Hilfreiche Ratschläge

Staffellauftechnik

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4X100 M ENTSPANNUNGSTRAINING


Um in einem 4 x 100 m Staffellauf hohe Ergebnisse zu erzielen, muss ein Athlet eine hohe Geschwindigkeit beim Laufen auf einer geraden Linie und eine Kurve sowie die Fähigkeit haben, den Staffelstab zu übergeben, ohne die Laufgeschwindigkeit zu verringern.

Die Technik des Staffellaufs von Anfang an und die Distanz unterscheiden sich nicht wesentlich von den üblichen Rennen auf 100 und 200 Metern. Die Besonderheit des Laufs besteht darin, dass die Person, die auf der ersten Etappe beginnt, den Staffellauf in der rechten Hand hält und am linken Streckenrand läuft. Der Läufer in der zweiten Etappe nimmt den Schlagstock mit der linken Hand und rennt näher an den äußeren Rand der Strecke. Der Läufer in der dritten Stufe nimmt den Schlagstock in die rechte Hand und gibt ihn in der letzten, vierten Stufe in die linke Hand an den Läufer weiter. Die Schwierigkeit des Staffellaufs besteht darin, dass die Staffel in einer begrenzten Zone von 20 Metern mit hoher Geschwindigkeit versetzt werden muss. Die Staffelläufer der zweiten, dritten und vierten Etappe haben das Recht, 10 m vor dem Start der Transferzone ein Rennen zu starten. Die Übergabe des Relais erfolgt in der zweiten Hälfte der Übergabezone. Dies ermöglicht es dem Empfänger, 20-25 m für die Geschwindigkeit zu verwenden.

Um den Lauf zu starten, nehmen diejenigen, die in den Etappen 2, 3 und 4 beginnen, eine Position ein, die einem niedrigen Start nahe kommt, sich aber mit einer Hand auf die Strecke stützt. Der Athlet muss eine solche Position einnehmen, um die herannahenden Mannschaftskameraden zu sehen. Das Signal für den Start ist, wenn der Sender eine spezielle Markierung auf der Strecke erreicht. Die Markierung ist in einem solchen Abstand von der Startlinie des Starts angebracht, dass unter Berücksichtigung der Laufgeschwindigkeit des Sendens und Empfangens die Übertragung des Relais in der zweiten Hälfte der Sendezone 2-3 Schritte vor dessen Ende sichergestellt ist.

Zum Zeitpunkt der Staffel sollte der Abstand zwischen den Läufern 1 bis 1,2 m betragen. Bis zum Zeitpunkt der Übertragung bewegen sich die Hände der Läufer auf die gleiche Weise wie während eines normalen Sprintlaufs. Wenn sich der Sender dem Empfänger in der gewünschten Entfernung nähert, sendet er ein Gopsignal. Gleichzeitig sollte er versuchen, die Laufgeschwindigkeit nicht zu verringern, sondern zu erhöhen, als würde er den Hörer einholen. Gemäß dem "GOP" -Signal streckt das Empfangsrelais die Hand mit der offenen Handfläche nach unten aus, und das sendende Relais streckt den Arm nach vorne und bewegt den Schlagstock mit einer Bewegung von unten nach oben in die Hand des Empfängers.

Bei der Teambildung müssen die individuellen Eigenschaften der Sprinter berücksichtigt werden. Die erste und dritte Etappe bringen normalerweise Athleten, die einen guten Start haben und abwechselnd laufen können, die zweite und vierte - diejenigen, die gut auf einer geraden Linie laufen und eine ausreichende Geschwindigkeitsausdauer haben. Beim Training eines Staffellaufs wird die folgende Technik empfohlen.

1. Weiterleitung vor Ort. Die Athleten stehen in einem Abstand von 1 m voneinander, führen mit den Händen Laufbewegungen aus und geben auf Befehl „Gop!“ Den Staffelstab weiter.

2. Den Staffelstab beim Gehen weitergeben. Die Athleten gehen in einem Abstand von 1 m voneinander, führen mit ihren Händen Laufbewegungen aus und geben auf Befehl von „Gop!“ Den Staffelstab weiter.

3. Den Stab beim Laufen weitergeben. Durchgeführt als Übung 2.

4. Starttraining auf Einhand- und Startlaufbasis.

5. Auswahl des Abstandes zur Marke und Entwicklung des Starts des Empfängers zum Zeitpunkt des Angriffs des Senders auf die Marke.

6. Relaisübertragung in Stufen mit einer Laufgeschwindigkeit von 50-70% der Höchstgeschwindigkeit.

Sehen Sie sich das Video an: Vielseitig Wechseln im Staffeltraining (Januar 2022).

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