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Springseil zur Gewichtsreduktion: alle Vor- und Nachteile

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Um zu verstehen, wie viel Sie pro Tag springen müssen, ermitteln Sie Ihr genaues Gewicht. Bei einem Gewicht von 55 kg müssen Sie 40 Minuten springen, um 500 kcal auszugeben. Bestimmen Sie vor Beginn des Unterrichts die Intensität und Dauer des Trainings. Es gibt eine Tabelle, anhand derer ermittelt werden kann, wie lange ein Sprung dauert, um die maximale Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Es kann unten gefunden werden.

Um 1 kg Gewicht auszugeben, müssen Sie 7000 kcal ausgeben. Bei richtiger Ernährung können Sie in 2 Wochen ein paar Kilo abnehmen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass dies gutes Wasser ist, ein Verlust von zwei Pfund Fett. Für Fett ist dies eine Menge. Wenn Sie also einfache Übungen machen, ist es einfach, Harmonie zu erreichen.

Übungen passen undzu Männern. Immerhin abgesehen davon, Gewicht zu verlierenSie:

  • das Herz-Kreislaufsystem stärken,
  • Stärkung der Atemwege
  • Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur
  • Sprungfähigkeit entwickeln.

Dies ist alles wichtig für Männer und Frauen. Der bekannte Bruce Liprice erfand die Ausbildung des Autors. Zunächst müssen Sie nach seinem System auf ein Bein springen und das andere vor dem Baldachin halten. Also 3 Minuten springen, dann wird die Minute zur Ruhe gegeben, und nach 3 Minuten springen auf das andere Bein. Das Training dauert also 30 Minuten. Versuchen Sie, nachdem Sie die Sprünge drei Minuten lang gemeistert haben, ohne Pause zu springen.

Gegenanzeigen zuBerufe:

  • Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt,
  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Erkrankungen des Bewegungsapparates,
  • Krampfadern,
  • Augenkrankheiten.

Springseil zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Workouts zur Gewichtsreduktion.

Das erste Training besteht darin, über Hindernisse zu springen. Zu Hause eignet sich ein Stapel Bücher, die Höhe des Hindernisses bestimmen Sie selbst. Zunächst genügen ein paar Bücher. Wie man springt (einbeinig, zweibeinig oder abwechselnd), wählen Sie. In diesem Training geht es vor allem darum, Hindernisse zu überwinden.

Das zweite Training ist Intervall. Wie Sie wissen, trägt das Intervalltraining zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Wenn Sie also dringend zusätzliche Pfunde verlieren müssen, beginnen Sie bald mit dem Intervalllauf.

Das Schema dieses Trainings ist wie folgt: Zuerst müssen Sie eine Minute lang in einem ungewöhnlichen Rhythmus springen, der für Sie günstig ist, dann 15 Sekunden, um mit maximaler Geschwindigkeit zu springen, und so die Geschwindigkeit der Sprünge über 15 Minuten abwechseln.

In diesem Programm werden Kalorien fast doppelt so schnell verbrannt. Dies funktioniert durch Ändern der Belastung, was zu einer Belastung des Körpers führt.

Wichtig! Wenn Sie keine Gegenanzeigen haben, sind solche Übungen harmlos. Die Muskeln, die versuchen, sich zu erholen, verbrauchen viele Kilokalorien. In einfachen Worten, Intervalllauf beschleunigt den Stoffwechsel.

Schlankheitsseil: Wie springen?

Damit das Gewicht geht, müssen Sie richtig springen. Das Springen erfolgt sowohl mit Nano-Beinen als auch mit Beinen, die an den Knien angewinkelt sind. Halte deinen Rücken gerade. Es ist wichtig zu verstehen, wann man springt. Alle Workouts gehen durch einen leeren Magen, nach einem Training essen sie 1,5 Stunden lang nicht.

Wissen Sie, wie viel Sie in einer Minute springen müssen? Hier ist die Antwort einfach - ungefähr, um die maximale Last zu erhalten und nicht in der ersten Minute erschöpft zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr können, springen Sie!

Abnehmen Seilübungen

Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion sind eine Abfolge von Sprüngen in einem Ton, zwei Beinen. Dies funktioniert genauso wie ein Intervalltraining (Belastungsänderung ist natürlich).

Springseil ist Aerobic, nur Aerobic muss in einem Komplex für mindestens 40 Minuten durchgeführt werden, um Gewicht zu verlieren; Ein solches Training kann vierzig Minuten dauern, und das Ergebnis des Unterrichts wird steiler. Wählen Sie ein Programm nach Ihren körperlichen Fähigkeiten, sonst wird Ihnen das Ergebnis nicht gefallen. Für Anfänger sind es 15 Minuten pro Tag. Der Unterricht wird am besten mit leerem Magen durchgeführt.

Wie Seilspringen zur Gewichtsreduktion und verfolgen Sie das Ergebnis? Die Kalorienverbrauchstabelle hilft!

Die Verwendung eines Seils zur Gewichtsreduktion

Holen Sie sich eine schlanke Figur, einen gesunden und robusten Körper, schlanke Beine. Für Frauen mag dies nicht ausreichen, denn auch die Seiten und Beine sollen abnehmen und schön aussehen. Für diesen Fall haben erfahrene Trainer eigene Techniken entwickelt, bei denen sich Sprünge mit Übungen für die Seiten des Magens abwechseln.

Es kann sich die Frage stellen, inwieweit eine solche Schulung für Yeslida wirksam ist. Die Effektivität des Trainings ist sehr hoch. Schließlich wechseln sich hier Posuti und Cardio-Training ab. Solche Übungen helfen beim Abnehmen. Der Effekt solcher Aktivitäten ist enorm. Immerhin verbrennen Sie Fett und pumpen Sie Muskeln, damit ein schöner und straffer Körper entsteht.

Hat so ein Training geholfen und geklettert? Schließlich wird bei der Kombination der beiden Übungsarten (Kraft und Kardio) natürlich das maximale Ergebnis erzielt. Was die Vorteile angeht, kann man eines sagen: Sport ist immer nützlich, besonders wenn man richtig damit umgeht. Solches Training verleiht dem Körper Gesundheit, eine schöne Figur und gute Laune. Hilft, sportlicher zu werden.

Springseil oder Laufen: Was ist besser zum Abnehmen?

Was ist effektiver beim Abnehmen: Laufen oder Seilspringen? Joggen Joggen ist eine Cardio-Übung, die auf die gleiche Weise funktioniert. Trotzdem ist das Rollen immer noch effektiver, da Sie nach 15 Minuten Springen die gleiche Anzahl an Kalorien verbrauchen wie nach Minuten des Laufens.

Die Vorteile des Seils sind, dass Sie zu Hause und bei jedem Wetter sney können. Avot konnte sich glücklich schätzen. Es gibt auch ein anderes wirtschaftliches Trainingsgerät zur Gewichtsreduktion - einen Reifen, der aber effektiver ist als das Springen, entscheiden Sie. Sie müssen es mindestens eine Stunde lang drehen, um ein Ergebnis wie mit 10 Minuten Springseil zu erzielen.

Welches Seil zur Gewichtsreduktion wählen?

Der Schlüssel zu einem guten Training ist der richtige Simulator. Heute gibt es viele Simulatoren und Hersteller auf dem Markt. Was soll ich für Sie wählen?

Es gibt 3Art des Seils:

  • klassisch (für Anfänger geeignet),
  • High-Speed ​​(ideal für die Fettverbrennung, also für das Training),
  • sportlich (ab 3 kg, nur für erfahrene sportler).

Es ist auch sehr wichtig, den Simulator zu wählen, der wirklich zu Ihnen passt. Stellen Sie dazu sicher, dass Sie Ihr genaues Wachstum herausfinden. Wählen Sie anhand der erhaltenen Parameter Ihren optimalen Simulator:

  • Ihre Größe beträgt 150 cm - Länge beträgt 187 cm,
  • Ihre Größe ist 151-167 cm - Länge ist 250 cm,
  • Ihre Größe beträgt 168-175 cm - Länge 280 cm,
  • Ihre Größe beträgt 176-183 cm - Länge 300 cm.

Ein Kind kann ein klassisches Springseil mit einstellbarer Seillänge kaufen, damit es länger hält.

Wenn Sie ein Geschenk machen möchten, geben Sie ein Geschwindigkeitsseil. Körperliebhaber werden es zu schätzen wissen. Für einen Athleten ist die Wahl extrem einfach - er braucht ein athletisches Springseil.

Wenn Sie mit dem Zählen der Anzahl der Sprünge nicht zufrieden sind, können Sie einen Simulator mit einem Zähler kaufen. Es gibt immer noch Seile mit einem Kalorienzähler. Es ist ratsam, mit der Auswahl einfacher und leichter Materialien zu beginnen. Beispielsweise kann ein Kabel aus Gummi bestehen, ein Griff aus Kunststoff. Sie verletzen sich nicht mit einem solchen Seil.

Jetzt müssen wir nur noch alles abwägen und zur Arbeit zurückkehren. Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit es keine Probleme gibt.

Wunderspringen: Wie viel braucht man zum Abnehmen?

Abnehmen ist nicht so schwierig, wie manche Leute denken. Hierfür kann schon ein wenig Bewegung ausreichen. Beispielsweise kann ein Seil, das uns aus der Kindheit bekannt ist, ein wunderbarer Helfer beim Abnehmen und sogar eine Alternative zu einem vollwertigen Training im Fitnessstudio sein. Die Hauptsache ist, zu wissen, wie man darauf springt Springseil.

Ist es möglich, durch Seilspringen abzunehmen?

Training mit dieser einfachen Schale führt wirklich zu Gewichtsverlust. Darüber hinaus stärken solche Sprünge die Blutgefäße und das Herz. Seilklassen erhöhen die allgemeine Ausdauer. Wenn Sie denken, dass bei den Sprüngen nur Beine beteiligt sind, irren Sie sich. Dieses Projektil wurde erfolgreich zur Gewichtsreduktion von Volleyballspielern, Skatern, Turnern und anderen Sportlern eingesetzt.

Die Beinmuskeln erfahren während des Trainings eine höhere Belastung. Und mit ihnen, Gesäß, Rücken, Bauchmuskeln und Armen

Übungen ermöglichen es Ihnen, Flexibilität zu entwickeln und die Koordination der Bewegungen zu verbessern. Im Allgemeinen erhalten Sie eine passende Figur. Natürlich sind dies keine Kraftübungen und es werden keine Muskeln aufgebaut. Aber sie stärken und vor allem wird Fett verbrennen. Die Effizienz hängt direkt von der Häufigkeit und Dauer des Unterrichts ab.

Was genau ist die Verwendung eines Seils zur Gewichtsreduktion? Das Springen ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit eine hohe Herzfrequenz zu erreichen. Dieser Parameter ist so wichtig, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Natürlich machen sich viele Sorgen darüber, wie viel Sie tatsächlich Kalorien verbrennen können. Im Durchschnitt können Sie 600 Kalorien in einer Stunde Training ausgeben. Dies gilt für ein Gewicht von 60 kg. Sie können anhand der Formel Gewicht x 9 Kalorien berechnen, wie viel Sie ausgeben. Klassen mit hoher Intensität verbrennen bis zu 1000 Kalorien.

Seilspringen zum Abnehmen: Nützliche Tipps

In Diskussionen darüber, ob das Seil beim Abnehmen hilft, sind die Bewertungen dieser Methode häufig widersprüchlich. Das Geheimnis ist, wie immer, die Übungen richtig zu machen und nicht, was immer es ist, und die Übungen in einer Woche zu werfen, ohne Ergebnisse zu erzielen. Das Ausführen des Springseils ist notwendig:

  1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, springen Sie gerade nach oben, als würden Sie mit Ihrer Krone nach dem Himmel greifen
  2. Mit den Beinen springen, wenn man den Boden verlässt und landet,
  3. Halten Sie die Ellbogen an Ihren Körper gedrückt
  4. Wenn Sie das Seil drehen, drehen Sie nur die Bürste und nicht den ganzen Arm unter dem Ellbogen.
  5. Um auf gebogenen Beinen zu landen, stellen Sie sicher, dass keine Schläge auftreten (dies kann durch das Volumen der Landung bestimmt werden). Schnallen an den Fersen wirken sich sehr schnell auf den Zustand der Beine im Allgemeinen und der Knie im Besonderen aus. Sie können schwere Verletzungen davontragen und die Entwicklung von Gelenkerkrankungen auslösen. Achten Sie also darauf, dass die Sprünge leicht sind.

Wie jede andere Art von körperlicher Aktivität haben Seilübungen Kontraindikationen. Sie werden nicht empfohlen:

  1. Bei Problemen mit der Kniescheibe, Erkrankungen der Gelenke und des Knorpels (Arthritis, Arthrose usw.).
  2. Mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Knochen.
  3. Bei häufiger Migräne.
  4. Menschen mit hohem Blutdruck, schwerwiegenden Problemen mit Herz und Blutgefäßen. Seilspringen ist eine intensive Übung und führt an sich zu erhöhtem Druck und einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Daher sollte ein Satz von Übungen mit einem Seil von einem Arzt entwickelt werden und weniger gesättigt sein als normale Gewichtsverlustübungen.

Natürlich können alle Übungen mit einem Springseil nicht mit vollem Magen ausgeführt werden - warten Sie, bis Sie mindestens 40-60 Minuten gegessen haben.

Arten von Seilen

  1. Klassisches Springseil. Die Schnur kann sowohl aus natürlichen als auch aus künstlichen Materialien hergestellt werden. Die Dicke der Schnur beträgt 6 bis 9 mm. Es hat leichte Griffe. Diese Art von Springseil ist universell einsetzbar, eignet sich jedoch nicht für kontinuierliche Doppelsprünge oder schwierige Tricks, die besondere Eigenschaften eines Sportgeräts erfordern. Einfach Abnehmen Seil Geeignet für ein ruhiges Training für Anfänger und Sportler.
  2. Gymnastikseil wird als eines der Sportgeräte bei Übungen im rhythmischen Turnen verwendet. Es besteht in der Regel nur aus einer farbigen Schnur und hat keine Griffe. Stattdessen banden die Turner Knoten an den Enden der Schnur, damit das Seil nicht herausrutscht. Das Gymnastikseil ist nicht für intensives Schnelligkeitstraining geeignet, da es gemächlich schöne Gymnastiktricks ausführen soll.
  3. Geschwindigkeitsseil. Ein Springseil, das für die langfristige Ausführung von Doppel- oder Dreisprüngen entwickelt wurde. Schnurstärke bis 5 mm. Sehr oft wird ein Metallkabel mit einem Gummigeflecht als Schnur verwendet. Griffe sind sehr leicht. Die Schnur ist mit Lagern an den Griffen befestigt, um die Reibung während der Drehung zu minimieren. Mit diesem Geschwindigkeitsseil können Sie kein geringes Trainingstempo einhalten. Es ist ausschließlich für intensives Training gedacht.
  4. Springseil mit Gewichtung (gewichtet). In der Regel wird die Schnur wie bei einem klassischen Seil verwendet, jedoch sind Gewichte in die Griffe eingebaut (manchmal kann das Gewicht der Lasten angepasst werden). Zusätzlich zur Standardbelastung durch Springen werden mit Hilfe von Wägegut die Handmuskeln belastet. In größerem Maße entwickelt sich die Ausdauer der Unterarme. Einige Springseile tragen eine Last von 1 kg pro Griff. Wie lange wird es dauern, um z Abnehmen Seil beim überspringen?
  5. Seile mit integrierter Theke. Diese Art von Seil zeichnet sich dadurch aus, dass der Zähler im Stift montiert ist. Er kann entweder mechanisch sein, um die Anzahl der während des Unterrichts durchgeführten Umdrehungen anzuzeigen, oder elektronisch, um zusätzlich zu den Umdrehungen die Dauer der Sprungsitzungen und die Anzahl der verbrannten Kalorien anzuzeigen . Diese Art von Projektil eignet sich sowohl für einen Profisportler, dessen Ziel es ist, die erforderliche Belastung des Körpers während des Trainings zu berechnen, als auch für einen „Amateur“, der die Zeit und die Anzahl der verbrannten Kalorien wissen möchte (insbesondere sind solche Springseile mit eingebautem Zähler für Menschen nützlich, die abnehmen wollen, weil sie helfen, die Kalorien zu zählen, die sie während der Sprünge verbrauchen).

Klassenregeln

Die erste Regel ist die Regelmäßigkeit. Das Schwierigste ist, anzufangen. Zunächst ist es besser, zweimal pro Woche zu springen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Sie müssen die Lektion von 10-15 Minuten beginnen. nicht mehr, ab 5 min. Aufwärmen. Steigern Sie Ihr Training schrittweise über einen Monat, bis zu 40 Minuten.

Wenn Sie sogar ein wenig körperliche Beschwerden verspüren, machen Sie eine Pause oder verlangsamen Sie sich ein wenig. Am Anfang werden die Muskeln weh tun, sie werden den Körper brechen, aber dies geht vorübergehend und schnell vorbei. Die Hauptsache ist, es nicht in beide Richtungen zu übertreiben, um Gewicht und Gesundheit zu verlieren.

  1. Trainiere immer.
  2. Drehe das Seil mit deinen Handgelenken und drücke deine Ellbogen auf den Körper.
  3. Dehnen Sie nach dem Unterricht: die Muskeln der Hände, Wadenmuskeln, Quadrizeps usw.
  4. Springen Sie nicht mit vollem Magen und trinken Sie nicht, um die Menge zu reduzieren oder auf ein Minimum zu reduzieren.

Arten von Sprüngen

Nachdem Sie die Optionen für das Training mit Inventar untersucht haben, können Sie nicht nur das Training diversifizieren, sondern auch neue Techniken für die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen erlernen.

Die Hauptarten von Sprüngen sind:

  1. auf zwei beinen
  2. mit einem Beinwechsel
  3. beim Anheben der Knie
  4. kreuzweise
  5. doppelte Umdrehung
  6. mit aufprallen,
  7. Alis Gleiten.

Die beliebteste Methode zum gleichzeitigen Springen auf beiden Beinen, die hilft, das Gleichgewicht zu fühlen und die Geschwindigkeit der Füße zu verbessern. Wenn Sie Ihre Beine während der Landung auf dem Boden wechseln, stärken Sie die Wadenmuskulatur und entwickeln eine Koordinierung der Bewegungen.
Ein Knie, Sie machen die Hüften und Gesäßmuskeln arbeiten. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder versuchen, die Knie jedes Mal höher zu legen.

Ein geringes Gewicht an den Handgelenken lässt die Hände arbeiten. Das Springen mit einem hohen abwechselnden Knielift stärkt die oberen Bauchmuskeln und ist eine Lieblingsübung der Sprinter. Mit dieser Technik steigern Sie Ihre kardiovaskuläre Belastung auf das Maximum.

Das gleichzeitige Anheben der Knie nach oben fördert die Sprungkraft und die Sprungkraft in den unteren Extremitäten:

  • Basketball, Sportler und Skifahrer nutzen diese Übung zur Vorbereitung auf den Wettbewerb.
  • Diese Technik ermüdet schnell. Beginnen Sie also nicht mit dem Springen, da Sie sonst schnell keinen Dampf mehr haben.

Hände springen mit Abnehmen Seil - ein komplizierter Trick.

  • Diese Art von Aktivität ist für jemanden geeignet, der Erfahrung hat. Wenn das Seil die Höhe des Kopfes erreicht, werden die Ellbogen im Bereich des Körpers gekreuzt und machen einen Sprung.
  • Eine bestimmte Technik zum Strecken der Hände sollte durch Koordinieren der Überquerung mit einem Sprung erreicht werden.

Bei einer doppelten Drehung sollte das Seil zweimal unter Ihren Füßen gerollt werden.

  • Komplexes Training stärkt den Quadrizeps, die Waden und pumpt das Gesäß auf. Aufgrund der Rotationsgeschwindigkeit des Seils werden die Handmuskeln in die Arbeit einbezogen.
  • Durch das maximale Anheben der Beine während des Sprunges können Sie eine doppelte Drehung bei maximaler Geschwindigkeit ausführen.

Das Laufen mit einem Springseil ist ein nützliches Training für ein Fitnessstudio oder ein Stadion.

  • Durch Scrollen des Inventars in Ihren Händen führen Sie gleichzeitig das Bouncen durch.
  • Erfahrene Athleten können sich nach vorne wagen. Dieses Training ist besonders ausdauernd und verbessert die Beweglichkeit.

Die beste Übung für Gleichgewicht und Koordination ist Shuffle Ali.

  • Springseil ist die Erfindung des Boxers Muhamed Ali.
  • Wenn Sie sich in einer stabilen Position niedergelassen haben, springen Sie mit einem Springseil und wechseln Sie die Richtung - quer, von rechts nach links, vorwärts und rückwärts.

Zusätzliche Übungen mit einem Seil zum Abnehmen

Abnehmen Seil kann nicht nur zum Springen verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise absichtlich Ihren Magen entfernen möchten, probieren Sie die folgenden Übungen aus:

  1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition auf dem Boden ein. Beugen Sie ein Bein am Knie, der Fuß sollte auf das viermal gefaltete Seil treten. Das zweite Bein ist gerade. Neige langsam deinen Rücken. Wenn es den Boden berührt, ziehen Sie das gebogene Bein mit einer Kordel an die Brust. Wiederholen Sie die Übung ab dem Startpunkt.
  2. Nehmen Sie eine stehende Position mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen ein. Falte das Seil doppelt in deinen Händen, das angehoben werden sollte. Führen Sie Neigungen in beide Richtungen durch.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение с помощью скакалки для ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Vielmehr in 2 ungleiche Gruppen: Anfänger und Könner. Für diejenigen, die gerade mit dem Erlernen des Seils begonnen haben, bieten wir 5 Minuten Training an. Dies wird helfen, die Koordination zu entwickeln, Sie werden den richtigen Rhythmus spüren und lernen, wie man Trite trainiert Abnehmen Seil . Ihre nächste Aufgabe nach dem Erlernen dieser Art von Training wird es sein, Ihr Training auf 10 Minuten zu erhöhen. Springe ruhig und gemessen 10 Minuten. Verloren - keine große Sache, fang von vorne an. Die Hauptsache ist, sich nicht zurückzuziehen.

Aber für diejenigen, die das Seil bereits gemeistert haben, ist es Zeit zu pumpen. Und hier hängt die Zeit Ihres Trainings bereits von Ihnen ab. In der Regel reichen 20 bis 30 Minuten, aber wenn die Seele völlig frei ist, warum sollte man dann einen solchen nützlichen Impuls unterbinden? Die Asse dieses Geschäfts sind frei, um Freestyle zu spielen und unglaubliche Stunts auszuführen. Als Ausgangspunkt nehmen wir aber diejenigen, die sich mit Springseilen beschäftigen, als eine Art Training, nichts weiter. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Plan vor dem Training festlegen. Springen Sie zum Beispiel einige Male ohne zu zögern und beginnen Sie dann, die Elemente zu erarbeiten. Um ein Element kompetent zu erarbeiten, ist es auch sinnvoll, bestimmte Schwellenwerte festzulegen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Die Ausführung eines Elements wird von seiner Änderung zu einem anderen usw. begleitet, bis Sie verstehen, dass es mit Übungen ausreicht und es Zeit ist, zum Vergnügen zu springen.

Monatliches Programm

Wenn Sie interessiert sind Springseil zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen die Sprungtabelle dabei, die Belastung von Tag zu Tag zu erhöhen:

Tag des MonatsAnzahl der Sprünge
Tag 1100 mal
Tag 2130 mal
Tag 3160 mal
Tag 4Ruhe
Tag 5200 mal
Tag 6230 mal
Tag 7260 mal
Tag 8Ruhe
Tag 9300 mal
Tag 10330 mal
Tag 11360 mal
Tag 12Ruhe
Tag 13400 mal
Tag 14430 mal
Tag 15460 mal
Tag 16Ruhe
Tag 17500 mal
Tag 18530 mal
Tag 19560 mal
Tag 20Ruhe
Tag 21600 mal
Tag 22630 mal
Tag 23660 mal
Tag 24Ruhe
Tag 25700 mal
Tag 26730 mal
Tag 27760 mal
Tag 28Ruhe
Tag 29800 mal
Tag 30830 mal

Seilspringen zur Gewichtsabnahme kann eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit sein, alles Unnötige zu verlieren. Sie können beispielsweise zu Ihrer Lieblingsmusik springen. Die Hauptsache ist, es regelmäßig und richtig zu machen.

Kalorienkontrolltabelle

Gewicht / Dauer5 min10 min15 min30 min45 min60 min
50 kg55 kcal110 kcal165 kcal307 kcal490 kcal650 kcal
55 kg60 kcal120 kcal180 kcal360 kcal540 kcal720 kcal
60 kg65 kcal130 kcal200 kcal400 kcal590 kcal785 kcal
65 kg70 kcal140 kcal215 kcal425 kcal640 kcal850 kcal
70 kg75 kcal150 kcal230 kcal460 kcal685 kcal915 kcal
75 kg80 kcal160 kcal245 kcal490 kcal735 kcal980 kcal

Die Anzahl der Sprünge in 1 Minute wurde als Durchschnitt von 130-140 angenommen.

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Wie wirken sich Seilübungen auf den Körper aus?

Ein Springseil ist ein kostengünstiger und effektiver Simulator, der eine umfassende Wirkung auf den Körper hat. Diese Art von Aktivität ist eine gute Alternative für Menschen mit begrenzter Freizeit oder begrenzten finanziellen Möglichkeiten, die nicht in der Lage sind, das Fitnessstudio zu besuchen. Gleichzeitig erzielen Sie mit dem Springseil beeindruckende Ergebnisse - Sie verlieren erheblich an Gewicht, verbessern Ihre Figur und Ihr Aussehen. Springseil hilft:

  • fit bleiben, in guter Form,
  • Körperformung (das Seil hilft, den Bauch, die Seiten, die „Ohren“ an den Hüften zu entfernen, die Beine schlanker zu machen, fit),
  • Atemtraining
  • Normalisierung des Magen-Darm-Trakts,
  • der Kampf gegen Cellulite und seine Vorbeugung,
  • Verbesserung der Herzfunktion,
  • für den ganzen tag gute laune bewahren.

Während des Trainings mit dem Seil arbeiten die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Hüften und die Wadenmuskeln straffen sich. Aufgrund der aktiven Arbeit an diesen Standorten gehen die Fettreserven, einschließlich des subkutanen Fettes, das sich in Form von Cellulite manifestiert, verloren.

Aufgrund der Tatsache, dass viele Muskeln mit einem Springseil an der Übung beteiligt sind, verbrennt der Körper viele Kalorien. Daher ist es wichtig, die Kalorienaufnahme so zu überwachen, dass sie die verbrauchte Energiemenge nicht überschreitet - dann wird Fett verbrannt.

Wie wählt man ein Seil

Die Wahl eines Springseils bestimmt, wie effektiv und komfortabel der Unterricht sein wird. Es muss nach Höhe ausgewählt werden. Um die Länge des Seils richtig zu berechnen, müssen Sie mit zwei Beinen darauf stehen, die Griffe ziehen und anheben. Befinden sich die Griffe auf Höhe der Achseln, entspricht das Springseil dem Wachstum. Griffe sollten bequem in der Hand liegen. Wählen Sie am besten anatomische Holzformen (sie rutschen nicht in der Hand).

Sie müssen auch auf die Bequemlichkeit von Schuhen für den Unterricht achten, Turnschuhe oder Turnschuhe mit Sohlen mit Stoßdämpfung wählen.

Trainingsprogramm und Sprungtechnik zum Abnehmen

Wie bei jeder Trainingseinheit erfordern Seilübungen die Einhaltung von Sprungtechniken, Belastungsstandards, Trainingszeiten usw. Effizienz und Ergebnis hängen direkt davon ab.

Es ist notwendig, von 10 bis 15 Minuten zu springen und die Zeit schrittweise auf 35 bis 45 Minuten zu erhöhen. Nehmen Sie nicht sofort ein schnelles Tempo und versuchen Sie, die maximale Belastung einzustellen, um in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren - Sie müssen mit Sprüngen von geringer Intensität beginnen. Es ist ratsam, dies jeden zweiten Tag und wenn möglich jeden Tag zu tun, damit das Ergebnis greifbarer wird.

15 Minuten Seilspringen können bis zu 250 Kalorien bzw. etwa 900 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ein zehnminütiges intensives Training mit einem Springseil an der Last ist vergleichbar mit 30 Minuten Joggen, aber das Springen auf einem Springseil ist effektiver.

Wichtig ist auch die Sprungtechnik - die Ellbogen sollten so nah wie möglich am Körper sein, der Rücken sollte gerade sein, das Seil sollte nur von den Handgelenken gedreht werden. Der Körper sollte während des Sprunges in einer Position fixiert sein. Zum Schieben und Landen müssen Sie die Zehen anprobieren, ohne die Fersen des Bodens zu berühren. Versuchen Sie nicht, hoch zu springen, in der Hoffnung, dass dies die Effektivität der Übungen erhöht - solche Sprünge bringen keinen Nutzen, außerdem besteht die Gefahr, dass Kniegelenke oder die Wirbelsäule verletzt werden. Die Atmung muss überwacht werden, damit sie während des Trainings nicht verloren geht, wenn es schwierig ist, die Intensität der Belastung zu verringern.

Wenn Sie mit einem Springseil üben, um das Gewicht und die Figurkorrektur zu verringern, sollten Sie mehrmals am Tag springen, um die gesamte Trainingszeit auf 1 Stunde zu erhöhen. Die ersten Ergebnisse werden in einer Woche sichtbar - die Konturen des Körpers werden sich verbessern, die Figur wird schlanker und fit, es wird echte, sichtbare Aussichten geben, den Magen und die Seiten zu entfernen.

Eine Reihe von Übungen mit einem Seil

Springseil ist nicht so langweilig, wie es scheinen mag. Indem Sie Ihrem Training Abwechslung verleihen, können Sie nicht nur die Effektivität steigern und schneller abnehmen, sondern auch Zeit mit Vergnügen verbringen:

  1. Einfache Sprünge: Versuche zu springen und auf den Zehen zu landen. Ein Sprung - eine Umdrehung.
  2. Doppelsprünge: für jede Umdrehung zwei Sprünge bei geringem Tempo.
  3. Mit wechselnden Beinen springen (in diesem Fall kann das freie Bein im Knie nach hinten gebeugt oder vor Ihnen gehalten werden. Eine Übung mit wechselnder Position des freien Beins beim Springen liefert gute Ergebnisse).
  4. Auf zwei Beinen hin und her springen.
  5. Wechselsprünge (auf jedem Bein 10-mal).
  6. Seitwärts springen: Beim ersten Sprung nach rechts springen, beim zweiten zurück springen, dann - nach links springen und beim nächsten - zurück in die Ausgangsposition.
  7. Sprünge mit drehenden Knien: Die Technik besteht darin, die Knie beim Springen von links nach rechts zu drehen. Diese Übung ist insofern sehr wertvoll, als die Bauch- und Taillenmuskeln trainiert werden, sie schlanker und straffer werden.
  8. Doppelsprungseilspringen.

Zusätzlich zum Springen können Sie zur Gewichtsreduktion auch andere Dehnübungen mit einem Springseil durchführen:

  • auf dem Boden sitzen und die geraden Beine strecken und versuchen, mit gefalteten Seilen die Socken mit den Händen zu erreichen,
  • Neigungen: Gleichzeitig das Seil in zwei Hälften falten, mit den Händen nach oben halten und die Beine schulterbreit auseinander halten.
  • auf dem Boden sitzen und sein linkes Bein ausstrecken, das Seil viermal falten und mit dem rechten Fuß daran anliegen. Ziehen Sie das Knie des rechten Beins in Ihre Richtung und lehnen Sie sich zurück, um die Spannung der Presse zu spüren.

Beim Üben mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, die Bedeutung der folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

  • Diät, Kontrolle über die Menge der verbrauchten Kalorien,
  • Wasserhaushalt
  • richtige Übung
  • Regelmäßigkeit, systematische Studien,
  • angemessene Haltung, konzentrieren sich auf die Erzielung von Ergebnissen.

Ein sehr wichtiger Punkt ist Selbstdisziplin, die Regelmäßigkeit des Trainings, eine positive Einstellung. Nur das Vorhandensein von innerer Motivation kann helfen, Anfälle von Faulheit und Verzweiflung zu bewältigen, während auf die ersten Ergebnisse gewartet wird und der Bauch beseitigt wird.

Kontraindikationen für den Seilunterricht

Sie müssen verstehen, dass das Seil, wie jede andere Sportart, nicht für jeden geeignet ist und seine eigenen Einschränkungen hat.

Für einen unvorbereiteten Körper kann das Seilspringen ein schwerwiegender Test sein: Die Belastung des Herzens ist sehr hoch. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen müssen vorsichtig sein, ihren Zustand überwachen, den Puls vor und nach der Belastung messen und einen Arzt zu den Kursen konsultieren, um Exazerbationen zu vermeiden . Bei Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule ist ein Arzt zu konsultieren.

Sehen Sie sich das Video an: #Seilspringen zum Abnehmen und weitere Vorteile (November 2021).

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