Hilfreiche Ratschläge

Tricks, um dich trocken zu halten

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Experten sagen, dass es nicht einfach ist, Ihren Körper so trocken wie möglich zu halten, da dieser Prozess in der Regel sehr vielschichtig ist und alle Faktoren berücksichtigt werden müssen, damit das Unternehmen erfolgreich ist. Unser Material wird all jenen helfen, die für einen geringen Anteil an Körperfett kämpfen werden.

Ein hoher Fettanteil ist nicht nur ästhetisch, sondern auch gesundheitsschädlich. Besonders gefährlich ist die viszerale Fettansammlung, die für viele Männer und einige Frauen charakteristisch ist. Es geht darum, dass Fett, das sich zwischen den inneren Organen ablagert, deren Funktion erschwert. Es ist klar, dass die Ablagerung von Fett im Bauchbereich eine der gefährlichsten Arten von Fettleibigkeit ist, die eine unmittelbare Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen kann. Diese Art der Fettablagerung wird auch als Abdominal- oder Bauchfettablagerung bezeichnet, und sie sei für Vertreter der männlichen Bevölkerungshälfte am charakteristischsten. Um sich vor dem Auftreten von viszeraler Adipositas zu schützen, müssen Sie Ihre Ernährung sowie Ihre körperliche Aktivität überwachen. Im Folgenden finden Sie nützliche Tipps, die nicht nur beim Umgang mit heimtückischem Bauchfett helfen, sondern auch für eine optimale Körperqualität sorgen.

Trinke Wasser. Ausreichend sauberes Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig, um sich wohl zu fühlen, sondern auch, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Fachleute berichten, dass Wasser sowohl als Stoffwechselstimulans wirkt als auch den Appetit unterdrückt. Darüber hinaus entfernt Wasser Stoffwechselprodukte aus dem Körper.

Mischen Sie keine Kohlenhydrate mit Fetten. Viele Fitnessmodelle und Sportler sagen, dass Kohlenhydrate und Fette separat konsumiert werden müssen, weil sie zusammen den Insulinspiegel signifikant erhöhen können. Versuchen Sie, so zu essen, dass es nach dem Verzehr von fetthaltigen oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln mindestens drei Stunden dauert, bis Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten oder Fett zu sich nehmen. Beispiel: Nudeln essen, drei Stunden warten und erst dann Nüsse essen.
Verwenden Sie die Prinzipien einer ketogenen Diät. Wenn Sie Ihr eigenes Unterhautfett deutlich reduzieren möchten, sollten Sie versuchen, eine geringe Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, wie dies bei einer ketogenen Diät der Fall ist. Auf diese Weise können Sie den Insulinspiegel positiv beeinflussen und den Prozess der Fettverbrennung beeinflussen. Natürlich kann dies recht schwierig sein, aber um Körperfett zu reduzieren, sollten Sie verstehen, was Sie wollen.

Iss sauber. Sicherlich haben Sie wiederholt gehört, dass berühmte Bodybuilder die ganze Woche über natürliche Lebensmittel zu sich nehmen und sich dann am Wochenende ein kleines Fest aus schädlichen Lebensmitteln machen können. Glauben Sie, dass es sich nicht lohnt. Wenn Sie ohne Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel leben können, ist es besser, überhaupt ohne diese zu leben, da dies Ihrem Körper große Vorteile bringt.

Halten Sie Ihren Kohlenhydratspiegel konstant. Sie können nicht alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen. Sogar während der ketogenen Diät verbrauchen Sie eine bestimmte Menge Kohlenhydrate. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme konstant zu halten. Essen Sie drei Tage lang keine 400 Gramm Kohlenhydrate und werfen Sie sie dann eine Woche lang vollständig aus der Nahrung. Vielleicht können Sie auf diese Weise ein Ergebnis erzielen, aber Ihre geistige Gesundheit kann geschädigt sein.

Verwenden Sie Aminosäuren und Thermogene. Eine gute Idee zum Trocknen ist die Verwendung von Aminosäuren vor, während und nach dem Training. Wenn Sie Ihre Ergebnisse bei der Fettverbrennung steigern möchten, kann es für Sie auch nützlich sein, Thermogenics zu verwenden, die die Fettverbrennung unterstützen. Denken Sie daran, dass Sie nur proprietäre Medikamente verwenden sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Einbeziehung von Thermogenics nicht zu viel Cardio betreiben und ausreichend hochwertiges tierisches Eiweiß zu sich nehmen.

Ordnen Sie "betrügerische" Tage richtig. Glauben Sie, dass dies eine offizielle Erlaubnis ist, etwas zu essen, das nicht abgeschnitten ist, wenn Sie die Markierung "Betrugstag" in Ihrem Kalender sehen? Tatsache ist, dass auch ein betrügerischer Tag klar geplant werden sollte. Versuchen Sie, sich einen Speiseplan für die Woche zu schreiben. Inklusive Schummelgeschirr

Quelle: fatalenergy.com.ru

Die Seiten unseres Portals haben bereits das Thema besprochen, wie überschüssige subkutane Fettablagerungen beseitigt werden können und wie eine optimale Form für einen Sportler oder Fitnessliebhaber in Zukunft beibehalten werden kann.

Experten sagen, dass es nicht einfach ist, Ihren Körper so trocken wie möglich zu halten, da dieser Prozess in der Regel sehr vielschichtig ist und alle Faktoren berücksichtigt werden müssen, damit das Unternehmen erfolgreich ist. Unser Material wird all jenen helfen, die für einen geringen Anteil an Körperfett kämpfen werden.

Das Portal FATALENERGY.COM.RU hat wiederholt darauf hingewiesen, dass ein hoher Fettanteil nicht nur ästhetisch, sondern auch gesundheitsschädlich ist. Besonders gefährlich ist die viszerale Fettansammlung, die für viele Männer und einige Frauen charakteristisch ist. Es geht darum, dass Fett, das sich zwischen den inneren Organen ablagert, deren Funktion erschwert. Es ist klar, dass die Ablagerung von Fett im Bauchbereich eine der gefährlichsten Arten von Fettleibigkeit ist, die eine unmittelbare Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen kann. Diese Art der Fettablagerung wird auch als Abdominal- oder Bauchfettablagerung bezeichnet, und sie sei für Vertreter der männlichen Bevölkerungshälfte am charakteristischsten. Um sich vor dem Auftreten von viszeraler Adipositas zu schützen, müssen Sie Ihre Ernährung sowie Ihre körperliche Aktivität überwachen. Im Folgenden finden Sie nützliche Tipps, die nicht nur beim Umgang mit heimtückischem Bauchfett helfen, sondern auch für eine optimale Körperqualität sorgen.

Trinke Wasser. Obwohl wir diesen Rat schon oft gegeben haben, werden wir nicht müde, ihn zu wiederholen, denn genug sauberes Wasser zu trinken ist nicht nur notwendig, um sich wohl zu fühlen, sondern auch, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Fachleute berichten, dass Wasser sowohl als Stoffwechselstimulans wirkt als auch den Appetit unterdrückt. Darüber hinaus entfernt Wasser Stoffwechselprodukte aus dem Körper.

Mischen Sie keine Kohlenhydrate mit Fetten. Viele Fitnessmodelle und Sportler sagen, dass Kohlenhydrate und Fette separat konsumiert werden müssen, weil sie zusammen den Insulinspiegel signifikant erhöhen können. Versuchen Sie, so zu essen, dass es nach dem Verzehr von fetthaltigen oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln mindestens drei Stunden dauert, bis Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten oder Fett zu sich nehmen. Beispiel: Nudeln essen, drei Stunden warten und erst dann Nüsse essen.

Verwenden Sie die Prinzipien einer ketogenen Diät. Wenn Sie Ihr eigenes Unterhautfett deutlich reduzieren möchten, sollten Sie versuchen, eine geringe Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, wie dies bei einer ketogenen Diät der Fall ist. Auf diese Weise können Sie den Insulinspiegel positiv beeinflussen und den Prozess der Fettverbrennung beeinflussen. Natürlich kann dies recht schwierig sein, aber um Körperfett zu reduzieren, sollten Sie verstehen, was Sie wollen.

Iss sauber. Sicherlich haben Sie wiederholt gehört, dass berühmte Bodybuilder die ganze Woche über natürliche Lebensmittel zu sich nehmen und sich dann am Wochenende ein kleines Fest aus schädlichen Lebensmitteln machen können. Glauben Sie, dass es sich nicht lohnt. Wenn Sie ohne Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel leben können, ist es besser, überhaupt ohne diese zu leben, da dies Ihrem Körper große Vorteile bringt.

Halten Sie Ihren Kohlenhydratspiegel konstant. Sie können nicht alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen. Sogar während der ketogenen Diät verbrauchen Sie eine bestimmte Menge Kohlenhydrate. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme konstant zu halten. Essen Sie drei Tage lang keine 400 Gramm Kohlenhydrate und werfen Sie sie dann eine Woche lang vollständig aus der Nahrung. Vielleicht können Sie auf diese Weise ein Ergebnis erzielen, aber Ihre geistige Gesundheit kann geschädigt sein.

Verwenden Sie Aminosäuren und Thermogene. Eine gute Idee zum Trocknen ist die Verwendung von Aminosäuren vor, während und nach dem Training. Wenn Sie Ihre Ergebnisse bei der Fettverbrennung steigern möchten, kann es für Sie auch nützlich sein, Thermogenics zu verwenden, die die Fettverbrennung unterstützen. Denken Sie daran, dass Sie nur proprietäre Medikamente verwenden sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Einbeziehung von Thermogenics nicht zu viel Cardio betreiben und ausreichend hochwertiges tierisches Eiweiß zu sich nehmen.

Ordnen Sie "betrügerische" Tage richtig. Glauben Sie, dass dies eine offizielle Erlaubnis ist, etwas zu essen, das nicht abgeschnitten ist, wenn Sie die Markierung "Betrugstag" in Ihrem Kalender sehen? Tatsache ist, dass auch ein betrügerischer Tag klar geplant werden sollte. Versuchen Sie, sich einen Speiseplan für die Woche zu schreiben. Einschließlich eines betrügerischen Gerichts, zählen Sie seinen Kaloriengehalt und schreiben Sie ihn auch in Ihre Diät. Es ist kein Geheimnis, dass Sie am betrügerischen Tag Ihre eigene tägliche Kalorie um 500-700 Kalorien aufblasen können, diese müssen jedoch in der durchschnittlichen wöchentlichen Kalorie berücksichtigt werden.

Beseitigen Sie mögliche Allergene. Potenziell allergene Produkte können sich nicht nur negativ auf den Prozess des Abnehmens, sondern auch auf den Zustand des gesamten Organismus auswirken. Es ist kein Geheimnis, dass Sie bei einer Allergie überhaupt keine Diät halten und die Umsetzung Ihres eigenen Diätplans wahrscheinlich nicht überwachen werden.

Schlafen Sie mehr. Es ist bekannt, dass Experten empfehlen, dass diejenigen, die im Fitnessstudio mit Gewichten ziemlich intensiv trainieren, mindestens acht Stunden von einer Ente schlafen. Manchmal finden Sie auch Empfehlungen, nach denen Sie zehn Stunden am Tag schlafen müssen. Nehmen Sie sich auch Zeit für einen Tag Schlaf oder Ruhe.

Zählen Sie Ihre Ernährung. Um Ihre eigene Ernährung und den Prozess des Abnehmens effektiv steuern zu können, müssen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung sowie die Zusammensetzung der Makronährstoffe genau kennen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie täglich die Menge und den Wert der verzehrten Nahrung aufzeichnen. Überprüfen Sie das Tagebuch einmal in einigen Monaten, um die Trends zu ermitteln, die in Ihrem Fall am besten funktionieren.

Steigern Sie Ihre Intensität. Langes, langsames Cardio hilft nicht effektiv bei der Optimierung der Fettverbrennung, aber einige Menschen glauben immer noch nicht daran, obwohl dies durch Praxis und Forschung bestätigt wird. Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio verbringen, um das Beste daraus zu machen. Studien, die vom Department of Kinesiology der University of Southern Illinois durchgeführt wurden, zeigten, dass nur 11 Minuten intensives Krafttraining, das dreimal pro Woche durchgeführt wird, die Fettverbrennung in Ruhe und den Energieverbrauch während des Tages steigern.

Verwenden Sie ein Springseil. Nehmen Sie das Seilspringen in Ihr Training auf, denn dies ist eine ziemlich effektive Cardio-Methode, die effektiver ist als langsames Gehen auf der Strecke. Nach dem Krafttraining sollten kurze Seilsprungstunden absolviert werden. Darüber hinaus können Sie zu Hause springen - jeden Morgen oder jeden Abend. Denken Sie daran, dass diese Methode nur für Menschen geeignet ist, die keine Probleme mit den Gelenken haben (insbesondere mit den Knien). Wenn Sie auf die Straße springen und den Asphalt unter Ihren Füßen haben, dann kaufen Sie spezielle Sportschuhe mit einer Sohle, die die Gelenke vor übermäßiger Stoßbelastung schützt.

Trainiere deinen ganzen Körper. Jagen Sie nicht den Lorbeeren von Bodybuildern nach, die ein getrenntes Trainingssystem für verschiedene Körperteile anwenden (Split). Wenn Sie die maximale hormonelle Reaktion des Körpers erzielen möchten, die den Stoffwechsel optimiert, so dass die maximale Menge an Fett verbrannt wird, sollten Sie ein Trainingssystem namens "Fullbaddy" einhalten. Wir sprechen über die Einbeziehung von Mehrgelenkübungen in eine Trainingseinheit, die die Hauptmuskelmassen des Körpers betreffen. Dazu gehören Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken oder Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänische Traktion und viele andere Grundbewegungen. Wenn Sie technisch ausreichend vorbereitet sind, können Sie die Übungen aus dem Gewichtheber-Arsenal verwenden - ein Ruck und Stoß, die einen starken Stoffwechseleffekt auf den Körper des Auszubildenden haben.

2. Bereiten Sie das Essen zum gewünschten Zeitpunkt zu

Gesundes Essen kann für Sie einfach sein, wenn Sie viel Freizeit haben. Reisen Sie mit dem Auto in die Vororte? Reisen mit dem Zug? Versammeln Sie sich so, dass Ihr Tisch mit gutem Essen bedeckt ist, um den Appetit zu unterdrücken und Ihren Körper richtig zu ernähren. Mit einer Vielzahl von Früchten, Nüssen, Trockenfleisch vom Rind, Proteinpulvern und anderen leichten Nahrungsmitteln in Reichweite ist es viel einfacher, wichtige Ernährungsziele zu erreichen.

3. Verwenden Sie betrügerische Lebensmittel gemäß dem Trainingsplan

Für hartes Training gibt es, wie die Befürworter der richtigen Ernährung wissen, nichts Gesünderes und Gesünderes als Schummeln und Junk Food. Bei richtiger Herangehensweise kann diese berechnete Schwäche greifbare Vorteile haben. Nach einem anstrengenden Training benötigen Ihre Muskeln übermäßig viele Nährstoffe - schnell verdauliche Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Insulins, wodurch die Muskeln ihre Glykogenspeicher auffüllen und Proteine ​​schnell von beschädigten Muskelfasern aufgenommen werden. Das Betrügen von Lebensmitteln hat jedoch einen weiteren wichtigen Vorteil: Es unterstützt Ihre geistige Gesundheit, wenn Sie kurz vor dem Sturz stehen.

4. Seien Sie schlau über Ihre Workouts.

Wenn Ihr größtes Hindernis für das Erreichen einer mageren Masse eine eintönige Ernährung ist, warum erlebt Ihr Training dann das gleiche Schicksal? Bleiben Sie dran, um das ganze Jahr über fit zu bleiben. Es ist nicht notwendig, den gesamten Trainingsprozess zu ändern oder spezielle Übungen anzuwenden, aber es ist wichtiger, die Wiederholungsbereiche und den Umfang der durchgeführten Arbeit zu ändern. Um Stagnation zu vermeiden, ist es notwendig, die Muskeln in unterschiedlichen Volumina zu trainieren. Wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, Ihr Training wiederzubeleben, legen Sie Ihr Cardio-Training im Fitnessstudio ab. Sie können die gleichen physischen Effekte erzielen, wenn Sie den Pfad an der frischen Luft entlang gehen, Fahrrad fahren, boxen oder mit Freunden Fußball spielen. Arbeite hart mit Gewichten und mache Cardio zum Spaß.

5. Ergänzungsmittel für Wachstum und Erholung, aber nicht für den Fettabbau

Was ist die beste Ergänzung zur Fettverbrennung? Wenn Sie sagen würden: "Fatburner", dann bedeutet dies, dass Sie immer noch daran denken, schlanker zu werden, aber nicht schlank zu sein. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit, Ihre Arbeitskapazität für Training und Erholung in der richtigen Reihenfolge zu maximieren. Das Erreichen dieser drei Prioritäten und das Aufrechterhalten eines schlanken Körpers wird viel einfacher sein.

6. Protein ist besser, um Priorität zu behalten.

Sie müssen nicht jedes Kalorien- und Spurenelement zählen, um großartig auszusehen. Die Proteinaufnahme ist jedoch die Grundlage für einen guten Körperbau. Dieses Rezept kommt mir vielleicht bekannt vor, aber nur sehr wenige Menschen verwenden es tatsächlich täglich. Verfolgen Sie Ihre Proteinaufnahme über einen Zeitraum von wenigen Tagen, um eine ehrliche Schätzung der Menge zu erhalten, die Sie erhalten, und Sie können diese Zahl entsprechend anpassen. Was auch immer passiert, bleiben Sie bei Ihren Berechnungen.

7. Seien Sie egoistisch

Da der Tag begrenzt ist, kann es schwierig sein, Essen zuzubereiten, ins Fitnessstudio zu gehen, zu trainieren, sich zu dehnen und alles andere zu tun, um den gewünschten Körperbau zu erreichen.

Wir alle haben Geschäft, Arbeit, Familie und Verantwortung. Der einzige Rat ist, egoistisch zu sein, sich die Zeit zu nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen und alle Ablenkungen zu beseitigen, Kopfhörer aufzulegen, die Musik einzuschalten und hart zu arbeiten. Natürlich willst du mehr schlafen. Wer liebt das nicht? Aber es gibt nichts Schöneres, als früh aufzustehen und in sich selbst zu investieren. Das kann niemand bestreiten - vor allem dann, wenn Sie das ganze Jahr über trocken leben!

Lesen Sie unser ebenso interessantes Fotomaterial Anita Herbert.

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  • 5 Tipps, um das ganze Jahr trocken zu bleiben

So kam es, dass viele von uns erst in der sogenannten "Strandsaison" an ihren Körper denken. Bei Erreichen der erforderlichen Form vergessen viele jedoch, diese beizubehalten, und kehren bald zu ihrem gewohnten Körperbau zurück. Deswegen werden wir heute darüber reden wie man das ganze Jahr trocken bleibt.

Sehen Sie sich das Video an: 3 Tricks um Dein Feuerzeug trocken zu halten. Survival Kit Tipps (Januar 2022).

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