachtruhe zu sorgen. Eine volle Ladung Energie hilft, tagsüber aktiv zu bleiben.

Autofahrern wird geraten, bei Müdigkeit anzuhalten, um ein wenig zu schlafen. Eine halbstündige Pause stellt die Vitalität wieder her und das Autofahren in einem schläfrigen Zustand kann zu einem Unfall führen. Was wichtiger ist - jeder entscheidet unabhängig.

1. Hören Sie Musik

Laute rhythmische Musik in Ihrem Lieblingsgenre hilft Ihnen, auch bei eintöniger Arbeit aus dem Schlaf aufzuwachen. Laden Sie geeignete Titel auf Ihren Player oder Ihr Smartphone herunter und hören Sie sie über die Kopfhörer, bis Ihr Chef sie sieht. Rock-, Pop- und Dance-Tracks eignen sich am besten für Energie.

2. Hungern

Hungergefühl hält uns wach. Deshalb nicht zur Mittagszeit aufessen und in den Kaffeepausen Brötchen verschlingen. Wir fordern Sie nicht auf, Essen abzulehnen. Nur Mangelernährung während des Arbeitstages hilft, die angegriffene Schläfrigkeit zu bewältigen. Wenn Sie vom Hunger überwältigt werden, essen Sie etwas Leichtes, zum Beispiel Nüsse oder Früchte.

3. Arbeiten Sie im richtigen Licht

Sag mir, wie du bei der Arbeit am Computer nicht einschlafen sollst, wenn dein Büro einem Verlies ähnelt? Stimmen Sie zu, es ist sehr schwierig. Im Dunkeln produziert der Körper das Hormon Schlaf - Melatoninwas Sie buchstäblich in einen Traum versetzt. Daher ist es besser, die Vorhänge im Büro weiter zu schieben, um nicht auf der Höhe des Tages an der Tastatur festzuhalten. Achten Sie auch auf die Beleuchtung. Schalten Sie das Licht ein und stellen Sie den Arbeitsplatz möglichst in Fensternähe auf.

4. An die frische Luft gehen

Versuchen Sie alle 2 Stunden zu gehen, um Ihr Gehirn zu erfrischen und aufzumuntern. Sogar ein 5-minütiger Aufenthalt außerhalb des Büros hilft, sich von Müdigkeit zu erholen. Versuchen Sie außerdem, unabhängig vom Wetter, den Raum, in dem Sie arbeiten, zu lüften. Achten Sie bei Hitze darauf, die Klimaanlage einzuschalten, falls vorhanden. Und bei kaltem Wetter können Sie das Fenster optional mit einer Mikroventilation ausstatten, damit zumindest irgendwie frische Luft in Ihr Büro gelangt.

Wenn Sie sehr müde sind, ist die ideale Lösung, sich hinzulegen und direkt im Büro zu schlafen. Es ist großartig, wenn sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes ein Sofa befindet, auf dem Sie während des Mittagessens 15 bis 20 Minuten ein Nickerchen machen können. Und noch besser, wenn Ihr Traum zur Mittagszeit von den Behörden bestätigt wird. Allerdings hat nicht jeder am Arbeitsplatz eine Schlafgelegenheit. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nicht ausruhen müssen. Willst du schlafen? der Tischvor dem Monitor. Und um nicht zu verschlafen, stellen Sie einen Wecker ein. Ein Schlaf von 20-30 Minuten reicht oft aus, um Schläfrigkeit zu bekämpfen.

6. Selbstmassage durchführen

Chinesische Massagemeister wissen, dass das Klicken auf bestimmte Stellen des Körpers einen Menschen buchstäblich „erfrischt“ oder in den Schlaf schickt. Massieren Sie daher die Ohrmuscheln, die Nasenspitze und die Augenlider, um auf der Tastatur während des Arbeitstages nicht einzuschlafen. Wenn Sie diesen Bereichen ausgesetzt sind, können Sie sich vom Schlaf erholen und bis zum Abend wach bleiben.

7. Vereinbaren Sie eine Sportpause

Wie kann man bei der Arbeit am Computer nicht einschlafen? Natürlich durch Bewegung. Zum Aufwachen - hocken, Hände winken, von der Wand drücken, die Treppe hochgehen. Warnen Sie nur Ihre Kollegen davor, dass Sie mit Schläfrigkeit zu kämpfen haben. Andernfalls können viele Ihre plötzlichen sportlichen Triebe nicht verstehen. Beziehen Sie nach Möglichkeit Kollegen in den Unterricht ein. Plötzlich werden sie gerne 🙂

8. Arbeiten Sie an der Zeitschaltuhr

Regelmäßige Pausen bei eintöniger Arbeit lindern die Schläfrigkeit, die Sie angegriffen hat. Wenn es Ihre berufliche Tätigkeit zulässt, machen Sie jede halbe Stunde eine Pause von 5 Minuten. Außerdem dauert jede vierte Pause nicht 5, sondern 15 Minuten. Im übrigen wechseln Sie zu anderen Angelegenheiten. Wenn Sie beispielsweise Text auf einem Computer geschrieben haben, setzen Sie sich ans Telefon oder gehen Sie im Büro spazieren. Die Hauptsache ist, dass Sie diese Regel nicht brechen sollten. Arbeite und ruhe dich streng nach dem Timer aus. Andernfalls werden Ruhe und Arbeit verzögert. Und dies wird die Leistung ernsthaft beeinträchtigen und nur die Schläfrigkeit erhöhen. Übrigens heißt diese Technik Pomodoro-Verfahren. Dank ihr können Sie Ihren Tag richtig planen und pünktlich ins Bett gehen.

11. Nehmen Sie eine unbequeme Position ein

Arbeiten in einem zu weichen Stuhl euthanasiert fast sofort. Daher muss übermäßiger Komfort bekämpft werden. Wechseln Sie an dem Tag, an dem Sie wirklich schlafen möchten, auf einen weniger bequemen Stuhl. Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl ohne Rückenlehne sitzen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie einschlafen können. Aufgrund der unbequemen Position müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Ja, so werden Ihre Rückenmuskeln viel schneller müde. In diesem Fall geht jedoch ein Traum an Ihnen vorbei. Übrigens: Versuchen Sie optional, im Stehen zu arbeiten. Beispielsweise können Sie alle 30 Minuten im Sitzen / Stehen abwechselnd arbeiten.

12. Beißende Gerüche einatmen

Nagellack, wie Ammoniak, wird Ihnen helfen, sich zu erholen, wenn Müdigkeit überhand nimmt. Natürlich müssen Sie es nicht atmen, bis Sie das Bewusstsein verlieren. Es reicht aus, ein paar Atemzüge zu machen, um aufzuwachen. Wenn Sie keinen Lack zur Hand haben, können Sie eine Kollegin fragen. Es ist nur besser zu klären, warum Sie nach Lack fragen. Vor allem, wenn Sie ein Mann sind. Sie können falsch verstehen 🙂

Wie man am Ende des Tages nicht bei der Arbeit am Computer einschlafen kann

Wenn Sie am Ende des Arbeitstages nicht eingeschlafen sind, herzlichen Glückwunsch. Sie haben also einen oder mehrere der obigen Tipps verwendet. Am Ende des Tages müssen Sie normalerweise nicht mit dem Schlaf kämpfen, da Sie höchstwahrscheinlich bereits in den Schlaf laufen. Wenn Sie jedoch nach Hause kommen, fühlen Sie sich oft plötzlich wach und möchten überhaupt nicht schlafen. Infolgedessen gehen Sie, wie schon am Vortag, wieder spät ins Bett. Und am nächsten Tag wieder Schlafmangel, und wieder wiederholt sich der Kampf mit dem Schlaf.

Trotzdem ist es besser, nach einem anstrengenden Tag nicht auf diese Tricks Ihres Körpers hereinzufallen. Geh früh ins Bettdamit die situation nicht nochmal passiert. Entspannen Sie sich, wie es sein sollte, denn morgen brauchen Sie Kraft, um Ihr Leben noch interessanter zu gestalten.

Sehen Sie sich das Video an: Ruckzuck einschlafen - tief durchschlafen - erholt aufwachen! Keine Schlafstörungen mehr. (Oktober 2021).

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