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Wie man sich SCHÖN fühlt: 10 psychologische Schritte

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Sich schön zu fühlen ist ein besonderes Erlebnis. Aber wie andere Emotionen, wie Freude oder Trauer, Freude oder Angst, ist es sehr veränderlich: Es erscheint in einem Moment und kann im nächsten verschwinden. Und wir nehmen unser Auftreten immer unterschiedlich wahr. Dies ist ein Gefühl, das wir nicht kontrollieren können.

Wenn wir nur vom Friseur sind, warten wir auf die Reaktion anderer, aber niemand achtet auf den neuen Haarschnitt, es kann zu akuten Enttäuschungen kommen. Zeitschriften und Filme bieten unterschiedliche Schönheitsbilder. Aber die allgemeine unausgesprochene Forderung nach „schön sein“ bleibt unverändert, und es ist schwierig, ihren Einfluss loszuwerden.

Einige sehen aus wie allgemein anerkannte Schönheiten und leiden unter Enttäuschungen, da die Kollegen von Angelina Jolie und Scarlett Johansson unter uns selten sind. Andere versuchen, diesen Appell zu ignorieren, aber in der Regel ohne Erfolg. Das macht uns elend. Ist es nicht besser, den dritten Weg zu wählen - um eine eigene Schönheitserfahrung zu sammeln? Derjenige, der zu uns passt, und nicht derjenige, der uns aufgezwungen wird.

Psychologen raten, neue Gründe zu finden, um auf sich selbst aufzupassen. Zum Friseur zu gehen ist nicht, um sich schöner zu fühlen, sondern zum Vergnügen, um zwei Stunden Ruhe in Ihren vollen Terminkalender einzuplanen. Mit einer Freundin ins Fitnessstudio zu gehen, hat nicht das Ziel abzunehmen, sondern einfach eine gute Zeit zu haben. Dann erscheint diese wertvolle Empfindung - „Ich fühle mich gut“, die uns davor schützt, uns Sorgen um körperliche Behinderungen zu machen.

Der Sofrologe Michel Freud, ein Spezialist für die Bildung eines harmonischen Bewusstseins, bietet verschiedene Übungen an, die Ihnen helfen, freundlicher zu sein. Sich selbst zu einer „fürsorglichen Mutter“ zu machen, seine besten menschlichen Eigenschaften zu erkennen und sich auf sie zu konzentrieren - all dies wird dazu führen, dass Sie sich sicherer fühlen und Ihr Äußeres mit Freude annehmen.

1. Um wieder ein Gesicht zu finden

Wir sind nicht durch Falten verärgert, sondern durch die Inkonsistenz des Bildes, das im Spiegel erscheint und das andere für unser inneres Bild von uns selbst sehen. Es scheint uns, dass unser Gesicht nicht mehr das widerspiegelt, was wir wirklich sind. Versuchen wir, wieder Kontakt mit ihm aufzunehmen.

Ein ruhiges Lächeln. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, atmen Sie bequem und ruhig, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesicht. Atme durch die Nase ein, drücke die Kiefer zusammen, atme aus und öffne sie. Atmen Sie dann durch den Mund ein und sprechen Sie mit den Lippen das Geräusch „o“ aus. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihr gesamtes Gesicht.

Atme ein und spreche mit einer Lippe das „und“ aus. Atme aus. Ihr Gesicht entspannt sich noch mehr. Bewegen Sie den Unterkiefer vorsichtig nach rechts und links. Die Lippen öffnen sich, schließen sich ohne Widerstand, die Zunge fällt frei an ihren Platz, die Lippen sind entspannt und Sie lächeln leicht.

Inneres Licht. Denken Sie jetzt an Ihr Gesicht. Berühre es mit deinen Händen, wie das teuerste Teil. Stellen Sie sich vor, Sie entdecken es zum ersten Mal selbst. Nehmen Sie sich Zeit, um mit ihm zu „plaudern“. Stellen Sie sich vor, Sie tragen Ihre Lieblingscreme sorgfältig auf und fühlen froh, wie sie jede Falte auf der Stirn entlang der Kontur der Augen, in der Nähe der Nasenflügel, um den Mund herum durchdringt.

Diese Bewegungen bringen Trost und Frieden. Die Haut wird zarter, glatter. Denken Sie an Ihr Gesicht, lächeln Sie ihn an. Achten Sie auf jeden Teil einzeln: Stirn, Augen, Lippen, Wangen, Falten. Jedes Mal, wenn Sie ein- und ausatmen, senden Sie ein inneres, strahlendes Lächeln in diese Bereiche. Dann umgeben Sie Ihr Gesicht mental mit einem Lichtschein aus weichem Licht. Behalten Sie dieses Licht in sich und wissen Sie, dass Sie sich an diesen angenehmen Moment erinnern werden, wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten.

2. Lebe in deinem Körper

Je mehr wir den Kontakt zu unserem Körper verlieren, desto grausamer und kritischer sehen wir ihn an. Wir erleben keine angenehmen Erlebnisse mehr und haben dadurch ein verzerrtes Bild von uns. Das Ziel der nächsten Übung, sagt Michel Freud, ist es, den „Körper, den wir haben“, in „den Körper, der unser Wesen widerspiegelt“, zu ändern.

Volles Bewusstsein. „Wenn Sie auf die Botschaften Ihres Körpers hören und ihn pflegen, ändert sich Ihre Wahrnehmung - und auch der Körper“, sagt Michel Freud. Zunächst spüren Sie, wie das Wasser in der Dusche über die Haut fließt und sie streichelt und beruhigt. Machen Sie sich eine Massage mit Sahne und achten Sie dabei besonders auf die Bereiche, die Sie am wenigsten mögen! Achten Sie auf Ihre Gesten, Empfindungen und Emotionen.

Rooting. „Ein gebeugter Rücken, verschränkte Arme und Beine vermitteln den Eindruck, sich in sich selbst zurückzuziehen. Es gibt eine Pose, mit der Sie sich in Ihrem Körper besser fühlen können “, sagte der Sophrologe. Stehen Sie auf, schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihr Gesicht, beugen Sie Ihre Knie leicht. Stellen Sie Ihre Füße parallel und schulterbreit auseinander. Lassen Sie das Kinn, Solarplexus und Unterbauch auf der gleichen Linie liegen.

Sei dir bei jedem Ein- und Ausatmen deines Körpers bewusst, der lebt und atmet

Fühlen Sie die Stabilität und den Komfort dieser Position. Stellen Sie sich mit jedem Atemzug vor, wie wohltuend die Energie durch Ihren Körper steigt. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, diese angenehmen Empfindungen zu festigen. Trainieren Sie regelmäßig, was nur fünf Minuten dauert, und spüren Sie die neue Kraft.

Dialog mit dir selbst. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich. Stellen Sie die Frage: „Wie fühle ich mich gerade?“ Achten Sie bei jedem Ein- und Ausatmen auf Ihren Körper, der lebt und atmet. Beobachten Sie den angenehmen Zustand von Frieden und Komfort, den Sie haben.

3. Erhöhen Sie die Ausstrahlung

"Sie betrat den Raum und alles um sie herum war aufgehellt. Sie schien zu glühen." Manche Menschen strahlen eine besondere Ausstrahlung aus, die sich im Gesicht bemerkbar macht und in einem Gang gefühlt wird. Es zieht die Ansichten anderer an.

„Um sich auf diese Weise präsentieren zu können, kümmern Sie sich zunächst um Ihr Aussehen und achten Sie besonders auf die Pose“, erklärt Michelle Freud. - Zuversichtlich Menschen halten ihren Kopf hoch, lächeln und schauen in die Augen anderer. Warum diese Gewohnheiten nicht annehmen? “Erinnern Sie sich daran, wie diejenigen aussehen, deren Vertrauen Sie bewundern, und folgen Sie ihrem Beispiel.

Kreative Visualisierung. Stellen Sie sich vor, Sie wären der Held eines Films, den jemand mit Bewunderung und Komplimenten ansieht. Andere Leute schließen sich ihm an und loben dich auch von Herzen. Beobachte diese Szene genau. Überprüfen Sie es regelmäßig, um Ihre Eindrücke zu speichern.

Innere Reise. Setz dich und schließe deine Augen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und atmen Sie mit dem Magen aus, um sich vollständig zu entspannen. Verweilen Sie bei den angenehmen Empfindungen, die die Entspannung hervorruft. Stellen Sie sich vor, Sie reisen in sich selbst zu einer Wärme- und Lichtquelle. Es kann verschiedene Assoziationen hervorrufen, aber zuallererst vermittelt es Ihnen ein tiefes Gefühl des Selbstvertrauens. Dies ist eine Art Zentrum Ihrer inneren Ausstrahlung.

Fühle die Energie, die von dir kommt und das ganze Wesen erleuchtet. Atme tief ein und verbinde dich noch tiefer mit der Lichtquelle. Führen Sie diese Übung von Zeit zu Zeit durch - wenn Sie wieder Vertrauen gewinnen müssen.

Wie man das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein erhöht

1. Vergessen Sie die Schönheitsstandards

Lassen Sie Ihre traditionellen Schönheitsideale fallen, die uns von Hochglanzmagazinen und den Medien auferlegt wurden. Sie können die Definition von Schönheit für die Gesellschaft nicht ändern, aber Sie können Ihre Einstellung dazu ändern.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Schönheit, die Werbespots oder Hollywood-Filme uns diktieren. All dies ist nichts weiter als ein Bild und eine gute Arbeit von Photoshop sowie einem ganzen Team von Stylisten und Maskenbildnern.

Versuchen Sie stattdessen, die Schönheit zu sehen, die Sie bei echten Menschen, Ihren Mitmenschen und Ihrer Bewunderung sehen.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren inneren Inhalt

Beschreibe dich nicht nur in Bezug auf dein Aussehen, sondern auch in Bezug auf deinen inneren Inhalt und deine spirituellen Qualitäten.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre inneren und nicht auf Ihre äußeren Qualitäten.

Konzentriere dich auf das, was du an deinen Fähigkeiten, deiner Persönlichkeit, deiner Einstellung und deinem Weltbild magst. Heben Sie Ihre Profis hervor, wenn sie Sie als Person prägen.

All diese Eigenschaften verbessern und entwickeln sich fast immer im Laufe der Zeit, während die körperliche Schönheit dazu neigt, im Laufe der Zeit zu verblassen und sich zu verschlechtern.

3. Geben Sie nicht Stress nach

Mach dir keine Sorgen, wenn du das Gefühl hast, dass etwas mit deinem Aussehen nicht stimmt. Die Angst und der Stress, die Sie dabei verspüren, wie Sie aussehen, können der Schönheit Ihres Gesichts echten Schaden zufügen.

Denken Sie daran, dass all Ihre inneren Erfahrungen dazu neigen, sich in Ihrem Gesicht zu widerspiegeln. Sie verschlechtern in der Regel das Erscheinungsbild, ohne zu Jugend und Attraktivität beizutragen. Es ist Stress, der die Schönheit zerstört und tötet.

Ein Lächeln ist das erste, worauf Sie achten, wenn Sie sich zum ersten Mal treffen.

Es klingt kitschig, aber die Leute lieben die Leute, die lächeln, und nicht die, die mit verärgerten oder leidenden Landminen laufen. Menschen fühlen sich zu denen hingezogen, die lächeln und eine positive Lebenseinstellung haben, was auch immer passiert.

Darüber hinaus kann ein gewöhnliches Lächeln laut Feedback-Theorie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Lebenseinstellung positiv verändern.

5. Verweigern Sie Make-up zumindest vorübergehend

Wenn Sie nicht ohne Make-up leben können, ist es sehr schwierig, psychisch zu verweigern.

Aber das muss getan werden. Versuche ein oder zwei Tage ohne Make-up. Mit diesem einfachen Schritt können Sie herausfinden, wie Sie ohne Putz aussehen.

Darüber hinaus kann Ihre Haut frei atmen, was ihren Zustand verbessert und dem allgemeinen Zustand des Gesichts zugute kommt.

6. Wählen Sie bequeme Kleidung

Bevorzugen Sie nicht nur schöne, sondern auch bequeme Kleidung.

Kein Wunder, dass sie sagen, dass sie von Kleidung getroffen werden. Die Art, wie du aussiehst, kann viel über deinen inneren Zustand aussagen. Denken Sie bei der Auswahl der Kleidung daran, dass Ihr Stil Sie von innen widerspiegeln sollte.

Vergessen Sie jedoch bei der Suche nach Mode und Ihrem eigenen Stil nicht die Bequemlichkeit. Ob es sich um einen Anzug, ein Kleid oder eine Jeans handelt, sie sollten bequem sein, damit nichts Ihre Bewegungen einschränkt.

Wenn Sie sich für eine schöne Kleidung entscheiden, werden Sie sich sicherer und attraktiver fühlen.

Wie man sich mehr liebt

7. Machen Sie eine Pause vom Spiegel

Machen Sie eine Pause von den Spiegeln. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Spiegel in Ihrem Haus zerbrechen oder wegwerfen müssen. Gönnen Sie sich eine kurze Pause, in der Sie nicht alle 5 Minuten in den Spiegel schauen.

Versuchen Sie, sich nicht in den Rückspiegeln des Autos zu betrachten oder in den Glasschaufenstern zu verweilen.

Gehen Sie an den Spiegeln vorbei, ohne bei ihnen anzuhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich von innen fühlen.

Ohne sich von einem Spiegel zu trennen, werden Sie Ihr Aussehen in keiner Weise verbessern. In der Tat ist dies eine Verschwendung von Zeit und Mühe.

8. Konzentriere dich darauf, gesund zu sein

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, nicht wie Sie aussehen.

Denken Sie daran, dass eine Figur und ein Gesicht Ihre Gesundheit widerspiegeln. Der Zustand, in dem sie sind, sprechen Sie davon, wie gesund Sie sind. Und der allgemeine Zustand Ihres Aussehens hängt davon ab, wie gesund Sie sind.

Achten Sie darauf, Ihren Körper in eine perfekte Ordnung zu bringen. Fange an, einen aktiven Lebensstil zu führen, treibe Sport. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, außergewöhnlich gesunde und gesunde Lebensmittel zu essen, und lehnen Sie schädliche Lebensmittel ab.

Iss mehr Gemüse, Obst und Gemüse. Was Sie essen, wird auf Ihrem Gesicht reflektiert und auf Ihrer Figur abgelegt. Gesundes und gutes Essen verbessert nur Ihr Aussehen, während Fast Food Sie sowohl von außen als auch von innen zerstört.

9. Fragen Sie Ihre Freunde, wie Sie aussehen.

Manchmal neigen wir dazu, uns selbst zu unterschätzen. Aber was gibt es "manchmal", sagen wir einfach: Sehr oft schmälern wir unsere wahren Verdienste.

Es mag Ihnen so vorkommen, als wäre Ihre Nase riesig und Sommersprossen eine völlige Katastrophe, aber für diejenigen, die Sie lieben, scheinen Ihre „Fehler“ die angenehmsten Merkmale zu sein, die sogenannte Lebensfreude.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie heute "lächerlich" aussehen oder dass Sie "ziemlich satt" sind, fragen Sie Ihre Lieben danach. Zu Ihrer Überraschung können sie Sie im Gegenteil loben und Sie ermutigen, dass Sie kein Make-up benötigen. Sie sind bereits schön und attraktiv.

Oft sind unsere Nächsten und Lieben diejenigen, die unser Selbstwertgefühl steigern. In der Tat, für diejenigen, denen wir am Herzen liegen, scheinen wir immer schön und attraktiv zu sein, für sie sind wir immer die Besten.

10. Lernen Sie, Alter für selbstverständlich zu halten

Lerne dein Alter zu akzeptieren und respektiere es. Altern ist ein unvermeidlicher physischer Prozess, der auch seine Vorteile hat.

Hör auf, dich mit jüngeren Leuten zu vergleichen. Wenn Sie sich ständig mit jemandem vergleichen, erschöpfen Sie sich von innen, was sich nachteilig auf Ihr Aussehen auswirkt.

Jeder Vergleich beeinträchtigt immer das Selbstwertgefühl einer Person. Wenn Sie sich ständig mit Hollywoodstars oder Figuren des heimischen Showbusiness vergleichen, die Ihre Altersgenossen sind, können Sie zu dem Schluss kommen, dass sie viel besser aussehen als Sie.

Ein solches Bewusstsein kann zu Frustrationen und sogar Depressionen führen. Leider können sich die meisten von uns keine luxuriösen und teuren Gesichtsbehandlungen und Spas leisten, und vor allem keine plastischen Operationen, die für reiche Leute erschwinglich sind.

Dies ist jedoch kein Grund zur Aufregung. Du wirst älter, was weiser bedeutet. Sie lernen, sich so zu lieben und zu akzeptieren, wie Sie sind, ohne zu viel Flitter und Pathos.

Lerne Spaß zu haben

Alles, was Sie für sich tun, soll Spaß machen. Zum Beispiel sollte ein Ausflug in einen Schönheitssalon nicht als panischer Zweifel angesehen werden: "Werden sie mich genauso gut wie beim letzten Mal?", Sondern als 2-3 Stunden ruhige Erholung inmitten Ihres vollen Terminkalenders. Oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um nicht schnell abzunehmen, sondern um Zeit mit Freunden zu verbringen. Dann wird ein wertvolles Gefühl „Ich genieße“ auftauchen, das uns davor bewahrt, uns um unsere physischen Defekte zu sorgen, wie es uns scheint.

Nimm dein Spiegelbild in den Spiegel

Manchmal scheint es uns, dass unser Gesicht unser inneres Bild nicht mehr widerspiegelt. Das heißt, Sie fühlen sich mehr oder weniger gut, aber Ihr Gesicht ist müde, Ihre Augen sind besorgt, Ihre Muskeln sind angespannt.

Lassen Sie uns versuchen, den Kontakt mit Ihrem Gesicht wiederherzustellen.

Setzen Sie sich dem Spiegel gegenüber, atmen Sie gleichmäßig, spüren Sie Ihr Gesicht. Atme ein, drücke die Kiefer, atme aus und öffne sie. Atme dann durch den Mund ein und runde deine Lippen in Form des Buchstabens „o“. Atme aus und entspanne dein Gesicht. Tun Sie jetzt dasselbe und sprechen Sie das Geräusch „und“ lautlos nur mit Ihren Lippen aus. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Kiefer sanft in beide Richtungen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lippen sanft und ohne Spannung öffnen und schließen und die Zunge frei an ihrem Platz liegt.

Stellen Sie sich jetzt Ihr Gesicht als das größte Juwel der Welt vor. Berühren Sie es mit Ihren Händen: Streicheln Sie Ihre Wangen, Nase, kreisen Sie Ihre Augenbrauen, streicheln Sie leicht Ihre Augenlider.

Stellen Sie sich vor, Sie tragen Ihre Lieblingscreme auf Ihr Gesicht auf und fühlen, wie sie in jede Zelle Ihrer Haut eindringt. Sie wird glatt und zart wie die eines Babys.

Achten Sie auf jeden Teil Ihres Gesichts - Lippen, Wangen, Nase, Augen, Stirn. Wenn Sie einatmen, ausatmen, senden Sie diesen Teilen inneres strahlendes Licht, Frieden und Vergnügen.

Dann umgeben Sie sich mit einem Lichtschein. Nehmen Sie dieses Gefühl in sich auf und stimmen Sie zu, dass Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Spiegelbild schauen, fühlen, wie dieses sanfte Licht von Ihnen ausgeht.

Wähle bequeme Kleidung

Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl und schön fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie beurteilen, ob die richtige Größe für Sie vorliegt: Wenn Jeans in der Haut stecken, wenn der BH zieht.

Wenn Sie sich erholt haben, aber davon träumen, Ihre frühere Form wiederzugewinnen, sollten Sie sich nicht mit den Dingen motivieren, die Sie früher getragen haben. Der ab und zu abfallende Bauch, der zu einer kurzen Jacke wurde, wird die ungesunde Aufmerksamkeit anderer auf sich ziehen: "Was hat sie angezogen?"
Körperliche Beschwerden in Kleidung, die nicht zu uns passt, spiegeln sich nicht nur in Mimik und Bewegungen wider, sondern wirken sich im Allgemeinen auch auf unsere Energie und Stimmung aus. Wie können Sie es schaffen, sich zu amüsieren, wenn ab und zu BH-Träger von Ihren Schultern fallen?

Komplexe loswerden

Die Konzentration auf körperliche Behinderungen ist nach Ansicht des Psychotherapeuten Michel Freud (Enkelin von Sigmund Freud) oftmals ein Echo der Erfahrung aufgrund mangelnder elterlicher Liebe. Versuchen wir, diese Lücke zu schließen und gleichzeitig durch Übungen Frieden mit den unangenehmen Körperteilen zu schließen.

Übungsfotos, Listen und Verankerungen

Nehmen Sie Ihre Fotos heraus und wählen Sie die aus, die Ihnen am besten gefällt. Schreibe zwei Listen auf: "Was ich an mir mag" und "Was ich nicht mag". Lehnen Sie sich zurück, strecken Sie Ihren Rücken und denken Sie über den ersten Mangel auf der Liste nach. Zum Beispiel Nasenbuckel. Jetzt assoziiere mit ihm, was du magst. Denken Sie zum Beispiel an die Augen: Ihre Farbe, Form, dicken Wimpern umrahmen sie, berühren Sie leicht die Augenlider, erinnern Sie sich an die Komplimente, die Sie über Ihre Augen gehört haben.

Behalten Sie diese guten Eigenschaften im Hinterkopf und sichern Sie sie mit jeder Geste oder Handlung. Например, возьмите себя за мизинец и слегка потяните. Повторите упражнение 4 раза. В следующий раз, когда вспомните эту неладную горбинку носа, потяните себя за мизинец. Проведите эту же процедуру, работая с оставшимися недостатками. Для них можете придумать свои якоря.

Упражнение «Коробка позитива»

Nehmen Sie die Positivliste aus der vorherigen Übung und vervollständigen Sie sie mit einer Beschreibung Ihrer persönlichen Qualitäten, Fähigkeiten, die Sie besitzen, und so weiter.

Bitten Sie Familienmitglieder und Ihre Freunde, an dieser Übung teilzunehmen. Gib jedem ein Stück Papier. Lassen Sie die Umfrageteilnehmer die Merkmale Ihres Aussehens, die persönlichen Qualitäten, die sie mögen, und Ihre Fähigkeiten, die sie begeistern, auflisten.

Sie werden angenehm überrascht sein, wie andere Sie wahrnehmen. Zum Beispiel könnte Ihre Schwester glauben, dass Sie einen Schal immer stilvoll stricken (sie weiß nicht wie und wollte immer von Ihnen lernen), und Ihr Freund ist begeistert von Ihren Formen. Und Sie wollten gerade abnehmen!

Wenn es unter den Teilnehmern Kinder gibt, die noch nicht schreiben können, können Sie sie bitten, niedliche Geschenke, Zeichnungen, Kunsthandwerk - Origami, Spielzeug aus Filz, Zapfen und so weiter zu machen. Wenn ältere Verwandte sich mit der Arbeit verbinden wollen, wird es einfach wunderbar. Legen Sie alle Geschenke in eine schöne Schachtel oder Tasche. Öffnen Sie die Positivbox jedes Mal, wenn Sie spüren, dass der Blues kommt.

29. Machen Sie körperliche Arbeit

Wenn Sie einen sitzenden Job haben, möchten Sie manchmal die Schönheit der Arbeit genießen, deren Ergebnis gefühlt und gesehen werden kann. Sich körperlich anstrengen. Zum Beispiel ein Auto waschen, Laub harken, im Garten stöbern usw. Sie werden auf jeden Fall das Ergebnis Ihrer Arbeit sehen. Bewegung, Arbeit, Ergebnis - das alles ist so schön!

4. Überwinde die Komplexe

Eine negative Einstellung zu körperlicher Behinderung ist oft ein Widerhall alter Erfahrungen, die damit zusammenhängen, dass Eltern uns nicht oft mit Liebe angesehen und nicht an unseren eigenen Wert geglaubt haben, erklärt Michelle Freud.

Übung hilft, Frieden mit den "gehassten" Teilen von uns selbst zu schließen. Wenn der Grad der Unzufriedenheit mit Mängeln zu hoch ist, hilft eine Konsultation eines kognitiven Psychologen oder eines körperorientierten Psychotherapeuten, die Ursachen für psychische Beschwerden zu verstehen und Wege zu finden, um damit umzugehen.

Freundlicher Blick. Überprüfen Sie Ihre Fotos und wählen Sie die aus, die Sie lieben. Dann mache zwei Listen: "Was ich an mir mag" und "Was ich nicht mag." Lehnen Sie sich zurück, strecken Sie Ihren Rücken und denken Sie an einen Fehler, der depressiv ist, möglicherweise an Augenringe. Dann assoziieren Sie damit, was Sie mögen, sagen wir, die Augen.

Denken Sie an ihre Farbe, Form, berühren Sie sie, erinnern Sie sich an die Komplimente, die sie Ihnen über sie erzählt haben, "hören" Sie sie. Behalten Sie diese wohlwollenden Äußerungen in Erinnerung und fixieren Sie sie in Ihrem Gedächtnis mit einer Geste, zum Beispiel indem Sie Daumen und Zeigefinger verbinden. Machen Sie diese Übung viermal hintereinander. Denken Sie erneut an Ihr Defizit und kehren Sie mit Daumen und Zeigefinger zu positiven Bildern zurück.

Gehen Sie von einem zum anderen, bis Sie anfangen, sich auf den positiven Aspekt Ihres Aussehens zu konzentrieren. Jedes Mal, wenn Sie wieder an Ihren Mangel denken, genügt es, Daumen und Zeigefinger zu drücken, um zu einem positiven Bild von sich selbst zurückzukehren.

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