Hilfreiche Ratschläge

3 Wege zur Linderung von Rückenschmerzen

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Experten haben herausgefunden, welche Schuhe das Muskelkorsett stärken und bei Chondrose helfen. Neue Studien haben gezeigt, dass es solche gibt.

Es stellte sich heraus, dass Schuhe mit einer konvexen Sohle die Wirbelsäule aufrichten und damit dem Rücken helfen können. Dies haben Experten der Universität Valencia in ihren neuesten Forschungen bewiesen.

Die Autoren der wissenschaftlichen Arbeit haben dazu einen Artikel in der Fachzeitschrift Medical veröffentlicht. In diesem Artikel empfehlen sie Menschen, die an chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, spezielle Übungen durchzuführen, die dabei helfen, ihr Muskelkorsett zu stärken. Laut Wissenschaftlern wird das Tragen von Schuhen mit einer konvexen Sohle ebenfalls Probleme bereiten.

Wissenschaftler argumentieren, dass das Tragen von Schuhen auf niedrigem Niveau mit einem schlechten Gleichgewicht von sechs oder mehr Stunden pro Tag Ihre Rückenmuskulatur so stark stärken kann wie ein ganzer Komplex von Spezialübungen.

Wir stellen fest, dass die Wissenschaftler im Verlauf ihrer Forschung 40 Freiwillige mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich beschäftigten.

Die Hälfte der Testpersonen trug vier Wochen lang Schuhe mit einer gekrümmten Sohle. Die übrigen Patienten gingen weiter in vertrauten Schuhen.

Nach Ablauf der Frist bewerteten die MRT-Spezialisten die Aktivität der Rückenmuskulatur, die für die Lendenwirbelsäule verantwortlich ist.

Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die Stiefel mit einer konvexen Sohle trugen, ein stärkeres Muskelkorsett hatten als zuvor. Dies linderte ihre Rückenschmerzen erheblich. Bei den Menschen, die normale Schuhe trugen, blieben die Muskeln im gleichen Zustand und die Schmerzen in der Wirbelsäule ließen nicht nach.

Beachten Sie, dass die Wissenschaftler ihre Forschungen fortsetzen und die von ihm entwickelten Schuhe patentieren werden.

Abwechselnde Beinstreckung

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Arme hinter den Kopf.
  • Strecken Sie sanft Ihre linke Ferse, halten Sie ein paar Atemzüge an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
  • Wiederholen Sie dies fünfmal mit dem linken Bein und machen Sie dann die Übung für das rechte Bein.

Diese Gleitbewegungen lockern eingeklemmte Nerven und Blutgefäße und stellen die Fähigkeit neurovaskulärer Bündel wieder her, Impulse im Gewebe normal zu leiten.

Rücken senken

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Arme hinter den Kopf.
  • Beugen Sie das Becken vorsichtig unter sich und drücken Sie die Lendenwirbelsäule auf den Boden. Atmen Sie ein paar Mal durch.
  • Heben Sie dann das Becken an, biegen Sie den Rücken und halten Sie ein paar Atemzüge länger an.
  • Zerreißen Sie nicht Ihre Schultern und sakrumieren Sie nicht vom Boden.

Diese Übung streckt sanft den Raum zwischen den Wirbeln.

Das gerade Bein nach oben strecken

  • Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, nehmen Sie einen Riemen oder ein Gummiband in die Hände.
  • Strecken Sie Ihr linkes Bein nach oben.
  • Legen Sie einen Gurt um das gestreckte Bein, um es 1-3 Minuten in senkrechter Position zu halten.
  • Bringen Sie den linken Fuß vorsichtig wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie dies für den rechten Fuß.
  • Dann strecken Sie beide Beine nach oben und halten Sie sie 1-3 Minuten lang.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich.
  • 5 mal wiederholen.

Es ist wichtig, diese Übungen reibungslos und ohne Ruckeln und Schmerzen durchzuführen. Wiederholen Sie den Trainingszyklus für mindestens eine Stunde. Sie müssen sich jedoch ein wenig anstrengen, damit Sie sich ausruhen können.

Beobachten und zur Kenntnis nehmen

Vergessen Sie beim Sport nicht, dass das Hauptziel die Gesundheit ist. Zuallererst sollten Sie Ihre eigenen Gefühle notieren, nicht Kilometer, Kilogramm oder Minuten. Bei Yoga-Übungen oder Dehnübungen ist es wichtig, nicht schnell eine Haltung einzunehmen, sondern sie reibungslos zu erreichen und jede Barriere schrittweise zu überwinden. Wie beim Erlernen eines Musikinstruments müssen Sie sorgfältig zuhören und nicht nur mechanisch die Noten spielen.

Übe Tadasana überall

Schauen Sie sich die Menschen um: Nur wenige stehen gerade - die meisten sind wegen einer schweren Tasche gebeugt oder senken ihre Schultern unter dem Gewicht der Gedanken.

XiXinXing / Depositphotos.com

Dadurch wird das Körpergewicht ungleichmäßig verteilt und der untere Rücken überlastet.

Nutzen Sie die Erfahrung von Yogis im Alltag - meistern Sie die Tadasana oder "Berg-Pose".

  • Stellen Sie sich gerade hin, sodass sich die Fersen und Daumen beider Füße berühren.
  • Strecken Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Hüften fest.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch hoch, öffnen Sie Ihre Brust, und Ihre Krone reicht nach oben.
  • Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Fuß verteilt.
  • Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers oder verbinden Sie sich über Ihren Kopf.

3. Achtzig Prozent der Ladung reichen aus

Bis die Wirbelsäule und das Kreuzbein in einer normalen Position sind, können Sie Probleme mit dem unteren Rücken nicht loswerden. Einer der wichtigsten Aspekte bei der Arbeit am Körper ist die Selbstdisziplin. Denken Sie bei jeder Übung daran, dass es unmöglich ist, sofort das perfekte Ergebnis zu erzielen. Während eine hundertprozentige Ausführung nur zusätzlichen Stress verursacht, reichen achtzig Prozent der Last für einen positiven Effekt aus.

Vergessen Sie das Prinzip "je mehr, desto besser". Moderation lernen.

Bei statischen Übungen ist es wichtig, mindestens eine Minute zu verweilen, damit sich die Faszie in der richtigen Position befindet und die Bewegung von den Muskeln auf die Knochen, Blutgefäße und inneren Organe übertragen wird. Ein reibungsloser Übergang von einer Position zur anderen wirkt sich aber auch positiv aus. Vergessen Sie deshalb plötzliche Bewegungen, wenn Sie Rückenschmerzen loswerden möchten.

Lass deine Füße ruhen

Wenn Sie zu enge Schuhe oder hochhackige Schuhe anziehen und wissen, dass Sie den ganzen Tag darin verbringen müssen, vergessen Sie nicht Gönnen Sie Ihren Füßen regelmäßig eine Pause. Dies ist notwendig, um die Durchblutung wiederherstellen.

Eine gute Option wäre eben Beine für 5 Minuten anheben (wenn möglich).

Verwenden Sie Silikonfolien

Silikon- und Geleinsätze in Schuhen gibt es in vielen Formen. Sie werden in der Reihenfolge benötigt um die unangenehmen Folgen des Tragens von Schuhen mit hohen Absätzen zu vermeiden. Sie können sie in Online-Shops oder in Schuhgeschäften in der Zubehörabteilung kaufen.

Salzbäder

Dies ist eine klassische Version des Fußbades. Bittersalz oder nur großes Meersalz reicht aus. Salz. Ein solches Bad wird helfen nicht nur von Schmerzen, sondern macht die Haut weicher und feuchter.

Einfach ein halbes Glas Salz in einem Behälter mit heißem Wasser verdünnen und Tauchen Sie Ihre Füße für ca. 20 Minuten ein.

Kamillenaufguss

Kamille hat, wie Sie wissen, entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften helfen, Schmerzen in den Beinen schnell genug zu lindern.

Dazu müssen Sie 1 - 2 Liter Kamilleninfusion vorbereiten, abseihen und Tauchen Sie Ihre Füße für etwa 20 Minuten.

Eine andere Möglichkeit ist, gebrühte Säcke mit Kamille als Kompresse auf Ihre Füße aufzutragen.

Ingwer-Infusion

Ingwerwurzel ist bekannt für seine starke analgetische und entzündungshemmende Wirkung. Es ist einfach der perfekte Weg, um mit verschiedenen Arten von Schmerzen umzugehen.

Mit Hilfe der Ingwerinfusion können Sie die Beinschmerzen in nur wenigen Minuten loswerden. Ganz zu schweigen davon entspannende Wirkung, die bis zum nächsten Tag anhält.

Legen Sie einfach ein großes Stück Ingwerwurzel in kochendes Wasser, lassen Sie es dort für 5-10 Minuten, so dass es die Infusion ist, lassen Sie es leicht abkühlen und lege deine Füße hinein (Eine andere Version des Fußbades).

Fußmassage

Und natürlich ein Heilmittel, das man bei Beinschmerzen auf keinen Fall vergessen sollte, ist eine entspannende Massage.

Was könnte nach einem anstrengenden Tag besser sein! Gönnen Sie sich eine Fußmassage mit Oliven-, Pfefferminz- oder Lavendelöl und vergessen Sie so die Schmerzen in den Beinen.

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