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Wie man in zwei Wochen 7 kg verliert: Brasilianische Diät

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Körperliches Training (welche Übungen), Diät, Mund aufnähen.

Nur die wirklich bewährte Methode ist von Interesse.

Diäten haben einen vorübergehenden Effekt, mit der Rückkehr des Gewichts. Es ist notwendig, den Stoffwechsel (Metabolismus) zu „schwingen“ und zu beschleunigen. Was machen wir:

  • Reduzieren Sie die Futtermenge. Wir essen sehr wenig, aber nur 5-6 Mal am Tag. Hungergefühle sollten nicht sein, sondern auch Sättigung!
  • wir machen körperliche Übungen in einem zerrissenen Tempo - Beschleunigung und Entspannung, nicht bis zur Erschöpfung (das ist wichtig),
  • Bier (kategorisch), geräuchertes Fleisch und Gurken ausschließen,
  • wenn möglich - lange genug laufen (für dich und überhaupt nicht!), aber nicht eintönig, aber mit Beschleunigungen, seitwärts, auf geraden Beinen - experimentieren!
  • zweimal pro woche sauna
  • Wir trinken viel reines Wasser, aber keine Cola, Säfte und andere Dinge.

Mono-Diät geholfen (nur minus 6 kg pro Woche - von 67 bis 61 kg)

Sie können in beliebiger Menge essen

1. Tag Gekochter Reis

2. Tag Ofenkartoffeln

3. Tag Gekochte Hähnchenbrust

4. Tag Gekochte Eier

5. Tag Fettfreier Hüttenkäse

6. Tag Nur Säfte

7. Tag Nur Obst und Gemüse

Die Hauptbedingung: kein Salz und Zucker.

Es ist ratsam, nur Wasser zu trinken. Sie können einmal am Tag Tee oder Kaffee trinken (es ist jedoch ratsam, darauf zu verzichten).

Meine nächste Stufe ist Bodyflex.

7 kg abzunehmen ist sehr einfach, wenn Sie es wünschen!

Zuerst muss man auf Mehl verzichten - wer auch immer! Drei Tage später, lehne jede Süßigkeit ab!

Gehen Sie "brechen", der echte. Sie muss überleben. Ablenken und sich auf etwas einlassen. Trinken Sie sauberes Wasser ohne Zusätze mindestens 1,5 Liter.

Entladen Sie sich am siebten Tag (wenn es die Gesundheit zulässt). Dazu trinken wir den ganzen Tag frisch gebrühten schwarzen Tee mit etwas Milch. Dies konsolidiert das Erreichte und reduziert den Magen. Plus - Entfernt überschüssiges Wasser.

Und dann - essen Sie ein wenig (Portionen ca. 250 Gramm), mindestens viermal am Tag.

Weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß plus Gemüse.

Hier können Sie Ihren Korridor berechnen.

Und natürlich mehr bewegen, wenn möglich. Aber meiner Erfahrung nach habe ich 5-6 kg pro Monat verloren, ohne Bewegung, nur Ernährung. Daher ist alles möglich.

Die Hauptsache ist, nicht in die Irre zu gehen und zu glauben, dass alles möglich ist.

Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen Maggi's Egg Diet anbieten. Mit einem Gewicht von 75 kg bei einer Körpergröße von 168 habe ich auf 68 abgenommen. Es ist recht leicht zu ertragen, wenn man die ersten drei Tage überlebt, muss der Körper auf eine neue Diät umgestellt werden. Der einzige Nachteil ist eine große Menge an Zitrusfrüchten und Eiern. Und überhaupt nicht hungrig. Wählen Sie eine Diät nur für 28 Tage. Das Menü ist alles gemalt. Es gibt noch 2 wöchentliche, aber ihre Speisekarte ist nicht sehr)

Die Hauptsache ist, dass er nach Abschluss der Diät nicht in aller Ernsthaftigkeit gehen wird, die zurückgeworfenen nicht einsammeln wird. Und das Gewicht zu halten, ist sehr schwierig. Viel Erfolg)

Sie können eine Sportart verbinden. Gillian Michaels oder mit Leslie spazieren. Es gibt Übungen im Internet für jeden Geschmack

Gewichtsverlust

Jedes Mädchen möchte schön und attraktiv sein. Sie wünscht sich, dass sie bewundert wird und gebärt, Komplimente macht, Blumen schenkt und romantische Verabredungen arrangiert. Das Wichtigste für den fairen Sex ist ihr Aussehen. Aber es gibt ein Problem, das jedes Mädchen erschreckt und mit ihr zusammentreffen wird, jeder hat Angst. Dieses Problem hat einen Namen - Übergewicht. Zusätzliche Kilogramm entziehen Ihnen das Vertrauen in Ihre Unwiderstehlichkeit, Sie beneiden Ihre mageren Freunde, Männer machen keine Komplimente mehr und zeigen Anzeichen von Aufmerksamkeit. Lieblingshobby (Einkaufen, Einkaufen) wird zu echter Qual und harter Arbeit. Alle Kleidungsstücke, die Sie mögen, sind klein oder unterstreichen alle Mängel. Sie müssen sich also für Outfits entscheiden, die baggy, grau und nicht sexy sind, um Ihre Mängel zu verbergen und nicht die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Wenn Sie sich dem Spiegel nähern, bewundern Sie sich nicht mehr, aber mit Entsetzen verstehen Sie, dass es nicht mehr so ​​weitergehen kann und Sie sollten abnehmen.

Aber das Spektrum an Diäten und Methoden zum Abnehmen ist ziemlich groß, und viele Mädchen wissen nicht, wo sie ihren Weg zur Transformation antreten sollen. Um die richtige Diät zu wählen, müssen Sie zuerst die Ursache für das Auftreten von Übergewicht bestimmen. Einer der Hauptgründe ist schlechte Ernährung oder Vererbung.

Da das Problem des Übergewichts nicht neu ist, gibt es eine Reihe von Methoden, mit denen Sie zusätzliche Pfunde verlieren können. Ich schlage vor, das grundlegendste zu betrachten.

Die erste Methode ist Diäten. Dies ist der häufigste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es gibt so viele Diäten. Daher wird es nicht so schwierig sein, eine für Sie geeignete Diät zu wählen, aber es wird viel schwieriger sein, sich daran zu halten. Die Wahl der Diät wird am besten einem speziellen und kompetenten Arzt anvertraut.

Die zweite Methode ist Sport oder Fitness. Um mit den Sportübungen zu beginnen, müssen Sie zwei Dinge tun. Der erste besteht darin, eine Sportuniform und Schuhe zu kaufen, und der zweite darin, Ihre Faulheit zu überwinden. Sport stärkt nicht nur Ihren Körper, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit.

Für den besten Effekt ist es besser, diese beiden Methoden zu kombinieren, und dann können Sie das Ergebnis viel früher sehen.

Eine andere Methode zur Gewichtsreduktion kann die Einnahme von Pillen und speziellen Tees zur Gewichtsreduktion umfassen. Diese Methode ist gut für die Faulen. Es ist sehr einfach, essen Sie einfach eine "Wunder" -Pille oder trinken Sie ein paar Möwen, und Sie beginnen sofort, Gewicht zu verlieren. Verlieben Sie sich aber nicht in die Einfachheit und Leichtigkeit dieser Methode, denn wenn Sie aufhören, diese Medikamente einzunehmen, kehren die unglücklichen Kilogramm in Zwillingen zu Ihnen zurück. Diese Methode des Abnehmens ist für die Gesundheit tödlich.

Und schließlich ist der chirurgische Eingriff die riskanteste und gefährlichste Methode. Es scheint, dass er gerade zum Arzt kam, den Problembereich auswählte, das Geld bezahlte, sich auf den Operationstisch legte, eine Dosis Anästhesie erhielt, aufwachte und Sie sind bereits ein Schönheitsideal. Es scheint, dass alles einfach und einfach ist, aber wenn Sie nach der Operation keine strenge Diät einhalten, wird das Übergewicht sehr schnell zu Ihnen zurückkehren. Und vergessen Sie nicht, dass jede Operation ein großes Gesundheitsrisiko darstellt.

Abschließend möchte ich sagen, dass es viele Methoden zum Abnehmen gibt, die alle zu Ergebnissen führen, aber nicht alle gesund sind. Viele von ihnen verursachen enorme und irreparable Schäden an Ihrem Körper. Grundsätzlich sind die für den Körper schädlichsten Methoden, die ein schnelles Ergebnis versprechen (Fettabsaugung, Diätpillen und mehr). Versuchen Sie daher, bei der Wahl einer Methode zum Abnehmen nicht auf die Leichtigkeit und Geschwindigkeit des Erzielens des Ergebnisses hereinzufallen. Dies kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es besser, Diät und Bewegung zu kombinieren, dann verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde für immer und verbessern Ihre Gesundheit erheblich.

Grundvoraussetzungen für eine brasilianische Ernährung

Die Speisekarte dieses Essens ist ziemlich eintönig und langweilig, aber man muss sich damit abfinden. Während der Diät muss auf Süßigkeiten, Mehl und Alkohol verzichtet werden, dies ist Voraussetzung. Es eignet sich nicht für Personen, die allergisch gegen Eier sind, da Sie dieses Produkt jeden Tag verwenden müssen. Diese Diät wird als Eiweiß angesehen und ist daher ziemlich starr. Unterstützen Sie sich für diese Zeit, indem Sie zusätzliches Vitamin C oder einen anderen Vitaminkomplex einnehmen und viel Wasser trinken.

Ernährungsempfehlungen eindeutig einhalten, erinnert sich estet-portal.com. Tauschen Sie keine Mahlzeiten aus und ersetzen Sie keine auf der Speisekarte aufgeführten Lebensmittel. Entfernen Sie alle Gewürze und Würzmittel, die Appetit machen können. Über geräuchertes Fleisch, Salzgehalt, süß, Mehl ist es besser zu vergessen, sonst bringt die Diät keine greifbaren Ergebnisse. Bei akutem Hunger darf ein Glas Natursaft oder Wasser getrunken werden.

Beispielmenü der brasilianischen Diät

Hier ist eine der Diätoptionen, die für eine Woche ausgelegt sind und bei denen Sie 2-3 Kilogramm abspalten können:

  • Frühstück: Milchprodukte und Obst,
  • Mittagessen: Saft (Glas) oder Obst,
  • Mittagessen: Huhn oder Fisch (gekocht) und Gemüse,
  • Snack: Gemüsesalat und Käse,
  • Abendessen: Kefir und Obst.

Das Konzept der Früchte beinhaltet nicht: Bananen und Trauben, sie sind zu süß. Sie sollten auch auf Karotten, Rüben und Kartoffeln verzichten. Salz vollständig ausschließen. Sie können aber so viel grünen Tee und Wasser trinken, wie Sie möchten.

Die Basis dieses Futters sind Fisch, Gemüse, Fleisch, Eier.

Das Menü für zwei Wochen sieht folgendermaßen aus:

  • Montag: Frühstück - ein Ei, ein Apfel, eine Tasse schwarzen Kaffee, Mittagessen - ein Ei, ein Apfel, Abendessen - ein Ei, ein Apfel.
  • Dienstag: Gleiches Menü wie Montag
  • Mittwoch: Frühstück - 2 gekochte Eier, Mittagessen - gekochtes Rindfleisch (100 gr) und Spinat, Abendessen - gekochtes Ei, Spinat.
  • Donnerstag: Frühstück - gekochtes Ei, Mittagessen - gekochter Seefisch (100 gr) und Tomate, Abendessen - 2 gekochte Eier, Kaffee und eine schwarze Tasse.
  • Freitag: Frühstück - gekochtes Ei und eine Tasse Kaffee, Mittagessen - gekochter Fisch und Tomaten, Abendessen - Fisch (100 gr), ohne Fett und Gemüsesalat gebraten.
  • Samstag: Frühstück - gekochtes Ei und eine Tasse Kaffee, Mittagessen - gekochtes Rindfleisch (100 g), Gurke und eine Tasse Kaffee, Abendessen - eine Tasse Kaffee, 150-200 g Rindfleisch.
  • Sonntag: Frühstück - gekochtes Ei und eine Tasse Kaffee, Mittagessen - Hühnchen - 100 g, Tomate und Gurke, Abendessen - Hühnchenfilet (100 g), Tomate, Gurke, Apfel, Tasse Kaffee.

Positive Aspekte und Kontraindikationen der brasilianischen Ernährung

Die große Wirksamkeit dieser Methode liegt in ihrer Wirksamkeit. Wenn Sie alle Regeln einhalten, sind 5-7 Kilogramm in 2 Wochen ganz real.

Da die Ernährung auf Eiweißprodukten basiert, wird Sie ein Hungergefühl nicht wirklich stören, denn für die vollständige Verdauung solcher Lebensmittel benötigen Sie genügend Zeit.

Ein weiterer Vorteil der brasilianischen Ernährung ist ihre häufige Anwendung. Das heißt Tausende von Frauen, insbesondere Models, wenden sich in der Regel an sie, um Hilfe zu erhalten. Daher können wir sagen, dass die Methode von den meisten Frauen bereits getestet und ziemlich gut eingeführt wurde.

Das Wichtigste ist, dass alle Diäten ihre eigenen Gegenanzeigen haben. In diesem Fall sollten Sie ein solches Menü ablehnen, wenn: Sie schwanger sind oder stillen, Magen- oder Nierenprobleme, Bluthochdruck oder Allergien gegen alle Arten von Lebensmitteln haben, die in der Diät angegeben sind.

Wie gefährlich ist ein schneller Gewichtsverlust?

Es hängt davon ab, was Sie für einen schnellen Gewichtsverlust halten und wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie fettleibig sind und Gewicht verlieren müssen, kann es schneller verschwinden, als wenn Sie nur ein paar Pfund verlieren müssen.

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Wenn Sie jedoch hungern, ist dies bereits gefährlich. In der Tat tragen einige Diäten diese Gesundheitsrisiken:

  • Dehydration.
  • Kopfschmerzen.
  • Reizbarkeit.
  • Schwindel
  • Müdigkeit
  • Verstopfung
  • Haarausfall.
  • Muskelverlust.
  • Ein Rückgang der Stoffwechselrate.
  • Menstruationsstörungen bei Frauen.

Ein Verlust von 500 g bis 1 kg pro Woche gilt für den Durchschnittsmenschen als gesund und ungefährlich. Es ist jedoch immer am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Darüber hinaus halten Personen, die langsam abnehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit lange an Gewicht fest. Die meisten, die zuerst "schnelle Diäten" versuchen, sind mit den Ergebnissen zufrieden, kehren dann aber oft zu ihrem vorherigen Gewicht zurück und nehmen manchmal mehr Kilogramm zu.

Wie kann man ohne Diät abnehmen?

Seien Sie nicht durch die Wörter Diät alarmiert. Es bedeutet nicht, dass Sie bei allem, was Sie essen, streng sein sollten oder dass Sie einen bestimmten Diätplan und ein bestimmtes Trainingsschema einhalten müssen. Eine Diät kann einfach eine Änderung Ihres Lebensstils bedeuten, z. B. die Aufnahme von mehr Obst und Gemüse in Ihre Diät.

Abnehmen bedeutet auch nicht, dass Sie eine strenge Diät einhalten sollten, bis das Gewicht reduziert ist, und dann zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Es ist viel effektiver, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um nicht nur jetzt, sondern auch in Zukunft gesund zu sein. Technisch gesehen folgt jeder einer Diät. Sie müssen nur sicherstellen, dass sie gesund und nahrhaft ist, und Sie können sie Ihr ganzes Leben lang einhalten.

Finden Sie einen Plan für gesunde Ernährung und Bewegung, der Ihren Bedürfnissen und Ihrem Zeitplan entspricht. Fallen Sie nicht auf ausgefallene Speisepläne herein, denen Sie für den Rest Ihres Lebens nicht folgen können. Wählen Sie nicht nur gesunde, sondern auch köstliche Speisen (das gilt auch für den Sport). Dann setze dir ein Ziel und strebe danach. Alles wird gut gehen!

Siehe auch: Gesunde Ernährung: Wie sieht die berühmte Diät "Tischnummer 5" aus?

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