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Atemtechnik: Wie man richtig atmet und welche Atemübungen man wählt

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Die Atemtechnik in verschiedenen Yoga-Asanas ist eines der Hauptkriterien für die Durchführung einer Pose. Denn die richtige Sauerstoffversorgung des Körpers ist an der Steuerung aller Systeme beteiligt. In diesem Artikel werden die Bedeutung des Atmens sowie Atemübungen für die richtige Atmung und die Heilung des Körpers ausführlich erläutert.

Warum ist falsches Atmen gefährlich?

Schnelle flache Atmung trägt zur Entwicklung von Bluthochdruck, Asthma, Arteriosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Erkrankungen bei. Um den übermäßigen Kohlendioxidverlust auszugleichen, enthält der Körper ein Schutzsystem. Infolgedessen kommt es zu einer Überlastung, die zu einer Erhöhung der Schleimsekretion, einer Erhöhung des Cholesterins, einer Verengung der Blutgefäße, Krämpfen der Bronchialgefäße und einer glatten Muskulatur aller Organe führt.

Wie normalisiere ich den Atmungsprozess?

Die Blutanreicherung mit Kohlendioxid wird durch Schlaf im Magen, Fasten, Wasser, Verhärtung, sportliche Belastungen und spezielle Atemübungen gefördert. Es ist auch wichtig, Stress, Überernährung, Einnahme von Medikamenten, Alkohol, Rauchen und Überhitzung zu vermeiden, dh einen gesunden Lebensstil zu führen.

Was nützen Atemübungen?

  • Vorbeugung von Erkrankungen der Bronchien (Asthma bronchiale, obstruktive, chronische Bronchitis).
  • Massage der inneren Organe, Verbesserung der Darmmotilität und Stärkung der Bauchmuskulatur.
  • Konzentration und gesteigerte geistige Aktivität.
  • Müdigkeit reduzieren, Stress und Schlaflosigkeit bekämpfen.
  • Ein Ausbruch von Energie, Vitalität und Wohlbefinden.
  • Junge, elastische Haut und sogar zusätzliche Pfunde.

Fünf allgemeine Regeln für Atemübungen

  1. Beginnen Sie mit dem leichtesten und erhöhen Sie die Last allmählich.
  2. Trainieren Sie im Freien (oder an einem gut belüfteten Ort) und in bequemer Kleidung.
  3. Lassen Sie sich während des Unterrichts nicht ablenken. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, ist Konzentration wichtig.
  4. Atme langsam. Es ist langsames Atmen, das zur größten Sättigung des Körpers mit Sauerstoff beiträgt.
  5. Mache Übungen mit Vergnügen. Wenn Sie unangenehme Symptome bemerken, beenden Sie das Training. Wenden Sie sich an einen Fachmann, um die Belastung zu verringern oder die Pause zwischen den Sätzen zu verlängern. Das einzig akzeptable Unbehagen ist Benommenheit.

Yoga praktizieren

Vor vielen Jahrhunderten entdeckten Yogis die Beziehung des Atmens zur emotionalen, physischen und mentalen Entwicklung eines Menschen. Dank spezieller Übungen öffnen sich Chakren und Wahrnehmungskanäle. Atemübungen wirken wohltuend auf die inneren Organe, Sie gewinnen Ausgeglichenheit und Harmonie. Yogis nennen ihr System Pranayama. Atmen Sie während des Trainings nur durch die Nase.

Pranayama ist die Fähigkeit, durch Ein- und Ausatmen die Atmung und die Energie des Körpers bewusst zu steuern.

Kapalabhati - Bauchatmung

Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit einem geraden Rücken. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf die Augenbrauen. Blasen Sie beim Einatmen den Magen auf: Entspannen Sie die Bauchdecke, und die Luft selbst gelangt in die Lunge. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Magen an die Wirbelsäule, die Bewegung sollte aktiv sein. Der Brustkorb und die oberen Teile der Lunge sind an dem Prozess nicht beteiligt. Beginnen Sie mit 36 ​​Atemzyklen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, bringen Sie es auf 108.

Nadi Shodhana - atmet durch die linke und rechte Nase

Bedecken Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie durch das linke gleichmäßig ein und aus. Führen Sie fünf Zyklen durch (Einatmen und Ausatmen gelten als ein Zyklus), und wechseln Sie dann das Nasenloch. Atme ein und aus durch die zwei Nasenlöcher - auch fünf Zyklen. Übe fünf Tage und mache mit der nächsten Technik weiter.

Atme mit dem linken Nasenloch ein und aus, dann schließe es und atme durch das rechte ein. Wechseln Sie die Finger und bedecken Sie abwechselnd das linke und das rechte Nasenloch. Führen Sie 10 Atemzyklen durch.

Gymnastik Strelnikova

Diese Gymnastik wurde entwickelt, um die singende Stimme wiederherzustellen. Die Praxis hat jedoch gezeigt, dass die auf dem Gasaustausch beruhende Methode von A. N. Strelnikova den gesamten Körper auf natürliche und wirksame Weise heilen kann. Die Übungen betreffen nicht nur die Atemwege, sondern auch das Zwerchfell, den Kopf, den Hals und die Bauchmuskeln.

Das Prinzip des Atmens ist eine schnelle Nasenatmung jede Sekunde während des Trainings. Das Einatmen muss aktiv, intensiv, laut und über die Nase erfolgen (während sich die Nasenlöcher schließen müssen). Das Ausatmen ist nicht wahrnehmbar, es geschieht von selbst. Das System von Strelnikova umfasst viele Übungen, von denen drei grundlegend sind.

Buteyko-Methode

Laut K. P. Buteyko (sowjetischer Wissenschaftler, Physiologe, Kliniker, Philosoph der Medizin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften) liegt die Ursache für die Entstehung von Krankheiten in der alveolären Hyperventilation. Bei tiefen Atemzügen steigt die Menge an erzeugtem Sauerstoff nicht an und die Menge an Kohlendioxid nimmt ab.

Eine interessante Tatsache bestätigt diese Theorie: Das Lungenvolumen eines Patienten mit Asthma beträgt 10-15 l, ein gesunder Mensch 5 l.

Der Zweck dieser Atemgymnastik ist es, die Hyperventilation der Lunge loszuwerden, was wiederum dazu beiträgt, Krankheiten wie Bronchialasthma, Allergien, asthmatische Bronchitis, Angina Pectoris, Diabetes usw. zu bewältigen. Das Buteyko-System umfasst künstliches oberflächliches Atmen, Halten, Verlangsamen und Atembeschwerden bis hin zur Verwendung von Korsetts.

Die Anfangsphase der Ausbildung

Messen Sie eine Kontrollpause - das Intervall zwischen einem leisen Ausatmen und dem Wunsch zu atmen (damit Sie nicht durch den Mund atmen möchten). Norm - von 60 Sekunden. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, Ihre Norm ist weniger als 60.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken und schauen Sie leicht über die Augenlinie. Entspannen Sie Ihr Zwerchfell, indem Sie beginnen, so flach zu atmen, dass Sie einen Luftmangel in Ihrer Brust spüren. In diesem Zustand müssen Sie 10-15 Minuten sein.

Die Bedeutung von Training nach der Buteyko-Methode besteht darin, die Atemtiefe schrittweise zu verringern und zu minimieren. Verringern Sie das Inspirationsvolumen für 5 Minuten und messen Sie dann eine Kontrollpause. Trainieren Sie nur auf nüchternen Magen, atmen Sie durch die Nase und leise.

Dies ist eine von Greer Childers entwickelte Technik zur Bekämpfung von Übergewicht, schlaffer Haut und Falten. Ihr unbestreitbarer Vorteil ist das Fehlen von Altersbeschränkungen. Das Prinzip von Bodyflex ist eine Kombination aus aerober Atmung und Dehnung. Infolgedessen ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der Fett verbrennt, und die Muskeln spannen sich an und werden elastisch. Lerne Gymnastik mit fünf Atemphasen.

Fünfstufige Atmung

Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einen Stuhl: beugen Sie sich vor, legen Sie die Hände auf die Beine, beugen Sie sich leicht über die Knie und legen Sie Ihr Gesäß zurück. Platzieren Sie Ihre Handflächen etwa 2 bis 3 Zentimeter über Ihren Knien.

  1. Atme aus. Drücken Sie Ihre Lippen zu einem Schlauch zusammen und lassen Sie langsam und gleichmäßig die gesamte Luft spurlos aus der Lunge ab.
  2. Atme ein Atmen Sie schnell und scharf durch die Nase ein, ohne den Mund zu öffnen, und versuchen Sie, die Lunge mit Luft zu füllen. Der Atem sollte laut sein.
  3. Atme aus. Heben Sie Ihren Kopf um 45 Grad an. Bewegen Sie Ihre Lippen, als würden Sie Lippenstift verschmieren. Atmen Sie aus dem Zwerchfell mit aller Kraft die Luft durch den Mund. Sie sollten einen Klang erhalten, der wie eine Leiste aussieht.
  4. Pause Halten Sie den Atem an, neigen Sie den Kopf nach vorne und ziehen Sie 8–10 Sekunden lang den Magen ein. Versuche eine Welle zu bekommen. Stellen Sie sich vor, der Magen und andere Organe der Bauchhöhle befinden sich buchstäblich unter den Rippen.
  5. Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Müller-System

Der dänische Turner Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) fordert eine tiefe und rhythmische Atmung ohne Pausen: Halten Sie nicht die Luft an, atmen Sie nicht kurz und atmen Sie nicht aus. Der Zweck seiner Übungen ist gesunde Haut, Ausdauer der Atemwege und guter Muskeltonus.

Das System besteht aus 60 Atembewegungen, die gleichzeitig mit zehn Übungen ausgeführt werden (eine Übung - 6 Atemzüge). Wir empfehlen, mit einem leichten Schwierigkeitsgrad zu beginnen. Führen Sie die ersten fünf Übungen sechs Mal langsam durch. Atme durch die Brust und durch die Nase.

5 Übungen zur Kräftigung des Muskelkorsetts

Übung Nummer 1. Ausgangsposition: Hände am Gürtel, Füße in der Nähe, Rücken gerade. Heben und senken Sie die geraden Beine nacheinander nach vorne, zur Seite und nach hinten (ein Bein beim Einatmen, das andere beim Ausatmen).

Übung Nummer 2. Platzieren Sie Ihre Füße einen kurzen Schritt entfernt. Beugen Sie sich nach Inspiration so weit wie möglich zurück (mit dem Kopf), ziehen Sie die Hüften nach vorne, beugen Sie die geballten Hände in Ellbogen und Händen. Beugen Sie sich beim Ausatmen, strecken Sie die Arme und versuchen Sie, damit den Boden zu berühren. Beugen Sie nicht die Knie.

Übung Nummer 3. Fersen schließen und nicht anheben. Neigen Sie beim Einatmen den Oberkörper nach links, während Sie den gebogenen rechten Arm hinter den Kopf bewegen. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts.

Übung Nummer 4. Spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich voneinander. Die Fersen zeigen nach außen, die Arme hängen frei an den Seiten. Drehen Sie den Körper: rechte Schulter nach hinten, linke Oberschenkel nach vorne und umgekehrt.

Übung Nummer 5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen langsam die Hände vor sich. Nehmen Sie eine tiefe Hocke, während Sie ausatmen. Strecken und senken Sie Ihre Hände.

Gegenanzeigen

Egal wie groß die Vorteile von Atemgymnastik sind, es sollte sorgfältig durchgeführt werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Steigern Sie schrittweise Ihre Arbeitsbelastung, um unangenehme Symptome einer Lungenhyperventilation zu vermeiden.

Atemübungen sind bei Menschen nach Operationen und bei bestimmten Erkrankungen kontraindiziert. Einschränkungen sind schwere Hypertonie, ein hohes Maß an Myopie, Myokardinfarkt, Glaukom im akuten Stadium der Krankheit mit Hyperthermie, akute respiratorische Virusinfektionen, dekompensierte kardiovaskuläre und endokrine Pathologien.

Überraschenderweise ist es eine Tatsache: Der natürliche Vorgang des Ein- und Ausatmens kann Ihr Leben stark verändern. Eine richtig ausgewählte Atemtechnik kann die Gesundheit verbessern und die Langlebigkeit sicherstellen. Das Wichtigste ist der Wunsch zu lernen und eine kompetente Herangehensweise.

Gesundheitsschädliche Atmung

Ein ungeübter Mensch nutzt im Alltag nicht das gesamte Lungenvolumen. Die Atmung wird dadurch intermittierend und schnell, der Sauerstoffstoffwechsel im Blut wird gestört. Die Atmung hält nicht an, was bedeutet, dass Kohlendioxid keine Zeit hat, sich in den Zellen des Körpers und des Blutes anzusammeln. Eine unzureichende Kohlendioxidkonzentration erschwert die Synthese von Aminosäuren, beeinträchtigt das Nervensystem, die Gefäßkontraktion und die Reaktion des Atmungszentrums.

Der menschliche Körper reagiert stark auf Kohlenmonoxidmangel und aktiviert das Schutzsystem. Das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Hormonsystems steigt. Die häufigste Folge von Atemnot ist Schlaflosigkeit.

Normalisierung der Atemwege

Aus dem oben Gesagten wurde deutlich, dass Kohlendioxid zum Atmen benötigt wird. Um immer genug von dieser Substanz im Blut zu haben, müssen Sie sich an einen bestimmten Lebensstil halten. Führen Sie Atemübungen durch, gehen Sie häufiger, üben Sie verschiedene Wasservorgänge und fasten Sie, manchmal schlafen Sie auf dem Bauch. Verschiedene Techniken helfen Ihnen dabei, richtig zu atmen.

Die Vorteile von Atemübungen

  • Atemübungen werden von Vibrationen begleitet, die Massageeffekte auf die inneren Organe haben. Dieser Effekt verjüngt das innere Gewebe und löst die Verbrennung von viszeralem Fett aus.
  • Die Vorteile von Atemübungen für das Zentralnervensystem sind von unschätzbarem Wert. Anstelle von Verspannungen nach dem Gymnastikkomplex verspürt eine Person eine Welle von Kraft, gesteigerter geistiger Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit.
  • Die beste Kosmetikerin ist mit Sauerstoff gefülltes Blut. Bei der täglichen Atemgymnastik wird die Haut durch die Beschleunigung der Durchblutung elastisch und matt.

  • Dank Übungen beginnen die Organe des Atmungssystems stabil zu arbeiten.
  • Die Fähigkeit, das sympathische Nervensystem zu kontrollieren. Diese Art von Nervensystem ist aktiv, wenn eine Person unter Stress steht. Bisher können nur zwei Organe dieses Systems eine Person kontrollieren - Blinzeln und Atmen. Nachdem der Mensch mit Hilfe von Übungen die Macht der Kontrolle über das sympathische System erkannt hat, entdeckt er selbst Portale, durch die er Signale an das Gehirn senden und so die Gesundheit seiner Seele und seines Körpers kontrollieren kann.

Fünf allgemeine Regeln für die Durchführung eines Atemturners

Bevor Sie beginnen, den Atmungsprozess zu normalisieren, müssen Sie sich sorgfältig vorbereiten. Die Hauptsache ist, die am besten geeignete Technik auszuwählen, diese fünf Regeln zu studieren und zu beachten.

  1. Das Training findet in Kleidung statt, die die Bewegung nicht einschränkt. Auf der Straße oder in belüfteten Bereichen.
  2. Volle Konzentration auf die Übung, Atemtechnik ist strengstens zu beachten.
  3. Atme langsam mit Hilfe der Brust, damit mehr Sauerstoff in den Körper gelangt.
  4. Führen Sie in der Anfangsphase leichte Übungen durch und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
  5. Sei während des Turnens so entspannt wie möglich. Verlassen Sie sich nur auf Ihre Gefühle. Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen verspüren oder nicht bereit sind, Übungen durchzuführen.

Solche einfachen Regeln können das Training der Atemwege am effektivsten durchführen.

Arten der Atemgymnastin

Für die Bewohner der östlichen Länder ist die tägliche Ausübung von Atemübungen ein gewöhnliches Ritual, um Schönheit und Gesundheit zu bewahren. Aus diesen Ländern kamen verschiedene Atemtechniken.

Jede Technik hat ihre eigene Methode, um den Körper zu heilen. Viele Übungen basieren auf bewusster Atemkontrollmeditation. Tiefe Atemtechniken erwecken den Parasympathikus, der den menschlichen Körper in Ruhe hält. Die auf flacher Atmung basierende Yoga-Praxis hilft, die Arbeit der inneren Organe zu aktivieren und zu verbessern. Als nächstes bieten wir an, verschiedene Techniken kennenzulernen, die für unterschiedliche Bedürfnisse von Körper und Seele eingesetzt werden können.

Tiefes Atmen

Das wichtigste aktive Organ sind die Muskeln des Zwerchfells. Luft füllt alle Lungen vollständig aus. Dadurch wird der gesamte Körper mit Sauerstoff versorgt. Der Blutdruck und die Anzahl der Herzkontraktionen werden reduziert, während der Magen sehr aufgeblasen ist. Aus diesem Grund sehen viele diese Technik nicht als funktionierend an, da ein flacher Bauch in Mode ist. Widerstehen Sie besonders dem tiefen Atmen von Frauen. Ihnen wird zwar eine solche Methode zur Normalisierung der Atmung gezeigt, weil sie ihre Bauchmuskeln ständig unter Spannung halten, so dass sie straffer wirken. Die ständige Kontraktion der Bauchmuskulatur führt zu einem neuronalen Ticsyndrom im Bauchraum. Jüngste Tics: Ständige Anspannung, Druck auf das gesamte Nervensystem ausüben.

  1. Ausgangsposition: Die Wirbelsäule ist gestreckt, der Kopf ist gerade, der Mund ist geschlossen, die Hände befinden sich auf den Knien. Die Lotusposition ist perfekt. Atme die Luft durch den Mund ein, drücke einen kleinen Matze-Rachen, ähnlich wie bei der Pumpe. Es wird für einen Anfänger einfacher sein, bei der Zählung von 4 zu inhalieren. Der Atem ist korrekt, wenn ein Geräusch zu hören ist, das dem Betrieb der Pumpe ähnlich ist. Brust und Schultern bleiben unbeweglich, nur die Rippen sind in der Arbeit enthalten, sie sind leicht auseinander.
  2. Nach einer Pause von 1-2 Sekunden beginnt mit Hilfe der Rippen ein sanftes Ausatmen. Die Schultern und die Brust sind noch unbeweglich. Nach dem Ausatmen ziehen Sie einen Magen ein, um die gesamte Luft herauszudrücken. 10-15 mal wiederholen.

    Voller Atem

    Das gesamte Atmungssystem wird in die Arbeit einbezogen. Das Einatmen erfolgt in voller Brust. Luft füllt die Lunge vollständig aus und gelangt durch alle Organe des Atmungssystems. Diese Art der Atmung beruhigt, hemmt die Freisetzungsrate von Cortisol in das Blut.

    1. Lege deine Hand auf deinen Bauch, die andere auf deine Brust. Das Atmen hebt eine Hand auf die Brust, die andere - bleibt regungslos. Halte die Luft für 5-10 Sekunden. Atme durch den Mund aus.
    2. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Atem eine Hand auf den Bauch heben. Die Brust ist bewegungsunfähig. Wiederholen Sie 3-5 mal.
    3. Alternative Beatmungsmethoden aus den Absätzen 1 und 2.
    4. Gleichzeitiges Tiefatmen bei beiden Atemarten. Einatmen und Ausatmen dauern bei kleinen Pausen gleich lange.

    Volle und tiefe Atmung sind zwei grundlegende Techniken, auf denen engere Praktiken des Yoga und der richtigen Atmung beruhen.

    Atemübungen

    Atemübungen sind eine bestimmte Folge von Atemübungen. Mit ihrer Hilfe werden Erkrankungen der Bronchien und der Lunge behandelt und das Knochen-Band-System gestärkt. Der Allgemeinzustand verbessert sich: Aktivität und Konzentration nehmen zu, der Schlaf wird leichter und die körperlichen Indikatoren sind besser. Trotz der Tatsache, dass Atemübungen 30 Minuten am Tag ohne großen Aufwand durchgeführt werden können, ist der Effekt fast sofort zu spüren und das sichtbare Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.

    Solche Praktiken sind sehr spezifisch, haben viele Arten und können, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden, schädlich sein. Bei der Wahl Ihrer Behandlungsmethode mit Atemübungen sollten Sie vorsichtig und vorsichtig sein. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

    Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, давайте разберем, какие виды дыхания существуют:

    1. Верхнее — дыхание через верхний отдел грудной клетки. Das Zwerchfell bewegt sich fast nicht nach unten und die Bauchmuskeln spannen sich kaum an.
    2. Durchschnitt - Luft dringt in den Körper ein, indem sie den Mittelteil der Brust ausdehnt. Die Bauchmuskeln ziehen sich stärker zusammen, das Zwerchfell bewegt sich kaum nach unten.
    3. Niedriger - Bezieht die untere Brust ein. Das Zwerchfell wird so weit wie möglich abgesenkt und die Bauchmuskulatur entspannt.
    4. Voll - Kombination aller bisherigen Atmungsarten. Es erfolgt eine maximale Befüllung der Lunge mit Luft.
    5. Converse - Beim Einatmen sind alle Vorgänge umgekehrt: Die Bauchmuskeln sind angespannt, das Zwerchfell sinkt. Die inneren Organe werden komprimiert und massiert.
    6. Verspätet - Atmung, während der eine Verzögerung im Einatmen-Ausatmen-Zyklus auftritt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine solche Atmung:
      • einatmen, verzögern, ausatmen,
      • einatmen, ausatmen, verzögern,
      • einatmen, halten, ausatmen, halten.

    Die letztere Methode wird im Yoga aktiv angewendet, da die alten Meister dieser Lehre glaubten, dass der Körper zum Zeitpunkt des Anhaltens des Atems mit Energie und Kraft gefüllt ist.

    Wir kennen also die grundlegenden Arten der Atmung - lassen Sie uns nun über die Arten und Unterschiede der Atemgymnastik sprechen.

    Arten von Atemübungen

    Es gibt viele Arten von Atemübungen, die jedoch alle nach folgenden Grundsätzen funktionieren:

    • künstliche Not
    • Atem anhalten
    • langsames Atmen.

    Mit anderen Worten, alles ist darauf ausgelegt, die Atmung zu erleichtern, wodurch die Vorteile von Atemgymnastik entstehen.

    Die Essenz und positive Wirkung von Gymnastik

    Gymnastik ist in Bezug auf Leistungstechnik einzigartig und liefert wirklich erstaunliche Ergebnisse.

    • Einatmen - mit allen Übungen kurzer, scharfer, geräuschvoller Nasenatem (3 Atemzüge für 2 Sekunden), die auf dem Höhepunkt von Bewegungen (Übungen) durchgeführt werden, die die Brust komprimieren.
    • Ausatmen - Sie müssen willkürlich ausatmen, durch den Mund. Das Ausatmen ist passiv oder es ist unmöglich, sich überhaupt darauf zu konzentrieren: Es wird angenommen, dass der Körper selbst überschüssige Luft ausstößt.

    Während des Unterrichts werden alle Körperteile in die Arbeit einbezogen, was zu einer allgemeinen, ausgeprägten physiologischen Reaktion des Körpers und dementsprechend zu einem erhöhten Sauerstoffbedarf führt.

    • Alle Übungen werden parallel zur Atmung durchgeführt. Dies führt zu einer erhöhten Gewebeatmung und hilft allen Körpergeweben, Sauerstoff besser aufzunehmen und alle Stoffwechselprozesse zu aktivieren.
    • Eine spezielle Inhalation führt zu einer Reizung der großen Rezeptorenzone an der Nasenschleimhaut. Die Rezeptorzone bietet Reflexverbindungen der Nasenhöhle mit fast allen Organen. Dies bestimmt das breiteste Wirkungsspektrum von Übungen, hilft bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen fast aller Organe und Systeme, hat jedoch die stärkste Auswirkung auf das Atmungssystem und ist besonders relevant für Bronchitis, Asthma und SARS.
    • Einatmen „sendet“ eingeatmete Luft in die tiefsten Teile der Bronchien, wodurch die Lunge vollständig mit Luft gefüllt ist. Die Vitalkapazität der Lunge steigt nach der ersten Lektion um 0,1-0,3 Liter. Die Gaszusammensetzung des Blutes ist normalisiert, arterielles Blut enthält mehr Sauerstoff. Da die Atemzüge parallel zu den aktiven Bewegungen verlaufen, wird auch das Zwerchfell voll in die Arbeit einbezogen. Wie Sie wissen, ist dies der stärkste Muskel, der sowohl an der Atmung als auch an der Schallbildung beteiligt ist. Realisiert wird auch die sogenannte Zwerchfellmassage fast aller Bauchorgane.
    • Gleichzeitig ist die Großhirnrinde mit Sauerstoff gesättigt, was zu einer Verbesserung der Arbeit aller Zentren führt, die die Funktionen des Körpers regulieren.
    • Der Prozess der Selbstregulierung von Stoffwechselprozessen wird implementiert.

    Wirkmechanismus

    Das wichtigste Merkmal von Übungen ist die Verwendung von erzwungener Inspiration unter Einbeziehung des Zwerchfells. Während des Trainings ist es obligatorisch, sich genau auf Inspirationen zu konzentrieren: Sie müssen über sie nachdenken, Sie sollten sich auf sie konzentrieren und sie müssen berücksichtigt werden.

    Eine große Anzahl von Wiederholungen (1-5.000 Atemzüge in 60 Minuten) und regelmäßiges tägliches Training (zweimal täglich, morgens und abends) für 12-15 Sitzungen garantieren die Kräftigung der Atemmuskulatur, die Wiederherstellung der Atemfunktion, die Kräftigung der Brustmuskulatur und Beginn der Beseitigung von Wirbelsäulendeformitäten (für eine vollständige Normalisierung wird es länger dauern).

    Eine erhebliche Belastung führt nicht zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, was bedeutet, dass während und nach dem Training keine Schmerzen auftreten.

    Wir werden detaillierter auf die Vorteile von Übungen für Erkrankungen des bronchopulmonalen Systems eingehen. Eine Zunahme der Auslenkung der Brust führt zu einer Zunahme ihrer Saugwirkung. Es verbessert die Lymphe und die Durchblutung. Eine Hyperventilation der Lunge führt zu einer mechanischen Dehnung der Broncho-Alveolar-Verbindung und aktiviert die Resorption von Exsudat. Die Entwicklung des Klebeprozesses wird unterbrochen, die Atelektase wird begradigt. Regelmäßige Kurse können die Menge der medikamentösen Therapie erheblich reduzieren und in einigen Fällen ganz aufgeben (bei Asthma bronchiale, chronischer Bronchitis).

    Methodische Vorteile

    • Fehlende Materialkosten und Sonderkonditionen für den Unterricht.
    • Fast vollständige Abwesenheit von Kontraindikationen, die wir im Folgenden erwähnen werden, einschließlich altersbedingter. Die Ausnahme sind schwere bettlägerige Patienten, Patienten im Koma, sehr junge Kinder, die aufgrund ihres Alters die Hinrichtungstechnik nicht verstehen können.
    • Zusätzlich zur direkten therapeutischen Wirkung lindern Klassen Müdigkeit, steigern die Vitalität, sorgen für gute Stimmung, beleben, verbessern das Gedächtnis. Diese "Boni" sind besonders wichtig für Schüler, Studenten und Menschen, die in stressigen Berufen tätig sind.
    • Kombination mit den üblichen zyklischen Übungen wie Laufen, Gehen, Schwimmen.
    • Die Möglichkeit der parallelen medikamentösen Behandlung.
    • Wiederherstellung veränderter Organe und Systeme und Krankheitsvorbeugung.
    • Die Atmung, die während der Bewegung auftritt, ermöglicht es Ihnen, das Energiegleichgewicht des Körpers wiederherzustellen.
    • Durch die vorbeugende Anwendung der Methode bei Schulkindern kann die Häufigkeit akuter Atemwegsinfektionen um das 2 bis 4-fache reduziert werden.
    • In nur 10-15 Minuten des unkompliziertesten Unterrichts zeigt sich ein völlig anderer Gesundheitszustand: Ein Mensch fühlt Leichtigkeit, Fröhlichkeit und gute Laune. Und das bedeutet, dass Sie für einen minimalen Zeitraum, der absolut kostenlos ist, das maximale Ergebnis erzielen können. Und beim gegenwärtigen Tempo des Lebens ist das sehr wichtig!

    "Paradoxe Gymnastik" (wie es heißt) ist bei fast allen Krankheiten und jeder Krankheit indiziert. Die Hauptindikationen für das Atemtraining:

    • neurotische Erkrankungen und chronische Depressionen,
    • Stottern
    • Kurzsichtigkeit
    • Entzündung der Lunge und der Bronchien,
    • Bronchialasthma, COPD,
    • vasomotorische Rhinitis in akuten und chronischen Formen,
    • ARVI,
    • allergische Krankheiten, einschließlich saisonaler Heuschnupfen,
    • Lungentuberkulose
    • Herzkrankheit
    • Bluthochdruck
    • vegetovaskuläre Dystonie,
    • Geschichte von Herzinfarkten und Schlaganfällen,
    • Herzrhythmusstörung,
    • Kopfschmerzen
    • Epilepsie
    • Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Skoliose,
    • Schilddrüsenerkrankungen
    • Diabetes mellitus,
    • entzündliche Hautkrankheiten
    • Schwangerschaftszeitraum
    • Impotenz
    • Fettleibigkeit. Empfohlen zur Gewichtsreduktion bei leichtem Übergewicht,
    • rauchen

    Zusätzlich zur Verbesserung des Zustands für verschiedene Atemwegserkrankungen: Asthma bronchiale, COPD, chronische Bronchitis usw. hilft Gymnastik:

    • Für die Wirbelsäule - Training beseitigt das Bücken, sorgt für einen federnden, leichten Gang, macht den Körper geschmeidig und flexibel. Mit regelmäßigen und ständigen Übungen liefert Strelnikova Gymnastik für Kinder und Jugendliche mit Skoliose und Haltungsstörungen sehr gute Ergebnisse.
    • Die Wiederherstellung der Nasenatmung auch bei Patienten, die nicht operiert wurden, ist eine der vielen positiven Wirkungen. Selbst bei freien Nasengängen atmen die Patienten gewöhnlich weiter durch den Mund, da sie einen Komplex konditionierter Reflexverbindungen gebildet haben, an denen die höheren Teile des Zentralnervensystems beteiligt sind. Um die einmal verlorene Fähigkeit der Nasenatmung zu festigen, braucht der Patient Zeit und Ausdauer. In diesem Fall ist eine spezielle Atemtechnik einfach unverzichtbar und trägt dazu bei, die Erholungszeit erheblich zu verkürzen.
    • Sehvermögen - Klassen stoppen den Rückgang des Sehvermögens, und mit einigem Aufwand können sie es um 2-3 Dioptrien verbessern. Dies ermöglicht Kindern und Erwachsenen mit Kurzsichtigkeit, das Sehvermögen aufrechtzuerhalten und die Sehschärfe zu verbessern.
    • Stottern - Atemübungen verändern das Stereotyp des Atmens und erzeugen einen extrem tiefen Atemzug. Wenn Sie parallel dazu auch spezielle Klangübungen durchführen, können Sie beim Stottern gute Ergebnisse erzielen.
    • Die Geruchsstimulation der weiten reflexogenen Region der Nasenschleimhaut stellt eine Reflexverbindung mit dem Geruchszentrum her. Dies ermöglicht eine Verbesserung des Geruchssinns.
    • Das Urogenitalsystem - ein ausgezeichnetes Tonikum und straffende Wirkung Übungen, die Strelnikova auf das Urogenitalsystem haben:
      • Beseitigen Sie Enuresis, helfen Sie, den Menstruationszyklus zu normalisieren und Schmerzen während der Menstruation zu beseitigen.
      • Das Training übt bei Jugendlichen und Jugendlichen eine hervorragende therapeutische Wirkung auf die Varikozele aus. Übungen aus dem Urologischen Komplex und eine spezielle Massage beseitigen Phimose und Kryptorchismus.
      • In den meisten Fällen hilft eine tiefe Atmung, die sexuelle Funktion zu normalisieren und die Potenz zu erhöhen, insbesondere bei jungen Männern.
      • Bei regelmäßiger Anwendung desselben "urologischen Komplexes" kann eine Diagnose wie chronische Prostatitis beseitigt werden.
      • Der sogenannte "gynäkologische Komplex" hilft bei der Behandlung von Erkrankungen der Frau - Uterusmyomen, Tubenobstruktion, Endometriose, Ovarialzysten.
      • Zahlreiche positive Beispiele für den Einsatz von Training während der Schwangerschaft ermöglichen den Einsatz in dieser Bevölkerungskategorie.
    • Postoperative Zeit - Im Laufe der Zeit wurde diese Technik in den chirurgischen Abteilungen des Klinischen Stadtkrankenhauses Nr. 50 in Moskau aktiv eingesetzt. Alle Patienten zeigten nach Interventionen zur Entfernung von Leistenbrüchen eine hohe Heilwirkung. Das Training in der frühen postoperativen Phase nach Magenresektion, Entfernung der Gallenblase, Hysterektomie und Appendektomie trug im Allgemeinen zur schnellen und vollständigen Heilung postoperativer Nähte bei.
    • Im Falle von Tuberkulose wurde am Zentralen Forschungsinstitut für Tuberkulose der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften Anfang 1992 ein wissenschaftliches Experiment durchgeführt, um Strelnikovs Atemtechnik in den Behandlungs- und Rehabilitationskomplex für Jugendliche mit Lungentuberkulose einzuführen. Es wurde eine signifikante Verbesserung des EKG, der Hämodynamik und der Atmungsfunktion festgestellt. Es trat eine schnelle Resorption der Infiltrationsherde auf und die Heilungszeit der Karieshöhlen wurde verkürzt. Bisher wurde diese Methode offiziell bei der komplexen Behandlung von Lungentuberkulose bei Kindern und Jugendlichen eingesetzt.

    Positive Rückmeldungen von Ärzten zur Gymnastik von Strelnikova und die offizielle Anerkennung der Methode als therapeutische Methode sind die beste Garantie für die Effektivität des Trainings. Wie bei jeder anderen Behandlungsmethode erfordert auch das Training Regelmäßigkeit und die Einhaltung der Implementierungstechnik.

    Das Training kann gleichzeitig mit der Anwendung einer medikamentösen Therapie durchgeführt werden. Ganz gesunde Menschen können die Strelnikova-Methode zur Vorbeugung anwenden.

    Wie lernt man auf Strelnikova zu atmen?

    Um die spezielle Atemtechnik und Übungen zu lernen, ist es am besten, Strelnikovas Gymnastik im Video zu sehen: Das Sprichwort ist hier relevant, es ist besser, es einmal zu sehen, als es 100 Mal zu hören. Es ist auch kostenlos. Die Technik ist einfach und sowohl für Kinder als auch für ältere Menschen leicht zu beherrschen.

    Die Hauptvoraussetzung für die Bewegung ist der Zugang zu frischer Luft, dh es ist am besten, an der frischen Luft oder auf dem Balkon zu trainieren, im Extremfall bei geöffneten Fenstern oder Fenstern.

    Was ist das Paradoxon der Methode? Während der Inspiration ist die Brust in einem komprimierten Zustand und nicht in dem üblichen expandierten Zustand. Trotzdem macht das Training nicht müde und die Belüftung verfünffacht sich.

    • Atemtechnik: energetisches Einatmen - passives Ausatmen.
    • Die Luft wird geräuschvoll und schnell durch die Nase eingeatmet, während das Schnüffeln und Ausatmen durch einen halboffenen Mund ohne Anstrengung erfolgt.
    • Alle Bewegungen werden synchron mit den Atemzügen ausgeführt.

    Wie oft machen Sie Atemübungen?

    Als Behandlungsmethode wird das Training zweimal täglich, morgens und abends, vor den Mahlzeiten oder eine Stunde nach dem Essen durchgeführt.

    Als Vorbeugungsmethode „atmen“ sie morgens und ersetzen die üblichen morgendlichen Übungen oder abends, um die Müdigkeit zu beseitigen, die sich tagsüber angesammelt hat. Einfache und erschwingliche Übungen trainieren den gesamten Körper von Kopf bis Fuß und versorgen die inneren Organe mit Blut. Dies bestimmt eine breite Palette von Indikationen für die Atemgymnastik Strelnikova.

    Stundenplan:

    • Es ist besser, mit den ersten drei Übungen zu beginnen und sie zweimal täglich durchzuführen.
    • Jeden Tag müssen Sie eine Übung aus dem Komplex hinzufügen, bis alle 11 Techniken verbunden sind.
    • Die Pause zwischen den Bewegungen sollte zunächst 10-15 Sekunden betragen, am Ende der Entwicklung des Komplexes sollte diese Pause 3-5 Sekunden betragen.
    • Das Training wird ein Leben lang durchgeführt: Sie ersetzen traditionelle Morgenübungen, Fitness und andere Sportarten.

    Reinigender Atem

    Diese Technik kann auf Yoga zurückgeführt werden. Yogis verwenden diese Methode, um das Atemgerät vor der Meditation oder der Durchführung von Asanas abzustimmen. Die Reinigung des Atems ist eine großartige Option für Morgengymnastik, die Sie unmittelbar nach dem Aufwachen durchführen können.

    Ausgangsposition: Der Körper wird gestreckt und entspannt, stehend, liegend, sitzend.

    Die erste Atemtechnik: Einatmen durch die Nase etwa 2, Aufblasen des Magens, etwa vier Ausatmen durch einen dünnen Schlitz in den Lippen, wird der Magen an die Wirbelsäule gezogen.

    Die zweite Atemtechnik: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, so dass der Magen fünf Sekunden lang unter den Rippen bleibt.

    Atem "Gesundheit"

    Eine Methode für Menschen, die extrem wenig Zeit haben. Es dauert nur 4 Minuten pro Tag. Sie müssen 2 Minuten morgens und 2 Minuten abends in liegender Position atmen.

    Atemtechnik: Atmen Sie für 2 Zählungen durch die Nase ein, halten Sie dann den Atem 8 Sekunden lang an und atmen Sie langsam 4 Sekunden lang durch die Nase aus.

    Das Atmen "Gesundheit" erfolgt nach dem Schema: 1 (Einatmen) - 4 (Anhalten des Atems) -2 (Ausatmen).

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