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Wie einfach ist es, ein Pfund pro Woche zu verlieren?

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Für viele von Ihnen mag das Abnehmen die größte Leistung der Welt sein, es gibt jedoch ein paar kleine Tricks, mit denen Sie in kürzester Zeit bis zu 5 kg loswerden können!

Um sich gesund zu ernähren, fehlt es uns oft an Selbstdisziplin, Zeit und Motivation, besonders wenn es keine so gewünschten Fortschritte gibt.

Entspannen Sie sich Sie werden keines der oben genannten Dinge benötigen, da das Abnehmen um 5 kg ohne ernsthafte Anstrengung und die Notwendigkeit einer strengen Diät durchaus realistisch ist.

Wie kann man das machen?

Wenn Sie eine halbe Platte mit Gemüse oder Obst füllen, werden Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme mehr als halbieren!

Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, ohne große Schwierigkeiten abzunehmen.

Willst du noch einen Tipp?

Verwenden Sie kleines Geschirr.

Natürlich sollten dies keine Untertassen sein, aber ein mittelgroßer Teller enthält genug Lebensmittel, um satt zu werden und Überessen zu vermeiden.

Eine kleine Änderung der Ernährung kann zu erstaunlichen Ergebnissen führen.

Wenn Sie kein Soda mehr verwenden und es durch normales oder isotonisches Wasser sowie Fruchtsäfte ersetzen, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um schnell 5 kg zu verlieren!

Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee oder Tee führen zu zusätzlichen Pfunden.

Können Sie sie überhaupt nicht ablehnen? Reduzieren Sie dann ihren Verzehr auf ein Glas pro Tag oder trinken Sie nur am Wochenende.

Versuchen Sie häufiger, ein kurzes 20-minütiges Cardio-Training durchzuführen, und Sie werden mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie eine Stunde lang in Maßen auf einem Laufband laufen!

Verwenden Sie außerdem ein Ellipsoid (oder ein Heimtrainer), da es die Muskeln so nutzt, dass Sie schnell Gewicht verlieren können.

Sie werden angenehm überrascht sein von der Energiewelle und dem Gefühl der Leichtigkeit in der Bewegung.

Möchten Sie auf einfache Weise Kalorien sparen?

Verwenden Sie keine Mayonnaise mehr beim Kochen!

Wenn Sie diese und ähnliche Saucen von der Diät ausschließen, reduzieren Sie den Kaloriengehalt jedes Gerichts um fast 300 kcal!

Wenn Sie überhaupt nicht auf Tanken verzichten können, probieren Sie zum Beispiel eine fettarme Ranch.

Es ist natürlich nicht so lecker wie Mayonnaise, es ist immer noch besser als nichts.

Ersetzen Sie Ihre gewohnten 2-Kilogramm-Kurzhanteln durch 5-Kilogramm-Kurzhanteln und spüren Sie sofort den signifikanten Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien!

Viele Frauen haben Angst, mit schweren Muscheln zu trainieren, weil dies sie angeblich in einen Muskelhaufen verwandelt. Glauben Sie mir, eine 5 kg-Hantel macht Sie nicht zu einem aufgeblasenen Bodybuilder! Im Gegenteil, Sie werden nur schlanker und erhöhen den Energieverbrauch!

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um die zusätzlichen 5 kg zu verlieren, die leider oft vergessen werden.

„Was? "Sie fragen," sollte ich mehr essen, um Gewicht zu verlieren? "

Das Frühstück gibt Kraft für den kommenden Tag und beugt auch dem Überessen beim Abendessen vor, an das Sie sich mit einem Gefühl des Hungers gewöhnen, weil Sie morgens nichts gegessen haben.

Stellen Sie sicher, dass das Frühstück eine große Menge an Ballaststoffen enthält - dies hilft beim Abnehmen.

Sie sollten nicht einen Berg von Lebensmitteln auf einen Teller legen, und dann mit dem Gefühl, alles bis zum letzten Bissen essen zu müssen.

Sie müssen die Menge der Nahrung bestimmen, die ausreicht, um Sättigung zu erreichen!

Befolgen Sie die einfachen Regeln: Eine Portion Nudeln sollte faustgroß sein, Fleisch - mit dem iPhone, Soße - mit einem Tischtennisball, Eis - mit einem Tennisball.

Im Allgemeinen denke ich, dass meine Idee klar ist!

Den ganzen Tag über eine Kleinigkeit zu essen ist eine großartige Übung.

Studien zeigen, dass Naschen zum Gewichtsverlust beiträgt!

Sie helfen dabei, den Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Sie sollten jedoch nur die richtigen Lebensmittel essen.

Brezeln, Nüsse, fettarmer Joghurt, Käsesticks, Müsli, Obst, frisches Gemüse mit fettarmer Sauce sowie Erdnussbutter sind eine hervorragende Option!

Durch die Zusammenstellung einer Liste von diätetischen und gesunden Lebensmitteln (anstatt Fast Food!) Schützen Sie sich vor dem Verzehr großer Mengen an Fetten.

Ein persönliches Menü hilft, unnötige Snacks mit unnötigen Produkten zu vermeiden.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um schnell 5 Kilo loszuwerden!

Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit selbst loben und ermutigen, wird es viel einfacher sein, den dornigen Weg zu einem schlanken Körper zu gehen.

Ermutigen Sie sich selbst und urteilen Sie nicht streng dafür, dass Sie ein nicht-diätetisches Produkt gegessen haben.

Akzeptiere dich selbst als wer du bist! Nur so können die besten Ergebnisse erzielt werden.

Dies ist eine effektive und vor allem einfache und leichte Last des Abnehmens.

Wenn Sie die oben aufgeführten kleinen Tricks befolgen, können Sie schnell Gewicht verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Vielleicht schienen sie Ihnen zu schlicht, aber das beeinträchtigt ihre Wirksamkeit nicht! Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst!

Wenn dir mein Artikel heute gefallen hat, hinterlasse bitte einen Kommentar!

Kennen Sie andere Produkte, die Ihnen helfen, schnell zusätzliche Pfunde loszuwerden?

Ich lese und wundere mich
Ich bin hier alleine auf einem Spaziergang, der nicht einmal 2 kg verlieren kann. Es scheint getan zu haben, wie empfohlen))
Ja, und ich esse sehr wenig (((

Oh, so tolle Tipps! Besonders gut hat mir die Größe der Portionen gefallen.) Ab heute werde ich all diese Empfehlungen anwenden und ich denke, ich werde bis zum Sommer Zeit haben, meine "5 kg" zu verlieren. In Bezug auf Kraftübungen habe ich immer versucht, sie zu vermeiden. Ich wollte nicht, dass dem Übergewicht zusätzliches Gewicht hinzugefügt wird. Natürlich können Sie auf Herz-Kreislauf-Belastungen überhaupt nicht verzichten. Sie helfen mir, in der Taille sehr gut abzunehmen, aber Für die Hüften ist etwas Besseres nötig. Und aus meinem persönlichen Rat: Auf Brei für eine Weile verzichten - schließlich beeinflusst Gemüse die Darmmotilität besser, und Gewicht geht schneller verloren.

Die Regeln sind exzellent, denn es ist gar nicht so schwer, 5 Kilo abzunehmen. Wenn Sie erst anfangen zu laufen und sich an das Wasserregime halten, wird dies bereits Auswirkungen haben. Und das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Portionen häufiger kontrollieren, jedoch in kleinen Portionen.

Das ist ungefähr die Hälfte des Tellergemüses - es funktioniert großartig. Sogar mehr als die Hälfte ist möglich. Übrigens geht bei diesem Ansatz nicht nur Gewicht verloren, sondern auch der Stuhl wird normalisiert. Vor dem Hinzufügen einer großen Menge Gemüse zu allen Gerichten hatte ich gelegentlich Verstopfung, aber jetzt ist alles wie eine Uhr und kein Problem! Und meine Gesundheit ist übrigens viel besser geworden. Nicht nur Flatulenz ist nicht vorhanden, sondern auch allgemeine Lebhaftigkeit trat am Morgen auf.

Ich habe den Artikel mit Interesse gelesen und kann sagen, dass ich beim Abnehmen fast alle Tipps verwendet habe - und sie funktionieren wirklich! Ich habe zum Beispiel angefangen, von kleinen Tellern zu essen, und selbst eine kleine Portion davon scheint ziemlich beeindruckend zu sein, sodass keine Gefahr besteht, dass ich zu viel esse. Natürlich, wenn Sie sich kein Additiv hinzufügen. Darüber hinaus ersetzten helle Teller - gelb, orange - das Geschirr durch dunkle oder neutrale Töne wie blau, blau, dunkelgrün oder weiß. Solche Farben steigern nicht den Appetit, was für uns sehr wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Ich habe auch Junk Food ausgeschlossen - wie Mayonnaise und andere fetthaltige Saucen, sie durch kalorienarme Dressings ersetzt, es ist sowohl lecker als auch gesünder. Ich trainiere 3 mal pro Woche, mache Cardio- und Kraftübungen. Seit anderthalb Monaten habe ich 5 Kilogramm abgenommen, das freut mich sehr, denn ich habe ein kleines Übergewicht.

Wie kann man ohne übermäßige Anstrengung ein Pfund pro Woche abnehmen?

Ersetzen Sie schädlichere Produkte durch weniger schädliche, gönnen Sie sich weniger häufig „kalorienreiche Feste“, werden Sie ein wenig aktiver - und Sie können sich auf einen selbstbewussten, langfristigen Gewichtsverlust einstellen. Verwenden Sie meine Tipps in einer beliebigen Kombination, und dann können Sie mit einem Minimum an Aufwand großartig aussehen und Gewicht verlieren.

Sie können immer eine weniger schädliche Version eines Snacks wählen oder beim Kochen weniger Fett zu den Gerichten hinzufügen. Nehmen wir zum Beispiel Caesar-Salat. Da dieser Salat dann nützlich ist? Sie irren sich!

Leider kann man sich vom Dressing zum Caesar-Salat wirklich verbessern, und aufgrund der großen Menge an Käse und Crackern in einer Portion eines solchen Salats gibt es so viele Kalorien wie in einer vollen Mahlzeit. Was tun, um die Nachbarn auf dem Tisch nicht mit einem gierigen Blick anzusehen? Machen Sie es sich leichter! Cracker werden nicht gebraten, sondern backen im Ofen, reduzieren die Käsemenge erheblich und fügen ein wenig Pflanzenöl hinzu. Sie sehen, es gibt immer einen Ausweg!

Eine der kürzesten Möglichkeiten, jede Woche ein wenig abzunehmen, ist folgende: Die Änderungen sollten so einfach sein, dass Sie sie kaum bemerken. Sie können ruhig und ohne Schaden ein halbes Kilogramm pro Woche verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung um 500 kcal reduzieren (oder sie verbrennen, was die körperliche Aktivität steigert). Rechnen wir! Die Rechnung ist einfach: 3.500 kcal machen ein Pfund Fett aus. Teilen Sie 3500 für 7 Tage und Sie erhalten die magische Zahl 500. Fahren wir mit den Berechnungen fort: Ein Pfund pro Woche entspricht 2 kg pro Monat oder 12 kg in sechs Monaten! Beginnen Sie mit den folgenden einfachen Schritten:

1 Mayonnaise in Senf verwandeln

Auf Sauce kann man kaum verzichten. Aber Sie können die schädliche Sauce durch eine gesunde ersetzen. Ein Esslöffel Senf ist 67 Kalorien weniger als ein Löffel Mayonnaise. Darüber hinaus regt Senf den Stoffwechsel an und hilft, Kalorien zu verbrennen. Es spielt keine Rolle, für welche Senfsorte Sie sich entscheiden - scharf, französisch oder bayerisch. Sie sind alle nützlich.

Wollen Sie abnehmen? Geh zum Senf!

2 Sandwiches ohne Brot - ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren

Versuchen Sie, Brot durch Salat in einem Sandwich zu ersetzen. Sie können die gleiche Füllung lassen - Wurst, Hartkäse, Butter und alles andere, was Sie lieben. Ein solcher Ersatz hilft Ihnen, den Kaloriengehalt eines Sandwichs um 60–135 Kalorien zu reduzieren.

Normales Graubrot enthält etwa 60 Kalorien in einem Sandwich.

Butterbrötchen (Hot Dog oder Hamburger) ist 135 Kalorien.

3 Portionen müssen reduziert werden

Der schwierigste, aber auch effektivste Schritt. Legen Sie einfach etwas weniger auf Ihren Teller als üblich. Nehmen Sie eine Scheibe statt der üblichen zwei. Sie werden überrascht sein, aber in den meisten Fällen wird die Hälfte der üblichen Portion ausreichen, um Ihren Hunger zu stillen.

Nimm einfach weniger Essen als gewöhnlich.

4 Kräuter hinzufügen - dies hilft beim Abnehmen

Das einzige Produkt, dessen Verbrauch erhöht werden muss, ist Grün. Alle diese Kräuter, wie Pfefferminze oder Basilikum, sind sehr gesund. Sowie Salat, Salat und Spinat. Sie enthalten viele nützliche Spurenelemente und ein Minimum an Kalorien. Kräuter können übrigens nicht nur gegessen, sondern auch getrunken werden. Ein paar Minzblätter und eine Zitronenscheibe in einem Glas Wasser - und fertig ist ein gesundes Getränk.

Durch Erhöhen der Menge an Grüns in Ihrer Ernährung wird Ihr Appetit verringert. Das Ergebnis sind minus 156 Kalorien pro Tag.

5 Geben Sie Säfte auf und Sie werden lernen, wie man Gewicht verliert

Ein Glas Orangensaft enthält nicht nur eine große Menge an Vitamin C und anderen Elementen, sondern auch 100 Kalorien. Über abgepackte Säfte muss nicht gesprochen werden. Sie enthalten so viel Zucker wie Soda. Hören Sie auf, Saft als Getränk wahrzunehmen - in Kalorien ist er der Nahrung nicht unterlegen.

Ein Glas Wasser anstelle von Saft sind weitere minus 100 Kalorien.

7 Zimt statt Zucker

Der Hauptgrund für schlaffe Mägen, Cellulite und Übergewicht ist Zucker. Zum Trinken von Tee, Kaffee, anderen Getränken und Gerichten ohne Zucker. Es spielt keine Rolle, ob Sie den billigsten weißen Kristallzucker oder teuren importierten braunen raffinierten Zucker kaufen. Jeder Zucker ist 24 Kalorien pro Teelöffel. Und diese Kalorien werden garantiert zu Fett. Versuchen Sie, Zucker durch Zimt zu ersetzen - die meisten Menschen gewöhnen sich sehr schnell an eine solche Veränderung.

Das Ersetzen von Zucker durch Zimt in allen Gerichten und Getränken ist mindestens 200 Kalorien weniger pro Tag.

8 Wechseln Sie zu alkoholfreiem Bier

Großer und runder Bauch bei Männern ist mit der Verwendung von Bier verbunden. Willst du schlanker aussehen und nicht auf Bier verzichten? Wechseln Sie zu alkoholfrei. Natürlich ist ein solcher Übergang schwierig. Nun, Sie können beginnen, indem Sie im Laufe der Zeit alkoholfrei trinken.

Die Umstellung auf alkoholfrei kostet minus 85 Kalorien pro Flasche. Wie man für Fans eines schaumigen Getränks Gewicht verliert.

9 Erfrischungsgetränke - selber machen

Am besten löschen Sie den Durst mit hausgemachtem Eistee. Gib einfach keinen Zucker hinein - füge besser Ingwer oder Zitrone hinzu. Alle gebrauchsfertigen Erfrischungsgetränke in den Regalen werden einfach mit Kalorien gefüllt. Sie enthalten eine große Menge Zucker. Es ist besser, zwei Fleischgerichte in einem Restaurant zu essen, als eine Flasche Soda zu trinken.

Eine 1,5-Liter-Flasche hausgemachten Eistee ist bereits minus 135 Kalorien.

10 Wie man Gewicht verliert? Eis essen ohne Horn

Im Sommer ist es schwierig, eine Portion Eis zu verweigern. Also lehne nicht ab - genieße deinen Lieblingsgeschmack. Aber nur nicht den Waffelkegel essen. Sie werden überrascht sein - aber es ist das Horn, dies ist der kalorienreichste Teil des Produkts. Es besteht aus Weißmehl und Zucker, genau die Dinge, die uns fett machen.

Sie lehnten ein Horn ab - sie sparten 100 Kalorien.

11 Joghurt statt Sahne

Buttercreme auf einem Kuchen oder einer Obstvase ist der Hauptfeind jeder Diät. Nun, wie kann man eine Sahne ablehnen, denn dies ist der köstlichste Teil eines Desserts. Und Sie lehnen nicht ab. Versuchen Sie einfach, Buttercreme durch dicken Joghurt zu ersetzen. Sogar auf dem Kuchen, den du zu deinem Geburtstag gebacken hast.

Das Ersetzen der Creme durch Joghurt ist ein weiteres Minus von 80 Kalorien pro Portion.

12 Wer weiß, was Sorbet ist, kann abnehmen

Eis ist köstlich. Gefrorenes Obst und Saft sind jedoch noch besser. Sogar das Fabriksorbet, das auf Eisschalen verkauft wird und viel Zucker enthält, ist dem Kaloriengehalt von Milcheis unterlegen. Aber zu schmecken übertrifft es fast alles.
Allein die Wahl von gefrorenem Saft anstelle von normalem Eis spart 60 Kalorien.

13 Das Dessert aufhellen

Was empfehlen alle Ernährungswissenschaftler, um abzunehmen? Das ist richtig - lehnen Sie zuallererst das Dessert ab. Ich rate dir das nicht. Dessert nicht ablehnen, einfach aufhellen. Wählen Sie Schokolade anstelle von Schokolade oder Keksfrucht. Und beim Abnehmen genießen.

Wenn Sie es schaffen, Süßigkeiten vollständig durch Früchte zu ersetzen, sparen Sie mindestens 145 Kalorien pro Tag.

15 Gemüsesahne statt normal

Kaffee ist ein wichtiger Bestandteil unserer Kultur. Ein Büroangestellter kann nicht gezwungen werden, eine komplizierte Kaffeezeremonie abzubrechen. Am Ende ist eine Tasse Kaffee bei der Arbeit die Zeit, die Sie Ihrem Chef genommen haben. Aber wenn Sie dieses Getränk mit Sahne mögen - ersetzen Sie sie durch pflanzliche.

Eine einfache Ersetzung von Mandelcreme oder einer anderen Gemüsesorte durch normale Sahne entspricht bis zu 80 Kalorien in einer Tasse.

Vermeiden Sie große Portionen!

Essen Sie einen großen Burger, eine große Portion Pommes Frites und trinken Sie ein großes Glas Limonade, erhalten Sie bis zu 1000 kcal oder sogar mehr. Wenn Sie solche Lebensmittel nicht ablehnen können, bestellen Sie mindestens eine Standard- oder Kinderportion, und Sie halbieren die Menge der aufgenommenen Kalorien.

Pass auf, was du trinkst. Drei Gläser Weißwein zu je 175 g, die Sie am Vortag in einem Restaurant getrunken haben, haben Ihnen fast 400 kcal zugefügt. Wenn Sie den Wein zur Hälfte mit Mineralwasser verdünnen, wird die Anzahl der Kalorien um die Hälfte reduziert. Die Dose starkes helles Bier ist ungefähr 160 kcal, während die gleiche Menge reguläres Bier ungefähr 80 kcal enthält. Bei alkoholarmen Cocktails sollten Sie sich nicht irren - das Glas des Pina Colada-Cocktails enthält 225 kcal und nur 60 kcal Wodka mit Limonen-Tonikum.

Gesundes Abnehmen Sandwich

Wenn Sie anstelle von Butter ein Sandwich verteilen, das Sie für Ihre Arbeit mit einem kalorienarmen Salatdressing zubereiten, sparen Sie bis zu 500 kcal pro Arbeitswoche.

Überprüfen Sie Ihre Mittagskarte. Anstelle von kalorienreichem Speck bereiten wir einen Diät-Auflauf zu.

Bestellen Sie gekochte Hähnchenbrust mit gekochtem Reis oder Hähnchen in süß-saurer Sauce mit gebratenem Reis und Sie sparen ca. 500 kcal.

Um Gewicht zu verlieren, waschen Sie das Auto!

Sparen Sie Geld und verbrennen Sie zusätzliche Energie, indem Sie das Auto persönlich waschen. Waschen Sie es, polieren Sie es, staubsaugen Sie das Innere, und Sie werden mehrere hundert Kalorien los.

Trinken Sie magereren Kaffee.

Sie können bis zu 170 kcal sparen, wenn Sie auf einen Kaffee mit Magermilch verzichten und seinen Cappuccino mit üppigem Schaum bevorzugen.

Buffetempfänge und Mini-Empfänge

Denken Sie, dass solche kleinen Snacks nicht zählen? Wenn Sie nur zwei Esslöffel Tzatziki-Sauce gegessen haben, erhalten Sie zusätzlich ca. 40 kcal. Die gleiche Menge würzigen griechischen Salats mit Fettsauce enthält jedoch 130 kcal. Fettfleischpaste auf einem französischen Brötchen kostet 250 kcal, während eine Scheibe Räucherlachs auf Roggenbrot nur 130 kcal kostet. In einer "Cocktail" -Wurst ca. 70 kcal. Aber wickeln Sie es in Fladenbrot oder Pfannkuchen - und Sie erhalten bereits 200 kcal.

Wenn Sie dringend Gewicht verlieren müssen (zum Beispiel in den Ferien oder am Strand), probieren Sie die Gurkendiät Anita Tsoi.

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