Hilfreiche Ratschläge

Fitness für Anfänger

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Die Entscheidung, Fitness zu machen, ist ein wichtiges Ereignis für jeden Menschen, das zu einer Veränderung der alten Lebensweise führt, neue Sichtweisen auf Ihre Gesundheit und neue Etappen auf Ihrem Weg zu einem gesunden und langen Leben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die ganze Zeit einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio zu besuchen, verzweifeln Sie nicht und geben Sie das Training nicht auf. Sogar eine halbe Stunde Unterricht pro Woche bringt Ihnen ein Ergebnis, im Gegensatz zu völliger Untätigkeit.

Das Tempo der modernen Welt ist einzigartig. Wir haben es ständig irgendwo eilig, streben immer nach etwas und sind gleichzeitig der Möglichkeit beraubt, uns aktiv zu bewegen und die Lasten zu bekommen, die unser Körper braucht.

Wir erfinden immer wieder neue Wege, um unsere Bewegungen einzuschränken - Transport, Aufzüge, Fernbedienungen für alles.

Um die Entwicklung des Körpers nicht zu beeinträchtigen und ihn nicht altern zu lassen und sich vorzeitig abzunutzen, betreiben wir Sport, gehen in Fitnessstudios und Fitnessclubs und machen verschiedene Programme, einschließlich Fitness für Anfänger.

Jemand macht zu Hause Übungen, jemand läuft morgens, aber bei den meisten Menschen sind Sport- und Fitnessclubs viel beliebter. Und das ist nicht verwunderlich, denn nur so kann der Durchschnittsbürger einen kompletten Satz von Simulatoren und Geräten, Ausbildern und Beratungen zur Verfügung stellen.

Wenn Sie sich entscheiden, Fitness für Anfänger zu machen oder einen Fitnessclub zu besuchen, beeilen Sie sich nicht und tun Sie alles auf einmal. Die Regel "es lohnt sich, klein anzufangen" gibt es aus einem Grund, es ist das Wichtigste für einen Anfänger. Fitness für Anfänger heißt das, weil Sie damit Ihren Weg zur Gesundheit einschlagen können.

Ein unvorbereiteter Körper für Schaden, Schaden ist nicht schwer. Selbst wenn es Ihnen so vorkommt, als wäre die Stange nicht schwer und Sie heben sie mühelos an, bedeutet dies nicht, dass Sie sofort Gewicht hinzufügen müssen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich in diesem Fall morgen früh einfach nicht von Muskelschmerzen befreien können.

Eine Möglichkeit, eine gefährliche Überlastung während des Trainings zu vermeiden und Verletzungen zu vermeiden, ist die Konsultation eines Arztes. Bevor Sie sich für Anfänger fit halten oder nur in den Hallen trainieren, sollten Sie mehr über Ihre eigene Gesundheit erfahren.

Vielleicht nützen Ihnen einige Übungen oder Prozeduren nichts, aber umgekehrt - sie verursachen Schaden. Es ist besser, dies im Voraus zu wissen. Darüber hinaus wird der Arzt Ihnen mitteilen, worauf Sie achten sollten und in welche Richtung Sie zuerst gehen sollten.

Bestimmen Sie selbst, warum Sie mit dem Training beginnen möchten und welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Stellen Sie ein Trainingsprogramm für sich selbst zusammen, das auf Ihrer Freizeit basiert, oder nutzen Sie die Hilfe eines Trainers. Ein klares Trainingsprogramm hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit und Zeit zu beeinträchtigen.

Außerdem teilt Ihnen der Trainer mit, welche Fehler Sie im Klassenzimmer gemacht haben, gibt Ihnen Tipps zur Ernährung und Ernährung und erklärt, wie Sie das Ergebnis korrigieren können. Das Fitnessprogramm für Anfänger ist all dies und bietet Ihnen die Möglichkeit, ein solides Fundament für das weitere Training zu legen.

Wenn Sie sich über Ihren Zeitplan nicht sicher sind und der Besuch eines Fitnessclubs oder Fitnessstudios für Sie zufällig ist, sollten Sie sich ein paar einfache Regeln merken, die von jeder Person während des Unterrichts befolgt werden müssen, insbesondere von Personen, die sich mit Fitness für Anfänger beschäftigen.

Vernachlässigen Sie das Training nicht. Viele Menschen nehmen diese wichtigste Phase des Trainings nicht ernst, und viele von ihnen hatten später große Probleme in Form von Verspannungen und Verstauchungen.

Aufwärmen Dies ist nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern eine Möglichkeit, die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System aufzuwärmen und sie auf ein ernsthaftes Training vorzubereiten.

Selbst scheinbar gewöhnliche Übungen wie das Hochziehen der horizontalen Leiste oder Übungen mit der Leiste erfordern ein vorläufiges Aufwärmen.

Vergessen Sie zweitens nicht, dass Sie während des Unterrichts eine große Menge Energie verbrauchen, die wieder aufgefüllt werden sollte, auch wenn Sie beschäftigt sind, um Gewicht zu verlieren. Der Körper profitiert von solchen Aktivitäten nicht. Trinken Sie während des Trainings Wasser, um Austrocknung zu vermeiden, mindestens alle 20-25 Minuten ein paar Schlucke. Und nach dem Training sollten Sie etwas Kalorienreiches essen, damit die verbrauchte Energie in Form von Muskelmasse zurückgegeben wird.

So treffen Sie die richtige Wahl:

Die erste Frage, mit der Anfänger im Fitnessbereich konfrontiert sind, ist, wo sie anfangen sollen. Bestimmen Sie vor dem Kauf eines Abonnements den Zweck, für den Sie handeln möchten. Möchten Sie zusätzliche Pfunde loswerden? Oder deine Muskeln trainieren? Oder vielleicht einfach nur Ihre körperliche Ausdauer verbessern? Je nachdem, welches Ergebnis Sie erzielen möchten, wählen Sie die Richtung der Beschäftigung.

Krafttraining Entwickelt für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen oder stärken möchten. Mit speziellen Simulatoren können Sie verschiedene Muskelgruppen bearbeiten. Mit Hilfe von Kraftübungen können Sie einem Körperteil das fehlende Volumen geben und umgekehrt das Volumen anderer reduzieren.

Aerobic - Dies sind spezielle Übungen, die hauptsächlich mit Musik durchgeführt werden. Solche Übungen stärken das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, tragen zum Gewichtsverlust bei. Es gibt viele Arten von Aerobic. Dance Aerobic ist eine Mischung aus verschiedenen Tanzstilen: Latin, Jazz, Hip-Hop. Der Step-Aerobic-Unterricht wird auf einer speziellen Plattform abgehalten - step.

Steigen Sie zur Musik auf und fallen Sie zur Musik, können Sie die Waden- und Gesäßmuskulatur schnell in Ordnung bringen. Aqua-Aerobic beinhaltet, wie der Name schon sagt, Übungen im Wasser, genauer gesagt im Pool. Sie hat ein Minimum an Kontraindikationen - Aqua-Aerobic wird auch für Schwangere und Ältere empfohlen, aber es gibt viele Vorteile. Wasserübungen stärken die Muskeln, verbessern die Beweglichkeit und Ausdauer.

Bevor Sie sich für eine Richtung entscheiden, ist ein Besuch beim Arzt nicht unangebracht. Ein Fachmann bewertet den Zustand Ihres Körpers und gibt spezifische Empfehlungen zu den Belastungen. Für gesunde Menschen gilt die Kombination von Krafttraining mit Aerobic als optimal. Aber wenn Sie Probleme mit Druck und Gelenken haben, Sie einen Arzt über chronische Krankheiten aufsuchen, ist ein individuelles Programm am besten für Sie.

Moderne Fitnesscenter verfügen über Trainer, die Sie bei der Planung Ihres Unterrichts unterstützen. Die Leistungen eines Personal Trainers werden in der Regel separat bezahlt. Wenn Sie wenig Geld haben, können Sie für eine Beratung bezahlen, in der Sie gemeinsam ein Schulungsprogramm entwickeln, das Sie selbst durchführen.

Ein paar Tipps für Anfänger:

- Regelmäßigkeit

- Allmähliche Erhöhung der Lasten

- Übertreibe es nicht! - Sie sollten sich vor allem in den ersten Monaten des Unterrichts nicht mit übermäßigen Belastungen quälen. Müdigkeit muss natürlich vorhanden sein, aber wenn Sie beinahe bewusstlos werden und nicht die Kraft finden, nach Hause zu kommen, ist ein solches Training eher schädlich als nützlich.

- Haben Sie keine Angst, sich unbehaglich zu fühlen. Haben Sie Angst, dass Sie sich beim Betreten des Fitnesscenters vor dem Hintergrund von Fit-Athleten unwohl fühlen? Oder denkst du, dass dein Körper nicht gut genug aussieht? Vergebens.

Besucher von Sportzentren kommen hierher, um sich um ihre Figur zu kümmern und in keiner Weise an Ihre zu denken. Außerdem war jeder der Anwesenden einmal so neu wie Sie. Lassen Sie ihre Sportkörper ein Vorbild und einen zusätzlichen Anreiz sein, gute Ergebnisse zu erzielen!

- Wähle die bequemsten Klamotten und Schuhe. Auf diese Weise können Sie sich im Klassenzimmer nicht nur wohler und sicherer fühlen, sondern auch das Erreichen des Ziels beschleunigen. Ja Ja! Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie Übungen mit voller Kraft ausführen können, wenn die Schuhe geerntet werden und Kleidung - um die Bewegung zu behindern. Praktische Sportgeräte hingegen ermöglichen eine höhere Rendite. Und deshalb ist das Ergebnis besser!

Fitness-Übersicht

Es reicht nicht aus, nur regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren. Sie müssen dennoch verstärkt auf die richtige Ernährung achten, dh eine Fitness-Diät einhalten. Die meisten beginnen, Fitness zu üben, um Gewicht zu verlieren und die Figur anzupassen. Sie können dieses Ergebnis nur erhalten, wenn Sie sowohl den Tagesablauf als auch das Menü vollständig ändern, indem Sie schädliche Produkte davon ausschließen und durch gesunde Lebensmittel ersetzen.

Sie können es im Fitnessstudio oder zu Hause tun. Die Hauptsache ist, dass Training, unabhängig vom Veranstaltungsort, nicht nur dazu beiträgt, das Problem des Übergewichts zu lösen, sondern auch das Risiko der Entwicklung zu verhindern oder viele systemische Störungen und Krankheiten zu heilen.

Durch Fitness erreichen Sie:

  • eine signifikante Verbesserung des Zustands der Blutgefäße und des Herzmuskels,
  • Gelenkschmerzen loswerden
  • Heilmittel gegen Spondylose, Osteochondrose, Radikulitis, Skoliose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule,
  • Normalisierung des Stoffwechsels,
  • Anregung der Heilungsprozesse des Körpers.

Fitness hilft, mit Depressionen und anderen psychischen Störungen umzugehen, ohne Medikamente nehmen zu müssen. Ein ähnlicher Effekt auf den Körper ist auf die Produktion von Serotonin zurückzuführen, die während des Trainings auftritt. Diese besondere Verbindung sorgt für Freude und Zufriedenheit im Leben des menschlichen Gehirns. Es ist in den meisten Antidepressiva vorhanden.

Die Begriffe Fitness und Gesundheit haben die gleiche Bedeutung. Systematisch durchgeführte Übungen zielen nicht nur auf die Aufrechterhaltung des Muskeltonus ab, sondern verhindern auch Apoptose - einen vorzeitigen genetisch bedingten Zelltod. Dieses Phänomen ist eine der Hauptursachen für das Altern. Mit anderen Worten, eine Person, die Fitness übt, hat die Möglichkeit, die Jugend zu verlängern.

Merkmal der Technik

Aerobic zur Gewichtsreduktion ist eine Art Fitness, die in den späten 80er Jahren populär wurde. Aber auch heute noch verliert es nicht an Relevanz und hilft Hunderten von Menschen, schöne, verführerische Formen zu finden. Dank des technischen Fortschritts können Sie sich diesem Sport widmen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, Video-Tutorials ansehen und alle Bewegungen wiederholen zu müssen.

Mehr als einmal wurden Studien darüber durchgeführt, wie Aerobic den menschlichen Körper beeinflusst, und jedes Mal kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass regelmäßiges Training sich positiv auf das Wohlbefinden und die äußere Attraktivität auswirkt. Auch Klassen helfen:

  • Erhöhen Sie die Ausdauer des Körpers, insbesondere bei körperlicher Anstrengung.
  • Verbessern Sie die Blutzirkulation in allen Organen und Systemen, stellen Sie den Sauerstofffluss zu jeder Zelle her.
  • In kurzer Zeit abnehmen, was dann nicht mehr geht.
  • Erhöht die Immunität und Resistenz des Individuums gegen saisonale Viren und Erkältungen.
  • Übung wird eine hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Erhöht die Widerstandskraft gegen Stress und Nervosität.

Diejenigen, die jeden Tag Aerobic-Kurse machen, sehen immer jung und schön aus und stehen in der Menge mit einer positiven Stimmung und einem aktiven Lebensstil. Dies ist ein wichtiger Grund, diesen Sport auszuprobieren oder einige Elemente in Ihr Programm aufzunehmen.

Wie mache ich Aerobic zu Hause?

In einer Videolektion wird normalerweise ausführlich beschrieben, wie man Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion durchführt. Viele haben es also nicht eilig, das Fitnessstudio zu besuchen und zu Hause zu versuchen. In diesem Fall ist es jedoch besser, sich mit einer Reihe von Regeln vertraut zu machen, die während des unabhängigen Trainings befolgt werden müssen.

  • Der Hinrichtungsort sollte geräumig, hell, gut belüftet und ohne unnötige Möbel sein.
  • Die für das Training gewählte Kleidung ist frei und elastisch. Gleiches gilt für Schuhe, es ist besser, wenn es sich um einfache bequeme Turnschuhe für Aerobic handelt.
  • Für einige Ansätze können zusätzliche Schalen erforderlich sein, insbesondere wenn es sich um Power-Aerobic handelt. Es ist besser, dies im Voraus zu erledigen und in einem Fachgeschäft zu erwerben.
  • Der Unterricht macht mehr Spaß an der Musik, die Wiedergabeliste sollte im Voraus durch Auswahl von Brand- und Lieblingsliedern vorbereitet werden.

Das Vernachlässigen solcher Ratschläge kann die Effektivität jedes Trainings verringern oder sie nicht zu einem angenehmen Zeitvertreib machen, sondern zu einer mühsamen Belastung. Dies gilt insbesondere für Anfänger, da sie versuchen, sofort zu beginnen, wenn sie nicht richtig vorbereitet sind.

Aerobic für Anfänger zeichnet sich durch sanfte Übungen aus, die den Körper und jeden Muskel auf künftig intensivere Belastungen vorbereiten sollen. Es kann aber auch dazu beitragen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Körper in eine hervorragende Form zu bringen.

Die folgenden Empfehlungen helfen, die Zeit zu verkürzen, um diesen Effekt zu erzielen:

  • Aerobic sollte in Verbindung mit einer richtigen Ernährung oder einer ausgewogenen Ernährung angewendet werden. Gleiches gilt für alle anderen Fitnessbereiche.
  • Empfohlene Übungen sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass Sie kein Training verpassen. Ihre Dauer kann zwischen 40 Minuten und einer Stunde liegen.
  • Es ist besser, den Unterricht zu einem festen Bestandteil Ihres Stundenplans zu machen, damit das erzielte Ergebnis ständig erhalten bleibt.
  • Aerobic für Anfänger kann dazu beitragen, ein erstaunliches Ergebnis zu erzielen, wenn Sie die richtige Richtung für sich selbst wählen und kein Training verpassen.

Welche Techniken gibt es?

Auf der Suche nach geeigneten Komplexen zur Gewichtsreduktion bemerken in der Regel nur wenige Menschen, dass Aerobic unterschiedlich sein kann. Es gibt verschiedene Sorten, die sich in ihren Ansätzen unterscheiden, aber auch dazu beitragen, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Hier sind einige davon.

  • Gleiten Sie Aerobic. Es handelt sich um eine Reihe von Übungen, die Körperfett in den Gliedmaßen und im Bauch effektiv eliminieren.
  • Wassergymnastik. Alle Kurse finden im Pool statt und sind nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch für Gesundheitszwecke gedacht. Mit ihm können Sie Bauchfett loswerden, das Gesäß stärken, eine verführerische Taille bilden. Es ist nützlich für alle, daher wird es auch Frauen in Position empfohlen.
  • Step-Aerobic. Dies geschieht auf einer speziellen Plattform - step. Der Effekt eines schnellen Gewichtsverlusts wird durch intensives Training und Cardio-Belastungen erreicht. Diese Richtung wird ausnahmslos allen empfohlen, um die Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Arthritis und Osteoporose vorzubeugen. In einigen Fällen wird es zur Rehabilitation von Menschen mit Gelenkverletzungen eingesetzt.
  • Tanz Aerobic. Fördert den Gewichtsverlust und verleiht den Muskeln Elastizität in den Beinen und im Gesäß. Passen Sie mit seiner Hilfe die Körperhaltung an und machen Sie den Körper flexibler und plastischer.

Jede Art oder Anweisung verlangt von einer Person, verantwortungsbewusst mit dem Unterricht umzugehen, einen gesunden Lebensstil, eine angemessene Ernährung und die Ablehnung schädlicher Sucht zu unterstützen. Dies ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Aerobic kann leicht nicht nur ein Sport, sondern ein Lebensstil werden, und bei regelmäßiger Leistung des Komplexes wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Wir empfehlen Anfängern mit Julia Sinyagina, einen Aerobic-Kurs zu besuchen. Er hilft Ihnen, sich mit diesem Bereich vertraut zu machen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Wie fange ich mit Fitness an?

Fitness sollte nicht als unglaublich harte und anstrengende Arbeit angesehen werden, die geleistet werden muss, um das geschätzte Ziel zu erreichen - einen idealen Körper. Sie müssen kein Training absolvieren, um hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen. Sehr positive Stimmung, positive Emotionen aus dem Prozess zu bekommen, sollte an erster Stelle stehen. Dies ist nur möglich, wenn das Trainingsprogramm in vollem Einklang mit den Zielen steht und den körperlichen Fähigkeiten einer Person entspricht.

In vielen modernen Fitnessclubs können Sie sich einem Verfahren wie einem Fitnesstest unterziehen. Es findet unter der strengen Anleitung eines Spezialisten statt - eines Sportarztes, der alle Informationen über Verletzungen, Krankheiten, einschließlich chronischer, und den allgemeinen Gesundheitszustand melden muss.

Ein Sportarzt wählt auf der Grundlage der erhaltenen Informationen ein geeignetes Trainingsprogramm für den Klienten aus, gibt Ratschläge, welche Klassen völlig kontraindiziert sind und welche im Gegenteil zu einer raschen Genesung beitragen.

Der Spezialist misst Herzfrequenz und Druck sowie physikalische Parameter wie Gewicht, Größe, Brustumfang, Hüfte und Taille. Einige Clubs bieten einen Stresstest an, dh das Entfernen eines Kardiogramms in Ruhephasen und bei erhöhtem Stress.

Die richtige Wahl für ein Fitnessprogramm für Anfänger ist die Auswahl eines Systems, das nicht gesundheitsschädlich ist. Sie müssen anfangen, sich auf diese Art von Fitness einzulassen, die allen körperlichen Fähigkeiten voll und ganz entspricht. Wenn der Unterricht mit einem Personal Trainer abgehalten wird, sind diese nicht nur produktiver, sondern eliminieren Fehler und übermäßiges Übertraining fast vollständig.

Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.

Советы и рекомендации для новичков

Sie sind recht einfach und bestehen aus sieben Punkten:

  1. Sie können Fitness nicht als Hobby behandeln. Dies ist ein volles Training. Lassen Sie den Unterricht nicht locker, und lassen Sie ihn wegen schlechter Laune oder Faulheit aus. Wenn Sie sich Ihren eigenen Schwächen hingeben und regelmäßig trainieren, wird dies den Fortschritt verlangsamen.
  2. Keine Angst vor Fehlern. Schließlich lernen sie von ihnen.
  3. Der Zeitplan sollte geplant werden. Das Training sollte mindestens drei bis vier Stunden pro Woche stattfinden.
  4. Übermäßiger Eifer während des Unterrichts wird nur dazu führen Übertraining Muskeln und verhindert, dass sich der Körper an Ruhetagen erholt, was die Effizienz und Produktivität nachfolgender Trainings beeinträchtigt.
  5. Nichteinhaltung von besonderen Diäten Minimieren Sie alle Anstrengungen und Anstrengungen. Aufmerksamkeit erfordert nicht nur die Ernährung, sondern auch die Einhaltung des richtigen Trinkschemas, um die verbrauchte Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
  6. Erforderlich müssen sich selbst ermutigen für jede im Trainingsprozess abgeschlossene Phase.
  7. Muss konstant sein Kontakt mit Ihrem TrainerFühren Sie ein Tagebuch und schreiben Sie die Ratschläge und Empfehlungen des Ausbilders darauf.

Was ist Fitness?

Foto 1. Diese Übungsreihe für Anfänger wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus.

Fitness für Anfänger ist ein Weg, um fit zu bleiben. Das Wort "Fitness" wird aus dem Englischen übersetzt als "Leistung, Fitness". Fitness für Anfänger setzt ein wirksames Wellness-System voraus. Sie ermöglichen es Ihnen, Übergewicht zu reduzieren und eine attraktive Silhouette zu schaffen. Darüber hinaus trägt der Unterricht wesentlich zur allgemeinen Heilung des Körpers bei.

Fitness ist in solchen Bereichen wie Aerobic, Body Flex, Pilates, Fitball, Taibo und anderen weit verbreitet. Zu den vorhandenen Trainingsarten gehören verschiedene körperliche Aktivitäten. Eine integrale Bühne ist die Vorbereitung auf sie.

Fitness-Vorbereitung

Muskeltraining zu Hause spart Zeit, da keine Sportzentren oder Vereine besucht werden müssen. Der richtige Unterrichtsbeginn garantiert ein positives Ergebnis. Wenn Sie sich für einen unabhängigen Fitnesskurs entschieden haben, bereiten Sie sich ernsthaft darauf vor und berücksichtigen Sie die Empfehlungen, Regeln und Tipps erfahrener Athleten.

Foto 2. Der Trainingszyklus zum Aufpumpen der Presse und zum Entfernen von Übergewicht

Effektive Motivation

Eine starke Einstellung und Motivation bilden das Herzstück des Fitnessprozesses. Betrachten Sie die ersten Fitnessstunden für Anfänger positiv. Unabhängige Fitnesskurse mit guter Laune kommen jemandem zugute, der mit dem Kampf gegen Übergewicht begonnen hat.

Fitness ist im weiteren Sinne eine allgemeine körperliche Vorbereitung. Und dieses Konzept beinhaltet viele Trainingsvarianten, die Ihren Körper entwickeln. Wählen Sie selbst die am besten geeignete Trainingsrichtung. Versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, wie Step-Aerobic, Fitball, Yoga, Callanetics, Pilates, Wassersport, Tanzen oder Kampfsport. Wählen Sie aus, was Ihnen gefällt.

Individuelle Merkmale und Gesundheitszustand

Foto 3. Erfolgreiche Menschen motivieren (Bild: Maria Zinkina, Russische Meisterin 2016 in der Kategorie "Fitness-Bikini").

Wie fange ich an, Fitness zu machen? Das Fitnesstraining für Anfänger berücksichtigt die grundlegenden körperlichen Indikatoren. Eine angemessene Einschätzung ihrer Fähigkeiten und ihres Gesundheitszustands ist erforderlich. Das Training ist kontraindiziert bei:

  • Diabetes mellitus
  • erhöhte Körpertemperatur
  • Infektionskrankheiten im akuten Stadium,
  • bösartige Tumoren
  • schwere psychische Störungen
  • Epilepsie

Vor Beginn des Fitnesstrainings ist eine ärztliche Beratung erforderlich. Die meisten Aktivitäten umfassen Herzübungen, die bei Herzerkrankungen unerwünscht sind. Das Vernachlässigen dieses wichtigen Punktes erhöht das Risiko, Gesundheitsprobleme zu verschlimmern.

Fitnesskurse für Anfänger zu Hause sind individuell. Es ist wichtig, den richtigen Unterrichtsmodus und eine Reihe von Übungen auszuwählen.

Die richtige Auswahl an Kleidung und Matte für die Fitness zu Hause

Die Wahl der Sportbekleidung ist für das Heimfitness-Training von größter Bedeutung. Fitnessbekleidung besteht aus natürlichen Stoffen und schränkt die Bewegungen nicht ein. Eine gute Option ist ein leichter Trainingsanzug oder ein T-Shirt mit Leggings.

Foto 4. Sätze von Kleidung und Schuhen für Fitness im Fitnessstudio (Tops, Shorts) und im Freien (Hosen, Sweatshirts mit Ärmeln)

Teppich für Klassen wird in zuverlässigen Geschäften gekauft. Beachten Sie bei der Auswahl dieses Zubehörs einige Details:

  • Eine gute Matte ist weich und nimmt Feuchtigkeit auf.
  • nicht gedehnt und nicht deformiert, nicht rutschig,
  • Wählen Sie bei der Planung des Unterrichts auf dem Sportplatz eine dickere Matte

Um die Lebensdauer des Zubehörs zwischen den Trainingseinheiten zu verlängern, wird es zusammengeklappt aufbewahrt.

Inventar Verfügbarkeit

Fitness-Programm für zu Hause sorgt für die Verfügbarkeit von Muscheln und Simulatoren. Fitnesskurse zu Hause sind effektiver, wenn Sie:

  • zusammenklappbare hanteln,
  • Wiegemittel
  • Ball Fitness
  • Springseile
  • Stangen

Dieses Attribut ist optional. Viel hängt von den materiellen Fähigkeiten ab. Legen Sie den Platz für das Training fest.

Foto 5. Aktivitäten auf dem Laufband helfen, das Gewicht zu normalisieren.

Die Bedeutung von Ernährung und Schlaf

Abnehmen und schlank bleiben ist das Hauptziel des Fitnessunterrichts. Die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist zweitrangig, aber auch von Bedeutung. Vor Beginn des Trainings wird die übliche Diät korrigiert - um den Stoffwechsel zu verbessern. Nützliche Produkte für die Figur sind Gemüse, Obst, Fisch, Milchprodukte und Meeresfrüchte. Eine Stunde vor dem Unterricht wird empfohlen, kleine Portionen zu sich zu nehmen. Ihr Nährwert sollte 300 Kalorien nicht überschreiten.

Voller Schlaf ist auch wichtig. Es gibt den Muskeln des Körpers die notwendige Pause zwischen den Trainingseinheiten.

Foto 6. Gesund und gesund für die Figur Essen enthält Milchprodukte, Gemüse und Beeren.

Heimfitness für Anfänger ist ein individuell abgestimmter Prozess. Es ist wichtig, einen Übungsmodus und eine Reihe von Übungen zu wählen.

Wo soll ich anfangen?

Wo fange ich mit Fitnesskursen an? Ein flacher Bauch und eine fit Figur sind in Mode. Sie können mit Hilfe von Fitnessübungen, die Sie zu Hause machen, abnehmen. Zu diesem Zweck sollten Sie den geeigneten Übungsablauf wählen. Die ideale Lösung ist, zu Hause mit einem Fitnesstrainer zu arbeiten. Unter seiner Kontrolle wird der Unterricht produktiver. Ein Fitnesstrainer zu Hause hilft dabei, eine falsche Lastverteilung zu vermeiden und das Wohlbefinden während des Unterrichts zu verschlechtern, indem er effektive Übungen auswählt.

Foto 7. Der Fitnesstrainer wählt die passenden Übungen aus und erklärt Ihnen, wie Sie sie richtig ausführen.

Eine große Auswahl an Video-Tutorials im Internet kompensiert den Mangel an fachlicher Kontrolle. Tipps von Profis und das Ansehen von Video-Tutorials helfen Anfängern sehr.

Das Standard-Trainingsprogramm sieht vor, dass das Training 3 bis 4 Mal pro Woche vor oder nach dem Mittagessen durchgeführt wird.

Der Unterricht beginnt mit kleinen Lasten: Gehen, Laufen und die Entwicklung von Flexibilität. Dann wird das Heimfitnessprogramm komplizierter.

Das Aufwärmen ist eine obligatorische Phase des Trainings. Es wird durchgeführt, um die Effizienz von Lasten zu erhöhen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Das Aufwärmen beginnt und endet mit Dehnübungen und dauert 10 Minuten. Einfache Übungsmöglichkeiten - Springseil oder Tanzen - werden im Takt gehalten. Fitness zu Hause dauert 20-45 Minuten.

Der Übungskomplex berücksichtigt kleinste Details. Das Durchführen von männlichen und weiblichen Klassen hat seine eigenen Merkmale.

Foto 8. Während der Übung „Stuhl“ bilden Rücken und Hüfte einen rechten Winkel

Fitnesstraining für Mädchen zu Hause

Das Fitnessprogramm für Anfänger zu Hause beinhaltet mäßige Bewegung. Fitnesskurse zu Hause richten sich an verschiedene Muskelgruppen. Das Gefühl warmer Muskeln nach dem Aufwärmen ist ein Indikator für die Arbeitsbereitschaft.

Ein vielseitiges Heimfitnessprogramm fördert einen schnellen Gewichtsverlust. Aerobic- und Kraftübungen dienen diesem Zweck. Sie reduzieren überschüssiges Fett in der Taille und verfeinern die Silhouette, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

ÜbungWiederholungenAnsätze
Beugte sich vor10-153
Kniebeugen mit weitem Bein153
Kniebeugen mit schmalen Beinen153
Springt nach vorne und wechselt beide Beine ab12-152
Schwinge zur Seite152-3 für jedes Bein
Heben Sie den Oberkörper aus Bauchlage auf die Knievor müdigkeit3
Seilspringennicht weniger als 10 Minuten
Liegestütze12-153
Schulterarme mit Hanteln15-203
Ellenbogenbandinnerhalb von 1 Minute

Die Tabelle zeigt die Übungen zur Anpassung der Problemzonen des Körpers.

Es wird nützlich sein, einen Ball in einer Reihe von Übungen für die Heimfitness zu haben. Fitball, ein spezieller Trainingsball, ergänzt die Grundaktionen. Heimfitness für Mädchen umfasst auch Langhantelübungen. Wenn Sie damit arbeiten, entsteht ein schönes Relief. Es beginnt mit einem Mindestgewicht und wird in moderatem Tempo durchgeführt.

Übungen für die Fitness zu Hause für Frauen verbrennen Kalorien. Dieser Vorgang dauert zwei Tage nach dem Training. Das System der Fitnesskurse zur Gewichtsreduktion zu Hause wird stufenweise durchgeführt. In der Anfangsphase beträgt die Anzahl der Übungswiederholungen 8-10. Muskelschmerzen nach dem ersten Training sind normal. Dies ist ein Indikator für effektive Arbeit.

Fitness für Männer zu Hause

Foto 9. Übung auf Rückpumpen von Muskeln und Trizepsauf dem Krafttrainer.

Eine Reihe von Übungen für die Fitness zu Hause hilft bei der Korrektur von Mängeln und einer männlichen Figur. Um die Kontur des Körpers in Relief zu bringen, müssen Sie Folgendes tun:

  • Kniebeugen - stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, setzen Sie sich sanft hin und erheben Sie sich von einem imaginären Stuhl,
  • Ausfallschritte und schwingende Beine - auf dem Boden sitzend, mit beiden Beinen nacheinander Kreise in der Luft ziehen,
  • Übungen für die Presse - mit den Händen hinter dem Kopf liegen, gleichzeitig Beine, Schulterblätter und Kopf anheben,
  • Übungen mit Gewichten zum Trainieren von Bizeps und Trizepsarmen,
  • Übungen mit einem Riegel für den Aufbau der Rückenmuskulatur

Heimfitness für Männer stärkt die Bauchmuskeln und schafft eine attraktive Form.

Während des Unterrichts werden Tempo und Dauer des Trainings erhöht. Die Anzahl der Wiederholungen wird analog zur Fitness der Frauen berechnet.

Häufige Fehler von Neulingen

Heimfitnessübungen verletzen den üblichen Lebensrhythmus. Dies führt bei den meisten Anfängern zu Unbehagen. Der Beginn der Fitness sollte sanft sein. Nachdem Sie Übungen für das Training zu Hause ausgewählt haben, meistern Sie diese ohne Eile.

Foto 10. Übermäßiger Stress im Anfangsstadium der Fitness führt zu erhöhter Müdigkeit.

  • übermäßige Erschöpfung des Körpers,
  • Mangel an Aufwärmen,
  • Dehydration
  • flaches Atmen
  • unbequeme Kleidung und Schuhe tragen

Fitnesskurse schwächen nicht den Körper, sondern geben dem Körper Kraft und Energie. Sich nach dem Training unwohl zu fühlen, ist ein wichtiges Anzeichen für eine Überlastung. Wenn Übergewicht nicht verschwindet, wurde die Diät vernachlässigt.

Trainiere regelmäßig. Überspringen Sie nicht den Unterricht an fünf Tagen in der Woche, um Ihre Trainingszeit am Wochenende zu verdoppeln. Dies wird keinen Nutzen bringen. Und für Anfänger können solche ungleichmäßigen Belastungen sogar schädlich sein. Nur regelmäßig üben, nach einer Weile werden Sie die Ergebnisse sehen.

Sie können während des Trainings jederzeit Wasser trinken. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken und bevorzugen Sie stilles Wasser.

Fitness-Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause zeigen anständige Ergebnisse. Nach den Regeln wird es nicht schwierig sein, andere mit einer schlanken Figur zu überraschen.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger

In der Anfangsphase empfehlen Experten drei Übungen als Grundlage für den Unterricht:

  1. Aerobic. Sie zielen darauf ab, die Gefäße und das Herz zu trainieren - beim Gehen und Laufen.
  2. Macht. Entwickelt für die Entwicklung einer bestimmten Muskelgruppe, auch beim Heben von geringem Gewicht.
  3. Für Flexibilität. Es sollten statische, langsame und gleichmäßige Übungen sein. Wenn Sie es übertreiben, können Sie die Bänder beschädigen.

Das Training sollte mit einem guten Training beginnen. Auf diese Weise können Sie den Körper aufwärmen, die Durchblutung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.

Fitnesskurse zu Hause

Sie können nicht nur im Verein, sondern auch zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist, richtig und kompetent an die Planung heranzugehen. Experten raten Ihnen, Sportgeräte wie ein Laufband, Hanteln, einen Fitball und einen Teppich für das Heimtraining zu kaufen. Zu Hause können Sie Übungen machen, an denen Ihr eigenes Gewicht beteiligt ist, z. B. Ausfallschritte und Kniebeugen. Der einzige Nachteil solcher Klassen ist das Fehlen eines Trainers.

Wer ist in der Fitness kontraindiziert?

Eine moderate körperliche Aktivität ist in der Regel für jedermann geeignet. Zu Beginn des Trainings ist es jedoch am besten, sich von einem Spezialisten beraten zu lassen. Es gibt eine Reihe von medizinischen Indikationen, bei denen Sie sparsam trainieren oder das Training komplett abbrechen können:

  • Infektionskrankheiten
  • Fieber
  • bösartige neoplasmen,
  • das Vorhandensein von Endoprothesen,
  • Epilepsie
  • psychologische Pathologien
  • Diabetes

Schwangere sollten sich nur mit speziell entwickelten Fitnessarten befassen.

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