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5 Übungen für Frauen, die die sexuelle Ausdauer steigern

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Wenn wir den physischen Aspekt der sexuellen Ausdauer berücksichtigen, werden die Muskeln im Laufe der Zeit bekanntlich schwächer und können verkümmern, wenn Sie ihnen keine Belastung geben. Dies gilt auch für bestimmte sexuelle Muskeln. Aus psychologischer Sicht ist das sexuelle Selbstbewusstsein, das aus sexueller Kompetenz und bestimmten Erfahrungen entsteht, für einen Mann sehr wichtig. Nachdem Sie Ihre Fähigkeiten und Ihre sexuelle Ausdauer gesteigert haben, betreten Sie das Schlafzimmer mit einem erstaunlichen Gefühl des Stolzes und des Vertrauens in Ihre Fähigkeiten.

Probieren Sie einfach einige der vorgeschlagenen 7 Übungen aus, und Sie (und natürlich Ihr Partner) werden die Wirkung sofort und so schnell wie möglich bemerken.

1. Kniebeugen machen Ihren Sex abwechslungsreicher

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu stärken.

Neben der Tatsache, dass sie unser Aussehen verbessern und uns attraktiver machen, verbessern Kniebeugen die Durchblutung und Erhöhen Sie die Erregung beim Sex.

Diese Übung stärkt unseren Körper und unsere Ausdauer wächst mit jedem Ansatz.

Wie mache ich diese Übung?

  • Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht.
  • Bewegen Sie sich langsam nach unten, als ob Sie sich hinsetzen und dann aufstehen wollen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen (zeichnen Sie eine imaginäre senkrechte Linie von den Knien zum Boden).
  • Wenn Sie die Intensität dieser Übung erhöhen möchten, können Sie Hanteln oder eine Langhantel verwenden.
  • Mindestens 3 Sätze à 15 Wiederholungen durchführen.

Durch Anheben des Beckens oder der "Brücke" können Sie Ihr Gesäß straffen. innere Oberschenkel und Kniesehnen.

Da sich diese Übung auf die Muskeln des Beckenbodens konzentriert, stärkt sie die weiblichen Geschlechtsorgane, was zu intensiveren und kontrollierten Orgasmen führt.

Wenn Sie diese Übung richtig machen, wird es Ihnen auch helfen, Ihre sexuelle Ausdauer zu erhöhen. Es wird Ihren Körper physisch vorbereiten, so dass Sie es versuchen können Meistere einige neue sexuelle Stellungen. All dies wird dein Geschlecht abwechslungsreicher machen.

5. Trizeps-Liegestütze: Hervorragende Übung zur Steigerung der sexuellen Ausdauer

Starke und trainierte Hände sind wichtig für jede Art von körperlicher Aktivität, zu der auch Sex gehört.

Die Stärkung des Trizeps ist wichtig, um in Haltungen, die starke Arme erfordern, nicht müde zu werden.

Rohe Austern

Laut der EatDrinkBetter-Website enthalten rohe Austern große Mengen Zink, ein lebenswichtiges Mineral für die Produktion von Testosteron, Sperma und Samenflüssigkeit.

Rohe Austern enthalten auch Dopamin. Dopamin - Lusthormon, schafft ein Gefühl des Glücks, steigert das Verlangen eines Mannes, den Sex zu verlängern. Zinkmangel verursacht sexuelle Dysfunktion, Impotenz.

Laut Dr. Nicholas Perricone, einem zertifizierten Dermatologen und Spezialisten für sicheres Altern, sind Erdnüsse eine reichhaltige natürliche Quelle der Aminosäure L-Arginin, die zur Steigerung der sexuellen Ausdauer bei Männern benötigt wird.

L-Arginin entspannt die Blutgefäße im Penis, bewirkt eine stärkere Durchblutung des Penis und erhöht die sexuelle Ausdauer beim Sex.

Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, von der angenommen wird, dass sie den Blutfluss zu den Genitalien erhöht.

Die Erhöhung der Durchblutung, die Füllung der Hohlräume der Peniskörper mit Blut, führt dazu, dass das Volumen länger und härter ansteigt und die sexuelle Ausdauer beim Sex zunimmt.

Natural News behauptet, dass Bananen die Ausdauer und das Energieniveau von Männern beim Sex erhöhen.

Bananen enthalten ein Enzym namens Bromelain, das die männliche Potenz, die sexuelle Ausdauer und die Libido steigert.

Bananen sind eine Quelle von B-Vitaminen, die das Energieniveau des Körpers während der sexuellen Aktivität erhöhen.

Schokolade enthält Ausdauerbeschleuniger, Phenylethylamin und Theobromin-Alkaloid.

Phenylethylamin ist eine Chemikalie, die das Wohlbefinden beim Sex fördert, während Theobromin wie Koffein Energie und Ausdauer steigert.

7 Übungen zur Steigerung der sexuellen Ausdauer

Stärken Sie die Muskeln von Kiefer und Zunge und machen Sie eine Art "Liegestütze". Drücken Sie die Unterseite der Zungenspitze auf die Vorderseite des Gaumens (dies ist die Stelle oben auf dem Mund, direkt hinter Ihren Vorderzähnen). Versuchen Sie, starke Pressen zu machen. Tun Sie diese Übung ausreichend oft mit ausreichender Kraft, und nach einer Weile wird es für Sie einfacher, Ihrer Freundin Freude zu bereiten, weil Sie mehr sexuelle Ausdauer für Oralsex gewinnen.

Um diese Übung auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie anfangen, harte Pralinen zwischen Zunge und Himmel zu drücken und sie mit der Kraft Ihrer Zunge zu zerdrücken (oder Sie können Trauben verwenden, die eine gesündere Alternative darstellen).

4. Beobachten Sie Ihren Atem

Sie müssen nicht abgelenkt sein! Sie möchten alle Ebenen der sexuellen Erregung spüren? Sie möchten Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Vergnügen lenken, das Sie erhalten?

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ejakulation zu kontrollieren, besteht darin, sich auf die Entspannung und Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Sie ejakulieren vorzeitig, wenn Sie besorgt und zu gestresst sind. "Fight or Run" - diese Reaktion Ihres Körpers wird durch Muskelverspannungen verursacht. Dies kann vermieden werden, indem man sich entspannt, den Auftakt dehnt und dafür sorgt, dass der Atem tiefer und ruhiger wird.

Vermeiden Sie Lichtquellen, die zwei Stunden vor dem Zubettgehen sehr hell sind. Gehen Sie in einem dunklen Raum ins Bett, in dem Licht oder Lärm Ihren Schlaf nicht stören, und bemühen Sie sich um mindestens 8 Stunden Ruhe pro Tag. Die Testosteronproduktion in Ihrem Körper wird in die Höhe schnellen, wenn sich Ihr Schlaf verbessert. Zusätzliches Testosteron fördert Ihre sexuelle Ausdauer.

6. Beckenmuskeltraining

Bei vielen Menschen werden diese Muskeln weitgehend ignoriert, und im Laufe der Zeit beginnen sie zu schwächen, und schwache PC-Muskeln führen zu schwachen Erektionen, Impotenz und vorzeitiger Ejakulation. Ein starker Beckenboden erhöht also die Stärke einer Erektion, ermöglicht es Ihnen, die Ejakulation und die Stärke Ihrer Orgasmen zu kontrollieren.

Um Ihre PC-Muskeln besser zu fühlen und zu entwickeln, ziehen Sie sie abwechselnd zusammen und entspannen Sie sie. Wie bei allen Kräftigungsübungen werden Sie das Gefühl haben, dass es von Tag zu Tag einfacher wird. Beginnen Sie mit schnellen Kontraktionen und fahren Sie fort, um Ihre Muskeln alle zwei Sekunden zehnmal angespannt zu halten. Und dann, nach ein paar Tagen, sehen Sie, ob Sie es zehnmal schaffen, aber schon seit fünf Sekunden, ohne besonders lange Pausen zwischen ihnen.

7. Liebesmuskeltraining: Fortgeschritten

Muskeln können nur vernünftig wachsen, sie selbst bauen sich nie auf. Also, wie trainiert man den Schambeinmuskel?

Sie müssen sich auf das Stadium intensiver Erregung begeben und ein trockenes Handtuch auf den Penis legen. Jetzt können Sie Liegestütze machen, indem Sie Ihren PC-Muskel anspannen und ein Handtuch anheben.

Verwenden Sie ein feuchtes Handtuch, wenn Sie mit einem trockenen Handtuch beginnen, um diese Übung schwieriger und damit effektiver zu machen. Danach können Sie zu einem kleinen trockenen Strandtuch wechseln. Diese Übungen sind natürlich nichts für schwache Nerven, aber selbst wenn Sie mehrmals pro Woche fünf Minuten am Tag üben, werden Sie einen merklichen Unterschied in der Stärke der Erektion und der Kontrolle der Ejakulation feststellen. Versuchen Sie dies und sehen Sie, welche Ergebnisse Sie erzielen.

BONUS-TIPPS

Ihr Ziel für Cardio-Workouts ist es, mindestens dreimal pro Woche außerhalb des Schlafzimmers zu schwitzen. Wie Sie sich dafür entscheiden (Laufen, Gehen, Klettern oder alles andere, was Sie am interessantesten finden), liegt bei Ihnen.

In Bezug auf die Flexibilität neigen Männer dazu, Muskelverspannungen in ihren Hüften und im unteren Rückenbereich zu haben. Schauen Sie sich die verschiedenen Arten von Yoga an, um etwas zu finden, das Ihrem Körper dabei helfen könnte, sich für einen angenehmeren Sex zu entspannen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie die Online-Lektionen, die jetzt in großer Zahl im Internet verfügbar sind.

Denken Sie daran, dass Frauen im Durchschnitt mehr Zeit benötigen, um während des Vorspiels und des Geschlechtsverkehrs ein Höchstmaß an sexueller Erregung zu erreichen. Sie brauchen auch viel mehr Zeit, um zum Orgasmus zu gelangen.

Bemühen Sie sich daher, Ihre sexuelle Ausdauer zu erhöhen. Da dies Ihrem Partner Raum und Freiheit für einen entspannten Genuss gibt, kann sie für Sie völlig offen sein, so dass Sie zusammen ein reichhaltiges Sexleben führen können, nach dem beide sich sehnen.

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