Hilfreiche Ratschläge

Wie kann man überqueren und nicht müde werden?

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Geländelauf gilt für den menschlichen Körper als natürlicher als auf einer Asphaltstraße. Während eines solchen Laufs muss man viele Hindernisse überwinden - Buckel, Steine, scharfe Kurven, Schluchten, Erhebungen und andere Unebenheiten des Reliefs. Langlauf ist viel komplizierter als üblich, aber viel abwechslungsreicher, und daher hat der Körper keine Zeit, sich an die Lasten zu gewöhnen und ständig zu trainieren.

Warum Cross-Running sinnvoll ist

Langlauf hat eine Reihe von Unterschieden zu anderen Laufarten. Während des Trainings arbeiten die Gelenke und Muskeln nicht so intensiv wie die Beine den Boden berühren - eine weichere Oberfläche als Asphalt. Professionelle Läufer trainieren regelmäßig Langlaufrennen, damit sich ihre Knie erholen und ausruhen können.

Dank des Geländelaufs erhält die Karosserie eine Nutzlast:

  • erhöht die Kraftausdauer des Körpers,
  • das Herz-Kreislauf-System verbessert sich
  • Der physische Ton erhöht sich
  • Muskelkorsett wird gestärkt,
  • der psychische Zustand normalisiert sich - regelmäßige Geländeläufe helfen, Stress besser entgegenzuwirken, Nervosität und depressive Verstimmungen zu lindern,
  • Selbstdisziplin steigt
  • Zusätzliche Kilogramm werden verbrannt, der Körper wird schlanker und fit.

Geländelaufen beinhaltet eine Menge Muskeln und mit einer kompetenten Herangehensweise, einer schrittweisen Erhöhung des Tempos und der Dauer von Läufen wird es ein erstklassiges Mittel sein, um Ihren Körper in guter Form zu halten. In diesem Fall fehlt praktisch die Wahrscheinlichkeit einer Gehirnerschütterung, einer Verstauchung oder einer schädlichen Belastung der Gelenke.

Wie fange ich an Cross zu laufen?

Anfänger müssen einige Regeln kennen, die es ihnen ermöglichen, gute Ergebnisse zu erzielen und den gewünschten Nutzen aus dem Training zu ziehen. Langlauf bedeutet eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität, wie bei jeder anderen Art von Laufen. Zunächst wird empfohlen, einfach schnell zu gehen, um die Route gründlich zu studieren und sich an die Lasten anzupassen.

In den ersten 2-3 Monaten ist es wünschenswert, eine Route zu wählen, auf der es keine endlosen Abfahrten und Anstiege gibt. Beim Laufen durch die Hügel trainiert das Herz gut, aber diese Form von Stress kann einem unvorbereiteten Körper schaden. Die beste Option wäre ein Waldweg oder ein anderer relativ flacher Pfad, auf dem sich kleine Hügel und Schluchten befinden.

Mit der Zeit wird sich der Körper an die Belastungen anpassen, der Herzschlag wird auch bei hoher Laufintensität ruhig, der Muskeltonus wird zunehmen und es wird möglich sein, auf einer schwierigeren Strecke zu laufen. Darüber hinaus müssen Sie die Dauer des Rennens jeden Tag erhöhen. Wenn in den ersten Tagen eine kurze Distanz von 20 Minuten ausreicht, sollten Sie in einem Monat die Trainingszeit auf 1-1,5 Stunden bringen, während Sie zweimal pro Woche laufen. Dies ist ein Minimum. Solche Übungen bringen dem Körper maximalen Nutzen.

Die technische Seite des Geländelaufs

Die Technik des Laufens über unwegsames Gelände unterscheidet sich etwas vom üblichen Joggen. Wenn Sie sich auf einer geraden Straße bewegen, können Sie die Standardtechnik anwenden - einen geraden Oberkörper, die Hände leicht im rechten Winkel an den Körper gedrückt, der Fuß berührt den Boden zuerst mit der Ferse und rollt dann auf den Zeh.

Wenn Sie klettern müssen, ist die Verwendung dieser Technik recht problematisch, da die Beine eine sehr große Last haben. Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, können Sie mit leicht gebeugtem Körper laufen, aber nicht stark kippen. Außerdem sollten Sie die Schrittlänge verringern und Ihre Hände schneller bewegen. Handbewegungen unterscheiden sich auch von denen mit einem einfachen Lauf - Sie müssen Ihre Arme weit schwingen, von der Hüfte ausgehend und sie hoch zur Brust heben. Beim Heben sind die Knöchel und Füße der größten Belastung ausgesetzt. Daher lohnt es sich nicht, zu oft bergauf zu laufen, insbesondere wenn das Ziel des Trainings darin besteht, eine gute körperliche Verfassung zu bewahren, anstatt sich auf Wettkämpfe vorzubereiten.

Während des Abstiegs arbeiten vor allem die Muskeln des Knies und des Unterschenkels. Bei Problemen mit dem Kniegelenk muss eine solche Belastung unbedingt dosiert werden. Übergewichtige Menschen müssen außerdem äußerst vorsichtig absteigen, um das Knie nicht zu verletzen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Knie mit einem elastischen Verband umwickeln - dies gibt ihnen zusätzlichen Schutz und vermeidet Verletzungen.

Ein wichtiger Punkt ist die richtige Atemtechnik. Es ist ratsam, durch die Nase einzuatmen, durch den Mund auszuatmen. Wenn Atemnot oder andere Beschwerden auftreten, können Sie versuchen, nur mit dem Mund zu atmen. Herzfrequenz erhöht? Sie müssen also das Lauftempo verringern oder vorübergehend auf Gehen umschalten, bis das Herz nicht mehr aus der Brust springt.

Langlaufausrüstung

Langlauf erfordert spezielle Ausrüstung. Dies gilt vor allem für Schuhe. Wenn Sie auf Schotter laufen müssen, sind gewöhnliche Sportschuhe, die beim Laufen im Fitnessstudio oder im Stadion verwendet werden, gut geeignet. Wenn der Weg durch felsiges Gelände führt, müssen Sie Schuhe mit einer dicken, strapazierfähigen und elastischen Sohle wählen. In solchen Schuhen treten keine scharfen Schläge gegen Steine ​​und keine Rauheit auf, während die Landung angenehm ist.

Bei einem Cross-Country-Rennen kommt es häufig zu Stürzen aufgrund von Unebenheiten. Deshalb ist es wichtig, Hände, Ellbogen und Knie zu schützen - solche Geräte gibt es in jedem Sportgeschäft.

Kopfbedeckungen sollten ebenfalls gepflegt werden. Bei sonnigem Wetter wird empfohlen, eine Kappe mit Visier zu tragen, um Ihre Augen vor hellem Sonnenlicht zu schützen und einen Hitzschlag zu vermeiden. Darüber hinaus ist das Tragen einer Sonnenbrille nicht überflüssig. Sie verhindern nicht nur die blendende Sonne, sondern schützen auch vor Insekten, Staub und kleinen Steinen.

Die Kleidung muss nach Jahreszeit ausgewählt werden. Es sollte nicht zu eng sein, aber es ist auch unmöglich, dass es am Körper hängt. Die Hauptanforderung an Kleidung ist ein Gefühl des Wohlbefindens. Wenn Sie durch den Wald laufen, ist es ratsam, Kleidung mit langen Ärmeln zu verwenden - sie schützt vor Insekten und Ästen. Bei bewölktem Wetter wird empfohlen, einen Regenmantel oder eine wasserdichte Jacke mitzunehmen.

Methode 1 vor dem Laufen

Achte auf deine Gesundheit. Nehmen Sie kalzium- und vitaminreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Sie müssen in guter Verfassung sein. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, trinken Sie Magermilch oder 2% Milchfett, trinken Sie viel Wasser, essen Sie viel Obst und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, fit und gesund zu bleiben.

Cross-Training machen.

Sie können andere Methoden anwenden, um fit zu bleiben. Spazierengehen, Schwimmen und Radfahren sind großartige Übungen, um gesund zu bleiben. Tägliches Training macht dich stärker und stärker.

  • Spielen Sie Sportarten wie Fußball, Baseball oder Basketball. Aerobic ist ein leistungsstarkes Wellness-Tool.
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