Hilfreiche Ratschläge

Wie gehe ich mit der Bedrohung um?

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1. Beruhige den emotionalen Sturm
2. Lernen Sie, Impulsivität zu kontrollieren und Stress zu ertragen
3. Verbessern Sie Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten
Tipp 1: Den emotionalen Sturm beruhigen
Hör auf zu kämpfen, vermeide, unterdrücke oder leugne, wie du dich fühlst. Gib dir die Erlaubnis zu fühlen, es wird dir die Kraft der Gefühle nehmen.
Versuchen Sie einfach, Ihre Gefühle ohne Urteilsvermögen oder Kritik zu testen. Lassen Sie Vergangenheit und Zukunft los und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Gegenwart. Bewusstseinsmethoden können in dieser Hinsicht sehr effektiv sein.
• Beobachten Sie zunächst Ihre Gefühle, treten Sie einen Schritt zurück und beobachten Sie sie.
• Beobachten Sie, wie sie kommen und gehen (dies kann dazu beitragen, sie als Wellen zu betrachten, die kommen und gehen).
• Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen, die von Emotionen begleitet werden.
• Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Gefühle akzeptieren und akzeptieren, was Sie gerade fühlen.
• Erinnern Sie sich daran, dass nur, weil Sie etwas fühlen, es noch lange nicht Realität ist.
Tun Sie etwas, das Ihre unangenehmen Gefühle verändert
Das Gefühl zu ändern ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen. Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Sie benötigen auch unterschiedliche Strategien für unterschiedliche Stimmungsäußerungen. Was kann helfen, wenn Sie wütend sind oder sehr starke Gefühle verwechselt werden, wenn Sie depressiv sind usw.
Einige Ideen für die Arbeit an sich selbst:
Tastempfindungen. Versuchen Sie, Ihre Hand in kaltes oder heißes (aber nicht brennendes) Wasser zu legen, halten Sie ein Stück Eis in der Hand und fassen Sie die Kante des Möbelstücks so fest wie möglich an. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und sich beruhigen möchten, nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen Sie, decken Sie sich mit einer Bettdecke ab oder kuscheln Sie mit Ihrem Haustier.
Der Geschmack. Wenn Sie innerlich Leere oder Langeweile verspüren, nehmen Sie wohlschmeckende Bonbons oder Pfefferminzbonbons in den Mund und essen Sie langsam etwas mit intensivem Geschmack, zum Beispiel etwas Salziges. Wenn Sie sich beruhigen möchten, probieren Sie etwas Beruhigendes, wie heißen Tee oder Suppe.
Riechen. Zünden Sie eine Kerze an, riechen Sie die Blumen, probieren Sie Aromatherapie, sprühen Sie Ihr Lieblingsparfüm ein oder riechen Sie etwas, das in der Küche gut riecht. Möglicherweise reagieren Sie am besten auf starke Gerüche wie Zitrusfrüchte, Gewürze usw.
Anziehung. Konzentrieren Sie sich auf das Bild, das Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Es kann etwas in Ihrer unmittelbaren Umgebung sein (eine herrliche Aussicht, eine schöne Blume, der Standort des Gebäudes, Ihr Lieblingsbild oder -foto) oder etwas, das Sie sich in Ihrer Vorstellung vorstellen.
Der Ton. Versuchen Sie, laute Musik, eine Glocke oder eine Pfeife zu hören, wenn Sie einen Stoß benötigen. Schalten Sie beruhigende Musik ein oder lauschen Sie den beruhigenden Geräuschen der Natur wie Wind, Vögel oder Meer. Das Geräusch eines Autos kann gut helfen, wenn Sie etwas Realeres nicht hören können.
Notwendigkeit, die emotionale Verwundbarkeit zu reduzieren
Wenn Sie gestresst sind, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit negative Emotionen auf. Deshalb ist es sehr wichtig, auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu achten.
Pass auf dich auf:
Vermeiden Sie stimmungsverändernde Drogen
Essen Sie ausgewogen, verwenden Sie eine nahrhafte Ernährung
Schlafen Sie gut und ruhen Sie sich aus
Führen Sie regelmäßig Selbsthilfefähigkeiten durch
Stresssituationen minimieren
Entspannungstechniken üben
Tipp 2: Lernen Sie, die Impulsivität zu kontrollieren und mit Schwierigkeiten umzugehen
Die oben beschriebenen Beruhigungsmethoden können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, wenn Sie infolge von Stress starke Emotionen verspüren. Aber was machen Sie, wenn Sie sich von komplexen Gefühlen überwältigt fühlen? Impulsivität. In der Hitze des Augenblicks verwenden Sie wahrscheinlich so zerstörerische Tricks wie Schnitte, sorglosen Sex, gefährliches Fahren oder Trinken. Möglicherweise haben Sie sogar das Gefühl, keine andere Wahl zu haben.
Sie müssen lernen, Ihr Verhalten mit wirksamen Mitteln zu kontrollieren.
Es ist wichtig zu erkennen, dass jedes impulsive Verhalten einem bestimmten Zweck dient. Als Mechanismus zielt es auf die Bekämpfung von Stress ab. Durch impulsives Verhalten fühlen Sie sich auch für kurze Zeit besser. Langfristige Kosten sind jedoch viel wichtiger.
Sie können die Kontrolle über Ihr Verhalten wiedererlangen, indem Sie lernen, Katastrophen zu ertragen. Dies ist der Schlüssel zum Ändern des destruktiven Verhaltens von BPD. Die Fähigkeit, Leiden zu ertragen, hilft Ihnen, innezuhalten, wenn Sie Lust auf impulsives Verhalten haben. Anstatt mit Selbstquälerei auf komplexe Emotionen zu reagieren, lernen Sie, Ihr Verhalten zu kontrollieren.
Sie können lernen, Verhalten zu steuern und Ihren Zustand mit Hilfe bestimmter Fähigkeiten (Meditation, emotionale Intelligenz) zu verwalten (https://www.helpguide.org/emotional-intelligence-toolkit/).
Das Toolkit zeigt Ihnen, wie Sie:
• Treten Sie mit Ihren Emotionen in Kontakt
• mit emotionaler Spannung leben
• mit unangenehmen oder bedrohlichen Gefühlen umgehen
• bleiben Sie auch in kritischen Situationen ruhig und konzentriert
Mit den Tools lernen Sie, wie Sie eine Katastrophe überstehen, ohne dabei aufzuhören. Auf diese Weise können Sie die gesamte Bandbreite positiver Emotionen wie Freude und Frieden erleben, die auch erforderlich sind, wenn Sie negative Gefühle vermeiden möchten.
Erdungsübungen zur Wiedererlangung der Kontrolle
Anstatt sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen. Die folgende Erdungsübung ist ein einfacher, schneller Weg, um die Kontrolle wiederzuerlangen.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und setzen Sie sich in eine bequeme Position.
Konzentriere dich darauf, wie du dich in deinem Körper fühlst. Fühle die Oberfläche, auf der du sitzt. Fühle deine Füße auf dem Boden. Fühle deine Hände auf deinen Knien.
Konzentriere dich auf deinen Atem, nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Atme langsam. Eine Pause bei der Zählung von drei. Atme dann langsam aus und mache nach drei eine Pause. Machen Sie dies einige Minuten lang.
Versuchen Sie im Notfall, sich abzulenken
Wenn Ihre Versuche, sich zu beruhigen, nicht funktionieren und Sie sich von destruktiven Impulsen überwältigt fühlen, lassen Sie sich ablenken. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit erregt, kann funktionieren. Neben den oben genannten Grundstrategien gibt es einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
Sieh dir etwas im Fernsehen an. Wählen Sie das Gegenteil von dem, was Sie fühlen: Komödie, wenn Sie traurig sind, oder etwas Entspannendes, wenn Sie wütend oder aufgeregt sind.
Tun Sie etwas, das Sie mögen, schafft Beschäftigung. Es kann alles sein: Gartenarbeit, Zeichnen, Musik spielen, Stricken, ein Buch lesen, ein Computerspiel spielen, Rätsel.
Wirf dich zur Arbeit. Sie können sich auch mit Hausarbeit und Besorgungen ablenken: Ihr Haus putzen, auf dem Hof ​​arbeiten, zum Lebensmittelgeschäft gehen, auf Ihr Haustier aufpassen.
Aktive Aktionen. Kräftiges Training ist ein gesunder Weg, um einen Adrenalinstoß zu bekommen und Dampf abzulassen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie entspanntere Aktivitäten wie Yoga oder einen Spaziergang durch Ihre Gegend unternehmen.
Rufen Sie einen Freund an. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es kann eine schnelle und sehr effektive Möglichkeit sein, sich abzulenken, sich besser zu fühlen und eine Perspektive zu bekommen.
Tipp 3: Verbessern Sie Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten
Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) leiden, neigen Sie dazu, die Gedanken und Gefühle anderer Menschen zu missverstehen, sich nicht vorzustellen und zu verstehen, wie andere Sie sehen, und aus den Augen zu verlieren, wie sie Ihr Verhalten beeinflussen. Wenn es um Beziehungen zu anderen Menschen geht, hat man einen großen blinden Fleck. Das Erkennen von blinden Flecken in zwischenmenschlichen Beziehungen ist der erste Schritt. Wenn Sie aufhören, anderen die Schuld zu geben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Beziehungen und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.
Überprüfen Sie Ihre Annahmen
Wenn Sie aufgrund von Stress und Negativität verärgert sind, denken Sie daran, dass Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung die Absichten anderer häufig leicht falsch verstehen. Wenn Sie diesen Trend kennen, können Sie Ihre Annahmen überprüfen. Denken Sie daran, dass Sie kein Telepath sind! Anstatt voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen (in der Regel negativ), sollten Sie die alternative Bedeutung und Motivation des Verhaltens anderer berücksichtigen. Angenommen, Ihr Partner hat plötzlich mit Ihnen telefoniert, Sie fühlen sich unsicher und haben Angst, dass er das Interesse an Ihnen verloren hat.
Betrachten Sie alternative Erklärungen. Vielleicht ist Ihr Partner bei der Arbeit gefährdet. Vielleicht hat er einen anstrengenden Tag. Vielleicht hatte er noch keinen Kaffee getrunken. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten.
Bitten Sie die Person, ihre Absichten zu klären. Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Situation zu klären, besteht darin, eine andere Person zu fragen, was sie denkt oder fühlt. Überprüfen Sie noch einmal, was er damit meinte, etwas zu sagen oder etwas zu tun. Anstatt vorwurfsvoll zu fragen, versuchen Sie es mit einem milderen Ansatz: "Ich könnte mich irren, aber Sie fühlen sich so ..." oder "Vielleicht bin ich zu empfindlich, aber ich dachte, Sie wären es."
Beenden Sie die Projektion
Haben Sie eine Tendenz, negative Gefühle auf andere Menschen zu projizieren? Empfinden Sie das Feedback oder die konstruktive Kritik als persönlichen Angriff? In diesem Fall können Projektionsprobleme auftreten.
Um die Projektion zu bekämpfen, müssen Sie lernen, wie Sie die Bremsen betätigen, genau wie Sie es getan haben, um Ihr impulsives Verhalten einzudämmen. Stellen Sie sich auf Ihre Gefühle und körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper ein. Achten Sie auf die Anzeichen von Stress: Herzklopfen, Muskelverspannungen, Schwitzen, Übelkeit, Delirium, Misstrauen. Wenn Sie sich so fühlen, sind Sie wahrscheinlich mit jemandem angegriffen worden, den Sie später bereuen werden. Machen Sie eine Pause und atmen Sie langsam und tief durch. Dann stellen Sie sich folgende drei Fragen:
1. Bin ich jetzt über meine Psycheigenschaften verärgert?
2. Schäme ich mich oder fürchte ich mich?
3. Kann ich mir Sorgen machen, verlassen zu werden?
Wenn die Antwort Ja lautet, unterbrechen Sie das Gespräch. Sagen Sie der anderen Person, wie Sie sich fühlen, und nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, bevor Sie etwas weiter besprechen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben
Und schließlich ist es wichtig, Verantwortung für das Leben und Ihre Beziehung zu übernehmen. Stellen Sie sich die Frage, ob Sie etwas tun, das zu Problemen führen kann. Wie beeinflussen Ihre Worte und Ihr Verhalten das Verhalten und die Einstellungen Ihrer Lieben? Empfindest du die andere Person oder das andere Ereignis als entweder sehr gut oder sehr schlecht? Welche Anstrengungen haben Sie unternommen, um sich an die Stelle anderer Menschen zu setzen? Auf diese Weise können Sie die Qualität Ihrer Beziehung ändern.
Diagnose und Behandlung
Finden Sie einen kompetenten Psychotherapeuten

Denken Sie daran, dass Sie die Borderline-Persönlichkeitsstörung nicht allein diagnostizieren können.
Die Unterstützung und Anleitung eines qualifizierten Therapeuten kann bei der Behandlung und Heilung von BPD von großem Nutzen sein. Die Therapie kann ein sicherer Ort sein, an dem Sie beginnen, Ihre Beziehungs- und Vertrauensprobleme mithilfe neuer Methoden zur Überwindung von Schwierigkeiten zu lösen.
Es ist wichtig, einen Arzt zu finden, bei dem Sie sich sicher fühlen, damit Sie sich akzeptiert und verstanden fühlen.
Sie können denken, dass Ihr Therapeut Ihr Retter sein wird, oder Sie werden enttäuscht sein. Denken Sie daran, dass diese Schwankungen von der Idealisierung zur Dämonisierung ein Symptom für BPD sind. Versuchen Sie, mit Ihrem Therapeuten über alles zu sprechen und die Beziehung wachsen zu lassen. Denken Sie auch daran, dass Änderungen naturgemäß mit Risiken und Unannehmlichkeiten verbunden sind. Wenn Sie sich in der Therapie nie unwohl fühlen und leiden, sind wahrscheinlich keine Fortschritte zu verzeichnen.
Ihr Arzt kann eine Verschreibung in Betracht ziehen, wenn:
• Bei Ihnen wird BPD, Depression oder bipolare Störung diagnostiziert
• Sie leiden an Panikattacken oder starken Angstzuständen
• Sie haben Halluzinationen und Verdacht
• Haben Sie Selbstmordgedanken oder laufen Sie Gefahr, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen?

Matveeva Tatyana Vasilievna

Psychologe Almaty War im letzten Monat online

Antworten auf der Website: 1996 Durchführung von Schulungen: 9 Veröffentlichungen: 4

In einer solchen Situation ist es wichtig zu zeigen, dass Sie sich verteidigen können. Warnen Sie ihn, dass Sie sich an die Polizei wenden, wenn er weiterhin droht. Und hör auf mit ihm zu kommunizieren. Antworten Sie nicht, löschen Sie von Freunden auf der Seite.

Es wird nützlich sein, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, um in Zukunft nicht in solche Situationen zu geraten.

Matveeva Tatyana Vasilievna, Psychologin von Almaty

Erhöhte Angst: Symptome und Ursachen

Eine unerwartete und nicht vollständig eindeutige Nachricht auf dem Telefon, nach der der Teilnehmer nicht mehr erreichbar ist. Ein seltsamer Seitenschmerz, der nach einer fünfzehnminütigen Pause und zwei Tabletten nicht verschwindet, an den Sie sich nicht mehr erinnern können. Ein eher lockeres Gespräch mit einem Kollegen, das mit dem Satz endet: „Vielleicht hat das keinen Einfluss auf Sie, aber wenn ja. "All dies kann einen kraftvollen Prozess des unruhigen Werfens und schlafloser Nächte auslösen, wenn störende Gedanken Sie wach halten, zusätzliche Tassen Kaffee und verbotene Zigaretten. Dies ist der Zustand der Angst. Etwas bedroht den Mann und was genau - er selbst weiß es nicht.

Oder ein anderes Beispiel - eine Person hat auf eine schwere Krankheit getestet. Und bis das Ergebnis vorliegt, kann sie an nichts anderes mehr denken - sie macht sich Sorgen, macht sich Sorgen, macht sich keine Gedanken, relativ gesehen: „Das Gehirn arbeitet nur in eine Richtung“. Das Maximum, für das es genug Kraft gibt, ist die Erfüllung alltäglicher Aufgaben. Im Haus zum Beispiel putzen oder Abendessen kochen. Ich möchte nicht einmal Handarbeiten, denn beim Nähen oder Stricken geht es um die Zukunft, um Freude. Und der Zustand der Angst verdrängt alle Gedanken der Freude. Und dies ist nicht einmal das Ergebnis eines psychischen Traumas. Es ist eine ständige, unerbittliche, anstrengende Erwartung von Ärger.

Stress und Angst

Angst - diese Angst ist für was unverständlich. Wenn ein Mensch zum Beispiel Angst vor Hunden hat, ist er in Abwesenheit eines provozierenden Faktors (dh Hunden) absolut ruhig und konzentriert, dh sein Angstniveau steigt nicht an. Und wenn die Gefahr keine klare Gewissheit hat, ist ein Mensch ständig auf der Hut - er beobachtet, beobachtet, bereitet sich auf die Verteidigung vor. Er kann sich einfach nicht entspannen. Vor allem hat ein Mensch Angst, die Anzeichen einer bevorstehenden Katastrophe zu übersehen, und hat keine Zeit, rechtzeitig zu reagieren und Maßnahmen zu ergreifen. Es scheint, dass sich darin ein hochempfindlicher Alarm befindet, der standardmäßig auf Maximum eingestellt ist.

Ärzte bezeichnen diese Erkrankung als Angststörung und fügen manchmal den Begriff "generalisiert" hinzu, dh, der gesamte mentale Raum einer Person wird durch Angst erfasst - eine Erfahrung einer bevorstehenden Katastrophe. Die Ursache für diese Pathologie kann anhaltender Stress oder ein schweres psychisches Trauma sein, das nicht richtig erlebt und geheilt wurde.

Einige Patienten mit dieser Störung sagen, dass sie nicht normal schlafen können, Angst vor der Dunkelheit haben und ständig denken, dass jemand hinter der Tür steht, und so weiter. Und das ist verständlich. Tatsache ist, dass der Körper in einer stressigen Situation in den Hypermobilisierungsmodus übergeht, das heißt, alle seine Kräfte werden beeilt, um dringende und ernste Probleme zu lösen. Dies hilft einer Person zu überleben und nicht mit einer schweren Krankheit ins Krankenhaus zu kommen. Aber wenn der Stress verschwindet, gibt es einfach niemanden, der den Mobilisierungsbefehl storniert. Und die menschliche Psyche sucht weiterhin nach nicht existierenden Gefahren. Und wenn er kein passendes Objekt findet, erschafft er es mit einem Phantom - tatsächlich ist niemand hinter der Tür, aber es scheint so, als gäbe es ihn. In einem Zustand der Angst stellt eine Person andere Lebensprogramme ab - es kann sein, dass sie das Interesse an Essen, Vergnügen und Kommunikation verliert. Alle intellektuellen und spirituellen Kräfte bändigen Ängste - Sie möchten entweder weinen und in die Hände von jemandem kriechen, der stark und zuverlässig ist, oder sich unter der Decke zusammenrollen und warten, bis dieser Albtraum endet.

Nützliche Gewohnheiten, um Angstzustände abzubauen

Wissenschaftler führten wissenschaftliche Forschungen durch, an denen Mütter und ihre zweijährigen Babys teilnahmen. Während des Experiments ließen Mütter ihre Kinder einige Zeit mit einem Tutor hinter einer verschlossenen Tür zurück. Einige Kinder eilten ihnen nach und klopften an die geschlossene Tür, andere weinten und beruhigten sich dann in den Händen des Lehrers, begannen aber nicht zu spielen. Saß einfach. Und der dritte zeigte keine Besorgnis und machte weiter, was sie vor dem Abgang von Mutter taten. Und Wissenschaftler haben sich bereits versammelt, um zu erklären, dass sich letztere in einem ungewöhnlichen Umfeld schnell und gut angepasst haben. Als die Kinder jedoch eine Blutuntersuchung durchführten und den Herzrhythmus maßen, stellte sich heraus, dass diese Kinder kurz vor der Ohnmacht standen. Und der Puls und der Cortisolspiegel - das Hormon des Stresses - gingen einfach von der Waage. В то время как самыми адаптивными оказались те малыши, которые громко протестовали и рвались к маме. На примере этого эксперимента можно сказать, что

крайне важно озвучивать свои чувства: «Я в ярости!» или «Я очень боюсь!» Особенно это актуально, когда приходится переживать тяжелое горе, например, потерю близкого человека. Wenn Sie in einer freundlichen, exponierten Weste weinen können, wird empfohlen, sie zu verwenden. Wenn es keine Weste gibt, ist es sinnvoll, einen Krisenpsychologen zu konsultieren,

Es ist notwendig, gute Gewohnheiten zu entwickeln - nach Zeitplan essen, trinken, schlafen. Es ist unmöglich, Angstzustände zu verringern und einzuschlafen. Besuchen Sie einen Neurologen, der bei Bedarf Schlaftabletten

Normalisieren Sie die Atmung. Tatsache ist, dass Angst als „Erregung minus Sauerstoff“ empfunden wird. Eine Person hört tatsächlich auf normal zu atmen, wenn sie Angst hat. Deshalb sollten Sie in einer stressigen Situation den Atem anhalten und die Ernährung des Gehirns so anpassen, dass es in der Lage ist, zu denken und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Übrigens helfen Nootropika in diesem Fall nicht. Im Gegenteil, sie können die Angst verstärken und Aggressionen hervorrufen. Daher müssen Sie sich nicht beeilen, um Empfehlungen wie die folgenden zu verwenden: "Trinken Sie dies, drehen Sie Ihren Kopf auf." Beruhigende Kräuter helfen in gewissem Maße, aber es ist besser, einen Arzt zu konsultieren.

Wenn seit dem Moment der psychischen Belastung mehr als drei Monate vergangen sind und der Zustand der Angst immer noch nicht verstrichen ist, wird empfohlen, die Hilfe eines Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Sie sagen, dass man nachts mit Schwierigkeiten schlafen muss, und am Morgen wird der Körper wieder in die vollwertige Arbeit einbezogen. Das ist nicht ganz richtig. Um seine Vitalität wiederherzustellen, braucht es Zeit. Und je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto schneller wird das Leben besser. Passen Sie auf sich auf.

Sehen Sie sich das Video an: ein MÖRDĘR schickt mir ein Video & bedroht mich sehr gruselig (November 2021).

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