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Ich habe PMS und ich möchte alle töten. “

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Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezeichnet einen ganzen Komplex von Symptomen, die bei Frauen im gebärfähigen Alter von 2 bis 10 Tagen vor der Menstruation auftreten. Die Ärzte zählten ungefähr 200 Anzeichen von PMS. Unterschiedliche Vertreter des fairen Geschlechts können die Symptome erheblich variieren. Immer eins: Gesundheit und Stimmung verschlechtern sich. In solchen Zeiten haben Frauen oft Zeit, die Beziehungen zu Angehörigen, Kollegen und Vorgesetzten hoffnungslos zu zerstören. Wir werden herausfinden, wie wir mit PMS umgehen sollen, um das Leben von uns und anderen nicht zu vergiften.

Warum erscheint PMS und womit ist es behaftet?

Es gibt viele Ursachen für PMS und sie sind mit hormonellen, psychologischen Faktoren verbunden. Die meisten Ärzte glauben, dass Hormone eine entscheidende Rolle spielen, da Frauen während des PMS eine erhöhte Menge an Testosteron und Adrenalin entwickeln, was zu Anfällen unmotivierter Aggression führen kann. Aus diesem Grund sind viele Fälle von weiblicher Gewalt, Diebstahl, Verkehrsunfällen und Scheidungen mit PMS verbunden. Manchmal gelangt viel Östrogen in die Blutbahn, und dann tritt ein Gefühl der Müdigkeit auf.

Merkwürdige Tatsache. In einigen Ländern wird die ICP als mildernder Umstand für Frauen angesehen, die besonders schwere Straftaten begangen haben. Zum Beispiel hat die 29-jährige Sandy Craddock, die einen Arbeitskollegen getötet hat, das Urteil genau aus diesem Grund umgewandelt. Im Gefängnis begann Sandy sich alle 29 Tage aggressiv zu verhalten. Sie griff entweder andere Gefangene an oder versuchte Selbstmord zu begehen.

Laut Statistik treten PMS-Symptome bei 85% der Frauen auf. Insgesamt erleiden Frauen im Laufe ihres Lebens durchschnittlich 450-480 PMS, und die Symptome können jedes Mal anders sein. In Gefahr sind Frauen der kaukasischen Rasse, die intellektuell arbeiten und in großen Städten leben. Schwerwiegende PMS-Symptome können bei Frauen auftreten, die unter starkem Stress stehen, Abtreibungen und Fehlgeburten überlebt haben.

9 Hauptzeichen des prämenstruellen Syndroms

Obwohl es viele Symptome gibt und diese unterschiedlich sind, treten sie am häufigsten auf. Unter den Anzeichen von PMS sind die folgenden besonders häufig:

Ziehschmerzen im Unterbauch. Es kann von Blähungen und Übelkeit begleitet sein.

Stimmungsschwankungen. Frauen während des PMS sind weinerlich, gereizt, düster und geraten leicht in Wut.

Brustverstopfung. Manchmal tut die Brust sehr weh.

Müdigkeit, Lethargie. Es gibt Probleme mit der Konzentration, sich zu erinnern.

Schwellung. Oft werden Füße gegossen. Wenn es Krampfadern oder chronische Hämorrhoiden gibt, verschlimmert sich die Krankheit.

Funktionsstörung der Talgdrüsen der Haut. Akne kann auftreten. Die Haut wird fettiger.

Kopfschmerzen, Schwindel. Viele Frauen leiden an Migräne, die auch mit starken Schmerzmitteln nur schwer zu bewältigen ist.

Veränderungen im Appetit. Unstillbarer Hunger quält, ich möchte Lebensmittel, die nicht Teil der üblichen Ernährung sind.

Gelenkschmerzen. Schmerzen in den Gelenken, ein Gefühl von Schmerzen in den Knochen.

Jedes Jahr werden die Manifestationen von PMS verstärkt. Besonders schwere Symptome treten bei Frauen im Alter von 30 bis 35 Jahren auf.

Umgang mit PMS - 5 nützliche Tipps

Oft ist ein schweres prämenstruelles Syndrom ein erbliches Problem. Daher ist Ihre Mutter die erste und wichtigste Beraterin für die Verbesserung des Wohlbefindens. Finden Sie heraus, welche Symptome sie hatte und wie sie damit umging.

Es gibt universelle Möglichkeiten, die den meisten Frauen helfen:

Fragen an den Frauenarzt. Sicherlich unterziehen Sie sich regelmäßig Untersuchungen. Fragen Sie ihn beim nächsten Arztbesuch, wie er mit PMS umgehen soll. Ein Gynäkologe kann hormonelle und nicht-medikamentöse Methoden empfehlen, um unangenehme Symptome loszuwerden.

Ernährungsumstellung. Verbessere das Menü. Reduzieren Sie ca. 7-10 Tage vor Ihrer Regel die Menge an Zucker- und Mehlprodukten. Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie Lebensmittel, die reich an den Vitaminen B, E und A sind. Sie profitieren von Nüssen, Eiern, Hühnern, Hülsenfrüchten, Kräutern, Gemüse und Obst. Aber verarbeitete Lebensmittel mit Konservierungsstoffen sind besser, überhaupt nicht zu essen.

Körperliche Aktivität. Sport nützt Ihnen nur. Die während des Trainings vom Körper produzierten Endorphine tragen dazu bei, Stimmungsschwankungen und Wutanfälle vorzubeugen. Wenn Sie müde sind, machen Sie Yoga.

Schlafen Wenn Sie von Schläfrigkeit überwältigt werden, hören Sie auf, sich wegen schlechter Arbeitsergebnisse zu schelten. Schlafen Sie stattdessen einfach genug. Sie brauchen jetzt 8-9 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen.

Kräutertees. Melissen- und Pfefferminzinfusionen lindern die Reizbarkeit. Eine gute Option ist eine Mutterkrautbrühe. Wenn die Schwellung gequält ist, können Sie Ackerschachtelhalm brauen.

Beurteile dich nicht selbst, wenn du einmal im Monat zusammenbrichst, mit deinen Lieben streitest oder die Arbeit nicht erledigst. Sie haben keine Macht über das Hormonsystem. Aber es liegt in Ihrer Macht, die Situation zu verbessern: Lieben und verwöhnen Sie sich, besonders vor Ihrer Periode. Wenn Sie richtig essen, Ihre Gesundheit überwachen und genug Schlaf bekommen, wird PMS mit minimalem Verlust vergehen.

Die Hauptsache über PMS und wie man mit seinen Symptomen umgeht

Prämenstruelles Syndrom ist nicht ewig. Dies ist nur ein paar Tage von Unwohlsein. Damit sie Ihre Beziehung zu Ihrer Familie und Ihren Kollegen nicht zerstören, befolgen Sie einfache Regeln:

Machen Sie sich keine Sorgen. Hormone kontrollieren dich. Wenn Sie sich müde und teilnahmslos fühlen, müssen Sie Ihre Pflichten nicht erfüllen. Versuchen Sie, sich zu entspannen.

Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt. Wenn Sie unter Bauchschmerzen, Migräne oder Schwellung leiden, wird der Arzt Ihnen nützliche Empfehlungen geben, um unangenehme Symptome zu beseitigen.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Lehnen Sie schlechte Gewohnheiten ab, normalisieren Sie das Essen und treiben Sie Sport. Schlaf 8-9 Stunden am Tag. Dies ist besser als jedes Medikament, das bei PMS hilft.

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Lindern Sie PMS-Symptome für sich. Es wird schnell vergehen und das Leben wird zu seinem früheren Verlauf zurückkehren.

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Norm oder Pathologie?

Trotz all der schrecklichen Legenden und Mythen, mit denen er aufgewachsen ist, gilt PMS als ein natürlicher physiologischer Zustand. Alles, was uns in dieser Zeit passiert, spiegelt sich in mehr als hundert Symptomen aus verschiedenen Organen und Systemen wider und spiegelt die Normalität der hormonellen Veränderungen und den Zweiphasenzyklus wider. Tatsächlich gibt es in „kritischen Tagen“ nichts Kritisches, wie wir es früher wegen Fernsehwerbung genannt haben. Es tritt ein normaler, natürlich konzipierter Prozess der Ablösung des verbrauchten Endometriums aufgrund einer abgebrochenen Schwangerschaft auf. PMS als Diagnose, ein schmerzhafter Zustand, der behandelt werden muss, lohnt sich nur, wenn die Symptome extrem ausgeprägt sind und zu viel Unbehagen und Einschränkung in das Leben einer Frau bringen. PMS wird oft zum Thema von Witzen und Anlass für Witze, aber es gibt unbestreitbare Fakten, die Sie interessieren werden.

  • In der Antike gab es eine "Frauenwoche" - die Zeit vor der Menstruation, als eine Frau unantastbar war. Sie wurde für Skandale, Wutanfälle, Launen und irgendwelche Launen vergeben.
  • Der Begriff PMS wurde 1931 geboren. Wissenschaftler brauchten keine zehn Jahre, um diesen Zustand zu beschreiben. Zum ersten Mal tauchte der Begriff "prämenstruelle Spannung" in der Arbeit "Hormonelle Ursachen prämenstrueller Spannung" des Forschers Robert Frank auf
  • Geistesarbeit und PMS. Schlechte Statistik: PMS wird bei 20% der Frauen im Alter von 18 bis 29 Jahren beobachtet, und ab 30 Jahren steigt diese Zahl auf 60%. Am stärksten von PMS betroffen sind Frauen, deren Aktivitäten im Zusammenhang mit geistiger Arbeit stehen.
  • Aufgrund des Mangels an Serotonin haben Frauen, die sich streng ernähren, viermal häufiger PMS als Frauen, die sich nicht auf das Essen beschränken.
  • Männer haben auch PMS: Der Körper des stärkeren Geschlechts unterliegt auch bestimmten Faktoren, die zum Auftreten von Depressionen, Reizbarkeit,
    emotionale Instabilität und sogar Schmerz.

Ursachen des prämenstruellen Syndroms

Um ehrlich zu sein, können Wissenschaftler immer noch nicht entscheiden, ob ein PMS tatsächlich existiert oder nicht. Vor einigen Jahren wurde in Neuseeland eine groß angelegte Studie durchgeführt, um herauszufinden, welche Symptome Frauen in der Woche vor der Menstruation empfinden, und es stellte sich heraus, dass sie sich sehr unterschiedlich fühlen, und dieses „Anderssein“ hat oft ganz andere Gründe als die bevorstehende Menstruation. Ist PMS ein Mythos? Auch eine sehr interessante Sicht. Aber wenn wir annehmen, dass PMS immer noch eine hormonelle Verschiebung ist, können verschiedene hormonelle Faktoren die Gründe sein:

  • Östrogen-Dominanz-Syndrom, dh eine Verletzung des Verhältnisses von Östrogen und Progesteron zugunsten von Östrogen, ein Mangel an Progesteron,
  • Funktionsstörung der Schilddrüse,
  • hoher Prolaktinspiegel
  • Stress, Schlafmangel,
  • schlechte Gewohnheiten - Alkohol trinken, rauchen, kohlenhydratreiche Ernährung.

Wie ist zu verstehen, ob Sie PMS ausgesetzt sind oder nicht?

Sie müssen mindestens fünf Symptome aus dieser Liste fünf bis sieben Tage vor Ihrer Periode haben:

  • Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit,
  • Depression, Geruchsempfindlichkeit, Kopfschmerzen,
  • Gedächtnisstörung, verminderte Aufmerksamkeit,
  • Veränderungen im Appetit
  • Verstopfung
  • Schwäche, Müdigkeit,
  • Zärtlichkeit der Brust
  • Schwellung von Gesicht und Gliedmaßen,
  • Druckerhöhung
  • Durchfall
  • Gewichtszunahme
  • Kopfschmerzen, manchmal schwerwiegend
  • Gelenkschmerzen und Muskelschwäche,
  • Verschlechterung des Verlaufs chronischer Krankheiten.

Der Schweregrad und die Intensität von PMS sind in vielen Situationen auf das allgemeine hormonelle Ungleichgewicht im Körper sowie auf den Grad von Stress, Müdigkeit und Anspannung zurückzuführen. Je nach Intensität des Syndroms benötigen Sie daher in verschiedenen Lebensabschnitten möglicherweise unterschiedliche Behandlungsoptionen.

Mild: drei bis vier Symptome oder eins oder zwei, wenn sie signifikant ausgeprägt sind.
Schwere Form: von fünf bis 12 Symptomen oder zwei bis fünf, aber sehr ausgeprägt, oder unabhängig von der Dauer und Menge, wenn sie Sie wirklich vom Leben ausschließen.

Das Hauptmerkmal, das das prämenstruelle Syndrom von anderen Krankheiten oder Zuständen unterscheidet, ist die Zyklizität. Das heißt, eine Verschlechterung des Wohlbefindens tritt einige Tage vor der Menstruation auf (von zwei auf sieben) und verschwindet mit ihrer Ankunft vollständig. Wenn Sie ein solches Muster nicht beobachten, sind Ihre Symptome höchstwahrscheinlich Ausdruck anderer Krankheiten

Wie gehe ich mit PMS um?

1. Achten Sie auf die Ernährung. Auf Ihrem Schreibtisch sollte sich Protein befinden. Viel Eiweiß: Eier, Fisch, Meeresfrüchte, mageres Fleisch (Pute), fettarmer Hüttenkäse. Das Ding ist Tryptophan, das bei der Produktion von Serotonin hilft. Serotonin-Fee sagt Geschäft! Darüber hinaus enthalten Proteinprodukte B-Vitamine, die die Manifestation von PMS reduzieren. Der Körper braucht in dieser Zeit auch Kalium und Magnesium: Getrocknete Aprikosen, Bananen, Nüsse, Vollkornprodukte, Seefisch und Sauermilchprodukte lindern die Symptome von PMS und machen munter.
2. Verbotene einfache Kohlenhydrate, Da dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, sollten diese durch komplexe Werte ersetzt werden: Getreide, Gemüse usw. Entfernen Sie auch salzige und würzige Lebensmittel, um ein Anschwellen eine Woche vor Ihrer Regel zu vermeiden. Versuchen Sie, weniger Alkohol, Kaffee zu trinken - sie verschlimmern die Symptome von PMS.
3. Diät: Es ist besser, vier bis fünf Mal am Tag zu essen. Auf diese Weise können Sie den Zuckerspiegel im Körper regulieren und sich vor den „brutalen“ Gefühlen von Hunger, übermäßigem Essen und infolgedessen Gewichtszunahme schützen. Portionen sollten klein sein.
4. Schulung. Es ist schwierig, in der Lutealphase Sport zu treiben. Jede Körperzelle ist dagegen. Es ist schwer, ein intensives Bewegungstempo aufrechtzuerhalten, Schwellungen aufgrund von PMS machen ungeschickt, und der Körper möchte statt Muskelglykogen Energie aus Fett gewinnen. Der optimale Ertrag wäre daher eine Kombination aus Cardio und Kraft bei mäßiger Intensität.
5. Entspannung. Es hilft sehr gut zu lindern. Symptome von PMS Yoga. Vernachlässigen Sie nicht andere Entspannungsübungen, vergessen Sie nicht Meditation und Mantras, mindestens 20 Minuten am Tag, in völliger Stille und Entspannung.

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