Hilfreiche Ratschläge

20 Schwimmtipps für Anfänger und Sportler

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Der Sommer ist eine Urlaubszeit und eine Gelegenheit, auf See in Hülle und Fülle zu schwimmen. Möchten Sie in vollen Zügen genießen? Und ein gutes Training? Hier sind einige Top-Tipps, die Ihnen helfen, frei im Meer zu schwimmen.

Auf der Straße wird es jeden Tag wärmer und in unseren Städten scheint immer öfter die Sonne. Die Saison der Ferien und des offenen Wassers rückt näher! Es ist Zeit, sich fertig zu machen!

Sind Sie ein Abenteuerliebhaber, der nach einer neuen Erfahrung sucht?

Ein Neuling, der seine Fähigkeiten verbessern möchte?

Oder ein Einsiedler auf der Suche nach Ruhe?

Wer auch immer Sie sind, unsere Badetipps auf See helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen!

1. Schwimmen Sie im Pool

Obwohl der chlorierte Pool leider nicht die Bedingungen wiederherstellen kann, die Sie im offenen Wasser erwarten, können Sie sich hier gut vorbereiten und vor allem die Ausrüstung trainieren. Denn egal welches Ziel Sie haben, die Schwimmtechnik geht Hand in Hand mit Erfolg!

Wenn Sie die Rudertechnik und die Position des Körpers im Wasser trainieren und im Pool schwimmen, können Sie am besten in die Meereswellen eintauchen. Darüber hinaus wird Sie niemand stören, einige der Funktionen eines offenen Reservoirs im Pool wiederherzustellen:

  • Fehlende Teiler. Wenn Sie für kurze Strecken mit geschlossenen Augen schwimmen, können Sie direkt ohne die Hilfe von Trennwänden schwimmen, die sich nicht im Meer befinden. Achtung: Schwimmen Sie nicht mit geschlossenen Augen, wenn der Pool voll ist!
  • Atemtechnik: im offenen wasser muss man anders atmen als im pool. Es ist jedoch sehr wichtig, im Pool zu üben, damit die Meereswellen nicht zu einem Hindernis für Sie werden.
  • Große Entfernungen: Um Ausdauer zu entwickeln, versuchen Sie, so lange wie möglich ohne Unterbrechung zu schwimmen. Lassen Sie eine Flasche Getränk und einen kleinen Snack zur Seite, um sich zu erfrischen, wenn Sie müde werden - und bereiten Sie sich auf das Regime vor, das Sie im offenen Wasser erwartet.
  • Hoher Auftrieb: Wie Sie wissen, drückt Meerwasser an die Oberfläche. Dieser Effekt wird häufig verstärkt, wenn Sie einen speziellen Badeanzug für offenes Wasser tragen. Die Bedingungen im Pool sind völlig unterschiedlich. Verwenden Sie eine Wurst, um sich an die Oberfläche zu gewöhnen.
  • Menschenmassen: Ein überfüllter Pool kann Sie auf schwierige Resortbedingungen vorbereiten, in denen die Küstengewässer einfach voller Menschen sind! Gehen Sie zur Hauptverkehrszeit zum Pool und lernen Sie, wie man manövriert!

10 Tipps für Schwimmer jeden Niveaus

  1. Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Training. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie schnell Ergebnisse erzielen, wenn Sie dies nur einmal pro Woche tun. Jeder Sport braucht Zeit, auch das Schwimmen. Versuchen Sie, so oft wie möglich in den Pool zu gehen, auch wenn Ihre Trainingseinheiten kurz sind.
  2. Verwenden Sie kein Make-up, bevor Sie in den Pool gehen. Hier geht es nicht nur um Mascara und Lippenstift, sondern auch um eine Haarspülung - eine Kappe kann abrutschen. Sie können Make-up und Haarpflege nach dem Training anwenden.
  3. Strebe nach Führung. Arbeiten Sie in einer Gruppe oder mit einem erfahrenen Partner, der Ihnen überlegen ist. Versuchen Sie, der Erste zu sein, denn Rivalität ist die stärkste Motivation! In Einzeltrainings gibt es keinen solchen Anreiz.
  4. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Bei jeder körperlichen Anstrengung wird der Körper dehydriert, aber im Becken ist es schwieriger zu bemerken. Stellen Sie eine Flasche Wasser auf die Seite und trinken Sie ein wenig - das Training ist effektiver.
  5. Pass auf deine Schultern auf. Schwimmen ist eine der sichersten Sportarten, aber Schulterverletzungen passieren. Sie können durch übermäßige Belastung oder unsachgemäßes Eindringen der Bürste in das Wasser entstehen. Versuchen Sie zuerst, mit den Fingerspitzen zu tauchen, aber nicht mit dem Daumen.
  6. Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Wenn Sie sich gerade richten, ist der Wasserwiderstand minimal und Sie bewegen sich schneller. Die hervorstehenden Körperteile hingegen verlangsamen die Bewegung.
  7. Schau runter. Eine Möglichkeit, eine gerade Position beizubehalten, besteht darin, den Kopf nach unten zu senken und auf den Poolboden zu schauen. Sportler schauen normalerweise lieber nach vorne. Aber sie drehen nicht den Kopf, sondern nur die Augen.
  8. Wählen Sie den richtigen Stil. Sie sind sich nicht sicher, welchen Stil Sie bevorzugen sollen? Eine Möglichkeit zur Auswahl besteht in Form und Höhe. Das Kriechen ist praktisch für hohe und bei geringem Wachstum ist Brustschwimmen vorzuziehen. Butterfly erfordert die am weitesten entwickelten Muskeln.
  9. Kopieren Sie nicht die Bewegungen anderer Personen. Jeder Schwimmer hat seine eigene Physiologie. Daher sind die Bewegungen nur im Allgemeinen ähnlich - die Meister des Sports gehen von der idealen Technik aus und fügen etwas Eigenes hinzu.
  10. Lassen Sie sich vor dem Unterricht inspirieren. Es kann Ihre Lieblingsbrandmusik sein, und ein Trainer hilft jemandem, aufzumuntern. So wird das Training aufhören, eine lästige Pflicht zu sein.

10 Tipps für Sportler

  1. Trainiere regelmäßig. Jeder ist mit Situationen konfrontiert, in denen es weder Kraft noch Lust gibt, zum Training zu gehen. Wenn Sie im Sport etwas erreichen wollen, entwickeln Sie die Angewohnheit, auch an solchen Tagen Ihr Bestes zu geben.
  2. Sparen Sie nicht im Inventar! Wählen Sie Ihre Brille sorgfältig aus - finden Sie die bequemsten! Benötigen Sie auch einen rutschfesten Hut und Berufskleidung. Das Sammeln von Informationen zum Training hilft Sportuhren.
  3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun. Wenn Sie eine Strecke zurücklegen, können Sie sich nicht umsehen und über etwas Abstraktes nachdenken. Denken Sie an die Atmung und die richtigen Bewegungen.
  4. Schwimmen Sie ruhig. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die von Kopf bis Fuß durch die Körpermitte verläuft. Die Hände sollten während des Schlaganfalls diese Linie niemals überschreiten, da sich der Körper sonst zu winden beginnt.
  5. Bewegen Sie Ihren Kopf nur zum Atmen. Der Kopf ist wie ein Ruder, deshalb sollte er nur gerade gehalten werden. Je mehr zusätzliche Bewegungen Sie ausführen, desto langsamer schwebt es.
  6. Achten Sie auf das Beintraining. Die Beine sind die größte Muskelgruppe, die am meisten Sauerstoff verbraucht. Stellen Sie sicher, dass Sie im Klassenzimmer Übungen für sie einbauen.
  7. Zieh die Socken aus. Dies ist nicht nur für die Schönheit im Synchronschwimmen notwendig. Ein länglicher Zeh verringert den Wasserwiderstand und hilft Ihnen, sich auf die richtige Bewegung zu konzentrieren.
  8. Mischen Sie Stile während des Trainings. Eine Möglichkeit, Bewegungen perfekt zu synchronisieren, besteht darin, mit den Händen wie beim Brustschwimmen und mit den Füßen wie beim Kaninchen zu arbeiten.
  9. Übe die Kurventechnik. Ein richtiger Zug mit einem starken Stoß hilft oft, den Gegner einzuholen und umgekehrt. Achten Sie auf die Markierungen auf der Unterseite, um es rechtzeitig zu starten, und tauchen Sie nicht tief ein.
  10. Halten Sie im Ziel die Luft an. Ein mächtiger letzter Ruck kann dir den Sieg bringen. Hierfür können Sie die Atemzüge der letzten 5 Meter abbrechen. Berühren Sie die Seite - und halten Sie den Atem an.

Befolgen Sie diese Tipps, und Sie werden sicherlich positive Veränderungen beim Schwimmen bemerken! Das wichtigste Erfolgsgeheimnis für einen Schwimmer jeden Niveaus ist jedoch das Training unter Anleitung eines professionellen Trainers. Er wird Ihre Stärken und Schwächen bemerken, wird keine Fehler in der Technik machen, wird Sie bei Übungen zum Üben problematischer Bewegungen beraten.

In Moskau finden Sie einen erfahrenen Trainer mit Fachausbildung im Schwimmalphabet ABC! Wir bieten die besten Preise für Schulungen auf jedem Niveau. Wenn Sie schwimmen lernen, Ausrüstung verbessern oder sich auf Wettkämpfe vorbereiten möchten, melden Sie sich bei uns an!

2. Nehmen Sie alles mit, was Sie brauchen

Schwimmen auf See ist der beste Weg, um sich zu entspannen und den Alltag zu vermeiden. Dem Willen der Meereswellen zu vertrauen und dabei die umliegenden Schönheiten zu genießen, ist jedoch ein gefährliches Unterfangen für diejenigen, die schlecht vorbereitet sind.

Stellen Sie sich aus Sicherheitsgründen die richtige Ausrüstung zur Verfügung:

  • Neoprenanzug, wenn das Wasser kalt ist,
  • Nahrung und Wasser, um Kraft zu tanken
  • Gut sichtbares Zubehör (helle Kappe, Schwimmboje usw.)

Wenn eine Welle der Müdigkeit über Sie hinwegrollt und Sie keine Boje haben, legen Sie sich einfach auf den Rücken. Im Meerwasser können Sie mühelos auf der Oberfläche liegen und nach und nach Kraft tanken.

Wenn Sie Schmerzen oder Krämpfe verspüren, ruhen Sie sich auf die gleiche Weise aus und schwimmen Sie dann weiter mit dem Rücken zu den Wellen, wobei Sie versuchen, das kranke Glied so wenig wie möglich zu benutzen.

3. An die Umgebung anpassen

Der Reiz des Schwimmens im offenen Wasser steht in direktem Zusammenhang mit dem Durst nach tapferer Überwindung von Schwierigkeiten, eins zu eins mit der Natur. Um mit den Wellen und Strömungen zurechtzukommen und gleichzeitig ein ruhiges und gleichmäßiges Schwimmtempo beizubehalten, müssen wir unsere Ausrüstung an die Erfordernisse der Umwelt anpassen.

Es ist sehr wichtig, sich die Möglichkeit zu verschaffen, aus dem Wasser herauszukommen, damit Sie die Küste, Bojen und andere wichtige Sehenswürdigkeiten sehen können. Im offenen Wasser ist Krabbeln am besten geeignet. Während Sie krabbeln, können Sie sich dank der hohen Wasserdichte die meiste Zeit entspannen. Ihre Beine müssen lediglich die Bewegungsrichtung festlegen.

Wenn sich Wellen auf See erheben, schwimmen Sie senkrecht zu ihrer Richtung und atmen Sie zur Seite ein, um die Annäherung der Welle zu sehen. So vermeiden Sie unangenehme Überraschungen!

4. Finden Sie Ihren Rhythmus

Muss ich die Amplitude und Frequenz von Bewegungen erhöhen? Das ewige Dilemma des Schwimmens im offenen Wasser.

Um den für Sie angenehmsten Rhythmus zu finden und die Technik ständig zu verbessern, müssen Sie diese beiden Indikatoren verbessern. Aber in der richtigen Reihenfolge.

Im offenen Wasser bewegen sich Ihre Hände schneller als im Pool, damit sich der Körper nicht außerhalb der aeroben Komfortzone befindet und vorzeitige Muskelermüdung vermieden wird. Deshalb empfehlen wir Ihnen, die Bewegungsfrequenz der Amplitude vorzuziehen.

Wenn Sie nur auf die Amplitude achten und in einem natürlichen Stausee schwimmen, können Sie sich in einer sehr unangenehmen Situation befinden. Starke Strömungen im Meer oder in anderen Gewässern können Sie schnell vom Kurs abbringen. Wenn Sie die Richtung verloren haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Bemühungen verschwendet wurden.

Viele Trainer sind sich einig, dass für ein erfolgreiches Schwimmen im offenen Wasser die Schwimmer zuerst die Krabbeltechnik trainieren und erst dann die Bewegungsreichweite trainieren müssen. Die Amplitude hängt von Ihrer Technik und Ihren Stärkefähigkeiten ab, unabhängig von den Bedingungen.

Wie Sie sehen, gibt es keinen universellen Rhythmus beim Schwimmen. Denken Sie jedoch daran, dass es für Sie einen optimalen Rhythmus gibt, den Sie lange beibehalten können, ohne sich zu verirren und nicht müde zu werden.

5. Mit anderen schwimmen

Schwimmen wird oft als Einzelsport bezeichnet, aber im offenen Wasser ist es oft möglich, Gruppenrennen zu organisieren. Ihre Aufgabe ist es, gemeinsam die Freiflächen zu erkunden und sich bei Bedarf gegenseitig zu helfen.

Gruppenschwimmen ist eine gute Möglichkeit, Geschäft und Vergnügen zu verbinden. Sie können beispielsweise mit Ihren neuen Partnern kleine Wettbewerbe veranstalten und prüfen, wer besser vorbereitet ist. Bereit, die Herausforderung anzunehmen?

Unabhängig von Ihren Zielen - Geschwindigkeit oder Ausdauer - können Sie in Gruppenläufen Ihre Fähigkeiten ständig verbessern und von anderen lernen. Und das alles unter Bedingungen erhöhter Sicherheit.

Genießen Sie alle Vorteile des Schwimmens im offenen Wasser!

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