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So nehmen Sie nach der Geburt während des Stillens schnell ab: Ernährung plus eine einzigartige Technik

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Foto:aus dem Archiv des Autors

Das Stillen hilft einer Frau, ihre frühere Form wiederherzustellen, und dies ist eine hervorragende Zeit, um noch schöner und gesünder zu werden. Dies geschieht nicht unmittelbar nach der Geburt des Kindes, sondern allmählich. Im Durchschnitt dauert der Genesungsprozess des Körpers einer stillenden Frau so lange, wie sie an Gewicht zugenommen hat - von sechs Monaten bis zu acht bis neun Monaten. Da der hormonelle Hintergrund hergestellt und der Stoffwechsel durch die Milchproduktion aktiviert wird, ist der Prozess des Abnehmens während der Laktation reibungslos, aber beständig.

Die Tragzeit ist also vorbei und endlich geschah das lang ersehnte Wunder! Du bist Mutter geworden und kannst deinen Schatz umarmen und in seine kosmischen Augen schauen. Ihr Baby ist immer noch völlig hilflos, aber es verfügt über allgemeine Weisheit und weiß mit Sicherheit, dass es Nahrung braucht, und die beste Option ist Muttermilch! Im Gegenzug hat die junge Mutter mehr Sorgen, es ist notwendig, das Stillen zu etablieren, sich auf die tägliche Entwicklung des Babys einzulassen und dabei die Ordnung zu Hause, ihren geliebten Ehemann und wie lecker und gesund es ist, die ganze Familie zu ernähren! So viel müssen wir mithalten! Und ich empfehle, mit meiner Geliebten zu beginnen: Damit alles klappt, braucht man Kraft, gute Laune und gute Laune!

Ich glaube, dass unsere Erscheinung zu 100% das widerspiegelt, was in uns steckt. Und um alle postpartalen Probleme mit der Figur und der Depression zu vermeiden, müssen Sie sich selbst lieben, sich bedanken und Ihren Körper für die geleistete Arbeit loben. Immerhin hast du ein neues Leben geschaffen. Und alle Nebenwirkungen können leicht behoben werden.

Ich bin absolut kein Fan von Diäten, sondern ein Gegner. Und noch mehr beim Stillen. Sie müssen sich voll und ausgewogen ernähren, denn die Ernährung Ihrer Krümel und Ihre eigene Gesundheit hängen weitgehend von Ihrer Ernährung ab. Sicher werden Sie die häufig gestellte Frage stellen: "Wie kann man mit HB abnehmen und nicht Milch verlieren?". Aber bitte lassen Sie sich zuerst von der neuen Erfahrung überzeugen.

Jede Mama hat ihre eigene Methode, um eine Figur wiederherzustellen. Ich möchte meine persönlichen Erfahrungen teilen. Vor der Schwangerschaft wog ich 62 kg, am Tag der Geburt war das Gewicht 75 kg, ein Jahr nach der Geburt war mein Gewicht 52-54 und das ist bis heute so. Stillen mit Vergnügen für zwei Jahre.

vorher und nachher.jpg

Eine Woche vor der Geburt und ein Jahr nach der Geburt

Diese einfachen 10 Regeln haben mir geholfen, eine glückliche stillende Mutter zu bleiben, eine liebevolle Frau zu sein und meinen Haushalt zu führen.

1. Zuallererst müssen Sie genug Schlaf bekommen

Schlafen mit Ihrem Kind, schmutzige Windeln und Unordnung zu Hause haben niemandem Schaden zugefügt, aber Schlafmangel ist eine der Hauptursachen für schlechte Gesundheit bei Millionen von Menschen. Ausreichender Schlaf führt zu mäßigem Appetit und guter Laune.

2. Trinken Sie reichlich (2-3 Liter pro Tag) sauberes Wasser

Da die Muttermilch etwa 87% Wasser enthält, müssen Sie den Fluss einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit in den Körper der Mutter ständig überwachen. Darüber hinaus hängt die Milchmenge von der Flüssigkeitsmenge ab, die eine Frau konsumiert. Darüber hinaus hilft Wasser bei der Bekämpfung von Übergewicht, da der Körper manchmal wegen Hungers banale Dehydrierung benötigt.

3. Essen Sie eine kleine Menge Essen

Einer stillenden Mutter wird empfohlen, mehrmals am Tag etwas zu essen, aber auf jeden Fall ein wenig. Überessen sollte nicht kategorisch sein. Iss nur, wenn du Hunger hast. Essen soll Freude bereiten. Angesichts der ständigen Beschäftigung und des Zeitmangels sollte die stillende Mutter außerdem sicherstellen, dass im Haus immer Gemüse, Obst, hausgemachter Hüttenkäse, Eier, Gemüse, Beeren nach Jahreszeit, Trockenfrüchte, Mandeln und Pinienkerne, Sonnenblumen und Kürbiskerne vorhanden sind. was Sie essen können, ohne Zeit zu verlieren kochen.

4. Beseitigen Sie Allergene

Aus der Speisekarte einer stillenden Mutter wird in der Regel empfohlen, alle Allergene auszuschließen. Aber dies muss ohne Fanatismus geschehen. Wenn Sie versuchen, die Eigenschaften der Produkte im Detail zu untersuchen, können Sie zu dem Schluss kommen, dass der größte Teil der normalen Ernährung für die Ernährung einer stillenden Mutter völlig inakzeptabel ist. Aus der Nahrung erhalten wir jedoch die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Bei magerer und unzureichender Ernährung leidet nicht nur der Körper der Mutter, sondern auch der Körper des Babys. Die Grundregel für die Ernährung einer stillenden Mutter beinhaltet ein wichtiges Prinzip - die schrittweise Einführung in das Menü der Produkte, die die Mutter benötigt, aber das Baby kann Probleme verursachen. Dies gilt insbesondere für die Ernährung von Müttern, deren Kind weniger als 3 bis 4 Monate alt ist, wenn Koliken und andere Darmerkrankungen für seinen Körper so charakteristisch sind. Beobachten Sie genau, wie das Baby auf das neue Produkt reagiert hat. Stellen Sie sich vor, Sie machen sich selbst wieder mit den Produkten vertraut und versuchen, das Essen so getrennt wie möglich zu gestalten, damit die Reaktion des Babys leichter nachvollzogen werden kann.

5. Backen und dämpfen

Braten und Dämpfen sollte die bevorzugte Kochmethode sein.

6. Essen Sie Suppen

Fleisch, Fisch, Gemüse, aber nicht sehr fettig. Suppen sind aus mehreren Gründen ideal für stillende Mütter:
• Der Kaloriengehalt von Suppen liegt unter dem der zweiten Gänge. Es stellt sich das gleiche Volumen heraus, und der Magen ist voll und weniger Kalorien.
• Die Konsistenz von Suppen, insbesondere Suppenbrei, kommt dem Ideal für unseren Bauch so nahe wie möglich, was zu einer leichten Aufnahme und weniger Energie für die Verdauung führt. Und das bedeutet mehr Lebhaftigkeit und exzellente Gesundheit.
• Suppe ist einfach und schnell zu kochen.

7. Schädliche Produkte ablehnen

Einige Lebensmittel sollten zumindest während der Schwangerschaft und Stillzeit vollständig weggeworfen werden. Dies ist nicht so schwierig, besonders wenn es einen so wunderbaren Anreiz gibt wie die Gesundheit eines kleinen Menschen. Schließlich sind Sie es, die ihm einen guten Appetit, ein gesundes Verdauungssystem, Schutz vor Allergien und vielen anderen Problemen und einen zusätzlichen Bonus für Ihre Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden verschaffen können! Daher rate ich Ihnen, Folgendes vollständig auszuschließen: Produkte mit Farb- und Konservierungsstoffen, Halbfabrikate, Fastfood, Konserven, fetthaltige, geräucherte Produkte, Gerichte, die eine große Anzahl von Gewürzen enthalten, exotische Früchte, alle Arten von Süßwaren, außer hausgemachten, alle Erdnüsse, insbesondere Erdnüsse, Garnelen und alle Krebstiere, kohlensäurehaltige Getränke, alle abgepackten Säfte und Alkohol.

Wenn Sie sich wirklich etwas Gutes gönnen wollen, dann kennen Sie zumindest das Maß. Erdbeere oder ein beliebter Keks in der Ernährung einer stillenden Frau schadet dem Baby wahrscheinlich nicht, macht aber ihre Mutter munter!

8. Iss Gemüse

Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit Gemüse zu sich zu nehmen, da es nur wenige Kalorien enthält, aber Sättigung, Vitamine und Mineralien enthält. Iss jeden Tag Protein. Getreide wird auch profitieren - sie geben Sättigung und Kohlenhydrate, werden aber für eine lange Zeit verdaut und geben keine Gewichtsablagerung. Versuchen Sie, sich an die Hauptmahlzeiten zu halten und nicht lange zu hungern, wenn Sie essen, einen Snack zu sich nehmen oder ein warmes Getränk Ihrer Wahl trinken möchten, sonst werden Sie in der nächsten Mahlzeit zu viel essen.

9. Körperlich aktiv sein

Sobald Sie aus dem Krankenhaus entlassen wurden, ist es Zeit, sich zu bewegen. Immerhin ist es ein Vergnügen, zur Leichtigkeit zurückzukehren! Zu Beginn sind Spaziergänge von 10 bis 20 Minuten geeignet, aber Sie müssen jeden Tag laufen, und am besten zweimal am Tag! Wenn Sie das Gefühl haben, dass mehr Kraft vorhanden ist, erhöhen Sie nach und nach die Belastung, beschleunigen Sie das Schritttempo und die Dauer des Schrittes. Sie können Schwimmen, Yoga, Pilates, Gymnastik, Tanzen, Übungen mit dem Baby hinzufügen.

10. Sei eine Frau

Und zum Schluss wohl das Wichtigste. Sei eine Frau, die die Natur geschaffen hat, nicht die Gesellschaft. Meiner Meinung nach ist es das Hauptziel einer Frau, ein neues Leben zu schaffen, Freude und Inspiration, Zärtlichkeit und Freundlichkeit, Schönheit und Frieden in diese Welt zu bringen! Begraben Sie sich nicht vor Erschöpfung im Haushalt und werden Sie zum Sklaven des Alltags. Seien Sie für Ihren geliebten Mann gewünscht, lassen Sie Zeit für Sie zwei, mindestens 30 Minuten pro Tag.

Ich folgte einem sehr einfachen Prinzip: der sogenannten "Bauerndiät". Das heißt Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Bauer und können alles essen, was Sie in Ihrem Garten gesammelt haben. Völlig ausgeschlossen alles in Produktionsverpackung. Ich habe das ganze Essen selbst gekocht. 2-3 Monate nach der Geburt habe ich 15 kg abgenommen und fast alles gegessen, was ich wollte. Und ich musste mich nicht mit Koliken im Magen des Babys und allergischen Reaktionen auseinandersetzen. Der Sohn aß alle 4 Stunden mit Appetit und schlief tief und fest. Ja, und mein Körper war sehr zufrieden mit dem, was geschah! Tägliche Sportarten, Spaziergänge und positive Emotionen halfen mir sehr, meine Leichtigkeit wiederherzustellen.

Für mich persönlich war die Mutterschaft eine hervorragende Gelegenheit, einen gesünderen und aktiveren Lebensstil zu führen, und ich freue mich jeden Tag darüber! Als ich herausfand, dass ich schwanger war, verstand ich klar, dass ich ein gesundes Baby haben möchte, dass ich eine glückliche Mutter sein möchte und dass es nur von mir abhängt! In den letzten fünf Jahren habe ich unglaublich viel Nützliches und Angenehmes gelernt und ausprobiert, und all dieses Wissen und diese Praxis machen mein Leben lebendig, hell und glücklich!

Gewichtsverlust schnell und effektiv: Geheimnisse für stillende Mütter

Es versteht sich von selbst, dass das Auftreten von überschüssigem Körperfett während der Schwangerschaft nicht nur normal ist, sondern auch für den normalen Verlauf des Schwangerschaftsprozesses notwendig ist. Allerdings hat das "Babyfett" eine eigene Verjährungsfrist und Aussagen aus der Serie "Ich habe zwei Kinder, also habe ich das Recht auf ein Dutzend oder zwei zusätzliche Kilo." - nichts weiter als eine banale Entschuldigung, die Unwilligkeit, sich der Wahrheit zu stellen und einen Weg zu finden, sich selbst zu rechtfertigen.

Wichtige wesentliche Richtlinien für Weight Loss

Wenn Sie Probleme in Form von zusätzlichen Kilos nach der Schwangerschaft vermeiden möchten, sollten Sie Empfehlungen verabschieden, die mit Sicherheit dazu beitragen, die Figur zuverlässig und schnell in Ordnung zu bringen.

  1. Das Wichtigste, was Sie auf dem Weg zu seiner früheren Form benötigen (und oftmals - eine Form, die viel besser ist als vor der Schwangerschaft), sind Begierde und Motivation. Ohne diese Faktoren werden Versuche, Gewicht zu verlieren, niemals zu einem System, was bedeutet, dass sie keine Ergebnisse bringen. Betrachten Sie häufig Ihre eigenen Fotos, die in den besten Lebensabschnitten aufgenommen wurden - ein fröhliches, lachendes, schlankes Mädchen von einem Foto wird ein akutes Verlangen hervorrufen, alle Anstrengungen zu unternehmen, um den Überschuss "abzuladen". Messen Sie regelmäßig Ihren Lieblingsbadeanzug: Wie sehen Sie jetzt darin aus und wie möchten Sie es tun?
  2. Teilen Sie Ihre eigene Routine nicht mit der Tagesroutine Ihres Kindes. Viele Mütter kennen dieses Phänomen: Während das Kind wach ist, widmet es sich den ganzen Tag den Ritualen der Säuglingspflege, und wenn es einschläft, ist die Erschöpfung bereits so stark, dass es einfach unmöglich ist, sich auf den Kühlschrank zu stürzen. Der Ausweg aus dieser Situation ist das Kombinieren von Mahlzeiten: Gewöhnen Sie sich daran, zu essen, wenn das Kind isst. Wenn Sie dieselbe Diät wie das Baby einhalten, wechseln Sie in der Tat zu einer fraktionierten Ernährung, die als Schlüssel für eine erfolgreiche und vor allem reibungslose und sichere Gewichtsabnahme gilt.
  3. Versuchen Sie, sich eine gute Erholung zu sichern. Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst intensive körperliche Aktivitäten und Diäten nicht zu einem raschen Gewichtsverlust führen, wenn Sie weniger als 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen. Natürlich nimmt das Baby erhebliche Anpassungen im Schlafmodus vor, aber mit der Unterstützung von Verwandten oder der Inanspruchnahme des Kindermädchendienstes können Sie sicher die notwendigen Stunden der Ruhe während des Tages "bekommen".
  4. Halte ein Gleichgewicht in deinem Streben, um in guter Form zu sein. Einerseits sind strenge Diäten beim Stillen strengstens untersagt, wodurch die Kalorienaufnahme erheblich reduziert und das Gleichgewicht gestört wird. Auf der anderen Seite verlassen sich viele junge Mütter auf "wundersame" Fütterung, bei der Sie alles essen können und das Gewicht von selbst abnehmen wird. Denken Sie daran: Der Laktationsprozess verbraucht nur 500-600 Kalorien pro Tag - dies ist etwas mehr als eine Tafel Schokolade, daher gibt es absolut keinen Grund, die Diät zu „aufblähen“. Ein Mythos besagt außerdem, dass der Fettgehalt von Milch direkt vom Fettgehalt des verzehrten Lebensmittels abhängt und zu einer weiteren Gewichtszunahme beitragen kann. Dies ist ein falsches Stereotyp - der Fettgehalt der Milch wird durch vorhandene Reserven des Körpers bereitgestellt, die Sättigung mit Fetten der täglichen Ernährung kann nur das Auftreten neuer Falten in der Taille einer stillenden Frau beeinflussen.

Ausbildung für stillende Mütter

Fakt: moderate körperliche Aktivität ist der effektivste Weg, um nach der Geburt Harmonie zu erlangen.

Gleichzeitig, Nichts verhindert die gesunde Heilung der Gebärmutter und insbesondere der Tränen als jede Übung.

Daher können Sie, auch wenn das Ergebnis der Geburt am günstigsten ist, frühestens nach 6-7 Wochen mit dem Eingriff beginnen. Wenn Sie früher beginnen, kann sich die Belastung sehr negativ auf den Heilungsprozess und die Laktation auswirken.

"Körper & Geist" - "Körper und Geist"

Erfahrene Trainer beantworten eine Frage "Wie kann man nach der Geburt von stillenden Müttern abnehmen?" Es wird empfohlen, mit dem Üben von „Body & Mind“ (Körper und Geist) zu beginnen: Yoga, Meditation, Pilates usw.

Abnehmen nach der Geburt mit Fitness und Meditation

Es ist allgemein bekannt, dass diese Praktiken den Körper in jedem Lebensstadium erheblich verändern können. Darüber hinaus weisen sie praktisch keine Kontraindikationen auf.

Die Hauptsache ist nicht einmal das: Entspannung und Eintauchen in sich selbst, die die Grundlage dieser Aktivitäten bilden, tragen dazu bei, Stress zu minimieren, der zwangsläufig das Erscheinungsbild eines Babys hervorruft.

Ein großer Vorteil dieser Techniken ist, dass der Unterricht zu Hause durchgeführt werden kann, da stillende Mütter keine Zeit zum Reisen und Besuchen eines Sportvereins haben und das Familienbudget häufig aufgrund der Kosten für die Betreuung des Babys begrenzt ist.

Natürliche Bewegung

Unterschätzen Sie nicht die Aktivität, die durch neue Sorgen zum Leben erweckt wird: Eine Reihe angenehmer Aufgaben für die Betreuung eines Kindes ist bereits eine Übung in ausreichendem Umfang, die zusätzliche Kalorien verbrennt.

Und noch eine gewohnheitsmäßige tägliche Aktion, bei der das Baby in einem „Känguru“ getragen wird, dient als vollwertige Gymnastik für stillende Mütter: Durch die optimale Belastung der Bauch- und Rückenmuskulatur können Sie die Figur straffen, und das ganze Kind, das jeden Tag wächst, wird gleichzeitig als eine Art Wiegemittel dienen Geschmeidigkeit der Gewichtszunahme der Wirbelsäule und des unteren Rückens wird nicht beeinträchtigt.

Richtige körperliche Aktivität (Empfehlungen)


Wenn Sie die Figur noch gründlich angehen wollen, müssen Sie die Wahl der Last rational angehen:

  • Der Pool, der die beste Form der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft war, wird auch während des Stillens empfohlen.
  • Im Fitnessstudio sollten Sie ohne Gewicht trainieren, da Gewichtsübungen einen Anstieg der Milchsäurekonzentration in der Milch hervorrufen können, wodurch ein charakteristischer Nachgeschmack entsteht.
  • Stillenden Müttern wird geraten, jegliches Aerobic-Training zu vermeiden - klassisches Aerobic, Step, Laufen usw. Tatsache ist, dass der Körper bei solchen Übungen viel Flüssigkeit verliert und die überwiegende Mehrheit der Elemente und Übungen einen „Schock“ für die Brust darstellt und sie verletzen kann.
  • Analysieren Sie gemäß der vorherigen Empfehlung jede Übung zu Hause und in der Halle sorgfältig. Vermeiden Sie kategorisch die Übungen, die möglicherweise zu einer Verletzung der Brust führen können.
  • Wenn der Unterricht Sprünge, aktive Handbewegungen und andere Bewegungen beinhaltet, die ein aktives „Brustschwanken“ hervorrufen, können Sie sich ausschließlich auf einen speziellen Stütz-BH einlassen, der die Brust gründlich fixiert. Andernfalls müssen Klassen dieser Art abgebrochen werden.

Ernährung der stillenden Mutter nach der Geburt

Viele Frauen schaffen es wirklich, während des Stillens ohne Anstrengung das gesamte in 9 Monaten zugenommene Gewicht zu verlieren. Dies ist auf den bereits erwähnten Energieverbrauch des Laktationsprozesses selbst, eine hohe Stoffwechselrate, eine schnelle Normalisierung des hormonellen Hintergrunds und eine Reihe von individuellen Eigenschaften des Körpers zurückzuführen. Aus den gleichen Gründen gibt es auch viele Beispiele, bei denen während des Stillens kein Gewichtsverlust oder sogar eine Gewichtszunahme auftrat.

Wie kann man nach der Geburt einer stillenden Mutter nach einem Jahr oder länger abnehmen, wenn sie noch stillt und eine Reihe von Anforderungen und Einschränkungen in Bezug auf die Ernährung gültig sind? Die Antwort ist banal: auf eine Diät zurückgreifen. Aber natürlich besonders.

Um das Problem des Abnehmens durch eine kompetente Anpassung der Ernährung anzugehen, ist es wichtig, stets die Grundsätze der Ernährung von stillenden Müttern zu berücksichtigen:

  1. Eine Ausnahme von der Diät sind allergene Lebensmittel: Gemüse, Früchte und Beeren von leuchtender Farbe und exotische Früchte, Kaffee-, Schokoladen- und Kakaoprodukte, Nüsse und Samen, Honig und Milchprodukte. Diese Liste ist nicht endgültig, sondern wird vom Arzt unter Beobachtung von Mutter und Kind ergänzt.
  2. Ein Minimum an chemischen Zusätzen und industrieller Lebensmittelverarbeitung, ein Maximum an saisonalem Obst und Gemüse - das ist die Devise aller ausnahmslos stillenden Frauen.
  3. Es gibt zwei - ein Fehler, der dem Kind keinen Nutzen bringt und der Mutter nur Zentimeter an den Hüften hinzufügt. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Wie kann man mit totalem Zeit- und Energiemangel essen, damit es wirklich lecker und gesund ist und auch zum Gewichtsverlust beiträgt? Stellen Sie eine Familiendiät aus den Menüoptionen zusammen, die nur für stillende Frauen empfohlen werden!

Menüoptionen für Gewichtsverlust

Frühstücksoptionen:

  1. Haferflocken mit Äpfeln
  2. Weizenbrei mit Früchten
  3. Püree Mousse aus akzeptablem Obst und Gemüse
  4. Gebackenes Obst
  5. Hausgemachte Hüttenkäse-Aufläufe und Puddings

Optionen zum Mittagessen:

  1. Gemüsesuppe (oder pürierte Suppe)
  2. Buchweizen
  3. Gefüllte Zucchini oder Paprika
  4. Hühnernudelsuppe
  5. Ohr
  6. Geschmortes Geflügel oder Rindfleisch

Snack-Optionen:

Abendessen Optionen:

  1. Dampf-Hähnchen-Schnitzel
  2. Gebackener Fisch mit Kartoffeln
  3. Ratatouille
  4. Salate mit folgenden Zutaten: Thunfisch, Hühnerleber, rote Rüben, grüne Bohnen, Rosenkohl, Naturjoghurt, Sauerrahm, Walnüsse, Pflaumen, Olivenöl.

Wichtig! Zuallererst müssen Mütter, die ihre Babys stillen, sicherstellen, dass das Baby mit Muttermilch alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe erhält. Daher ist die Hauptsache das Baby, dann die Figur. Ein ausführlicher Artikel über die richtige Ernährung einer stillenden Mutter (was Sie essen können und was nicht empfohlen wird zu essen) - lesen.

Das Wichtigste für eine stillende Mutter

Schnell abnehmen und nach der Geburt die Harmonie wiederherstellen - das ist der normale Wunsch jeder Frau. Ihr jeder Schritt auf dem Weg zu der geschätzten Figur sollte jedoch mit dem Gedanken gefüllt sein, dass die wichtigste Sorge in einem bestimmten Zeitraum die Sorge um das Baby ist.

Es ist wunderbar, wenn die richtige Ernährung bereits vor der Schwangerschaft eine wichtige Rolle im Leben der Mutter spielte. Falls dies nicht ganz stimmt, dann Stillen ist die beste Zeit, um gesunde Essgewohnheiten zu schaffen. und sie in alle Familienmitglieder, einschließlich des Babys, einflößen.

Lassen Sie sich immer von Rationalität, Optimismus und Energie begleiten! Immerhin kann nur eine gesunde, selbstbewusste und glückliche Mutter dasselbe Baby erziehen!

Gewichtsverlust Motivation

Hallo Mädels! Heute werde ich Ihnen erzählen, wie ich es geschafft habe, in Form zu kommen, um 20 Kilogramm abzunehmen und endlich die gruseligen Komplexe übergewichtiger Menschen loszuwerden. Ich hoffe, Sie finden die Informationen nützlich!

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Lernspiele für Kinder von 2 bis 10 Jahren.

Wer verliert und wer nicht?

Gewichtsverlust während des Stillens ist nicht bei allen Frauen möglich. Der intensivste Gewichtsverlust wird beobachtet bei:

  • junge erstgeborene Mütter unter 25 Jahren.
  • Frauen, die Zwillinge füttern oder die Tandemfütterung von Kindern unterschiedlichen Alters üben.
  • Mütter, die zur Arbeit gezwungen wurden, aber das Stillen nicht aufgaben.

Warum verlieren einige Frauen beim Stillen Gewicht, während andere im Gegenteil zunehmen? Die Gründe hierfür können sowohl im Lebensstil der Mutter als auch in ihrer Gesundheit liegen. Wenn eine Frau einen inaktiven Lebensstil führt und die Maßnahmen beim Verzehr von Nahrungsmitteln nicht kennt und schnelle Kohlenhydrate und Fette als Grundlage für die Ernährung nimmt, ist es schwierig, gegen das Gewicht anzukämpfen.

Es ist schwierig, selbst Kilogramm loszuwerden, wenn es um hormonelle Veränderungen geht.

Beispielsweise ist bei einer IVF oder dem pathologischen Verlauf einer natürlichen Schwangerschaft häufig eine Hormontherapie erforderlich, deren Folgen sich in Stoffwechselstörungen äußern. Dieses Problem kann nur in Zusammenarbeit mit einem Endokrinologen behoben werden: Selbstmedikation ist an sich gefährlich, und selbst bei Stillzeit kann das Baby geschädigt werden.

Es gibt andere Krankheiten, die eine junge Mutter daran hindern, Gewicht zu verlieren:

  • Diabetes mellitus.
  • polyzystischer Eierstock.
  • Hypothyreose und andere ..

Wie kann man beim Stillen schneller abnehmen?

Damit die Mutter während des Stillens schneller abnehmen kann, genügt es, ein paar Regeln zu befolgen:

  • Füttern Sie das Baby nach Bedarf und weigern Sie sich, bis zu sechs Monate lang so viel wie möglich zu füttern und zu füttern.
  • halte dich an die richtige Ernährung.
  • Vernachlässigen Sie nicht mögliche körperliche Aktivitäten.

In keinem Fall können Sie während des Stillens auf anstrengenden Diäten sitzen und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen. Bei Übergewichtsproblemen können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden. Sie müssen jedoch erst herausfinden, warum Sie beim Stillen abnehmen - aufgrund von Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel oder aufgrund von Gesundheitsproblemen?

Ist es möglich, an Gewicht zuzunehmen, wenn es bei Hepatitis B verloren geht?

Nicht alle stillenden Mütter mögen Gewichtsverlust. Viele wollen sich nicht von den erworbenen verführerischen Formen trennen, aber das Gewicht geht immer noch weg. Fütterung nicht abbrechen?

Um Gewicht zu halten oder sogar ein wenig zuzunehmen, müssen Sie:

  • zu trainieren, damit die Muskelmasse nicht verloren geht.
  • Essen intensiviert, aber richtig - ohne die "leeren" Kohlenhydrate, Konservierungsstoffe und GVO.
  • Erholen Sie sich gut, schlafen Sie normal und vermeiden Sie Stresssituationen.

Das Stillen hindert die junge Mutter nicht daran, zusätzliche Pfunde loszuwerden, und trägt sogar im Gegenteil dazu bei. Die Hauptsache ist, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, denn dies ist nicht nur die Sorge Ihres geliebten Kindes, sondern auch Ihres ebenso geliebten Kindes.

Wie man beim Stillen Gewicht verliert: Diät und ein gesundes Baby

Die Erholungszeit nach einer natürlichen Geburt und nach einem Kaiserschnitt unterscheidet sich in Bezug auf die Zeit. Besprechen Sie daher besser die körperliche und emotionale Bereitschaft zum Abnehmen, einen Ernährungsplan und eine Reihe von Übungen mit Ihrem Arzt (Informationen zur Wahl der richtigen Richtung für das Cardio-Training finden Sie in diesem Artikel). In diesem Fall müssen Sie erst dann beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass 100% emotional und körperlich dazu bereit sind.

In 3 Monaten nach der Geburt muss die Mutter 1500-1800 kcal zu sich nehmen, um während des Stillens abzunehmen. Der Rest wird durch das während der Schwangerschaft zugenommene Übergewicht verursacht. Wenn Sie stillen, sollten Sie sich gesund ernähren und den Kaloriengehalt um 500 kcal erhöhen - die Energie, die für die Produktion von Muttermilch benötigt wird.

Dies kann durch 2-3 zusätzliche Snacks aus gesunden Lebensmitteln oder durch leichtes Erhöhen der Portion (um 30%) erfolgen. Kombinieren Sie HB mit regelmäßiger Bewegung (postpartales Übungsprogramm: Technik + Video). Laut Experten ist eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität einer weiteren Wertminderung der Ernährung vorzuziehen.

Faktoren, die das Volumen und die Qualität der Muttermilch verringern können:

1. Die Kalorienaufnahme ist unter dem Normalwert.
2. Stress, Angst, Müdigkeit.

Wenn Sie 3-5 Mal am Tag am Tisch sitzen, müssen Sie sich entspannen und nicht an Probleme denken. Wenn Sie während des Stillens abnehmen möchten und nicht gleichzeitig Gewicht und Baby verlieren möchten, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, damit stillende Mütter ruhig und gesund bleiben.

Eine Ernährung, die wenig tierisches Fett, viel Ballaststoffe, Gemüse und Obst sowie sehr nahrhafte Lebensmittel enthält, hilft dabei, sicher abzunehmen. Die richtige Ernährung für HS kann einfach und nicht zu langweilig sein. Mütter aus vielen Kulturen der Welt stillen erfolgreich ihre Babys und essen eine Vielzahl von Gerichten.

Um zu wissen, wie man beim Stillen Gewicht verliert, während man ein Baby gut ernährt:

  • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus 5 Lebensmittelgruppen,

  • Wählen Sie aus Proteinen mageres Fleisch, Fisch, Quark, Müsli, Milchgetränke, Bohnen, Eier, Samen und Nüsse. Essen Sie mindestens 350 g Fisch und Meeresfrüchte (Schalentiere). Vermeiden Sie Fisch mit hohem Quecksilbergehalt: Hai, Schwertfisch, Tilefisch und Königsmakrele.

  • erfreuen Sie sich mit hellem Gemüse und Obst. Die Hälfte Ihres Tellers sollte immer mit pikanten Geschenken der Natur gefüllt sein, und sie können auch in Form von Snacks und Snacks verwendet werden. Es ist besser, Saft in Form von frischen, nicht mehr als 200 ml pro Tag zu trinken. Wenn Sie Smoothie-Cocktails für Snacks wählen (gutes Essen und Trinken für stillende Mütter!), Müssen Sie ihnen keine schädlichen Zutaten hinzufügen: Zucker, Salz, Fruktose, andere chemische Geschmacksverstärker,

  • Täglich 3 Portionen Magermilch, Joghurt oder Kefir einnehmen. Wenn Sie keine Milch mögen, probieren Sie die laktosefreie Version oder ein kalziumreiches Sojaprodukt.

  • wählen Sie Vollkornbrot, braunen Reis und Hartweizennudeln anstelle von raffinierten Sorten,

  • gesunde Fette essen: Oliven-, Mais-, Raps- und Sojaöle in geringen Mengen, da sie kalorienreich sind,

  • Es ist wichtig, dass Sie keine extremen Diäten befolgen, die ganze Lebensmittelgruppen von der Diät ausschließen und Ihnen raten, 1 Produkt (oder ein striktes Set aus mehreren Gerichten) zu sich zu nehmen. Zum Beispiel Eiweißdiäten, deren Nahrung ausschließlich aus der Eiweißreihe besteht. Flüssige Diäten und Diäten mit Lebensmittelzusatzstoffen werden während der Zeit der Hepatitis B nicht empfohlen, da sie die Ernährung beeinträchtigen und wichtige Vitamine, Mineralien und andere Vitalstoffe ausschließen.

Vitamine und Mineralstoffkomplexe können eine gesunde Ernährung nicht ersetzen. Bevor Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

1. Alkohol ist verboten. Zusätzlich zu seiner Schädigung des wachsenden Körpers von Krümeln enthält es eine große Anzahl von "leeren" Kalorien, die den Effekt des Gewichtsverlusts verringern.

2. Koffein in Kaffee und Tee. Wenn es unmöglich ist, sie auszuschließen, können schwache Getränke in einem Volumen von nicht mehr als 200 ml pro Tag konsumiert werden.

3. Tees, Tabletten (Nahrungsergänzungsmittel), die das Gewicht reduzieren.

Wenn es um die Menge und Qualität der Muttermilch geht, sind die radikale Reduzierung des Kalorienverbrauchs, die Einschränkung bestimmter Arten gesunder Lebensmittel und die Verwendung von Trainingseinheiten mit hoher Intensität Faktoren, die sich negativ auf die Ernährung des Babys mit Milch auswirken.

Essen eine komplette Reihe von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, Mama:

  • Unterstützt die optimale Menge produzierter Muttermilch,
  • Hält die Gesundheit und gibt dem Kind eine harmonische Entwicklung,
  • Er kümmert sich um sein eigenes Wohlergehen - schließlich braucht ein Kind sie gesund und optimistisch.

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung versorgt Sie auch mit Energie, trägt zu einem aktiven Lebensstil bei und verringert das Risiko von Nervenzusammenbrüchen oder Apathie.

Kein psychischer Druck!

Die Unterstützung anderer ist eine wichtige Komponente beim Abnehmen für eine junge Mutter. Negative Emotionen und Enttäuschungen können sich negativ auf die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby auswirken und alle Versuche, während des GV abzunehmen, zunichte machen. Unterstützung, Beratung und Hilfe von Angehörigen in dieser schwierigen Zeit sind notwendig.

Der Gewichtsverlust kann bei Müttern variieren, abhängig von:

  • körperliche Aktivität
  • Startgewicht
  • die produzierte Milchmenge.

Auf die Frage, ob es möglich ist, in ein oder zwei Monaten Gewicht zu verlieren, raten Experten, nicht zu eilen. Es ist anzustreben, nicht schneller als 500 g pro Woche abzunehmen (bei Schwellungen - bis zu 1 kg, jedoch nicht höher!). Je langsamer der Prozess des Abnehmens ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass zusätzliche Pfunde nicht wieder zu Ihnen zurückkehren. Das sicherste System für junge Mütter ist der Gewichtsverlust von 450-500 Gramm auf 1,8-2 kg pro Monat.

Tägliche Übungen während des Stillens

Viele Mütter befürchten, dass es möglich ist, während des Stillens abzunehmen, weil sie glauben, dass das Training den Milchgeschmack aufgrund der Ansammlung von Milchsäure im Körper verringern oder ruinieren kann. Jüngste Forschungen amerikanischer Wissenschaftler deuten jedoch auf das Gegenteil hin: Mäßige körperliche Betätigung beeinträchtigt die Qualität der Muttermilch nicht, kann jedoch die Sekretion leicht erhöhen.

Nach Genehmigung der ärztlichen Abnehmpraxis können Mütter ab der 8. Woche nach der Geburt mit dem Training beginnen. Aber zuerst ist es besser, nach und nach Kraft und Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie während des Trainings unter Atemnot (Kurzatmigkeit) oder Schwindel leiden, brechen Sie das Training sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Gymnastik hilft nicht nur beim schnellen Abnehmen nach der Geburt, sondern verbessert auch die Produktion von Endorphinen, Dopamin und Serotonin und verbessert die Stimmung. Die Senkung des Cortisolspiegels, des Stresshormons, hilft bei der Behandlung von postpartalen Depressionen. Training reduziert Stress, erhöht das Energieniveau und gibt ein Gefühl von Selbstvertrauen und Optimismus.

Arten von Übungen und Zielen

Setzen Sie sich realistische Ziele. Um den Körper zu stärken und die Muskelkraft wiederherzustellen, sollten junge Mütter ein wenig (10-15 Minuten pro Tag), aber regelmäßig, Sport treiben. Sie können die Dauer des Unterrichts schrittweise erhöhen. Die Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft gedehnt werden, werden sich straffen und bald zu ihrer normalen Form zurückkehren.

Gewichtsverlust während des Stillens kann erfolgen mit:

  • Yoga, ideal zum Dehnen und Stärken des Muskeltonus,
  • Ein flotter Spaziergang, bei dem sich der Körper täglich bewegt. Eine moderate körperliche Aktivität (z. B. Gehen an der frischen Luft) ist für Sie von Vorteil und führt nicht zu einer Verringerung der Muttermilchproduktion.
  • Sanfte Aerobic-Übungen, die das Herz-Kreislauf-System stärken und den Herzmuskel trainieren (HIER lesen Sie alles über Aerobic-Training)
  • Kegel-Übungen, einschließlich möglicher Kontraktionen der Vaginalwände, trainieren die Beckenbodenmuskulatur und helfen bei der Kontrolle der Blasenfunktion nach der Geburt.

Am besten trainieren Sie, wenn Ihre Brüste leer sind (nachdem Sie Ihr Baby gefüttert und den Rest der Milch dekantiert haben). Es wird empfohlen, während der Stillzeit Sportkleidung zu tragen, um die Brustdrüsen zusätzlich zu fixieren.

Wenn Sie zusätzliche Motivation oder Tipps zum Essen während des Stillens benötigen, um Gewicht zu verlieren, können Sie heute in den meisten Fitnesscentern eine Gruppe von Gleichgesinnten treffen.

Der Prozess des Abnehmens kann von sechs Monaten bis zu einem Jahr dauern. Mit einem großen Startgewicht (über 30-50 kg) kamen die Mütter in 1,5-2 Jahren zurecht. Nehmen Sie langsam ab, wie Experten raten, und am Ende werden Sie Ihr Ziel erreichen.

Warum nimmt das Gewicht an Hochebenen und kritischen Tagen nicht ab? Während des Nahrungsplateaus, wenn das Körpergewicht unverändert bleibt, versucht sich der Körper daran zu gewöhnen. Und wenn sich der Cortisolspiegel im Blut normalisiert, sinkt das Gewicht wieder. Während der Menstruation kann es um 0,9 bis 2 kg anwachsen, aber wenn es keine verbotenen Nahrungsmittel gibt, die die Kalorienaufnahme erhöhen, dann verschwinden diese Exzesse bis zum Ende der Menstruation (oder 2-3 Tage danach).

Kann ich während des Stillens abnehmen?

Tamara (minus 41 kg in 1,5 Jahren): Es ist nicht so einfach, die Essgewohnheiten zu ändern! Es dauerte 18 Monate, bis ich abnahm. Mein Rat: Beeilen Sie sich nicht, je schneller Sie abnehmen, desto schwieriger ist es, nicht wieder zuzunehmen.

Irina (minus 10 kg in 6 Monaten): Vor sechs Monaten habe ich mich von meinem aufgeblähten, müden Spiegelbild abgewandt. Heute ist es mir ein Vergnügen, ein Selfie zu machen! Ich habe nicht nur vor der Schwangerschaft abgenommen, sondern auch leckeres, abwechslungsreiches Essen gegessen. Ich verstehe, dass eine gesunde Ernährung mir auch hilft, so auszusehen. Ich habe endlich den richtigen Weg gefunden.

Tatjana (minus 52 kg in 15 Monaten): Ich habe schon nach der Geburt meiner Tochter verzweifelt abgenommen ... Aber meine Familie hat unterstützt, hat geholfen, sich anzupassen. Ich musste keinen Stress und keine Schwierigkeiten haben, für zwei zu greifen. Innerhalb eines Jahres und 3 Monaten wurde ich energischer, selbstbewusster und sehr mobil. Hauptsache nicht aufgeben!

Tonya (minus 12,5 kg für 6 Monate): Vor der Schwangerschaft war 59 kg und gebar 72 kg (Höhe 155 cm). Bei der Entladung 66 kg. Das Kind ist 6,5 Monate alt. Ein Kind mit Allergien aß daher eine streng begrenzte Menge von Produkten. Jetzt 53,5 kg. Ich habe nicht gehungert, aber keinen schädlichen "Müll" gegessen. Eine gesunde Ernährung ist das Beste, was sowohl dem Baby als auch der Mutter hilft, gut zu essen.

Alexandra (minus 5 kg für 8 Monate): Vor der Geburt wog 56 und nach ihnen - 67 kg. Nach 8 Monaten wiege ich 62 kg. Ich mache eine Presse und stelle Asanas zur Verfügung, ich hocke. Kürzlich habe ich mir einen Hula Hoop gekauft - ich wickle ihn gerne auf. Und ich habe das Baby auf die Füße gestellt, damit es auf den Füßen sitzt und die Waden umklammert (alles liegt auf dem Sofa, damit es sicher ist). Langsam hebe ich und mit dem Gewicht des Babys steigt die Last. Also schüttle meine Beine und putze meinen Bauch.

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