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Kunsttherapie: 10 Wege mit Stress umzugehen mit Kunst

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Zeichnen ist eine der einfachsten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, Ihre Kreativität zum Ausdruck zu bringen. Darüber hinaus kann das Zeichnen eine breite beruhigende Wirkung auf eine Person haben. Mit ihm können Sie negativen Gedanken entfliehen, Ihren Kopf erfrischen und Ihren eigenen Emotionen konstruktiv freien Lauf lassen. Mit anderen Worten, die Freude am Zeichnen hilft einer Person, ihre Gedanken zu sammeln und Stress abzubauen.

1 1. Stress durch eine angenehme Illustration abbauen

Zeichne etwas, das dich beruhigt. Die Zeichnung selbst ist nicht so wichtig wie die Art der Assoziationen, die sie Sie verursacht. Wenn Sie wissen, was eine Aussicht auf Berge oder Bäume beruhigt, versuchen Sie, sie zu zeichnen. Folgende Zeichenideen können auch beruhigend wirken:

  • Ihr echtes oder imaginäres Haustier
  • Blumen, Blätter, Hummeln,
  • Obst oder andere Lieblingsspeisen
  • Stadt- oder Naturlandschaft mit angenehmen Erinnerungen
  • ein erfundenes zusammengesetztes Tier (zum Beispiel mit dem Kopf eines Hundes, dem Körper eines Schweins, den Beinen und dem Schwanz einer Schildkröte).

Zeichne einfach. Experimentieren Sie mit verschiedenen Farben, Mustern und Stimmungen. Ob Sie es glauben oder nicht, das Zeichnen kann zu einer körperlichen Entspannung des Körpers führen, indem der Blutdruck gesenkt, die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt werden.

  • Malen Sie Ihre Illustrationen in erstaunlich leuchtenden Farben.
  • Muster zeichnen. Beginnen Sie mit dem Bild der verschiedenen Kreise, da diese einfacher zu zeichnen sind und eine ausgeprägte beruhigende Wirkung haben. Skizzieren Sie einfach das gesamte Blatt mit einem Muster. Abstraktion ist eine ziemlich effektive Methode, mit der Sie sich auf gesunde Weise von Problemen ablenken und Ihre Kreativität und Ihr Denken anregen können!
  • Dekorieren Sie Ihre Illustrationen mit einem Lächeln. Fügen Sie dem Bild ein lächelndes Gesicht hinzu, egal ob es sich um einen Berg, eine Person oder ein Tier handelt. Das klingt natürlich lächerlich, aber vielleicht werden Sie das Bild im Gegenzug anlächeln.

Zeichnen Sie in entspannter Atmosphäre. Wählen Sie den richtigen Ort zum Zeichnen mit der geringsten Ablenkung. Achten Sie darauf, dass Sie das Telefon vom Stromnetz trennen und sich nicht in der Nähe von Fernsehgeräten und Computern aufhalten.

  • Es ist am besten, einen abgelegenen Ort zu wählen, dessen Ruhe nicht durch die Anwesenheit anderer Menschen gestört wird. Niemand kann dich dort stören.
  • Es wird auch nützlich sein, an die frische Luft zu gehen. An der frischen Luft zu sein hat bereits eine beruhigende Wirkung. Zeichnen in der Natur trägt zur Inspiration und zu guten Ideen für Illustrationen bei.

Viel spaß Viel Spaß beim Zeichnen. Sorgen Sie sich nicht um das Endergebnis und beurteilen Sie nicht Ihre künstlerischen Fähigkeiten. Tauchen Sie ein in das Gefühl des kreativen Prozesses!

  • Nur ein paar Minuten Zeichnen können einen Funken in deiner Seele entzünden. In diesem Fall werden Sie einen Energiestoß spüren und vielleicht sogar bis zum Ende des Tages aufmerksam und wachsam bleiben. Die Fähigkeit, sich in der visuellen Form der Kreativität auszudrücken, ermöglicht es einem Menschen, einige der mentalen Barrieren zu beseitigen, die in ihm auftauchen, wenn er erwachsen wird, und sich selbst weniger kritisch und verwerflich zu behandeln.
  • Zeigen Sie das Ergebnis Ihrer Arbeit. Hängen Sie das Bild an eine Stelle, an der es immer hängen bleibt, z. B. in Ihr Zimmer oder an die Haustür. So kann Ihre Zeichnung Ihre Stimmung regelmäßig heben.

2 2. Bild von Stressquellen

Zeichne genau das, was dich stressig macht. Versuchen Sie, die Quelle des Stresses so detailliert wie möglich darzustellen, und halten Sie sich nicht zurück. Zeichnen Sie ein tatsächliches oder einfallsreiches Bild, das die Ursachen Ihres Stresses widerspiegelt. Das Erstellen eines handgezeichneten Analogons Ihrer Probleme ist eine effektive Möglichkeit, Ihre eigenen Gefühle auszudrücken, um sich zu konzentrieren und eine konzeptionelle Lösung für Ihr Problem zu finden.

  • Zerstöre das gezeichnete Analogon deines Stresses. Vergrößern Sie das Bild oder zerreißen Sie es in die kleinsten Teile. Zerstören Sie die Zeichnung mit Ihren eigenen Händen, um maximale Zufriedenheit mit dieser Aktion zu erzielen.
  • Wirf den Müll raus! Die bloße Tatsache, Stressquellen bildlich in den Müll zu werfen, hat eine beträchtliche therapeutische Wirkung.

Legen Sie Emotionen auf ein Blatt Papier. Versuchen Sie, ohne besondere Absicht auf ein Blatt Papier zu zeichnen. Fahren Sie einfach mit einem Bleistift oder Stift auf Papier. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle, die einen Ausweg brauchen.

  • Wenn Sie sich endlich auf Emotionen konzentrieren können, lassen Sie sie durch Ihre Hand herauskommen und auf das Papier spritzen. Die Bewegungen des Bleistifts sollten von Emotionen gesteuert werden, nicht vom Verstand. Was auch immer Sie am Ende haben, es wird einfach das Ergebnis sein, Ihre Gefühle auszudrücken.
  • Da visuelle Kunst nonverbal ist, müssen Sie sich nicht anstrengen, um Ihre Gefühle in Worten auszudrücken. Ein kreativer Ansatz, um Ihre eigenen Gefühle auszudrücken, hilft Ihnen, sich von den angesammelten Emotionen zu befreien.
  • Verstehe, dass Illustration an sich nichts bedeutet. Konzentrieren Sie sich nur auf den Zeichenprozess. So sind Sie sich Ihres aktuellen Zustands besser bewusst. In diesem Fall erhalten Sie Klarheit über das Denken, wodurch Sie sich auf positivere Emotionen einstellen können.

Holen Sie sich ein Album mit Ihren eigenen Zeichnungen. Um ein Album zu erstellen, können Sie einen speziellen Organisationsansatz verwenden oder absolut alle Ihre Zeichnungen darin sammeln. Sie können alles zeichnen, was Sie positiv berührt, oder alles, was Sie stört. Sie können auch versuchen, ästhetisch attraktive Dinge für Sie zu zeichnen.

  • Führen Sie ein illustriertes Tagebuch, in dem Sie anhand von Zeichnungen Gefühle und Vorstellungen widerspiegeln, die in bestimmten Situationen auftreten. Halten Sie zum Beispiel dieses Tagebuch neben dem Bett und zeichnen Sie alles auf, was Ihre Phantasie während des Schlafs hervorruft.

3 3. Malen Sie stressfrei

Hören Sie Musik beim Zeichnen. Musik hat einen sehr starken Einfluss auf die Stimmung, da sie einem Menschen hilft, sich zu entspannen und sich inspirieren zu lassen. Achten Sie auf die Auswahl der Musik. Sanfte und rhythmische Musik (vorzugsweise ohne Worte) ist besonders effektiv, um einen aufgeregten Geist zu beruhigen.

  • Ändern Sie die Wiedergabeliste entsprechend Ihrer Stimmung. Schnellere Musik kann dir Mut machen, wenn sie dich nur gleichzeitig nicht ablenkt und dir Unbehagen bereitet.
  • Hören Sie sich Songs an, die Sie gut kennen. Auch vertraute Texte können hilfreich sein. Das automatische Singen oder Sprechen von Liedern (wenn Sie nicht darüber nachdenken müssen) wirkt beruhigend und lenkt von Stressquellen ab.

Melden Sie sich für Malkurse an. Um dich zu erheben und zu beruhigen, ist es überhaupt nicht notwendig, ein gewisses Maß an Beherrschung über einen Bleistift und einen Pinsel zu haben. Aber wenn Sie anfangen, besser zu zeichnen, werden Sie noch mehr Freude daran haben.

  • In fast jeder Stadt findet man leicht die unterschiedlichsten Zeichenkurse, die von erfahrenen Lehrern unterrichtet werden. Der Einfachheit halber finden die Kurse häufig abends statt.
  • Unter den verschiedenen Kursen finden Sie Kurse in Zeichnen, Malen, Karikaturen und anderen kreativen Bereichen der Kunst.

Tragen Sie immer Zeichenmaterial bei sich. Nehmen Sie mindestens ein Notizbuch und einen Bleistift (oder Stift) mit, damit Sie immer skizzieren können, was Sie möchten (oder Stress verursachen). Skizzieren Sie unterwegs Ideen für Ihre zukünftigen Zeichnungen. Sogar der Gedanke, dass Sie bald zeichnen werden, wird Sie beruhigen und Ihre Zufriedenheit steigern, wenn Sie endlich zeichnen können!

Und was zeichnest du normalerweise, wenn du traurig bist? Schreiben Sie Ihre Antwort in die Kommentare.

1. Erstellen Sie eine Karte, die Sie niemandem senden

Es spielt keine Rolle, was es ist: eine Liebesbotschaft an jemanden, den Sie nicht bereit sind, Ihre Gefühle zu bekennen, oder eine wütende Schimpfe, die besser nicht laut ausgesprochen werden sollte - manchmal hilft eine einfache Auflistung der Details des Problems, das Problem loszuwerden.

Es ist natürlich wunderbar, nur den Text zu schreiben. Aber eine Postkarte zu entwerfen ist viel besser. Beim Erstellen einer Postkarte werden die Bereiche des Gehirns einbezogen, die beim Ausmalen eines Malbuchs verwendet werden. Sobald Sie mit Ihrer Karte fertig sind und sie in den Papierkorb legen (oder in eine Schreibtischschublade schieben), werden Sie feststellen, dass die auf der Karte aufgedruckte Nachricht einen Teil ihrer Macht über Sie verloren hat.

2. Schneiden Sie die Bilder aus und machen Sie eine Collage daraus

Erstellen Sie ein Bild auf Papier oder Pappe. Wenn Sie fertig sind, schneiden oder reißen Sie es. Verwenden Sie dann die resultierenden Teile als Bausteine ​​für eine neue Arbeit - eine Collage. Sehen Sie, wie Ihr ursprüngliches Kunstwerk zu etwas Neuem, Interessantem und Unvorhersehbarem wird.

Diese Übung betont die Intimität zwischen Schöpfung und Zerstörung und ermutigt uns, Risiken einzugehen, um uns sowohl in der Kreativität als auch in anderen Aspekten des Lebens voranzutreiben.

3. Erschaffe den Altar eines geliebten Menschen

Lassen Sie sich von der Volkskunst inspirieren und schaffen Sie einen Altar zu Ehren der einzigartigen Beziehung zwischen Ihnen und einer anderen Person, egal ob sie lebt oder nicht. Dekorieren Sie den Altar mit Fotografien, Briefen und anderen Relikten der Zeit, die Sie zusammen verbracht haben, sowie neuen Kunstobjekten, die Sie zu Ehren dieser Beziehungen geschaffen haben.

Die Schaffung eines solchen „Totems“ zu Ehren einer anderen Person ruft Erinnerungen hervor und schafft eine physische Manifestation von Beziehungen, die in schwierigen Zeiten Trost bieten können.

4. Zeichne in völliger Dunkelheit

Die negativen Urteile und Kritiken, die immer mit der Schaffung von Kunstwerken einhergehen, machen uns große Sorgen. Versuche Kunstwerke in völliger Dunkelheit zu erschaffen, um die Kunst von diesem "internen Kunstkritiker" zu befreien, der in deinem Kopf sitzt. Stellen Sie sich das als eine Art „blindes Zeichnen“ entlang von Konturen vor. Sie haben plötzlich die Freiheit, Linien, Formen und Muster zu erstellen, nur weil Sie das Gefühl haben, dies tun zu müssen. Und wenn Sie das Licht einschalten, werden Sie wahrscheinlich sehr überrascht sein, was Sie sehen.

5. Aquarell Ihrer körperlichen Verfassung

Lege dich hin und schließe deine Augen. Stellen Sie sich Ihren Körper vor. Stellen Sie sich vor, Sie atmen ein und aus. Versuchen Sie sich das Atmen als eine bestimmte Farbe vorzustellen, lassen Sie diese Farbe in Ihren Körper eindringen, wenn Sie einatmen, und lassen Sie eine andere Farbe aus dem Körper austreten, wenn Sie ausatmen.

Was siehst du Zeichnen Sie den Umriss Ihres Körpers auf ein großes Stück Papier und erstellen Sie darin ein Aquarell, das auf Ihren Farbkonzepten Ihres eigenen Körpers basiert. Überlegen Sie, was diese Farben für Sie bedeuten, wo sie gesättigter sind und wo sie fast transparent sind. Betrachten Sie es als das entspannendste Selbstporträt, das Sie jemals erstellt haben.

6. Zeichnen mit einem Zentangle

Das Zentangle ist eine Zeichenmethode, die von Rick Roberts und Maria Thomas erfunden wurde. Es soll das Zeichnen meditativ und für alle zugänglich machen. Um die offizielle Zeichenmethode zu erlernen, müssen Sie eine Schulung bei einem Zentangle-Lehrer absolvieren. Sie können die Grundidee dieser Methode jedoch nach eigenem Ermessen anwenden.

Die Zeichenmethode wurde entwickelt, um die "rituelle" Erstellung von Zeichnungen zu fördern, gleichzeitig aber Raum für menschliche Fehler zu lassen. Bei dieser Methode werden die gezeichneten Linien jedoch nicht gelöscht, da das Löschen gegen die Regeln verstößt. Traditionelle Zeichnungen, die mit dieser Methode erstellt wurden, sind normalerweise Schwarzweißzeichnungen, obwohl niemand verbietet, mit Farben zu experimentieren. Der Zeichenvorgang sollte nicht länger als 15 Minuten dauern und jedes Mal wiederholt werden, wenn Sie dies für erforderlich halten.

7. Erstellen Sie eine "spezielle Erlaubnis"

Denken Sie darüber nach, wie Sie jeden Tag von der Gesellschaft niedergeschlagen werden und welche Einschränkungen Sie sich selbst auferlegen. Über Ihre persönlichen Eigenschaften, die Ihnen als Mängel erscheinen, über Ihre Fehler, die Ihnen als Fehler erscheinen. Wählen Sie eines dieser Dinge und geben Sie sich mithilfe dekorativer Details die Erlaubnis, dies zu tun. Indem Sie eine Niederlage in etwas Positives verwandeln, können Sie das Gefühl des Selbsthasses minimieren, was dazu beiträgt, wichtigere Ziele zu erreichen. Und denken Sie daran, dass dies immer noch ein Kunstprojekt ist, also sollte es schön sein.

8. Schreiben Sie das gefundene Gedicht

Siehst du dich nicht als Dichter an? Lassen Sie jemanden den schwierigen Teil der Arbeit erledigen, indem Sie die richtigen Worte finden. Material für Ihr Gedicht kann aus alten Büchern, Zeitungen, Zeitschriften entnommen werden. Es können auch einzelne Buchstaben verwendet werden. Schneiden Sie die Worte aus, die Sie inspirieren. Mischen Sie die resultierenden Materialien auf die gleiche Weise wie in der visuellen Collage. Für ein Gedicht müssen Sie ein Thema oder eine Handlung haben. Zumindest ganz am Anfang.

9. Erstellen Sie ein einzigartiges Schraffurwerkzeug

Anstatt viel Zeit damit zu verbringen, ein echtes Bild zu erstellen, sollten Sie sich ein wenig darauf konzentrieren, Ihren eigenen alternativen Pinsel zu erstellen. Sie können von überall aus Ihr eigenes Schraffurwerkzeug erstellen. Dies kann eine Reihe von Zahnstochern sein, die auf eine Kartonbasis geklebt sind, oder so ähnlich. Wenn Sie endlich die Zeit finden, ein Bild mit einem solchen „Pinsel“ zu erstellen, wird es auch völlig einzigartig sein.

10. Mache eine "Kiste der Vergebung"

Wenn es eine bestimmte Person gibt (Sie können diese Person selbst sein), der Sie keine negativen Gefühle mehr entgegenbringen möchten, dann versuchen Sie, ihm (oder ihr) eine „Schachtel der Vergebung“ zu machen. Dekorieren Sie eine kleine Schachtel mit Bildern oder Wörtern, die dieser Person gefallen und gleichzeitig Ihrem inneren Zustand entsprechen. Sie können den Namen der Person auf ein Blatt Papier schreiben und es in eine Schachtel legen, wenn Sie möchten. Und dieser Name kann von dort entfernt oder bei Bedarf durch einen anderen ersetzt werden. Das Erstellen einer Box wird glückliche Erinnerungen daran wecken, für wen diese Box erstellt wurde.

Wofür sind Hobbys?

Die Hauptfunktion jeder Aktivität besteht darin, dass sich eine Person wie eine einzigartige Persönlichkeit fühlt, sich von dem üblichen „Work-Home-Work“ -Programm ablenkt und lernt, mit hohem Stress umzugehen. Viele Hobbys ermöglichen es Ihnen, sich vollständig zu entspannen und die angesammelte negative Energie abzulassen. Dies gilt für viele Sportarten und Tänze.

Für manche Menschen kann ein Hobby auch eine zusätzliche Einnahmequelle sein. Dies gilt für Fotografie, Handarbeiten, Musik oder Malerei. Oft wechseln die Leute von einem gut gemachten Foto zur Organisation interessanter Fotoshootings und zur Teilnahme an professionellen Ausstellungen. Liebhaber des Nähens und Strickens können die erworbenen Fähigkeiten im Laufe der Zeit systematisieren und professionelle Designer werden. Und das Hobby der Kindheit oder Jugend kann zu einer Art Schlüssel werden, um einen Platz in der Welt zu erlangen.

Viele Hobbys beginnen in der Kindheit oder Jugend, in einigen Fällen entdeckt eine Person Sport oder Kreativität im Erwachsenenalter, wenn ihre eigenen Kinder erwachsen werden. Die interessantesten und nützlichsten Arten von Kreativität sind Musik und Malerei. Leidenschaft für Musik hilft, Stress abzubauen und Gleichgesinnte kennenzulernen. Neben dem ästhetischen Vergnügen trägt das Zeichnen zur Aktivierung der mentalen Aktivität und zum Empfang positiver Emotionen bei.

Zeichnen für Spaß, Intelligenz und Stressabbau

Menschen fangen oft schon in früher Kindheit an zu malen. Sogar auf Tapeten zu malen ist für ein kleines Kind eine der Möglichkeiten, die Welt kennenzulernen. Das Zeichnen von Kindern hilft dabei, die Haltung gegenüber der Welt, Freunden, Familienmitgliedern und Lieblingskunstwerken auszudrücken. Kinder lernen vor dem Schreiben oder Lesen das Zeichnen.

Zeichenunterricht in der Schule ist eine gute Gelegenheit, um Ihre Kreativität zu zeigen. Mit der gebotenen Aufmerksamkeit für die Prinzipien der Komposition und der Entwicklung der Technologie kann ein Schüler Bilder aussagekräftiger machen und lernen, wie man echte Meisterwerke schafft. Im Laufe der Zeit kann das Zeichnen zum Beruf eines Menschen werden und ihm den Weg in moderne Geschäftsbereiche wie Modedesign oder Modellierung ebnen. Die Menschen können nur zum Spaß malen und Freunden und der Familie einzigartige Gemälde schenken.

Für einige ist Zeichnen eine zusätzliche Art der Entspannung. Ausmalbilder, Linien zeichnen helfen, negative Gedanken loszulassen und Stress abzubauen. Deshalb freuen sich heute nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene über Malbücher, die „für gute Laune“ heißen. Es ist kein Zufall, dass einige Mitarbeiter bei Besprechungen oder Berichten, die nicht von Interesse sind, auf das Zeichnen als erschwingliche Methode zurückgreifen, um die Zeit totzuschlagen - dies hilft nicht nur, Spaß zu haben, sondern auch, sich zu entspannen.

Mit Hilfe des Zeichnens erhält der Mensch die Möglichkeit, sich nicht nur ernsthaften Gedanken zu entziehen, sondern sich auch zu konzentrieren. Оно развивает способности к концентрации внимания, способствует укреплению нервной системы и наведению порядка в мыслях. Рисование широко применяется как один из способов психотерапии, получивший название «арт-терапия».

Применение рисования в психотерапии

Die moderne Psychotherapie nutzt eine Reihe neuer und ungewöhnlicher Methoden, um die geistige Gesundheit des Patienten zu verbessern. Sie ermöglichen nicht nur den Umgang mit Stress, sondern auch die Bewusstseinsbildung, um mehr Informationen über die Einstellung eines Menschen zur Welt zu erhalten. Kinderpsychologen bitten Kinder häufig, ein Bild zu zeichnen, um ihre Beziehung zu bestimmten Personen oder Situationen zu verstehen. Gleiches gilt für Erwachsene. Durch die Zeichnung können bestimmte Annahmen über den mentalen Zustand einer Person getroffen werden.

Psychotherapie durch Zeichnen ermöglicht es dem Patienten, seine Gefühle und Erfahrungen auszudrücken - Müdigkeit, Groll, Enttäuschung, Freude oder Befriedigung. Kunsttherapie ist nützlich für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen. Fachleute betrachten jede Zeichnung als Ausdruck der menschlichen Innenwelt. Bilder können nicht weniger positiv wirken als das Schreiben von Text. Sowohl die Zeichnung als auch der Text geben einem Menschen die Möglichkeit, über seine Gedanken nachzudenken, während es in der verbalen Kommunikation nicht immer möglich ist, den gewünschten Gedanken zu vermitteln.

In der Regel ist es für kleine und erwachsene Patienten interessant, ihren Geisteszustand zu zeichnen oder einzufärben. Kunsttherapie ist nicht auf Zeichnungen beschränkt. Collagen aus verschiedenen Bildern und Wörtern helfen auch, den inneren Zustand auszudrücken. Manchmal fügen Patienten den Zeichnungen Text hinzu. Die als Text gezeichnete oder beschriebene Situation hilft, die Probleme des Patienten zu identifizieren und seinen mentalen Zustand in Zukunft zu verbessern.

Im Allgemeinen ist Zeichnen wie jede andere Art von Kreativität ein kreativer Prozess. Im Gegensatz zur Skulptur ist sie leichter zugänglich, da möglicherweise keine anderen Materialien als ein Stift und ein Stück Papier erforderlich sind. Wer es ernst meint zu zeichnen, verwendet andere Werkzeuge unter besonderen Bedingungen - sie malen eine Landschaft, ein Porträt oder ein Stillleben.

Wie die Fotografie ist das Zeichnen eines der Hobbys, die man mit Geld verdienen kann. Viele Künstler nehmen nicht nur an lokalen und internationalen Ausstellungen teil, sondern verkaufen auch ihre Bilder. Für einige von ihnen wird dies eine zusätzliche Verdienstmöglichkeit.

Jeder kann zeichnen und malen. Wenn Sie sich mit Noten auskennen oder ein Musikinstrument zur Hand haben müssen, um Musik zu schreiben, und um Verse zu reimen, können Sie mit einem Stift, Bleistift oder Filzstift auf fast jeden Papierfetzen zeichnen. Zeichnen ist eine unterhaltsame und lohnende Art, Zeit auf der Straße zu verbringen, in der Schlange zu stehen oder passiv zu warten. Darüber hinaus hilft es, negative Emotionen abzulenken und den Einfluss von Stressfaktoren auf die menschliche Psyche zu minimieren.

Sehen Sie sich das Video an: How Toxic Stress Can Drive Creativity. Laith Azzam. TEDxOcala (Kann 2022).

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