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8 Gründe, warum es morgens schwierig ist aufzustehen und wie man damit umgeht

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Wie möchten Sie den anhaltend klingelnden Wecker morgens ausschalten? Und selbst die Melodie, die einst angenehm wirkte, ist jetzt nur noch irritierend. Ein vertrauter Zustand? Das ist das Los vieler Eulen, die gerne nach Mitternacht ins Bett gehen und morgens unbedingt nicht aufstehen wollen.

Viele Somnologen (Ärzte, die Schlafstörungen untersuchen) glauben, dass „Eulen“ einfach nicht existieren. Das ist eine Gewohnheit. Und wenn es Ihnen heute schwer fällt, morgens aufzustehen, werden Sie nach einer Weile lernen, wie Sie mit den ersten Sonnenstrahlen mühelos und fröhlich aus dem Bett kommen. Glaube nicht Probieren Sie es aus.

Die biologische Uhr und ihre Wirkung auf den Schlaf

Seit jeher wachte eine Person mit den ersten Sonnenstrahlen auf und schlief ein, als es auf der Straße dunkel wurde. Diese Lebensweise entspricht der inneren biologischen Uhr. Zirkadiane Rhythmen (Änderungen der Intensität biologischer Prozesse in Abhängigkeit von der Tageszeit) sind übrigens nicht nur Menschen, sondern auch Tieren und sogar Blumen eigen. Denken Sie daran, wie sich morgens die Knospe öffnet und abends die Blütenblätter sich zu schließen beginnen.

2017 konnten drei Wissenschaftler aus den USA, Jeffrey Hall, Michael Rosbash und Michael Young, eine für die biologische Uhr verantwortliche DNA-Stelle nachweisen. Die globale Abstimmung dieser internen Rhythmen erfolgt also auf genetischer Ebene.

Mit dem Aufkommen der Elektrizität im Leben änderte sich das natürliche Regime, das dem Sonnenaufgang und dem Sonnenuntergang unterlag. Die Menschen begannen viel später, und manchmal weit nach Mitternacht, ins Bett zu gehen. Natürlich haben solche Änderungen die Zeit der Erholung verschoben. Diese Gewohnheiten führten zu einer Störung der biologischen Uhr, und es wurde natürlich für eine Person schwierig, morgens aufzustehen.

Was passiert im Körper?

Der circadiane Rhythmus hängt von der Rotation unseres Planeten um seine Achse ab. Daher sind es 24 Stunden. Alle Biorhythmen werden von spezifischen Rezeptoren gesteuert, die sich im Gehirn befinden - im Hypothalamus. Diese Rezeptoren bestimmen die beste Zeit zum Heben, für geistige und körperliche Arbeit, die optimale Zeit zum Essen und Einschlafen.

Mit Hilfe verschiedener Sinne (vor allem des Sehens) gelangen Informationen über die Tageszeit ins Gehirn. Abhängig von den empfangenen Signalen beginnen suprachiasmatische Kerne (hypothalamische Rezeptoren, die den Biorhythmus steuern), die Arbeit einiger Teile des Gehirns zu hemmen oder zu verbessern, die mentale Prozesse, Schläfrigkeit und andere Funktionen aktivieren.

Es gibt auch eine Zirbeldrüse im Gehirn. Sie ist aktiv am Biorhythmus-Management beteiligt. Gegen 21-22 Uhr beginnt sie, das spezifische Hormon Melatonin abzuscheiden. Es verursacht Schläfrigkeit bei einer Person.

Wenn Licht in die Netzhaut des Auges gelangt (der Fernseher ist eingeschaltet, arbeitet am Computer, spricht am Telefon, die Lampe ist an), ist die Hormonsynthese erheblich reduziert. Immerhin erhält das Gehirn Informationen "noch hell". Dies führt zum Versagen des biologischen Rhythmus.

Aktivitäts- und Ruhezeiten

Nach menschlichem Biorhythmus ist der Tag in Perioden unterteilt:

  • 6-12. Die Körpertemperatur beginnt um 6 Uhr zu steigen. Der Blutdruck steigt. Cortisol, das Stresshormon, beginnt zu synthetisieren. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper auf die Arbeit eingestellt und bereit, Informationen effektiv wahrzunehmen.
  • 12-14. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, das Mittagessen zu planen. Nützlich für eine kleine Pause.
  • 14-19. Optimale Körpertemperatur, maximale Reaktionsgeschwindigkeit. Eine Person bewältigt mentale Aufgaben. Zu dieser Zeit gibt es eine gute Koordination, Gelassenheit.
  • 19-21. Die Gehirnaktivität nimmt allmählich ab. Die Entspannungsphase kommt.
  • 21-23. Die Produktion von Melatonin nimmt zu. Der Körper bereitet sich auf das Bett vor.
  • 23-6. Gesunder Schlaf. Der Druck sinkt, die Körpertemperatur sinkt. Von 1 bis 3 tritt die maximale Erholung aller Organe auf.

Warum es schwer ist aufzustehen: 8 gute Gründe

Eine biologische Uhr kann aus verschiedenen Gründen versagen. Die häufigsten Momente sind:

  1. Nachtleben. Menschen (Feuerwehrleute oder Ärzte), die nachts arbeiten müssen, leiden häufig unter einem Versagen des Biorhythmus. Sie sind nachts wach und müssen tagsüber ausreichend schlafen. Dies wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus. Jugendliche, die in Nachtclubs laufen, brechen auch den Biorhythmus. Sie bemerken aber altersbedingt selten negative Folgen.
  2. Schlafmangel. Im Durchschnitt muss eine Person 7-8 Stunden schlafen. Während dieser Zeit gelingt es dem Körper, sich vollständig zu erholen. Wenn der unglücklichen Person ständig der Schlaf fehlt, steigt allmählich die Müdigkeit und die Reizbarkeit. Ein solcher Mensch möchte ständig schlafen. Und natürlich fällt es ihm morgens sehr schwer, aus dem Bett zu kommen.
  3. Apnoe. Dies ist ein Zustand, in dem die Atmung während des Schlafs für einige Sekunden unterbrochen wird. Apnoe ist ein gefährliches Phänomen, das von einer vorübergehenden Hypoxie begleitet wird. Unter solchen Bedingungen kann selbst ein Schlaf von 7 bis 8 Stunden keine qualitative Ruhe bieten. Daher verspürt ein Mensch tagsüber ständig Schläfrigkeit und Müdigkeit und möchte morgens einfach nicht aus dem Bett aufstehen.
  4. Mangel an Schlafhygiene. Wir reden über fernsehen, am Computer sitzen oder telefonieren. Alle diese Bluescreens reduzieren die Schläfrigkeit signifikant und verschieben häufig den Tagesrhythmus.
  5. Herzhaftes Abendessen oder Kaffee. Ein weiterer Grund für das Versagen des Biorhythmus ist ein reichliches Abendessen vor dem Schlafengehen. Nahrung versorgt den Körper mit Energie. Daher ist er überhaupt nicht bereit, sich auszuruhen. Trinken Sie nachts keinen Kaffee. Dieses Getränk kann den Körper ernsthaft beleben.
  6. Restless Legs Syndrom. Dies ist eine Pathologie, bei der in der Nacht unangenehme Empfindungen in den unteren (extrem seltenen in den oberen) Gliedmaßen auftreten. Sie zwingen einen Menschen zu plötzlichen Bewegungen. Dies führt zu einer signifikanten Verschlechterung der Schlafqualität, Schlafmangel und starkem Erwachen am Morgen.
  7. Psycho-emotionale Faktoren. Verschiedene Belastungen, starke Gefühle und Konfliktsituationen können einen Traum verschlimmern und manchmal Schlaflosigkeit verursachen. Dies alles führt dazu, dass ein Mensch anstelle eines normalen Schlafs immer wieder die Ereignisse erlebt, die aufgetreten sind, und versucht, eine akzeptable Lösung zu finden. Er schläft gut nach Mitternacht ein und bekommt natürlich nicht genug Schlaf. Und am Morgen fällt es ihm sehr schwer, aus dem Bett zu kommen.
  8. Flüge. Der Biorhythmus von Menschen, die häufig Flüge mit wechselnden Zeitzonen durchführen, ist übermäßig gestört.

Überprüfen Sie Ihren Modus

Eine Person braucht mindestens 7 Stunden am Tag, um richtig schlafen zu können. Wenn Sie also um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, sollten Sie spätestens um 22.40 Uhr ins Bett gehen. Vergessen Sie nicht, dass Sie 10-20 Minuten brauchen, um einzuschlafen.

Diejenigen, die immer nach 1–2 Uhr morgens eingeschlafen sind, können anfangs mit ernsthaften Schwierigkeiten konfrontiert sein. Um sich nicht ziellos mehrere Stunden im Bett zu drehen, ist es besser, den Körper schrittweise an einen neuen Zeitplan zu gewöhnen. Beginnen Sie das Bett 15-30 Minuten früher als gewöhnlich. Und auch 15-30 Minuten früher vom Bett aufstehen.

Langsamer Aufstieg

Es ist unerwünscht, mit dem ersten Klingeln des Weckers aus dem Bett zu springen. Manchmal kann ein so starker Anstieg zu starkem Schwindel und sogar zu Kopfschmerzen führen. Der Körper ruht immer noch, also lassen Sie ihn langsam in einen funktionierenden Zustand eintreten. Leise den Wecker aus, strecken süß ..

Steh auf und sitze ein paar Minuten in einem warmen Bett. Hängen Sie dann Ihre Füße auf den Boden und warten Sie noch einmal ein paar Minuten. Sie werden spüren, wie sich der Körper allmählich erwärmt und die Temperatur im Raum nicht mehr so ​​kalt zu sein scheint. Jetzt kannst du aufstehen und dich waschen.

Konsultieren Sie einen Arzt

Wenn Sie morgens schwer aufstehen können, braucht Ihr Körper möglicherweise Vitamine. Anämie, Hypovitaminose - all diese Ursachen können zu chronischer Müdigkeit und Apathie führen. In diesem Fall wacht eine Person auch nach einer 8-stündigen Pause gebrochen und müde auf.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Der Fachmann wählt den geeigneten Mineral- und Vitaminkomplex aus. Gleichzeitig wird (basierend auf der Diagnose) das Risiko von unangenehmen Krankheiten beseitigt.

Abends Gadgets aufgeben

Ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn das Hormon der Schläfrigkeit (Melatonin) im Körper zu produzieren beginnt, lehnen Sie es ab, fernzusehen, schalten Sie den Computer aus und entfernen Sie das Telefon.

Um sich auf den Schlaf vorzubereiten, wird empfohlen, ein Buch zu lesen. Es ist besser, Werke mit einer einfachen, unkomplizierten Handlung zu wählen. Und Detektive, Thriller oder pädagogische Literatur für den Tag beiseite.

Möbliere dein Schlafzimmer

Achten Sie sehr auf Ihr Schlafzimmer und Bett. Möglicherweise möchten Sie nicht früher ins Bett gehen, da die Matratze nicht sehr bequem ist und das Kopfkissen nicht Ihren Vorstellungen von Komfort entspricht. Ersetzen Sie sie durch Artikel, die perfekt für Sie sind. Sieh dir die Bettwäsche an. Es sollte angenehm für die Haut sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie externe Faktoren analysieren. Wenn eine Laterne durch das Fenster scheint, stört dies eindeutig das Einschlafen. Natürlich können Sie mit der Beleuchtung auf der Straße nichts tun, aber niemand wird Ihnen verbieten, Verdunkelungsrollos oder Vorhänge im Schlafzimmer aufzuhängen.

Finde ein Ziel

Überlegen Sie, warum Sie sich entschieden haben, früh aufzustehen? Was motiviert dich zu diesem Kunststück? Es ist sehr wichtig, den Grund zu finden. Dies können Aussagen sein: "Alle erfolgreichen und erfolgreichen Menschen stehen früh auf." "Ich werde Zeit haben, alles vorher zu tun, und ich werde Zeit für meine Lieblingsbeschäftigung haben."

Es ist die richtige Motivation, die es Ihnen ermöglicht, das zu Ende zu bringen, was bis zum Ende begonnen wurde, und keine Chance gibt, einen Sieg zu erringen, indem Sie überlegen: "Nun, noch 5 Minuten, und ich stehe definitiv auf."

Kreieren Sie Ihre eigenen Rituale

Überlegen Sie, was Sie am Abend vor dem Schlafengehen am meisten beschäftigt. Möglicherweise müssen Sie das entspannende Bad mit aromatischen Ölen aufsaugen. Lesen hilft manchen Menschen, andere müssen ruhige Musik hören. Wenn Sie sich ausruhen, können Sie Meditation und Gebet unterstützen.

Betrachten Sie ein System von Morgenritualen. Somnologen empfehlen solche Verfahren:

  • Duschen ist sehr belebend und trägt zum Aufwachen bei,
  • Aufladung - aktiviert die Durchblutung, stärkt die Muskeln und verbessert die Stimmung,
  • Öffnen des Fensters - der Zustrom von frischer Luft hilft dem Körper, genügend Sauerstoff zu bekommen und Schläfrigkeit sofort zu vertreiben,
  • Lieblingssoundtrack - schalte die Musik ein, die du magst, es schmeckt besser, Kaffee zu trinken und es macht mehr Spaß, zur Arbeit zu gehen.

Haben Sie schon mal Camping gemacht? Ist Ihnen schon am zweiten oder dritten Tag aufgefallen, dass es zum Sonnenuntergangszeitpunkt schläfrig wird? Psychologen sagen, dass, wenn Sie in die Natur hinausgehen und alle Geräte aufgeben, Sie Ihre Biorhythmen in 1-1,5 Wochen wiederherstellen können.

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