Hilfreiche Ratschläge

Wie kann man sich keine Sorgen um die kleinen Dinge machen und mit Ängsten umgehen?

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Erscheinungsdatum 21. September 2015. Veröffentlicht in Status

Haben Sie bemerkt, dass Sie sich Sorgen um die kleinen Dinge machen? Dann ist dieser Artikel speziell für Sie.

Tatsächlich tauchte die Frage "Wie macht man sich keine Sorgen um kleine Anlässe?" Aufgrund eines Zitats im Internet auf, das über die richtigen Dinge berichtet, aber gleichzeitig als Leitfaden für die Festlegung des eigenen Lebens unmöglich ist. Also hier ist dieses Zitat:

"Wenn Sie aufhören möchten, ständig in einer negativen Stimmung zu sein, fangen Sie klein an: Entwickeln Sie die Angewohnheit, sich keine Gedanken über Ihre Erfahrungen im Detail zu machen."

Was ist in diesem Zitat falsch?

Wenn Sie den Satz zum ersten Mal lesen, scheint er möglicherweise richtig zu sein. Dies ist jedoch nicht so. Tatsache ist, dass im obigen Zitat das endgültige Ziel angegeben ist, der Weg zu diesem Ziel jedoch nicht angegeben ist. Das heißt, das Zitat erzählt: "Entwickle eine solche Gewohnheit", aber es spricht nicht darüber, was genau getan werden muss, damit sich die geplante Gewohnheit entwickelt und anfängt, zugunsten der Person zu arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel vorhaben, für die ganze Familie zur Silvestershow zu gehen, sollten Sie sich darüber keine Sorgen machen. Bewertungen im Internet deuten darauf hin, dass die Organisatoren alles bis ins kleinste Detail durchdacht haben.

Das Zitat selbst hat einen Wortlaut, der der Realität nicht entspricht. Es ist schließlich unvernünftig, Ratschläge zum Umgang mit Emotionen zu geben (sich nicht um die kleinen Dinge zu kümmern). Tatsache ist, dass die Beseitigung von negativen Emotionen zu bestimmten Anlässen eine zeit- und kostenintensive Angelegenheit ist. Der Psychotherapeut muss das Geld geben, und Zeit wird aufgewendet, um ein bestimmtes Problem mit ihm zu analysieren.

Natürlich scheinen die Worte "Gewohnheit entwickeln, sich keine Gedanken über Kleinigkeiten zu machen" auf den ersten Blick richtig zu sein. Wenn sich ein Mensch jedoch entscheidet, nicht nur schöne Worte zu lesen, sondern gleichzeitig zu handeln beginnt, kann er nichts tun.

Aus Gründen des Interesses oder sogar zum Spaß können Sie dem Autor dieses Zitats die folgende Frage stellen: „Lassen Sie mich fragen, aber werden Sie methodisches Material bereitstellen, wie Sie aufhören können, sich um Kleinigkeiten zu sorgen?“ Natürlich wird eine solche Antwort niemals beantwortet. Schließlich kennt ihn ein Mensch natürlich nicht. In der Tat ist die Beseitigung von Sorgen über Kleinigkeiten eine teure Praxis, deren Beschreibung im Internet teurer ist.

Im Zusammenhang mit den oben aufgeführten Interessen können wir zu dem Schluss kommen, dass das Zitat, das wir heute überprüft haben, fertiggestellt werden muss. Hier ist eine modifizierte Version davon:

„Wenn Sie den Wunsch und die Fähigkeit haben, Maßnahmen zur Erreichung des Ziels„ Sorgen Sie sich nicht mehr um Kleinigkeiten “zu ergreifen, werden Sie nach einer Weile aufhören, sich um geringfügige Anlässe zu sorgen. Wenn Sie weder den Wunsch noch die Fähigkeit haben, das oben genannte Ziel zu erreichen, werden Sie es nicht erreichen. Wenn Sie einen Wunsch nach einem solchen Ziel haben, aber nicht die Möglichkeit haben, es zu verwirklichen, wird es auch kein Ergebnis geben. “

Wie Sie sehen, ist die geänderte Version im Gegensatz zu dem ursprünglichen Zitat, das wir heute betrachtet haben, umständlich geworden. Der Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass das erste Zitat prägnant, angenehm zu lesen und motivierend ist. Stimmt, es wird irgendwie nicht funktionieren. Aber die umständliche Version des Zitats sagt der Person, in welchen Fällen sie handeln kann und in welchen nicht.

Wenn Sie einer Person sagen, dass sie nicht in der Lage sein wird, etwas zu tun, kann Verzweiflung entstehen. Nun ... das ist die Realität. Schließlich ist es unmöglich, in sich einen starken Wunsch zu erzeugen, Ihre Pläne zu verwirklichen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nur möglich ist, können Sie jetzt versuchen, ein Verlangen in sich selbst zu erzeugen, und gleichzeitig die Maßnahmen festlegen, die durchgeführt wurden, um ein solches Verlangen zu erzeugen.

Krankheit oder Charakterzug?

Die meisten von uns sind von ständiger Angst geprägt. Wir sorgen uns um unsere Kinder und Eltern, sorgen uns um ein verantwortungsbewusstes Ereignis, können nicht einschlafen, wenn Probleme im Leben auftreten, und denken ständig an sie. Trotz der Tatsache, dass achtzig Prozent der Erwachsenen Angst vor Kleinigkeiten haben, führen Experten diesen Zustand auf Anzeichen einer psychischen Störung zurück.

In der Tat ist Angst ein Symptom für viele Krankheiten, einschließlich:

  • Verschiedene Phobien.
  • Posttraumatische Störungen
  • Alkoholismus
  • Schizophrenie.
  • Neurose.

Manchmal ist Angst ein Zeichen für eine somatische Pathologie. Ein Psychiater sollte diese Störungen diagnostizieren.

Achten Sie besonders darauf! Wenn Sie eine Schwäche, einen schnellen Herzschlag, Übelkeit oder hohen Blutdruck sowie einen ungeklärten Zustand haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Die Grundregeln der Ruhe im Leben

Wenn Sie vollkommen gesund sind und Ihre Figur ständig Angst hat, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

  1. Freut euch über das, was ist. Lernen Sie das Leben zu genießen. Lassen Sie die kleinen Erfolge von heute zum Anlass der Freude werden. Sie machten eine neue Maniküre, nahmen das Auto außer Betrieb, entfernten eine schwierige Stelle von einem weißen T-Shirt - großartig! Die Angewohnheit übermäßiger Nervosität verschwindet von selbst, wenn Sie lernen, das Leben zu genießen.
  2. Ziele setzen und bekommen, was Sie wollen. Machen Sie einen Plan für jeden Tag und markieren Sie das Kästchen neben der erledigten Aufgabe. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wünsche und lenken Sie alle Ihre Gedanken und Handlungen auf deren Umsetzung. Dann haben Sie keine Zeit und Energie mehr für nichts.
  3. Finde ein Hobby, das du magst. Widme dich deiner Lieblingsangelegenheit. Wenn Sie sich auf eine aufregende Aktivität konzentrieren, werden Sie nicht einmal bemerken, wie negative Gedanken Sie verlassen.

Sorgen Sie für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit, verbringen Sie mehr Zeit mit Kindern und Eltern, gehen Sie an der frischen Luft spazieren, besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen und reisen Sie. Nur wenn du an dir selbst arbeitest, kannst du die Angst loswerden.

Dale Carnegies Tipps "Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und anfängt zu leben"

Vor ein paar Jahren kaufte ich in einer Buchhandlung ein Buch von Dale Carnegie: „Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und zu leben“. Dies ist die Arbeit eines amerikanischen Schriftstellers, der nach dem Grundsatz lebte, dass man aufgrund von Problemen die Stimmung von sich selbst und anderen nicht verderben sollte. Alle Techniken zum Aufbau von Beziehungen in einem Buch stammen aus der Bibel. . Carnegie verweist wiederholt auf die Worte Jesu. Alle Ratschläge eines Psychologen basieren auf der Praxis des Kommunizierens mit Menschen, weshalb sie von jeder Person leicht wahrgenommen werden können.

In seinen Werken öffnet der Schriftsteller den Schlüssel zu Glück und Erfolg, aber er selbst wurde nicht glücklich. Er hat Selbstmord begangen. Trotz dieses Paradoxons konnte ich einfach nicht anders, als die Schöpfung des legendären Sprechers und Lehrers zu lesen.

Ich möchte mit Ihnen die einfachen Wahrheiten seines Buches teilen, das mir einen zweiten Wind öffnete und mich über einige Dinge nachdenken ließ.

Jeder Mensch hat nur noch wenige Jahrzehnte zu leben. Und wir verlieren diese unschätzbaren Stunden durch Sorgen um Probleme, an die sich in ein paar Monaten niemand mehr erinnern wird.

Aber es ist so. Auf einer Firmenfeier ging einer meiner Kollegen mit Alkohol rüber und fing an, direkt auf der Stange zu tanzen, wobei erotisch (wie sie dachte) ihre Gliedmaßen bewegten. Führungskräfte, Chefs und geladene Gäste aus Deutschland (die Gründer der Firma) sahen sich diesen Tanz mit großen Augen an. Als sie am nächsten Tag nüchtern wurde und ihre Fotos im öffentlichen Bereich sah, war sie nicht ein bisschen verlegen. Außerdem lachte sie sich aus.

Ich kann immer noch nicht sagen, was mich mehr überrascht hat - ihr Verhalten oder die anschließende Reaktion. Es verging jedoch ein Monat und dann ein halbes Jahr, und niemand erinnerte sich an diesen betrunkenen Tanz. Wenn ich an ihrer Stelle wäre, hätte ich höchstwahrscheinlich ein Kündigungsschreiben geschrieben und hätte eine solche Schande nicht überstehen können. Jetzt verstehe ich, dass solche Dinge mit einem Lächeln wahrgenommen werden müssen.

Achte weniger auf die Situationen, die uns täglich umgeben:

  • Unhöflichkeit von Seiten der Kollegen.
  • Die Bemerkung des Chefs.
  • Klatsch hinter sich.

Einfach stolz den Kopf heben und weitermachen.

Es gibt nichts Gutes oder Schlechtes. Nur unsere Gedanken über die Situation machen es so.

Es wird auf sich selbst geprüft. Wenn es den Anschein hat, dass das, was passiert ist, Ihr Leben negativ beeinflusst hat, denken Sie über die Vorteile der Situation nach. Fangen Sie klein an: Die Ferse ist gebrochen - eine Ausrede, um von meinem Mann neue Schuhe zu verlangen. Bei der Arbeit haben wir die Produktionsnorm angehoben - es wird einen Grund geben, eine hohe Druckgeschwindigkeit zu entwickeln. Sie müssen mit dem Rauchen aufhören, um keine Zeit zu verlieren, in den Raucherraum zu gehen. Positive Momente umgeben uns überall.

Ein Mann ist unglücklich, nicht weil er blind ist, sondern weil er sich nicht mit Blindheit versöhnen kann.

Jeder Mensch kann sich mit dem Unvermeidlichen abfinden, die Situation so akzeptieren, wie sie ist. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich einen Nervenzusammenbruch verdienen und versuchen, mit den Umständen umzugehen. Kein Wunder, dass Schopenhauer sagte: „Um erfolgreich durchs Leben zu gehen, braucht man eine gute Versorgung mit Demut.“

"Geschäftsleute, die nicht wissen, wie man mit Angst umgeht, sterben jung."

Dies sind die Worte von Dr. Alexis Carrell, die Carnegie in seinem Buch zitiert. In der Tat, wenn wir ständig besorgt und nervös sind, ist es unwahrscheinlich, dass wir den Moment erleben, in dem unsere Enkelkinder geboren werden und zur Schule gehen. Es ist egal, wer wir sind - Geschäftsleute, Hausfrauen, Ärzte oder Bauherren - keiner von uns sollte seine Seele mit Sorgen quälen .

Im Alter von 30 Jahren machte John Rockefeller seine erste Million. 53 auf dieser Welt behielten ihn jedoch nur hochwertige Medikamente. Zu diesem Zustand wurde er von ständiger Sorge um seinen Erfolg, Ziele und Leistungen geführt.

Fachleute schlugen vor, dass der Geschäftsmann drei wichtige Regeln einhält:

  1. Vermeiden Sie Angstzustände. Mach dir unter keinen Umständen Sorgen.
  2. Halten Sie sich an die Diät. Es ist notwendig, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen.
  3. Lernen Sie sich zu entspannen. Dies hilft bei speziellen Übungen an der frischen Luft.

Rockefeller überlegte nicht mehr, wie er mehr Geld verdienen sollte, sondern suchte nach einfachem menschlichen Glück, baute einen Garten auf, unterhielt sich mit Angehörigen, spielte Golf.

Carnegie beschreibt in seinem Buch viele Geschichten aus dem Leben der Menschen. Einige von ihnen standen kurz vor dem Selbstmord, weil ihre Gedanken durch Angst und Unruhe eingeschränkt waren. Wenn Sie über das schwierige Schicksal der Helden lesen, sind Sie überrascht über ihre Ausdauer, Stärke und Entschlossenheit.

Menschen, die vor ernsten Problemen stehen und waren am Rande des Abgrunds, fanden Kraft in sich und konnten die umliegende Schönheit der Welt erkennen . Warum sollten wir uns also über Kleinigkeiten aufregen und die Stimmung für uns und andere verderben?

Glaube, der Frieden gibt

Es ist erwiesen, dass Gläubige viel weniger Stress erleben. Dies liegt an der Tatsache, dass eine Person, die Gott nahe steht, spirituelle Harmonie erlebt und dennoch die Grundlage allen Lebens ist. Denken Sie daran, dass Glück kein äußerer Faktor ist, sondern in uns. . Deshalb ist es so wichtig, Harmonie in sich selbst zu finden.

Tun Sie nützlicher und gut für andere. Bereue nicht, was passiert ist. Wenn etwas schief gelaufen ist, sagen Sie: "Es ist Gottes Wille." Wenn Glück im Leben passiert ist, danke dem Herrn.

Die meisten stärkeren Geschlechter haben mit der Religion zu tun, ebenso wie mit den meisten Frauen im Rentenalter und den Kindern. Sie betrachten sich wahrscheinlich als Übermenschen, die sich eins zu eins mit dem Leben messen können. Sie erinnern sich jedoch an den Allmächtigen, wenn im Leben etwas Schlimmes passiert. Ich fordere Sie nicht auf, täglich in die Kirche zu gehen, um Riten zu befolgen. Sie können Gott in Ihrer Seele behalten und niemandem davon erzählen .

Was zu lesen

Abschließend möchte ich einige motivierende Bücher empfehlen, die Ihnen helfen, sich selbst zu finden, innere Harmonie zu finden und aufhören, aufgrund von Kleinigkeiten nervös zu werden:

  • M. Norbekov "Die Erfahrung des Narren."
  • B. Zeland "Übertragung der Realität."
  • A. Sviyash "Die intelligente Welt".
  • L. Hey "Heile dich selbst", "Stärke in uns."

Wann sind wir nervös?

Nervosität und Nervosität, dies ist das Gefühl des Unbehagens, das Sie in Erwartung wichtiger, verantwortungsbewusster Ereignisse und Ereignisse, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen verspüren, und Sie machen sich nur um jede Kleinigkeit Sorgen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität sowohl psychologische als auch physiologische Ursachen hat und sich dementsprechend manifestiert. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems und psychologisch mit den Eigenschaften unserer Persönlichkeit zusammen: eine Tendenz zum Erleben, eine Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, ein Gefühl des Selbstzweifel und was passiert, Schüchternheit, Aufregung für das Ergebnis.

Wir werden nervös in Situationen, die wir entweder als gefährlich, lebensbedrohlich oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam erachten. Ich denke, dass eine Bedrohung für das Leben nicht so oft vor uns gewöhnlichen Menschen auftaucht. Daher betrachte ich Situationen der zweiten Art als Hauptgrund für Nervosität im Alltag. Angst zu versagen, unangemessen vor Menschen zu schauen - das alles macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste findet eine gewisse psychologische Haltung statt, die wenig mit unserer Physiologie zu tun hat. Um aufhören zu nervös zu werden, ist es daher notwendig, nicht nur das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern bestimmte Dinge zu verstehen und zu realisieren. Wir werden damit beginnen, die Natur der Nervosität zu verstehen.

Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Benötigen Sie einen Schutzmechanismus oder ein Hindernis?

Unsere Handflächen beginnen zu schwitzen, Zittern, Herzklopfen, erhöhter Druck in unseren Gedanken kann auftreten, Verwirrung ist schwierig, es ist schwierig sich zu konzentrieren, es ist schwierig still zu sitzen, Sie möchten etwas mit Ihren Händen nehmen, rauchen. Dies sind die Symptome von Nervosität. Nun fragen Sie sich, wie viel sie Ihnen helfen? Helfen sie mit Stresssituationen umzugehen? Können Sie besser verhandeln, eine Prüfung ablegen oder sich bei einem ersten Date unterhalten, wenn Sie kurz davor stehen? Die Antwort ist natürlich nicht und kann darüber hinaus das gesamte Ergebnis ruinieren.

Daher ist es notwendig, sich klar zu machen, dass die Neigung zur Nervosität keine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation oder eine unausrottbare Eigenschaft Ihrer Persönlichkeit ist. Es ist eher eine Art psychischer Mechanismus, der im System der Gewohnheiten verankert ist und / oder eine Folge von Problemen mit dem Nervensystem ist. Stress ist nur Ihre Reaktion auf das, was passiert, und egal was passiert, Sie können immer auf unterschiedliche Weise darauf reagieren! Ich versichere Ihnen, dass die Wirkung von Stress minimiert und Nervosität beseitigt werden kann. Aber warum es beseitigen? Aber wenn Sie nervös sind:

  • Ihre kognitiven Fähigkeiten sind eingeschränkt und es ist schwieriger für Sie, sich zu konzentrieren. Dies kann eine Situation verschlimmern, die eine extreme Belastung der mentalen Ressourcen erfordert.
  • Sie haben weniger Kontrolle über Ihre Intonation, Mimik und Gesten, was sich negativ auf wichtige Verhandlungen oder Termine auswirken kann
  • Nervosität trägt zu einer schnelleren Anhäufung von Müdigkeit und Stress bei, was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt.
  • Wenn Sie oft nervös sind, kann dies zu verschiedenen Krankheiten führen (mittlerweile ist ein sehr bedeutender Teil der Krankheiten auf Probleme des Nervensystems zurückzuführen).
  • Sie sorgen sich um die kleinen Dinge und achten deshalb nicht auf das Wichtigste und Wertvollste in Ihrem Leben
  • Sie neigen zu schlechten Gewohnheiten: Rauchen, Alkohol, da Sie Spannungen abbauen müssen

Denken Sie an all die Situationen, in denen Sie sehr nervös waren und sich dies negativ auf die Ergebnisse Ihrer Handlungen auswirkte. Sicherlich gibt es viele Beispiele dafür, wie Sie zusammengebrochen sind und psychischem Druck, Kontrollverlust und Konzentrationsverlust nicht standhalten können. Daran werden wir gemeinsam mit Ihnen arbeiten.

Hier ist die erste Lektion, in der wir Folgendes festgestellt haben:

  • Nervosität nützt nichts, sondern stört nur
  • Sie können es loswerden, indem Sie an sich selbst arbeiten.
  • Im täglichen Leben gibt es nur wenige wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten bedroht werden und sich hauptsächlich Sorgen um Kleinigkeiten machen

In der nächsten Lektion und am Ende des Artikels werde ich auf den letzten Punkt zurückkommen und erläutern, warum dies so ist.

Sie sollten sich wie folgt konfigurieren:

Ich habe nichts zu befürchten, es stört mich und ich habe vor, es loszuwerden und es ist real!

Denken Sie nicht, dass ich nur darüber nachdenke, was ich selbst nicht weiß. Ich verbrachte die ganze Kindheit und dann die Jugend, bis ich mit 24 Jahren große Probleme mit dem Nervensystem hatte. Ich konnte mich in stressigen Situationen nicht zusammenreißen, ich machte mir Sorgen um eine Kleinigkeit, ich wurde fast ohnmächtig wegen meiner Sensibilität! Dies wirkte sich negativ auf die Gesundheit aus: Es wurden Druckstöße, „Panikattacken“, Schwindel usw. beobachtet. Jetzt ist alles in der Vergangenheit.

Natürlich kann man im Moment nicht sagen, dass ich die beste Selbstbeherrschung der Welt habe, aber trotzdem habe ich aufgehört, nervös zu sein in den Situationen, die die meisten Menschen nervös machen. Ich wurde viel ruhiger im Vergleich zu meinem vorherigen Zustand, ich erreichte ein grundlegend anderes Maß an Selbstbeherrschung. Natürlich habe ich noch viel zu tun, aber ich bin auf dem richtigen Weg und es gibt Dynamik und Fortschritt, ich weiß, was zu tun ist.

Im Allgemeinen basiert alles, worüber ich hier spreche, nur auf meiner Erfahrung der Selbstentwicklung, ich erfinde nichts und erzähle nur, was mir geholfen hat. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Denken Sie über all diese Dinge nach, bewerten Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie, jedoch nicht getrennt, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Perspektiven. Was bedeutet Scharmützel im öffentlichen Verkehr oder auf der Straße während des gesamten Lebens, und ist es wirklich schrecklich, zu spät zur Arbeit zu kommen und nervös darüber zu sein?

Ist das etwas, worüber man nachdenken und sich Sorgen machen muss? Konzentriere dich in solchen Momenten auf den Sinn deines Lebens, denke über die Zukunft nach und lenke vom gegenwärtigen Moment ab. Ich bin mir sicher, dass aus diesem Blickwinkel viele Dinge, die Sie sofort nervös machen, ihre Bedeutung in Ihren Augen verlieren und sich in Kleinigkeiten verwandeln, die sie mit Sicherheit sind und daher Ihre Sorgen nicht wert sein werden.

Eine solche psychologische Einstellung hilft sehr. Hör auf, aus irgendeinem Grund nervös zu werden. Aber egal wie gut wir uns aufgestellt haben, auch wenn dies sicherlich einen positiven Effekt haben wird, wird es immer noch nicht ausreichen, weil der Körper trotz aller Argumente des Geistes auf seine eigene Weise reagieren kann. Deshalb werden wir weitermachen und ich werde erklären, wie wir den Körper unmittelbar vor und nach jedem Ereignis in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzen können.

Lektion 3. Vorbereitung. Wie man sich vor einem entscheidenden Ereignis beruhigt.

Jetzt nähern wir uns unaufhaltsam einem wichtigen Ereignis, bei dem unser schnelles Denken, unsere Gelassenheit und wir uns einer Prüfung unterziehen. Wenn wir diese Prüfung bestehen, wird uns das Schicksal großzügig belohnen, sonst verlieren wir. Diese Veranstaltung kann ein letztes Vorstellungsgespräch für den Job sein, von dem Sie träumen, wichtige Verhandlungen, ein Date, eine Prüfung usw. Im Allgemeinen haben Sie bereits die ersten beiden Lektionen gelernt und verstanden, dass Nervosität gestoppt werden kann und dass Sie dies tun müssen, damit dieser Zustand Sie nicht daran hindert, sich auf das Ziel zu konzentrieren und es zu erreichen.

Und Sie erkennen, dass ein wichtiges Ereignis vor Ihnen liegt, aber egal wie bedeutend es ist, selbst das schlechteste Ergebnis eines solchen Ereignisses bedeutet nicht das Ende Ihres Lebens für Sie: Sie müssen nicht alles dramatisieren und überschätzen. Gerade von der Bedeutung dieses Ereignisses ist es abhängig, ruhig zu sein und sich keine Sorgen zu machen. Dies ist zu verantwortungsbewusst, um es der Nervosität zu ermöglichen, es zu vermasseln, also werde ich konzentriert und konzentriert sein und alles dafür tun!

Jetzt bringen wir Gedanken zum Frieden, beseitigen die Unruhe. Werfen Sie zuerst sofort alle Gedanken an ein Versagen aus Ihrem Kopf. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Aufregung zu beruhigen und an nichts zu denken. Befreie deinen Kopf von Gedanken, entspanne deinen Körper, atme tief ein und aus. Die ausgeklügeltsten Atemübungen tragen zur Entspannung bei.

Die einfachsten Atemübungen.

Das sollte so gemacht werden:

  • Atme für 4 Zählimpulse ein (oder 4 Pulsschläge, zuerst musst du es fühlen, es ist praktischer, es am Nacken und nicht am Handgelenk zu tun)
  • Behalte die Luft in dir 2 Zählimpulse / Schläge
  • Atme in 4 Zählimpulse / Striche aus
  • Atme nicht 2 Zählimpulse / Striche und atme dann wieder 4 Zählimpulse / Striche ein - alles von Anfang an

Kurz gesagt, wie der Arzt sagt: Atmen - nicht atmen. 4 Sekunden Einatmen - 2 Sekunden Verzögerung - 4 Sekunden Ausatmen - 2 Sekunden Verzögerung.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durch das Atmen tiefer atmen können, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Sie müssen nur mit Ihrem Zwerchfell, also mit Ihrem Magen, atmen! Während des Stresses atmen wir schneller, während die Zwerchfellatmung den Herzschlag beruhigt, die physiologischen Anzeichen von Nervosität unterdrückt und Sie in den Seelenfrieden führt.

Während der Übung konzentrieren wir uns nur auf die Atmung! Es sollte keine Gedanken mehr geben! Das ist das Wichtigste. Und dann, nach ungefähr 3 Minuten, werden Sie fühlen, dass Sie sich entspannt und beruhigt haben. Die Übung dauert je nach Gefühl nicht länger als 5 bis 7 Minuten. Atemübungen helfen Ihnen bei regelmäßigen Übungen nicht nur, sich hier und jetzt zu entspannen, sondern bringen im Allgemeinen auch das Nervensystem in Ordnung und Sie werden ohne Übung weniger nervös. Also sehr zu empfehlen.

Am Ende dieses Artikels können Sie mein Video sehen, wie man richtig Zwerchfellatmung macht. In der Form spreche ich darüber, wie man mit Panik durch Atmen umgeht. Mit dieser Methode können Sie aber auch die Nervosität loswerden, sich beruhigen und sich zusammenreißen.

Andere Entspannungstechniken werden in meinem Artikel Wie man lernt sich zu entspannen vorgestellt.

Nun, hier sind wir. Aber die Zeit ist reif für die Veranstaltung. Weiterhin werde ich darüber sprechen, wie man sich während der Veranstaltung verhält, um nicht nervös zu sein und ruhig und entspannt zu sein.


Lektion 4. Wie Sie während eines wichtigen Meetings der Nervosität widerstehen können.

Stellen Sie sich Ruhe vor: Auch wenn Ihnen weder Ihre emotionale Stimmung noch Ihre Atemübungen dabei geholfen haben, Spannungen abzubauen, versuchen Sie zumindest, mit aller Kraft äußerliche Ruhe und Gelassenheit zu demonstrieren. Und das ist nicht nur notwendig, um Ihre Gegner über Ihren aktuellen Zustand in die Irre zu führen. Der Ausdruck von äußerem Frieden hilft, inneren Frieden zu erreichen. Dies beruht auf dem Prinzip des Feedbacks. Nicht nur Ihr Wohlbefinden bestimmt Ihren Gesichtsausdruck, sondern auch Ihr Wohlbefinden. Dieses Prinzip lässt sich leicht überprüfen: Wenn Sie jemanden anlächeln, fühlen Sie sich besser und haben mehr Spaß, auch wenn Sie vorher schlechte Laune hatten. Ich benutze dieses Prinzip aktiv in meiner täglichen Praxis und dies ist nicht meine Erfindung, es ist eine Tatsache, über die sogar in dem Artikel „Emotionen“ auf Wikipedia geschrieben wird. Je ruhiger Sie wirken möchten, desto entspannter werden Sie tatsächlich.

Achten Sie auf Mimik, Gestik und Intonation: Das Prinzip des Feedbacks verpflichtet Sie, ständig in sich selbst zu schauen und zu beobachten, wie Sie von der Seite aussehen. Scheinen Sie nicht zu stressig? Laufen deine Augen nicht? Sind die Bewegungen glatt und gemessen oder schneidend und impulsiv? Was drückt Ihre Undurchdringlichkeit gegenüber Kälte in Ihrem Gesicht aus, oder kann Ihre ganze Erregung darauf abgelesen werden? In Übereinstimmung mit den von den Sinnesorganen erhaltenen Informationen über sich selbst korrigieren Sie alle Ihre Körperbewegungen, Ihre Stimme und Ihren Gesichtsausdruck. Die Tatsache, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen, hilft Ihnen, zusammenzukommen und sich zu konzentrieren. Und der Punkt ist nicht nur, dass Sie sich mit Hilfe der internen Beobachtung selbst kontrollieren. Indem Sie sich selbst beobachten, konzentrieren Sie Ihre Gedanken an einem Punkt - auf sich selbst, lassen Sie sie nicht in die Irre gehen und führen Sie in die falsche Richtung. So werden Konzentration und Ruhe erreicht.

Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität: Was machen Sie normalerweise, wenn Sie nervös sind? Ziehen Sie einen Kugelschreiber in Ihre Hände? Einen Bleistift knabbern? Binden Sie den großen Zeh und den kleinen Finger des linken Fußes zu einem Knoten? Jetzt vergiss es, halte deine Hände gerade, oft ändert sich ihre Position nicht. Nicht auf dem Stuhl zappeln, nicht von Fuß zu Fuß gehen. Wir überwachen uns weiterhin.

Nehmen Sie sich Zeit: Eile, Eitelkeit gibt immer einen besonderen nervösen Ton an. Beeilen Sie sich daher nicht, auch wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen. Denn jede Eile zerstört sehr schnell die Gelassenheit und die ruhige Stimmung. Sie rasen nervös von einem zum anderen, erregen am Ende nur Aufregung. Egal wie gehetzt Sie sind, hetzen Sie nicht, es ist nicht so beängstigend, zu spät zu sein, es ist besser, auf Ihre Nerven aufzupassen. Dies gilt nicht nur für wichtige Besprechungen: Versuchen Sie, die Hektik in jedem Aspekt Ihres Lebens loszuwerden: wenn Sie zur Arbeit gehen, mit dem Transport reisen, arbeiten. Es ist eine Illusion, dass Sie das Ergebnis schneller erreichen, wenn Sie es eilig haben. Ja, die Geschwindigkeit steigt, aber nicht signifikant, aber Sie verlieren viel an Konzentration und Konzentration.

Das ist alles Alle diese Prinzipien ergänzen sich gegenseitig und können in der Aufforderung "Beobachten Sie sich selbst" zusammengefasst werden. Der Rest ist spezifisch und hängt von der Art des Meetings ab. Ich rate Ihnen nur, über jeden Ihrer Sätze nachzudenken, nicht in die Antwort zu stürzen, alles sorgfältig abzuwägen und zu analysieren. Sie müssen nicht versuchen, mit allen verfügbaren Mitteln zu beeindrucken. Wenn Sie also alles richtig machen und sich keine Sorgen machen, arbeiten Sie an der Qualität Ihrer Leistung. Sie müssen nicht murmeln und sich verlaufen, wenn Sie überrascht wurden: ruhig schlucken, vergessen und weitermachen.

Lektion 5. Beruhige dich nach einem Meeting.

Was auch immer der Ausgang der Veranstaltung ist. Sie sind im Zug und haben immer noch Stress. Nehmen Sie es besser ab und überlegen Sie sich etwas anderes. Hier funktionieren die gleichen Prinzipien, die Ihnen geholfen haben, sich vor dem Meeting zusammenzureißen. Versuchen Sie, nicht viel über das vergangene Ereignis nachzudenken: Ich meine alle möglichen fruchtlosen Gedanken, und wenn ich so sprach und nicht so, oh und wie ich dort wahrscheinlich dumm aussah, oh, ich bin ein Bastard, und wenn ...! Wirf einfach alle Gedanken aus deinem Kopf, lass die Konjunktivstimmung los (wenn nur), alles ist schon vorbei, bring deine Atmung in Ordnung und entspanne deinen Körper. Das ist alles mit diesem Tutorial.

Lektion 6. Sie sollten keinen Grund für Nervosität schaffen.

Dies ist eine sehr wichtige Lektion. In der Regel ist die Nichtübereinstimmung Ihrer Vorbereitung auf ein bevorstehendes Ereignis ein wesentlicher Faktor für die Nervosität. Wenn Sie alle wissen, sind Sie zuversichtlich, warum sollten Sie sich um das Ergebnis sorgen?

Als ich am Institut studierte, habe ich viele Vorlesungen und Seminare verpasst, bin völlig unvorbereitet zu den Prüfungen gegangen, in der Hoffnung, dass ich es tragen und irgendwie bestehen würde. Als Ergebnis habe ich übergeben, aber nur dank des phänomenalen Glücks oder der Freundlichkeit der Lehrer. Ging oft zu wiederholen. Infolgedessen war ich während der Sitzung jeden Tag einem solch beispiellosen psychischen Druck ausgesetzt, da ich in Eile versuchte, eine Prüfung vorzubereiten und auf irgendeine Weise zu bestehen.

Während der Sitzungen wurde eine unrealistische Anzahl von Nervenzellen zerstört. Und mir tat es immer noch leid, ich dachte, wie viele Dinge zerfielen, wie schwer, eh ... Obwohl ich selbst die Schuld an allem hatte, wenn ich alles im Voraus getan hätte (ich musste nicht an Vorlesungen teilnehmen, aber zumindest das Material für die Vorbereitung auf die Prüfung und das Bestehen Ich könnte mich mit allen Zwischenkontrolltests versorgen - aber dann war Faulheit in meinem Besitz und ich war zumindest nicht irgendwie organisiert), dann müsste ich nicht so nervös sein während der Prüfungen und mich um das Ergebnis und die Tatsache sorgen, dass sie mich in die Armee aufnehmen, wenn ich Ich gebe nichts auf, weil ich auf mein Wissen vertrauen würde.

Dies ist kein Appell, keine Vorlesungen und kein Studium an Instituten zu verpassen. Ich sage, wir sollten versuchen, in Zukunft keine Stressfaktoren für uns selbst zu schaffen! Um im Voraus zu denken und sich auf geschäftliche und wichtige Besprechungen vorzubereiten, tun Sie alles pünktlich und zögern Sie nicht im letzten Moment! Denken Sie immer an einen vorgefertigten Plan, sondern an ein paar! Dies erspart Ihnen einen erheblichen Teil der Nervenzellen und trägt in der Tat zu einem großen Erfolg im Leben bei. Dies ist ein sehr wichtiges und nützliches Prinzip! Benutze es!

Lektion 7. Wie man das Nervensystem stärkt und wie man aufhört, über Kleinigkeiten nervös zu sein

Um nicht mehr nervös zu sein, reicht es nicht aus, nur die Lehren zu ziehen, die ich oben skizziert habe. Es ist auch notwendig, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen. Das nächste, worüber ich sprechen werde, sind die Regeln, nach denen Sie das Nervensystem stärken und generell weniger Nervosität spüren können, ruhiger und entspannter sein können. Infolgedessen werden Sie verstehen wie man aufhört, umsonst nervös zu sein. Diese Methoden zielen auf langfristige Ergebnisse ab, wodurch Sie im Allgemeinen weniger gestresst sind und sich nicht nur auf eine verantwortungsvolle Veranstaltung vorbereiten.

  • Erstens müssen Sie regelmäßig meditieren, um den physiologischen Faktor der Nervosität zu korrigieren und das Nervensystem zur Ruhe zu bringen. Dies ist sehr gut, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Also habe ich viel darüber geschrieben, damit ich hier nicht aufhöre.
  • Zweitens: Mache Sport (wie du dich zum Sport zwingst) und führe eine Reihe von Maßnahmen durch, die die Regeneration unterstützen (Kontrastdusche, gesunde Ernährung, Vitamine usw.). Ein gesunder Geist ist in einem gesunden Körper: Ihr moralisches Wohlbefinden hängt nicht nur von mentalen Faktoren ab, Sport stärkt das Nervensystem.
  • Gehen Sie mehr, verbringen Sie Zeit in der Luft und versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
  • Machen Sie Atemübungen.
  • Schlechte Gewohnheiten werfen! Lernen Sie Stress abzubauen, ohne Zigaretten, ohne Alkohol und andere Dinge. Suchen Sie nach gesunden Wegen zum Entspannen! Trink weniger Kaffee!
  • Für den Fall, dass der Grund, warum Sie sich nicht entspannen können, ein ständiger nervöser Ansturm, Impulsivität, ständige Ablenkung der Aufmerksamkeit, Schwierigkeiten, lange an einem Ort zu sitzen, ist, empfehle ich, diesen Artikel zu lesen. (Wie man Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) loswird)

Über wie man Stress ohne Alkohol abbaut, habe ich schon einen Artikel geschrieben, den Link findet man.

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