Hilfreiche Ratschläge

Wie man Angst und Unruhe los wird

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Wie sich eine generalisierte Angststörung entwickelt, warum es nicht möglich ist, sie loszuwerden und wie man Angst und Unruhe loswird.

Lassen Sie uns zunächst sehen, wie sich eine ängstliche Person von einer gesunden unterscheidet.

Das erste ist die Wahrnehmung der Welt. Wenn ein gewöhnlicher Mensch, der nicht an einer Angststörung leidet, die Welt zum größten Teil mit relativer Gelassenheit betrachtet und dabei Leichtigkeit und mentale Entspannung erfährt, hat er eine kreative Haltung und blickt mit dem Glauben an das Beste in die Zukunft. Aber bei alledem ist er sich ernsthaft bewusst, dass es auf der Welt viele Gefahren gibt, und er erlebt manchmal auch großen Stress und große Angst.

Diese ängstliche Person kommt fast immer in Angst, Angst in ihm konstant (chronisch), es passiert mehr oder weniger, aber es gibt immer und gleichzeitig wird das Gefühl der Angst akuter erlebt.

Für einen solchen Menschen ist es schwierig, sich zu entspannen, weil er zunächst viel stärker auf auch nur geringfügige Schwierigkeiten reagiert. Tatsächlich konzentriert er sich immer auf die Suche nach Gefahren, bemerkt kaum positive und ruhige Momente im Leben und misst ihnen keine Bedeutung bei.

Dies sind jedoch nicht alle Unterschiede. Ein besorgter Mann tut viel. extra Handlungen, die gesunde Menschen nicht tun, sind übermäßige Rückversicherung, doppelte Überprüfung, ständige Zweifel und Nachdenken über mögliche oder bestehende Probleme und das Vermeiden von allem, was die geringste Gefahr sein kann, und er sieht diese Gefahr in allem, auch wo es ist nicht wirklich.

Sein Motto kann getrost lauten - er muss alles unter Kontrolle haben, damit Gott nichts verpasst, nichts bemerkt und etwas falsch macht, sonst kommt es zu einer irreparablen Katastrophe.

Was ist der Alarm?

Um zu verstehen, wie man Angst loswird, muss man die Art ihrer Entstehung und ihres Einflusses herausfinden. Im Prinzip ist dies nicht notwendig, wenn ein Mensch von Kindheit an gelernt hat, sich selbst und der Welt zu vertrauen und sich seiner Fähigkeiten sicher ist. Wenn Sie jedoch keiner von ihnen sind und Angst zu einem ständigen Begleiter Ihres Lebens geworden ist, ist es Zeit, dies zu klären.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick darauf werfen, worum es bei Angst geht und wie sie ist, um zu verstehen, womit es sinnvoll ist, zu arbeiten und was im Prinzip nicht beeinflusst werden kann.

Wie viele bereits wissen, ist das anfängliche Gefühl der Angst von Natur aus in uns verankert, es ist ein Gefühl des alten und wichtigsten Instinkts der Selbsterhaltung.

In der fernen Vergangenheit, als die Lebensbedingungen viel gefährlicher waren als heute, waren es ängstliche Menschen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit überleben konnten.

In jenen Tagen gab es keine zuverlässigen Häuser und Türen mit Metallschlössern, Raubtieren und kriegführenden Stämmen, und jedes Mal mussten wir unser Leben auf der Suche nach Beute aufs Spiel setzen. Die Leute konnten es sich einfach nicht leisten, ruhig auf der Couch zu liegen, lange über etwas nachzudenken oder Musik, Natur usw. zu genießen. Oft blieb nicht einmal Zeit, um Entscheidungen zu treffen, und die Situation änderte sich so schnell. Ich musste im wahrsten Sinne des Wortes überleben und die ganze Zeit auf der Hut sein, das heißt, die ganze Zeit Sorgen machen.

Unter diesen Lebensbedingungen war es völlig normal. Gesund Ein (nützliches) Gefühl der Angst warnte vor möglichen, realen Gefahren, und nur dank ihm überlebten unsere Vorfahren.

Aber die Zeiten haben sich geändert, die Gefahren im modernen Leben sind viel geringer geworden, jetzt müssen Sie sich nicht mehr die ganze Zeit umsehen, sich vor Feinden verstecken oder riskieren, gefährliche Tiere zu jagen, um sich selbst zu ernähren.

Vieles hat sich geändert, wir haben viel mehr Freizeit, Möglichkeiten und Komfort gewonnen, aber der Selbsterhaltungstrieb ist nicht verschwunden, er handelt nach wie vor und jetzt ist er auch für uns wichtig - das ist unsere Verteidigung!

Hier geht es eher um die Frage der Angemessenheit, dass solche ständigen Ängste nicht mehr notwendig sind, aber für viele Menschen wirkt der Instinkt Maximum Modus, wie in jenen Tagen. Sie leben in einem alarmierenden Standby - Erwartungen an das Schlimmste. Es kommt ihnen so vor, als würde nur jemand oder etwas sie erreichen und etwas Schreckliches passieren.

Ich habe es dir kurz erzählt, damit du verstehst, was es ist situativ (einmaliger) Alarm, der wenn möglich blinkt, echt gefahren, es ist nützlich für uns und es ist unmöglich, es mit all dem wunsch loszuwerden, wir haben dieses gefühl fürs leben!

Und das Problem liegt nicht in dieser Angst, die in regelmäßigen Abständen bei allen normalen Menschen auftritt, sondern in giftig (ständige und akute) Angst.

Es ist mit dieser chronischen Angst, dass Sie arbeiten müssen, es hat sich von nützlich in ein verfolgendes Monster verwandelt, das ein normales Leben nicht erlaubt und die ganze Aufmerksamkeit und Energie nimmt.

Ich möchte Sie auch auf die Tatsache aufmerksam machen, dass die Menschen selbst in diesen gefährlichen Zeiten, in denen sie sich ständig Sorgen machen mussten, ein gesünderes Gefühl der Angst verspürten als heute. Sie waren besorgt, aber dachte wenig darüber und mehr gehandelt. Es gab so viele Bedrohungen, dass sie einfach keine Zeit hatten, sich vor allem zu warnen, sich alle möglichen Schrecken vorzustellen und sich damit zu betrügen. Sie mussten ständig in Bewegung sein und Probleme lösen, wie sie erschienen, sonst konnten sie einfach nicht überleben.

Das heißt, ihre Angst äußerte sich hauptsächlich in Handlungen und nicht im Verstand!

Wie sich chronische Angst (GAD) entwickelt

Wo und wie kommt es zu einer solchen verstärkten chronischen Angst (GAD)?

Es gibt zwei Optionen für die Entwicklung.

Der erste. Dies kann jeder Person passieren, auch wenn er nicht zu ihr geneigt war. Dies kann nach einer Reihe schwerwiegender Probleme im Leben geschehen, die nacheinander auftreten, oder nach einem sehr schwierigen Fall, bei dem sich die Sichtweise einer Person und des Lebens selbst erheblich verändert haben. Dies untergrub das Selbstbewusstsein und ließ zum Beispiel an Flüche usw. glauben.

Der zweite. In den meisten Fällen besteht eine Tendenz zur Angststörung von Kindheit an mit Bildung. Eine Person aus der Kindheit wird unsicher, unentschlossen oder misstrauisch oder beides. So geht er dann in die Schule, wo er Angst hat, etwas falsch zu machen, zum Beispiel, es sei schlecht, die Prüfung zu bestehen. Dann geht er mit der gleichen Besorgnis und dem gleichen Zweifel zur Universität, um zu arbeiten, und seine Besorgnis manifestiert sich überall.

Sehr oft wird dieses Modell der Wahrnehmung und des Verhaltens direkt von einem Elternteil übernommen, zum Beispiel, Mama / Papa war besorgt, sie haben so gelebt, also ist es normal und ich werde so sein (oh). Das Kind trifft diese Wahl unbewusst.

Das heißt, eine Person hat bereits eine Veranlagung, sich Sorgen zu machen!

Zu Beginn der Pubertät ist das Leben in der Regel aktiver, die Menschen haben mehr Energie und einige Aktivitäten, Hobbys und andere Aktivitäten, was vorerst dazu beiträgt, das Angstniveau zu verringern.

Aber zu einem bestimmten Zeitpunkt des Lebens tritt wieder ein bedeutendes Ereignis auf, das zu anhaltendem Stress führt, der wie ein Knopf den GAD-Mechanismus auslöst, die Angst zu einem Höhepunkt verschlechtert und jetzt überhaupt nicht mehr verschwindet.

Und solch ständige, intensive Angst erschöpft den Körper mit geistigem Stress und Stresshormonen, das Nervensystem hat einfach keine Zeit, sich zu erholen, weil die ganze Zeit intensiv gearbeitet wird. (mehr dazu im Artikel vegetativ-vaskuläre Dystonie).

Es kommt zu emotionalem Burnout und körperlicher Erschöpfung. Vor diesem Hintergrund insgesamt Empfindlichkeit verschlechtertZum Beispiel kann auch gewöhnliches (nicht sehr helles) Licht Ihre Augen verletzen, einige raue Geräusche in Panik versetzen, kleinere Probleme sich akut anfühlen und groß erscheinen, und alles um sich herum wird als eine kontinuierliche Bedrohung dargestellt.

Jetzt geht eine Person irgendwohin und schon im voraus sehr besorgt auch wenn es keinen grund gibt. Jeder Ausflug in den Laden, zur Arbeit, eine geringfügige Reise oder Kommunikation löst eine Welle der Besorgnis aus.

Und wenn sie früher hauptsächlich einen oder zwei Punkte stören könnten, dann jetzt Angst breitet sich auf alle Lebensbereiche aus. Dies ist die Verallgemeinerung der Angst, wenn fast ALLES zu alarmieren beginnt.

Seine Klanglogik wird nicht mehr wahrgenommen und das Leben (Auswahl und Handlungen) wird von Emotionen gesteuert - eine (chronische, verschlimmerte) Angst, die mehr oder weniger von Gereiztheit und sogar Wutausbrüchen begleitet wird.

Und dann wird all dieser Zustand oft verschärft Zwangsgedanken (OCD), Panikattacken (PA) oder Depression (wer, zu wem ist mehr geneigt).

Ein Beispiel dafür, wie ein gesunder und ängstlicher Mensch auf eine Situation reagiert

Wenn ein gesunder Mensch keinen Anruf hat, in der Regel, wenn er nichts Wichtiges erwartet, hat ein ängstlicher Mensch nur einen Anruf und denkt sofort in Angst: "Was, wenn etwas Schreckliches passiert ist ...". Das Kind ist 5 Minuten zu spät von der Schule, dachte sofort: "Und wenn jemand es schlecht gelockt hat" oder das geringste unangenehme Symptom im Körper auftrat, sofort Alarm: "Was ist, wenn ich ernsthaft krank bin, muss ich dringend etwas tun" usw. n ..

Was hält Angststörung zurück. Warum können nicht viele loswerden


Hierfür gibt es mehrere wichtige Gründe.

1. Überzeugungen und Überzeugungen.

Zum Beispiel der Glaube an die Mystik, an die Bestrafung von oben, an die Materialisierung von Gedanken oder solche Überzeugungen wie:

- Angst hilft Probleme zu lösen,

- die Welt ist schrecklich und gefährlich,

- Sie müssen immer alles unter Kontrolle halten,

- Jede Gefahr muss vermieden werden.

- Sie müssen die Angst loswerden,

- Sie können sich nicht entspannen, sonst werde ich meine Wachsamkeit verlieren und etwas Wichtiges verpassen (vergessen) oder etwas Schlechtes tun, ich werde es falsch machen.

- Ich bin besser vorbereitet, wenn ich ständig darüber nachdenke und alles weiß (zum Beispiel über eine Krankheit) oder was mir Angst macht.

2. Was ist meine Wahl.

Wenn eine Person andauernde Depressionen und Energiemangel hat, muss man sehen, was nicht Energie hält, warum sich wenig ansammelt und wohin es fließt.

Unsere Psyche erzeugt ständig Energie, es ist ein mentaler und physiologischer Prozess. Und diese Energie muss irgendwo abgelegt werden, um sie für einen Menschen mit einer geschwächten Psyche zu halten, ist schwierig und er leitet sie wieder an das Vertraute weiter.

Und was ist einem ängstlichen Menschen am vertrautesten? Angst! Seine Wahl fällt darauf, und diese Wahl wird durch die Gewohnheit, sich Sorgen zu machen, und einige der oben angegebenen Überzeugungen bestimmt. Infolgedessen verstärkt sich erneut die Angst und der Energieverlust.

3. Schutz- und Vermeidungsmaßnahmen.

Maßnahmen zur Vermeidung störender oder gefährlicher Situationen.

Zu solchen Aktionen gehören zum Beispiel: eine ständige Suche nach Informationen über verschiedene Symptome und Krankheiten, um eine Meinung zu widerlegen oder zu bestätigen (Schlussfolgerung), um Orte, Personen oder Ereignisse zu vermeiden, die Angst verursachen usw.

Ich werde hier nicht aufhören, da ich mehr als einmal in Artikeln darüber geschrieben habe: "Gründe für Zwangsängste», «Wie man mit Panikattacken umgeht"Und"Neurose"(Ausführlicher in meinem das Buch).

4. Verlust der Gegenwart (HIER und JETZT)

Eine Person beginnt ständig in störenden Gedanken zu sein die Vergangenheit und die Zukunft: "Was ist, wenn ich etwas falsch gemacht habe und wenn sie schlecht denken, und wenn ich dann anders gehandelt hätte, was, wenn dies oder das passiert ...".

Ein Mensch hat vielleicht sogar das innere Gefühl, sich unter einer Decke vor der Welt zu verstecken und nicht hinauszuklettern. Jeder Wunsch, etwas zu tun und danach zu streben, verschwindet, Vorsicht und Zweifel werden viel stärker als selbst die am meisten geschätzten Wünsche.

Ein Mensch lebt nicht mehr in der Gegenwart, lebt kein erfülltes Leben, baut keine inspirierenden Pläne und setzt sie nicht um. Jetzt lebt er mit seinem Verstand, jetzt in einer mitleidigen Vergangenheit, dann in einer beängstigenden Zukunft.

Im Allgemeinen ist Zukunftsangst die Angst, dass so etwas oder so etwas in der Vergangenheit war (auch wenn Sie sich nicht bewusst daran erinnern), und eine Person hat ständig Angst, diese negative Erfahrung zu wiederholen.

5. Es gibt noch einen Moment.

Der Körper gewöhnt sich an Angstzustände. Wenn wir weiterhin eine Art Gefühl erleben, zum Beispiel Ressentiments, Ärger, Hoffnungslosigkeit oder Angst und Schuld, der Körper gewöhnt sich an dieses Gefühl (eine bestimmte Reihe von Hormonen) und beginnt nun wiederum, den Geist zu beeinflussen, dh die Reaktionen im Körper provozieren die entsprechenden Gedanken im Kopf.

Es stellt sich heraus, dass die Physiologie eine psychologische Angewohnheit unterstützt, wie bei Abhängigkeiten.

6. Oft hinter der Angst andere Gefühle und Emotionen sind versteckt, zum Beispiel die Schuld, Scham, Minderwertigkeit oder Demütigung, alle Gefühle und Empfindungen, die mit dem zuvor Gebildeten verbunden sind komplex (Psychol. Trauma).

7. Die genetische Komponente.

Auch spielt eine Rolle, jeder hat seine eigenen Merkmale der Psyche zu verschiedenen Reaktionen und Typen des Nervensystems, aber dies ist nicht der Schlüssel, viel wichtiger, was die Erziehung und die weitere Selbstentwicklung war.

Jeder normale Mensch ist in der Lage, Selbstregulierung zu erlernen, den Geist und die Emotionen gut zu beherrschen, zum Beispiel zu benutzen diese Praxis oder andere, Einstellungen ändern und schädliche Überzeugungen korrigieren.

Nur der Mensch, der seinen Geist kontrolliert, kann der Meister seines Lebens sein

Eine andere Sache ist, ob es stark genug ist Motivation Sich selbst zu beschäftigen oder es ist einfacher, es nur für schnelle Wege der "Behandlung" treiben und jagen zu lassen.

Angst loswerden (Angststörung)

1. Schließen Sie zunächst aus Mögliche organische Probleme mit der körperlichen Gesundheit, zum Beispiel Kopfschmerzen oder die gleiche Apathie und Müdigkeit können die Folge sein Osteochondrose oder Mangel an Eisen und anderen Spurenelementen und Vitaminen.

Nehmen Sie regelmäßig, ohne zu weit zu gehen, Vitaminkomplexe (vorzugsweise von einem Arzt empfohlen), und nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.

2. Arbeiten Sie separat mit Überzeugungen - überdenken Sie sie selbst (besser auf Papier).

Wenn ich an vergangene Ereignisse denke und sie anschaue, helfen Erfahrungen wirklich dabei, Probleme zu lösen, oder machen mich umgekehrt in allem unwirksam, wählerisch, nervös, gehemmt und begrenzt.

Die Wirkung dieser Überzeugungen im täglichen Leben zu bemerken und zu beobachten.

3. Arbeiten Sie mit den Hauptängsten. Sie müssen sich fragen: "Und was kann am schlimmsten sein?"

Beispiel: Wenn Sie Angst haben, krank zu werden, dann vertiefen Sie sich weiter in diese Angst. Was genau macht Ihnen am meisten Angst? Kann sie hilflos, bedürftig und abhängig werden? Dann ist Ihre Hauptangst der Verlust der Freiheit.

Und dann begegnen Sie dieser Angst, stellen Sie sich vor, was passiert ist, geben Sie die Möglichkeit zu und erkennen Sie sie aufrichtig an! Und dann überlege, was mache ich, wenn es passiert?

Sie sehen, es ist sinnlos zu versuchen, nicht zu denken, wenn diese Angst so stark ist, dann werden diese Gedanken früher oder später verdeckt! In der Zwischenzeit rennen wir weg und wenden uns ab, Angst wird uns regieren!

Es ist besser herauszufinden, was getan werden kann, um dies zu verhindern, und was nicht von mir abhängt. Und weiter angenommen, wenn es passiert, was werde ich dann tun, wie werde ich leben? Zumindest so aussehen, Angst in die Augen schauen!

Dann öffnet sich der Weg zur Freiheit und die Ziele, die diese Angst blockiert, werden verwirklicht.

Und wenn Sie wieder Angst vor dem Sterben haben, wovor Sie am meisten Angst haben, kann es Leere, Dunkelheit oder die Unfähigkeit sein, etwas sehr Wünschenswertes im Leben zu tun, dass Sie nicht gut gelebt haben, keine Zeit zum Genießen hatten und nichts Ernstes getan, oder haben Sie mehr Angst vor dem, was Ihrer Familie passieren wird, wenn Sie weg sind?

4. Vermeiden Sie nicht alles, was Sie sich Sorgen macht. Diese Handlungen helfen, sich zu beruhigen, aber nur für eine Weile, dann verstärkt sich die Angst nur. Fangen Sie ein bisschen an, um etwas Neues zu machen!

5. Gezwungen, nicht loszuwerden und schmieren Sie nicht das Gefühl der Angst.

Geben Sie dem Wecker etwas Zeit sich selbst begann zu sinken!

Sie können einmal am Tag ein wenig üben - setzen Sie sich auf einen Stuhl, erinnern Sie sich an etwas Störendes und geben Sie sich 10-15 Minuten Zeit. die körperlichen Manifestationen der Angst in sich selbst zu beobachten.

Sie sitzen nur und keine Bewertung (oh, wie schrecklich es ist), ohne zu analysieren, was passiert, beobachten Sie einfach, wie zum Beispiel die Brust zusammengedrückt wurde oder Fieber im Körper, Bauchschmerzen usw. auftraten. Gleichzeitig können Sie sich entspannen, tiefer mit dem Magen atmen und die komprimierten Muskeln des Körpers entspannen.

Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Psyche, um Angst und Unsicherheit zu ertragen.

Wenn die Angst überhaupt nicht verschwindet, empfehle ich Ihnen dringend, sich Folgendes zu sagen (als beziehe ich mich auf Ihre Angst): "Nun, das gibt es. Und es ist in Ordnung, es ist schon 100 Mal gewesen, es ist unangenehm, aber nichts Schreckliches.

Je ruhiger Ihre Reaktion darauf ist, desto leichter und schneller lässt sie nach.

6. Vor allem am Anfang Sie müssen alle Methoden und Methoden anwenden, die Entspannung, Ruhe und Frieden fördern. Es kann alles sein, was Ihnen schon einmal geholfen hat: Spaziergänge, angenehme Einkäufe, ein Bad, Massagen, Filme gucken, entspannende Bäder, Gespräche mit Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen und die Sie nicht mit Negativität überhäufen.

Im Allgemeinen alles, was zur Entspannung beiträgt, um das Nervensystem wiederherzustellen und übermäßige Empfindlichkeit zu beseitigen.

Neben Alkohol und Drogen, die helfen können, Gott für kurze Zeit zu entspannen und sogar „näher zu bringen“, die dann aber wieder nur die Angst verstärken.

Dazu gehört auch die Planung des Tages, es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und echte, nach Ihren Fähigkeiten, Aufgaben, und nicht versuchen, überall pünktlich zu sein und alles zu tun.

Finden Sie ein vernünftiges Gleichgewicht zwischen Ruhe und Arbeit und denken Sie daran, dass unsere Kräfte nicht unbegrenzt sind, insbesondere bei Angststörungen, wenn die Katze in Tränen aus diesen Kräften und Energien ausbricht.

Körperliches Training und Sex sind auch sehr gut, um Angstzustände zu lindern, wie im Allgemeinen bei der Arbeit mit psychischen Störungen. Sofern sie nicht ausdrücklich verwendet werden, als konstant (das einzige) Mittel, um mit Stress umzugehen, wenn eine Person dies nur nutzt, um Angstzustände loszuwerden.

6. Lenken Sie die Aufmerksamkeit um zu nützlichen und methodischen (die Psyche beruhigenden) Dingen, auch wenn dies Kleinigkeiten in Form von Hauswirtschaft, Waschen, Reparaturen usw. sind. Worauf wir uns konzentrieren, ist das, was in unserem Leben passiert! Jetzt ist Ihre Aufmerksamkeit auf alles gerichtet, was Angst macht und belästigt.

Wenn dies nicht getan wird, werden Sie die nervige Angewohnheit des Geistes, durch Alpträume zu radeln, nicht los und beseitigen nicht die Bindung des Körpers an hormonellen Stress.

Aber im Allgemeinen ist es sehr wichtig zu lernen, im gegenwärtigen Moment aufmerksamer zu leben, nicht ständig über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken, sondern zu versuchen, wenn Sie etwas tun, alle Aufmerksamkeit zu schenken zu eins zu diesem Fall. Irgendwo, auch in Momenten, mit vernünftiger geistiger Anstrengung, wenn es überhaupt noch nicht möglich ist, die Aufmerksamkeit reibungslos zu übersetzen.

Viele haben den gegenwärtigen Moment (hier und jetzt) ​​gelesen und kennen ihn, aber in Wirklichkeit leben sie nicht. Sie haben etwas ausprobiert - es hat nicht geklappt und ist weggegangen oder sie haben nur darüber nachgedacht, aber in Wirklichkeit leben sie im Großen und Ganzen nicht so, sie handeln nicht. Aber dies ist eine Fähigkeit, die durch Übung entwickelt wird und die unsere heilsamste Medizin ist!

7. Es ist sehr wichtig zu bemerken was Sie Alarm einschließen! Was dachten Sie (erinnern Sie sich), bevor Sie die Symptome der Angst bemerkten? In der Regel geht immer ein Gedanke oder Bild voraus.

Vielen Menschen scheint es, dass der Alarm ohne ersichtlichen Grund von selbst aufgetreten ist, aber sie haben an nichts gedacht und nichts getan.

Ja, manchmal kommt es vor, dass der Körper sofort eine Reaktion auslöst. Außerdem ist der Körper, wie oben bereits erwähnt, anfällig für Ängste, aber dies beginnt immer mit einer Art Auslöser „Startknopf“, und zuerst gab es einige störende Gedanken oder Bilder Erinnerungen, die unbewusst aufblitzten und die Person vielleicht gar nicht bemerkt.

Wenn Sie zum Beispiel im Park spazieren gehen, alles in Ordnung ist und plötzlich Angst verspürt, schauen Sie sich an, was Sie zuvor getan haben und woran Sie gedacht haben.

Vielleicht erinnerten sie sich, wie schrecklich sie sich in letzter Zeit gefühlt hatten und dachten: "Was ist, wenn es wieder passiert?" Oder sie überprüften sich selbst auf störende Symptome, oder sie erinnerten sich an ein bevorstehendes, aufregendes Ereignis, einen Konflikt bei der Arbeit, oder sie begannen nach den Gründen für ihre Probleme in zu suchen Vergangenheit oder beharrlich versucht, einen anderen Zweifel zu lösen. Das ist wieder "kochen" in Angst und nervöse Spannung.

Wenn ja, dann genaudiese Gedanken und diente als Anstoß für das Auftreten von anfänglicher Angst und Unzufriedenheit!

Und dann waren Sie wahrscheinlich verärgert, verzweifelt, dass wieder etwas Schlimmes passierte, diese Gefühle verstärkten die negativen inneren Reaktionen und damit die Angst und nahmen weiter zu.

Daher ist es wichtig zu lernen, mit dem inneren Zustand und insbesondere mit Gedanken (Bildern) richtig umzugehen, sie rechtzeitig zu bemerken und nicht wie zuvor mit Angst, Verzweiflung und irgendeiner Art von schützenden (schädlichen) Handlungen zu reagieren.

Und hören Sie auf, sich ständig auf Symptome zu untersuchen (wenn Sie dies tun), und achten Sie mehr auf das normale Leben, nützliche und unterhaltsame Aktivitäten oder die einfache Beobachtung (ohne mentale Analyse) anderer.

Hauptsache Sei bewusster und allmählich den Verstand von der Sehnsucht nach ständigem, unbewusstem Denken, Unruhe und passiven Fantasien entwöhnen und an Maß und Ruhe gewöhnen.

Es ist auch sehr wichtig, das zu realisieren du bist es nicht (nicht dein Ich), aber chronischAngst macht dich Denk dir alles Schreckliche aus und nimm alles katastrophal wahr. Das heißt, Angst tut es für Sie, und Sie geben nach und folgen Ihrem Beispiel!

Wie bei einer Depression, wenn sich eine Person erschöpft, depressiv, wertlos und hilflos fühlt. Diese Gefühle und Gedanken der Verzweiflung zwingen einen, aufzugeben, aber sie spiegeln nicht die Realität wider. Es ist nicht die Person selbst, die so denkt. Diese negativen Einschätzungen und Urteile sind nur Manifestationen von Depressionen.

Und diese schwere, deprimierende Wahrnehmung verschwindet sofort, wenn die richtigen Schritte ausgeführt werden und der Heilungsprozess beginnt.

8. Transformation von Staaten. Lernen Sie für die Zukunft, Ihren inneren Zustand zu verändern. Warten Sie nicht und leiden Sie, bis mich die sterbliche Sehnsucht oder Angst loslässt, sondern entwickeln Sie Mechanismen, um die Stimmung zu wechseln.

Aber nicht verwechseln, es geht nicht darum, Ängste oder andere Gefühle zu unterdrücken und zu leugnen, es geht (außer um Entspannungstechniken) um Wiedererkennung, aktives Denken und Selbsthilfe, die die Fähigkeit geben, sich in gute Stimmung zu versetzen. Das ist unsere persönliche Stärke!

Wie man Angst los wird

Wie wird man die Angst los? Dies ist eine sehr spannende und sehr beliebte Frage unter Menschen verschiedener Generationen. Besonders häufig ist die Aufforderung, dass Menschen grundlos Angst verspüren und wissen, wie sie sie loswerden können. Angst, die nicht erklärt werden kann, Spannung, Angstgefühl, ursachenlose Angst - von Zeit zu Zeit treten bei vielen Menschen auf. Unangemessene Angst kann als Folge von chronischer Müdigkeit, ständigem Stress, jüngsten oder fortschreitenden Krankheiten interpretiert werden.

Eine Person wird oft verwirrt, dass sie grundlos von Angst überholt wurde, er versteht nicht, wie man ein Gefühl der Angst loswird, aber eine lange Erfahrung kann zu ernsthaften Persönlichkeitsstörungen führen.

Angstgefühle sind nicht immer pathologische Befindlichkeiten. Ein Mensch in seinem Leben kann ziemlich oft Angst haben. Der Zustand der krankhaften, ursachenlosen Angst entsteht unabhängig von äußeren Reizen und wird nicht durch reale Probleme verursacht, sondern tritt von selbst auf.

Ein Gefühl der Angst kann einen Menschen überwältigen, wenn er seiner Vorstellungskraft, die in den meisten Fällen äußerst beängstigende Bilder malt, völlige Freiheit gibt. In einem ängstlichen Zustand verspürt ein Mensch seine eigene Hilflosigkeit, emotionale und körperliche Erschöpfung, wodurch die Gesundheit des Einzelnen instabil werden kann und er krank wird.

Beschreibung des Phänomens

Die Spezifität der Angst hängt vom Alter ab. Im Zentrum des Auftretens steht die Unzufriedenheit mit den tatsächlichen Bedürfnissen des Einzelnen, die sich auch vom Alter und der Weltanschauung des Einzelnen unterscheidet.

So ist zum Beispiel für ein frühes Alter die Kommunikation mit der Mutter das Hauptbedürfnis. Für die Vorschule - das Bedürfnis nach Unabhängigkeit. Für die Grundschule - das Bedürfnis, sinnvoll zu sein. Für Jugendliche - sich an sozial bedeutsamen Aktivitäten zu beteiligen und anderen Experten zufolge mit Gleichaltrigen zwischenmenschlich zu kommunizieren. Für Jungen und für die Zukunft - fachliche und persönliche Selbstverwirklichung.

So kann das Thema Angst mit dem Alter variieren. Wenn es zum Beispiel schwierig ist, das Kind in einem frühen Alter von seiner Mutter zu trennen, kann Angst in der Grundschule ein Versagen in der Schule und in der Pubertät hervorrufen - Ablehnung durch die Klasse. Das Bedürfnis nach Nahrung, Sicherheit und Schlaf bleibt jedoch für alle relevant.

In Reaktion auf Angstzustände werden Schutz- und Ausgleichsmechanismen immer aktiviert. Die selbstgesteuerte Angst provoziert die Entwicklung von Panik- und Verzweiflungszuständen. Es zerstört die Persönlichkeit.

Aus Tradition möchte ich einige wichtige Fakten skizzieren, die Ihnen helfen, das Wesentliche des Phänomens besser zu vermitteln:

  1. Angst ist eine Reaktion auf Angst (real oder potentiell), eine Situation, die für den Einzelnen (nach seinem Verständnis) gefährlich ist.
  2. Angst ist ein Zeichen für die Funktionsstörung einer Person, eine innere Störung.
  3. Angst wird von erhöhter Konzentration der Aufmerksamkeit und übermäßiger motorischer Aktivität begleitet.
  4. Angst ist situativ (Emotion) und persönlich (Qualität).
  5. Angst ist anfälliger für Menschen mit psychischen und somatischen Störungen, Verhaltens- oder Entwicklungsabweichungen, die unter einer psychisch traumatischen Situation gelitten haben.
  6. Wenn Sie manchmal Angst verspüren - das ist normal, dann muss Angst bekämpft werden.
  7. Wenn das Objekt eindeutig bekannt ist (Dunkelheit, Einsamkeit), ist dies Angst. Angst kennt keine klaren Grenzen, obwohl sie eng mit der ersten Definition verwandt ist.
  8. Äußerungen von Angst sind mehrdeutige, individuelle Reaktionen.
  9. Es gibt ein Konzept der wohltuenden Angst. Dies ist ihr für die Persönlichkeitsentwicklung notwendiges Niveau. Es ist zum Beispiel ein Versuch, die Werte eines Individuums zu ergründen, ohne den er keine Person nach seinem eigenen Bild wäre. Das heißt, übertrieben gesagt, wird aufhören zu leben und zu existieren. Normale und nützliche Angst entsteht als Reaktion auf eine reale Bedrohung, ist keine Form der Unterdrückung von internen Konflikten, verursacht keine Abwehrreaktion, kann durch eine willkürliche Änderung der Situation oder durch die Einstellung zu ihr beseitigt werden.

Es ist erwähnenswert, dass Angst nur in der Jugend und im Alter ein Motivator sein kann. Zuvor kann es nur destruktiv störend wirken. Gleichzeitig ist die Angst vor der Pubertät eher situativer Natur (z. B. die Angst, einen Zweikönig für die Kontrolle zu bekommen) und ab der Pubertät persönlicher Natur. Das heißt, die Qualität der Persönlichkeitsangst wird nicht früher als in der Pubertät. Wenn wir darüber sprechen, was leichter zu korrigieren ist, dann natürlich Situationsangst.

Auf der Ebene der neuronalen Prozesse im Gehirn ist Angst die gleichzeitige Einbeziehung von ergotropen und trophotropen Systemen, dh die gleichzeitige Operation des sympathischen und parasympathischen Nervensystems. Der Körper erhält gleichzeitig gegensätzliche Reaktionen, z. B. erhöhte Herzfrequenz (sympathisch) und Verlangsamung (parasympathisch). Gleichzeitig ist das sympathische System immer noch etwas dominant. Woraus entstehen die Phänomene:

  • Hyperreaktivität
  • Angst
  • Speichelfluss und so weiter.

Merkmale des Verhaltens einer sehr ängstlichen Person

Nicht immer ist sich die Person des Problems bewusst, und von der Seite der Angst ist es schwer zu bemerken. Insbesondere wenn es verkleidet ist, tritt eine Kompensation auf oder der Schutzmechanismus wird aktiviert. Es gibt jedoch einige charakteristische Unterschiede einer ängstlichen Person:

  1. Übermäßig emotionale Reaktionen auf Versagen.
  2. Leistungseinbußen in Stresssituationen oder bei engen Terminen.
  3. Angst vor dem Scheitern überwiegt das Verlangen nach Erfolg.
  4. Die Erfolgssituation dient als Ansporn und Motivation für Aktivitäten, die Misserfolgssituation als „Kills“.
  5. Die Wahrnehmung der gesamten umgebenden Welt oder vieler Gegenstände als gefährlich, obwohl dies subjektiv nicht so ist.

Niedrig-ängstliche Persönlichkeiten haben entgegengesetzte Eigenschaften. Beispielsweise sind Misserfolgssituationen für sie ein größerer Motivator als der Erfolg. Geringe Angst ist jedoch die Kehrseite der Medaille, es ist auch gefährlich für den Einzelnen.

Somatische Zeichen sind offensichtlichere Reaktionen eines Organismus. Bei einem hohen Grad an Angst wird Folgendes festgestellt:

  • Hautanomalien (Juckreiz, Hautausschlag),
  • Veränderung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems (Hypertonie, Tachykardie),
  • Atemwegserkrankungen (Atemnot, Asphyxie),
  • Dyspeptische Störungen (Durchfall, Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung, Mundtrockenheit),
  • genital-urinale Reaktionen (Verletzung des Zyklus bei Frauen, Impotenz bei Männern, häufiges Wasserlassen, Schmerzen),
  • vasomotorische Phänomene (Schwitzen),
  • Probleme des Bewegungsapparates (Schmerzen, Koordinationsstörungen, Steifheit).

Ein ängstlicher Mensch ist anfällig für berufliches und emotionales Burnout, ein ausgeprägteres Bewusstsein für traumatische Faktoren und Gefahren (zum Beispiel den Beruf eines Chirurgen), er ist nicht zufrieden mit sich selbst, seinem Leben, seinem Beruf, er fühlt sich hoffnungslos, „in die Enge getrieben“, „eingesperrt“ und depressiv.

Ursachen der Angst

Angst entsteht oft in der Kindheit. Mögliche Faktoren, die dieses Phänomen hervorrufen, sind:

  • die Inkonsistenz der Positionen von Eltern, Eltern und Lehrern, Führung bei der Arbeit, ihre eigenen Einstellungen und Handlungen (das Ergebnis ist jeweils ein intrapersonaler Konflikt),
  • hohe Erwartungen (Setzen Sie sich die Messlatte zu hoch für sich selbst oder die überhöhten Ansprüche der Eltern, zum Beispiel das beliebte „Perfekt lernen“),
  • Situationen der Abhängigkeit und Demütigung („Wenn Sie mir sagen, wer das Fenster zerbrochen hat, werde ich Ihnen die letzte Abwesenheit der Schule vergeben und ich werde meinen Eltern nichts sagen“),
  • Mangel, Befriedigung dringender Bedürfnisse,
  • Bewusstsein für das Missverhältnis von Möglichkeiten und Fähigkeiten,
  • soziale, finanzielle oder berufliche Instabilität, Instabilität.

Arten von Angst

Jeder Organismus reagiert unterschiedlich auf ständige Angstzustände. Darauf basierend können verschiedene Arten von Angst unterschieden werden:

  1. Bewusst Unkontrollierbar. Verwirrt das menschliche Leben.
  2. Bewusst kontrolliert und entschädigt. Es dient als Anreiz, Aktivitäten durchzuführen. Dies funktioniert aber oft nur in vertrauten Situationen.
  3. Bewusst kultivierte Angst. Ein Mensch nutzt seine Position und strebt nach Gewinn, oft sprechen wir über Manipulationen.
  4. Bewusstlos versteckt. Vom Individuum ignoriert oder abgelehnt, kann dies durch separate motorische Aktionen (z. B. Lockenwickeln) manifestiert werden.
  5. Unbewusst ausgleichend und schützend. Ein Mann versucht sich davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist. "Bei mir ist alles in Ordnung! Ich brauche keine Hilfe! "
  6. Angstsituationen vermeiden. Wenn die Angst umfassend ist, dann ist ein solcher Rückzug oft ein Eintauchen in ein virtuelles Netzwerk oder eine Sucht, eine Subkultur, das heißt eine Abweichung von der Realität.

Persönliche Angst

Wenn die persönliche Angst zu hoch ist und über den normalen Zustand hinausgeht, kann dies zu Störungen im Körper und zum Auftreten verschiedener Erkrankungen des Kreislaufsystems, des Immunsystems und des Hormonsystems führen. Angstzustände, aus denen sich ein Mensch nicht selbst befreien kann, beeinflussen die Indikatoren für den allgemeinen Zustand eines Menschen und seine körperlichen Fähigkeiten in hohem Maße.

Jeder reagiert auf seine Weise auf eine bestimmte Situation. Meistens weiß ein Mensch bereits im Voraus, welche Emotionen er bei einem Ereignis erleben wird.

Übermäßige persönliche Angst ist ein gewisser Verstoß gegen die Angemessenheit der Manifestation von Emotionen. Wenn eine Person diese Art von Angst verspürt, kann sie anfangen: zu zittern, ein Gefühl der Gefahr und völlige Hilflosigkeit, Unsicherheit und Angst.

Wenn eine ungünstige Situation eintritt, beginnt eine Person untypisch zu gestikulieren, ein unterdrückter und aufgeregter Gesichtsausdruck erscheint, die Pupillen weiten sich und der Druck steigt. In diesem Zustand bleibt ein Mensch fast die ganze Zeit, weil persönliche Angst ein bestimmtes Charaktermerkmal einer bereits gehaltenen Persönlichkeit ist.

Natürlich gibt es im Leben eines jeden von uns ungeplante Situationen, die das Gleichgewicht verlieren und ein Gefühl der Angst fördern. Damit der Körper jedoch nicht unter einem erhöhten Grad an Angst leidet, muss er lernen, seine Emotionen zu kontrollieren.

Symptome der Angst

Es gibt viele Symptome, die mit Angst einhergehen. Wir listen die häufigsten auf:

  • Reaktionen auf starken Stress,
  • konstantes Gefühl von Schlafmangel,
  • Magenprobleme
  • Schüttelfrost oder paroxysmales Fieber,
  • herzklopfen,
  • das Gefühl, eine mentale Krise zu haben,
  • ständige Reizbarkeit
  • Probleme mit der Konzentration
  • ständiges Gefühl der Panik Angst.

Es gibt einige der häufigsten und bekanntesten Arten von Angstzuständen, die Menschen häufig bei sich selbst empfinden.

Panikstörung - am häufigsten begleitet von wiederholten Anfällen von Panik, Angst oder Unbehagen kann plötzlich auftreten. Solche emotionalen Störungen werden oft von schnellem Herzschlag, Atemnot, Brustschmerzen, Schwitzen, Angst vor dem Sterben oder dem Verrücktwerden begleitet.

Viele Menschen, die Angst haben, erleben diese Anfälle. Menschen mit Panikstörungen meiden absolut alles um sich herum, sie gehen nicht an Orte, an denen die Gefahr besteht, dass sie verletzt werden und in Ruhe gelassen werden.

Ein allgemeines Angstgefühl ist auch eine bekannte Krankheit, die anhält und nicht auf normale Umgebungsbedingungen beschränkt ist. Eine Person, die an dieser Art von Angst leidet, erlebt häufig: Angst vor zukünftigen Fehlern, Aufregung, Unfähigkeit zu entspannen und Anspannung, Nervosität, Schwitzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten.

Was ist Angst?

Angst ist die Aktivität des Unterbewusstseins, das versucht, den Körper vor einem möglichen dysfunktionalen Ereignis zu schützen. Dies erzeugt ein unbestimmtes Gefühl von Angst und Furcht.

Das Auftreten dieses Phänomens beruht auf der Tatsache, dass eine Person in verschiedener Hinsicht eine Gefahr erwartet. Assoziative Reflexe entstehen im Gehirn mit einer möglichen Bedrohungsquelle. Es ist wichtig, dass es keine Bedrohung gibt, das heißt, dass eine falsche Assoziation auftritt, aber die Reaktion des Körpers ist ganz real:

  • Erhöhung des Herzzeitvolumens, der Herzfrequenz,
  • schnelles Atmen
  • schwitzen
  • Übelkeit

Mit einem langen Kurs sind diese Symptome verbunden:

  • Schlafstörung
  • verminderter Appetit
  • Gefühl der Atemnot
  • Apathie.

Psychosomatische Störungen, Depressionen, Verschlechterungen der Lebensqualität und Persönlichkeitsstörungen werden zum Höhepunkt.

Der Unterschied zwischen Angst und Furcht

Die oben genannten Änderungen werden von vielen Menschen in einem ängstlichen Zustand erkannt. Das Verständnis der Angst selbst, dh der Ursachen der oben genannten physiologischen Veränderungen, ist jedoch bei weitem nicht jedem zugänglich.

Das unterscheidet Angst von Angst. Mit Angst kennt eine Person den Grund spezifisch und sehr genau. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. Gleichzeitig gibt es keine Bedrohung mehr, aber es gibt Angst, es ist nicht mit realen Ereignissen verbunden.

Beispiele aus dem Leben

Angst kann auch als unangemessen voranschreitende Gedanken betrachtet werden. Das heißt, eine Person repräsentiert sich an dem Ort, an dem sie sich gerade nicht befindet.

Zum Beispiel fallen Schüler während eines Paares in diesen Zustand, wenn der Lehrer eine Umfrage starten möchte und in einem Tagebuch nachschaut.

Die einzige Frage zu dieser Situation ist „warum?“. Denn während der Lehrer in Gedanken ist und nicht weiß, wen er fragen soll. Es gibt viele Optionen für das Ergebnis dieser Situation. Wenn Sie logisch denken, ist so etwas wie Angst in diesem Fall völlig ungeeignet.

Aber hier haben Sie kein Glück und es ist so gekommen, dass der Blick des Lehrers auf Sie auf der Liste gefallen ist. Eine vorauslaufende Person kann eingesperrt sein und im schlimmsten Fall zu einem Bewusstseinsverlust führen. Tatsächlich ist aber bisher nichts passiert. Der Lehrer stellte nicht einmal eine Frage. Wieder "warum?".

Es ist wichtig, sich immer die ernüchternde Frage zu stellen: Warum?

Der Lehrer hat den Schüler aufgezogen, aber noch keine Frage gestellt - es gibt keinen Grund zur Beunruhigung.

Der Lehrer stellte eine Frage - es gibt keinen Grund zur Beunruhigung. In diesem Fall können Sie versuchen, es zu beantworten.

Sie haben nicht geantwortet, der Lehrer hat Sie negativ bewertet - es gibt keinen Grund zur Beunruhigung. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie eine schlechte Note beheben können. Weil die Zwei nicht aus dem Magazin entfernt werden kann und Sie einige positive Punkte erhalten können.

Stellen Sie sich eine andere Situation vor, in der alle auf den Bus gewartet haben. Wenn Sie zu spät kommen, wird die Erwartung zu einer unerträglich anstrengenden Beschäftigung. Aber Ihre Sorge wird den Bus nicht beschleunigen, was ganz logisch ist. Warum dann die Mühe machen?

Kampf gegen Angst

Wenn Sie die oben aufgeführten Symptome spüren, stellen Sie sich häufig die Frage, warum. Diese Frage wird Ihre Gedanken in die richtige Richtung lenken. Es ist viel einfacher, dagegen anzukämpfen, weil die Entstehung klar ist, das heißt, der Ursprung und die Ursache der Angst.

Wenn es zu viele Ängste und Ängste gibt, die das Leben eines Menschen ernsthaft erschweren, können Sie sich nicht entspannen und sich auf wirklich wichtige Dinge konzentrieren, also müssen Sie versuchen, mit ihnen umzugehen. Jeder kümmert sich darum, wie man Angst für immer überwinden kann. In der Tat kann die Angst nicht vollständig beseitigt werden, und daran ist nichts auszusetzen. Angst ist notwendig, diese Emotion ist notwendig, damit der Mensch überleben kann. Um ein geistig völlig gesunder Mensch zu sein, ist Angst notwendig.

Aber um sicherzustellen, dass Angst nicht buchstäblich Hand und Fuß bindet. Es gibt mehrere Schritte, um mit Ihren Ängsten umzugehen.

Nicht wertende Haltung

Je mehr Aufmerksamkeit ein Mensch dem Kampf gegen die Angst widmet, desto mehr lähmt er ihn. Es ist notwendig, die Bewertung der Angst einzustellen, da die Tatsache, dass eine Person Angst hat, weder gut noch schlecht ist. Sie müssen Ihre Angst nicht als Feind betrachten, im Gegenteil, Sie müssen ihn positiv behandeln. Lass es deine mächtige Waffe werden.

Praktisches Training

Die Überwindung der Angst sollte nicht das Hauptziel sein, da sonst ein innerer Widerstand entsteht, der alle Prozesse innerhalb eines Menschen stört und die Angst vor der Angst nur verschlimmert. Um das Selbstbewusstsein zu entwickeln, müssen einige Anstrengungen unternommen werden. Verlassen Sie zunächst Ihre Komfortzone. Bevor Sie einen aktiven Kampf beginnen, müssen Sie sich die Frage stellen, warum dies alles getan wird, warum dieser Kampf benötigt wird und wohin er führen wird.

Auf einem Blatt Papier müssen Sie alle Ihre Wünsche auflisten, die durch übermäßige Angst verhindert werden, und dann beginnen, diese Liste schrittweise umzusetzen. Das erste Mal wird nicht einfach sein, aber es ist ein sehr nützliches Training und vor allem unglaublich effektiv.

Ängste müssen im Leben sein, aber sie sollten dieses Leben nicht zu sehr erschweren. Eine Person sollte sich wohl fühlen, Ängste kontrollieren und ihnen vorbeugen können. Angst sollte nicht übermäßig sein, und dies muss gelernt werden, um damit umzugehen.

Angst in der Schule, Möglichkeiten zur Bekämpfung von Angst in der Kindheit

Während der Grundschulzeit kommt es häufig zu Schulangst. Es kann vor dem Hintergrund auftreten:

  • falsch entworfene oder entworfene Bildungsumgebung (Räumlichkeiten, Zonen, Objekte),
  • gestörte Beziehungen zu Klassenkameraden, Lehrern oder anderen Teilnehmern am Bildungsprozess,
  • hohe Belastungen im Rahmen des Bildungsprogramms, hohe Anforderungen, häufige Prüfungen, Bewertungs- und Punktesystem,
  • aufgrund des vorherigen Mangels an Zeit und Mühe,
  • falsches elterliches Verhalten (destruktiver Erziehungsstil, hohe oder niedrige Erwartungen und Anforderungen),
  • Schulschicht.

Im Jugendalter (mittleres und höheres Schulalter) treten soziale Interaktionsstörungen (Gleichaltrige, Lehrer, Eltern) in den Vordergrund. Kinder im Grundschulalter haben Probleme mit pädagogischen Aktivitäten.

Die Korrektur von Angstzuständen (sowohl in der Schule als auch in der persönlichen Situation) bei Kindern umfasst mehrere Richtungen:

  1. Elternbildung. Der Zweck der Arbeit ist es, ihre psychologische und pädagogische Kompetenz zu verbessern. Es ist wichtig, die Rolle des Erziehungsstils für Angst zu verstehen, was die Art der Anforderungen und Erwartungen impliziert. Zweitens müssen Eltern den Einfluss ihres emotionalen Zustands auf die Emotionen des Kindes verstehen. Die dritte Komponente ist das Vertrauen der Eltern in das Kind.
  2. Aufklärung und gegebenenfalls Korrektur des Verhaltens des Lehrers (dasselbe gilt für Eltern in der häuslichen Schule). Es ist notwendig, öffentliche Bestrafungen zu vermeiden, sich nicht auf Fehler als etwas Schreckliches zu konzentrieren (sie lernen aus Fehlern, sie sind nützlich und notwendig). Übertragen Sie wie im ersten Absatz Ihre Angst nicht, "schütten" Sie keinen Müll und keine Probleme auf das Kind. Interagiere mit den Eltern. Handlungen reflektieren.
  3. Arbeiten Sie mit den Kindern selbst. Schaffung von Erfolgssituationen, Untersuchung von Fehlern und Situationen, Diskussion spannender Themen.

Diagnose der Angst

Es wird empfohlen, mit der Arbeit an Angst mit ihrer klaren Definition zu beginnen.

  1. Für die Diagnose von Erwachsenen möchte ich den Spielberger-Fragebogen empfehlen. Die meiner Meinung nach möglichst genaue Technik erlaubt es Ihnen, die Natur der Angst zu verstehen. Sie beantworten 40 Urteile („Ja“ oder „Nein“, sofern dies in Bezug auf Sie zutrifft), und als Ergebnis erhalten Sie ein klar gemessenes Maß an persönlicher und situativer Angst. Auf hohem Niveau wird empfohlen, das Vertrauen in den eigenen Erfolg und auf niedrigem Niveau in Aktivität und Motivation zu stärken.
  2. Anhand des Phillips-Fragebogens können Sie Schulangst erkennen. Dies ist eine umfassende Diagnose, die die Faktoren (Ursachen) der Angst aufdeckt, die für die weitere Arbeit sehr wichtig sind. Das Kind antwortet auf die Aussagen der Methodik (soweit sie in ihrer Beziehung zutreffen), dann werden die Ergebnisse nach dem „Schlüssel“ interpretiert. Die Technik ermöglicht es Ihnen, allgemeine Ängste zu bestimmen, die im Moment unter sozialem Stress stehen, Bedenken hinsichtlich des nicht erfüllten Erfolgsbedürfnisses, Angst vor Selbstausdruck, Angst vor Situationen, in denen Wissen getestet wird, Angst davor, die Erwartungen anderer nicht zu erfüllen, ein geringes Maß an körperlicher Belastbarkeit, Probleme im Verhältnis zum Lehrer.

Angstkorrektur

Im Kampf gegen Angst ist es wichtig, die Art (Desorganisator oder Motivator), die Ursachen und das Erscheinungsbild zu berücksichtigen. Dabei spielen Persönlichkeitsmerkmale und die Möglichkeiten ihrer Umgebung eine wichtige Rolle.

Es ist schwierig, alleine mit Angst umzugehen. Selbst wenn ein Spezialist mit einem Klienten zusammenarbeitet, entsteht oft eine Mauer aus psychologischen Widerständen. Auch wenn der Klient die Angst loswerden will, wehrt er sich oft. Der Wunsch zu helfen wird als Versuch einer Sicherheits- und Komfortzone empfunden, die trotz des Namens "vertraute Zone" bedeutet. In diesem Fall vertraut - bedeutet nicht bequem.

Angst ist eng mit Schüchternheit und Isolation verbunden. In der Regel entstehen letztere vor dem Hintergrund des ersten Phänomens. Es passiert jedoch und umgekehrt.

Um das Ausmaß der Angst zu verringern, müssen Sie daher an Selbstvertrauen, der Bildung eines angemessenen Selbstwertgefühls und der Beseitigung von Schüchternheit arbeiten. Wenn Sie, lieber Leser, gezwungen sind, selbst mit Angst umzugehen, dann sind hier einige allgemeine Tipps für Sie:

  1. Mach dir keine Sorgen darüber, was nicht passiert ist.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Kompromisse, Zusammenarbeit und gegenseitige Unterstützung.
  3. Kümmere dich um deinen psychophysischen Zustand. Machen Sie es sich beispielsweise zur Regel, morgendliche Übungen zu machen, nicht bei der Arbeit zu bleiben, zu lernen, „Nein“ zu sagen, oder umgekehrt, um zu helfen.
  4. Liebe dich selbst. Haben Sie keine Angst, eine angenehme Umgebung zu schaffen.
  5. Verbessern Sie Ihre Kommunikationskompetenzen, lernen Sie zu kommunizieren und vermeiden Sie Konflikte.
  6. Lerne Selbstregulierung. Ein banales Beispiel ist, bis zu 10 zu zählen.
  7. Niemals dich einsperren.
  8. Suchen Sie eine Verkaufsstelle. Jeder Mensch und sogar jedes Tier sollte einen eigenen Ort der Sicherheit und des Vergnügens haben. Sie sollten wissen, dass, egal was Sie diesen Ort haben (Hobby, Menschen). Und selbst wenn alles um dich herum zusammenbricht, wirst du dort Frieden und Unterstützung finden.
  9. Verstehe, woraus deine Angst besteht. Normalerweise handelt es sich dabei um einen Komplex von Emotionen, zu denen Angst eine ständige Komponente gehört. Optionen wie "Angst, Scham und Schuld" oder "Angst, Schuld und Wut" können auftreten.

Bitte denken Sie an das Hauptprinzip der Angst. Je mehr Sie sich Sorgen machen, desto mehr leidet die Qualität der Aktivität. Daraus entwickelt sich noch mehr Angst. Ja, das ist ein Teufelskreis. Es muss buchstäblich zerrissen werden.

Bei der psychologischen Korrektur von Angstzuständen spielt die Selbstregulierung eine wichtige Rolle. Effektive Methoden sind:

  • Schalten ("es wird morgen sein, und heute werde ich nicht darüber nachdenken und dieses Buch lesen"),
  • Ablenkung (Beseitigung eines Störfaktors durch Willenskraft),
  • an Bedeutung verlieren ("Dies ist nur ein Bericht. Ja, er ist öffentlich, aber ich bin zuversichtlich, dass ich jede Phrase und Zahl erklären kann. Dies ist nur eine Geschichte über die geleistete Arbeit. Genauso, wie es bereits viel auf dem Papier gab"),
  • Denken Sie über Plan B nach (Sie können sich nicht vom Ziel zurückziehen, da sie sagen: "Das Alphabet enthält 33 Buchstaben, was bedeutet, dass Sie 33 Pläne haben."
  • zusätzliche Anfragen stellen (Sie haben eine unbekannte Adresse erhalten - finden Sie diese auf der Karte, sehen Sie sich die Straßenvisualisierung an, finden Sie Sehenswürdigkeiten),
  • körperliches Aufwärmen (Sport lindert Stress und Müdigkeit, entspannt das Gehirn, steigert seine Aktivität, trägt zur Entwicklung neuer Ideen und neuer Sichtweisen auf die Situation bei),
  • vorübergehende Verzögerung des Ziels mit der Modernisierung des Plans zu dessen Erreichung, dh Einbeziehung neuer Etappen (zum Beispiel zur Teilnahme an Fortbildungskursen),
  • frühere Situationen des Erfolgs und des Stolzes auf sich selbst oder einfach positive angenehme Momente zu spielen.

Nun, und zum Schluss noch etwas. Betrachten Sie Angst als eine Verschwendung von Zeit, Mühe und Vorstellungskraft. Wollen Sie erfinden - schreiben, zeichnen, komponieren? Oder überlegen Sie sich eine neue Aktivität.

Versuchen Sie, die Angst aufzuschreiben, die Sie vor mindestens sechs Monaten hatten. Ich erinnere mich wahrscheinlich nicht. Oder schreiben Sie Ihre aktuellen Sorgen auf und lesen Sie sie in einem Monat. Höchstwahrscheinlich wird keiner von ihnen in Erfüllung gehen, und dann werden Sie verstehen, dass Sie vergeblich nachgedacht haben.

Es gibt keinen Grund zur Sorge, Sie müssen Probleme lösen oder Ihre Einstellung ändern. Zahnschmerzen - heilen, entfernen, schneit - warme Schuhe anziehen.

Angst verursacht das Verhalten des Individuums. Die gefährlichste Folge ist das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit. Das heißt, eine klare Überzeugung von einer Person in seiner eigenen Insolvenz ("Ich werde keinen Erfolg haben, und Sie sollten es nicht versuchen", "Ich werde kein Ansager werden können, weil ich sogar schlecht lese"). Das persönliche und berufliche Leben leidet darunter, eine Person kann nicht vollständig in die Gesellschaft eintreten und ein unabhängiges Leben führen.

Sie bemühen sich, ihr Leben in die Hände eines anderen zu geben und mit dem Strom zu gehen. Oft leben solche Menschen bei ihren Eltern oder finden jemanden für eine "Symbiose". Noch schlimmer, wenn sie die Rolle des Opfers einnehmen und den Tyrannen neben sich ertragen, zum Beispiel in Form eines Ehepartners. Vor dem Hintergrund der Angst entwickeln sich häufig auch Neurosen.

Die Hauptwaffe im Kampf gegen die Angst ist das Selbstbewusstsein, das heißt das Ich-Konzept. Dies ist das Selbstbild einer Person. Um die Angst loszuwerden, müssen Sie also an sich selbst arbeiten. Das Selbstkonzept beinhaltet eine kognitive, bewertende und verhaltensbezogene Komponente. Wir müssen an allem arbeiten, was ein Element von "Selbst" hat:

  • Selbstwertgefühl
  • Selbstvertrauen
  • Selbstkontrolle
  • Selbstregulierung
  • Selbstverwaltung
  • Selbstakzeptanz
  • Selbstkritik
  • Selbstwert.

Es geht also um persönliches Wachstum und darum, den Sinn des Lebens zu finden, sich selbst und seinen Platz in der Gesellschaft zu identifizieren.

Unsichere und unentschlossene Menschen sind anfälliger für Angstzustände. Und sie zerstört ihrerseits das "Selbst" noch mehr. Um die Angst loszuwerden, muss man leben, nicht existieren. Eine einzigartige Person mit klaren Überzeugungen, Plänen und Richtlinien zu sein. Sie müssen also an Ihrem Weltbild arbeiten und Lebenspläne malen (für einen Monat, ein Jahr, fünf Jahre, zehn Jahre). Überlegen Sie nicht, ob es passieren wird oder nicht. Es ist einfach zu handeln und sich auf Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verlassen (natürlich müssen Pläne und Ziele real sein). Es wird immer Schwierigkeiten geben, es gibt keinen perfekten Moment. Indem Sie jedoch mit Ihren Stärken ansprechen, können alle Hindernisse überwunden werden.

Abschließend möchte ich ein sehr gutes Buch von G. Lorraine empfehlen: "Wie man die Kraft des Geistes entwickelt." Das Thema der Angst ist einem ganzen Kapitel gewidmet. Was wichtig ist, ist ein praktischer Leitfaden, um die Kontrolle über Ihre Angst zu erlangen.

Danke für die Aufmerksamkeit! Viel Erfolg. Ich glaube an dich!

Vermeiden Sie störende Gespräche

Wenn Sie zum Beispiel nach einem anstrengenden Arbeitstag müde oder gestresst sind, meiden Sie diejenigen, die Sie in einem Gespräch erregen können. Vereinbaren Sie mit Ihren Familienmitgliedern, dass Sie nach dem Abendessen nicht über Probleme sprechen. Es ist besonders wichtig, sich vor dem Schlafengehen von ängstlichen Gedanken zu befreien.

Der White Noise Generator trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Holen Sie sich ein solches Gerät und genießen Sie einen guten Schlaf. Schließlich kann Schlafmangel Stress hervorrufen und eine Person einfach müde und gereizt machen.

Analyse erleben

Wenn Sie sich wegen vieler verschiedener Dinge und Probleme Sorgen machen, erstellen Sie eine Liste dieser Angstherde. Nennen Sie für jeden einzelnen Alarm die möglichen Konsequenzen. Wenn Sie deutlich sehen, dass Sie vor nichts Schrecklichem in Gefahr sind, fällt es Ihnen leichter, sich zu beruhigen. Darüber hinaus fällt es Ihnen leichter, über alle Möglichkeiten zur Lösung Ihrer Probleme nachzudenken.

Stellen Sie sich keine unnötigen Probleme.

Viele Menschen rennen wirklich gerne voran und ziehen vorzeitig Schlussfolgerungen über das schlechte Ergebnis bestimmter Ereignisse, Phänomene usw.

Lösen Sie Probleme, sobald sie eintreffen. Egal, was Sie befürchten, was in Zukunft passieren könnte oder was überhaupt nicht, das Endergebnis wird sich nicht ändern.

Sie werden nur über solche Gedanken nervös sein. Wenn Sie sich plötzlich Sorgen wegen eines Ereignisses machen, stellen Sie sich zwei Fragen: Wie wahrscheinlich ist dies und wie können Sie den Ablauf der Ereignisse prinzipiell beeinflussen? Wenn Sie die Zukunft nicht kontrollieren können, machen Sie sich keine Sorgen. Angst vor dem Unvermeidlichen ist dumm.

Selbstbeobachtung

Wenn Sie etwas stört, versuchen Sie, sich an ähnliche Situationen in der Vergangenheit zu erinnern. Überlegen Sie, wie Sie sich in solchen Situationen verhalten haben, wie Sie das Problem beeinflussen konnten und wie das Problem gelöst wurde. Nach einer solchen Analyse werden Sie zu dem Schluss kommen, dass nichts für immer dauert, in diesem Fall das Problem. Sehr oft werden Probleme auch ohne unser Eingreifen gelöst.

Beschreiben Sie Ihre Ängste

Der Feind muss es persönlich wissen. Zerlegen Sie all Ihre Ängste und Sorgen bis ins kleinste Detail, untersuchen Sie die Wahrscheinlichkeit eines Problems oder einer bestimmten Situation und überlegen Sie, wie Sie das Problem vermeiden und lösen können. Im Verlauf dieser Analyse werden Sie nicht nur ernsthaft auf das Problem vorbereitet sein, sondern auch feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen etwas passiert, vor dem Sie Angst haben, überhaupt nicht groß ist. Wenn Sie sich auf bestimmte Daten oder Zahlen stützen, werden Sie feststellen, dass Sie sich einfach selbst aufwickeln.

Östliche Weisheit

Nehmen Sie die Entwicklung einer der östlichen Techniken der Entspannung, Meditation oder Yoga auf. Diese Praktiken tragen wesentlich zur vollständigen körperlichen und geistigen Entspannung bei. Auch im Unterricht wird das uns bereits bekannte Endorphin produziert. Üben Sie mit einem Lehrer oder beherrschen Sie eine der Techniken anhand der entsprechenden Literatur- oder Videolektionen. Es wird empfohlen, die Stimmung auf diese Weise jeden Tag für 0,5-1 Stunden zu steigern.

Teilen Sie Alarme mit einem Freund

Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihren Erfahrungen. Vielleicht bietet er Ihnen nicht die Möglichkeit, alle Probleme zu lösen, aber dennoch hilft ein solches Klingen, sich zu beruhigen und sich zu erholen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Erfahrungen so zu betrachten, als ob Sie sie von der Seite in einem anderen, weniger störenden Licht sehen könnten. Außerdem möchte er vielleicht etwas mit Ihnen teilen. In diesem Fall ist es für Sie einfacher, alle Ihre Probleme zu akzeptieren, da Sie sehen, dass alle diese Probleme haben.

Zukunftsangst (Futurophobie)

Zukunftsangst ist ein ständiges Gefühl der Angst in einer Person, die mit Ereignissen in ihrem Leben in Verbindung gebracht wird. Этот страх появляется под воздействием ежедневных стрессогенных ситуаций в совокупности с положительными эмоциями (желанный переезд или рождение ребенка).

Футурофобия – это бесконечное сомнение индивида в том, что он способен преодолеть все преграды и проблемы, которые ждут его в жизни. Нередко человек начинает понимать безосновательность этого страха. Однако чаще все сводится к тому, что он не может найти истоки своих сомнений. Danach verschlechtert sich der innere Zustand eines Menschen und die Angst selbst kehrt mit neuer Kraft zurück.

Die Angst vor der Zukunft ist im Kern eine Angst vor dem Unbekannten. Eine Person weiß nicht, was morgen passieren kann, was in einer bestimmten Situation zu tun ist. Aus diesem Grund wird das Sicherheitsgefühl auf einen kritischen Punkt reduziert und durch ständige Angstzustände ersetzt. In diesem Moment taucht die Angst vor der Zukunft auf.

Analysieren

Zunächst sollten Sie analysieren, welche Situation Angst verursacht und womit sie verbunden ist. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, wann ängstliche Gedanken zum ersten Mal aufgetaucht sind und auf wirklicher Gefahr oder subjektiv beruhen. Je genauer Sie die Form der Angst bestimmen, desto einfacher ist es, alle Fakten zu analysieren, die täglich aufgezeichnet werden sollten.

In diesem Stadium ist es gut, die Angst auf irgendeine Weise zu visualisieren, selbst wenn es sich um eine Zeichnung einer abstrakten Form oder mit einem Namen handelt. Mit dieser Methode können Sie alle Gefühle, möglicherweise Ängste, aus sich herauswerfen.

Es ist auch sehr wichtig, die Emotionen selbst nicht zu diskutieren. Sie können als Ihr eigenes Gefühl ausgedrückt werden. Dies wird dazu beitragen, allgemeine Spannungen in einer Situation zu lösen, in der sich Angst bei anderen manifestiert. Ein offenes Gespräch über Ihre Ängste wird dazu beitragen, dieses Problem zu lösen. Es ist am besten, einen sozialen Kreis zu haben, in dem Sie durch positive Energie angetrieben werden können.

Eine Lösung finden

Das nächste, was Sie tun müssen, ist aufzulisten, eine schrittweise Lösung mit der sequentiellen Implementierung bestimmter Aktionen zu registrieren. Dieser Prozess erfordert Entschlossenheit und Willenskraft, was sehr wichtig ist, um den lähmenden und betäubenden Einfluss zu beseitigen, der eine Person dazu veranlasst, die Zukunft zu fürchten.

Für den Fall, dass eine Person seit langer Zeit von der Angst heimgesucht wird und er seine Ängste nicht alleine überwinden kann, was ihn davon abhält, ein normales, erfülltes Leben zu führen, ist es besser, sich an einen Spezialisten (Psychotherapeuten) zu wenden, der Medikamente verschreibt.

Angst loswerden und entspannen: 13 Übungen "Erdung"

Erdungsübungen sollen den Kontakt zur Gegenwart wiederherstellen - hier und jetzt. Das Hauptziel ist es, Geist und Körper zusammenzubinden und sie zusammenarbeiten zu lassen.

Diese Übungen sind in vielen Situationen nützlich, in denen Sie Folgendes fühlen:

  • überladen
  • verdrängt durch schwere Erinnerungen, Gedanken und Gefühle,
  • Sind von starken Emotionen gefesselt
  • Stress, Angst oder Wut erfahren,
  • leiden unter schmerzhaften Erinnerungen
  • wache mit klopfendem Herzen von Albträumen auf.

Die Übungen basieren auf dem Gebrauch der Sinne - Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Berühren -, um Geist und Körper im gegenwärtigen Moment zu verbinden. Dies sind grundlegende menschliche Gefühle, die uns daran erinnern, dass wir hier und jetzt sind und in Sicherheit sind. Verwenden Sie nur solche, bei denen Sie sich wohl fühlen.

Nr. 3 - Fühlen

Spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht. Merke dir, wie du dich gefühlt hast. Fühlen Sie die Berührung des Handtuchs, mit dem Sie sich das Gesicht abgewischt haben. Nimm einen Schluck kaltes Wasser. Nehmen Sie eine kalte Dose Cola oder Limonade. Fühlen Sie die Kälte und Feuchtigkeit der Flaschenoberfläche. Achten Sie auf die Blasen und den Geschmack der Flüssigkeit, die Sie trinken. Nehmen Sie jetzt eine große Tasse heißen Tee und fühlen Sie seine Wärme. Eile nicht, Tee zu trinken, nimm kleine Schlucke und genieße den Geschmack aller.

Nr. 4 - Albtraum

Wenn Sie mitten in der Nacht aus einem Albtraum aufgewacht sind, erinnern Sie sich, wer Sie sind und wo Sie sind. Sagen Sie sich, welches Jahr es ist und wie alt Sie sind. Schauen Sie sich im Raum um, markieren Sie alle vertrauten Objekte und benennen Sie sie. Berühren Sie das Bett, auf dem Sie liegen, fühlen Sie die Kühle der Luft und nennen Sie alle Geräusche, die Sie hören.

Fühle die Kleidung auf deinem Körper. Markieren Sie, ob Ihre Arme und Beine geschlossen oder offen sind, und achten Sie auf die Empfindungen Ihrer Kleidung, wenn Sie sich darin bewegen. Beachten Sie, wie sich Ihre Beine in Socken oder Schuhen anfühlen.

Nr. 6 - Schwerkraft

Wenn Sie sitzen, berühren Sie den Stuhl unter sich und spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers und Ihrer Beine, die die Oberfläche und den Boden berühren. Beachten Sie, wie viel Druck Ihr Körper, Ihre Arme und Beine auf einen Sitz, einen Boden oder einen Tisch ausüben. Wenn Sie lügen, spüren Sie den Kontakt zwischen Kopf, Körper und Beinen, wenn diese die Oberfläche berühren, auf der Sie liegen. Achten Sie vom Kopf aus darauf, wie sich jeder Körperteil anfühlt, und gehen Sie dann zu Ihren Füßen und zu der weichen oder harten Oberfläche, auf der sie sich befinden.

Nr. 7 - Halt an und hör zu

Was sind all die Geräusche, die Sie herum hören. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich von Nahgeräuschen zu Ferngeräuschen. Schauen Sie sich um und markieren Sie alles, was direkt vor Ihnen liegt, und dann links und rechts. Was sind die charakteristischen Merkmale, Details und Merkmale zuerst großer Objekte und dann aller kleineren.

№12 - Musik

Hören Sie eine Passage Instrumentalmusik. Widme dem deine ganze Aufmerksamkeit.

Wenn Sie einen Garten oder Zimmerpflanzen haben, bleiben Sie für eine Weile bei ihnen. Pflanzen und sogar der Boden selbst können ein großartiger "Boden" sein - ein Heilmittel gegen Angst und Unruhe.

Wenn die oben genannten Methoden nicht erfolgreich waren, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die eine kompetente Therapie durchführen und eine Behandlung verschreiben. Die Hauptsache ist, diesen Prozess nicht zu beginnen, dh sich vom Grundsatz "je früher, desto besser" leiten zu lassen.

Sehen Sie sich das Video an: Gefuhrte Meditation: Angst und Unruhe losen - tiefes Urvertrauen erfahren (November 2021).

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