Hilfreiche Ratschläge

Umfassendes und richtiges Gewichtsverlustprogramm

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Sergey Anatolyevich Gorin, ein Psychiater, Psychotherapeut, Autor von Monographien über Bewusstseinsmanipulation, Werbung, Hypnose und NLP, der Schöpfer des russischsprachigen Modells der Erickson-Hypnose sowie ein ständiger Experte von Letidora, erklärte uns, warum viele Menschen nicht abnehmen können.

Sergey Anatolievich Gorin

Tag 1-3. Tage einer Reinigungsdiät vor dem Abnehmen.

Bis der Darm gereinigt und der Magen-Darm-Trakt reguliert ist, ist es gefährlich, mit dem Abnehmen zu beginnen: Der Körper wird bestrebt sein, das Maximum aus der minimalen Menge an Nahrungsmitteln zu absorbieren, die in begrenzter Menge anfangen werden, da noch keine Sucht danach besteht, die Nahrungsmenge zu reduzieren und die Kalorienaufnahme zu verringern.

In diesen frühen Tagen ist es wichtig, eine große Menge Wasser zu trinken: 2-3 Liter. Einige trinken kein Wasser. Man muss sich daran gewöhnen: Kommt zwischen den Mahlzeiten nicht genügend Wasser, beginnt der Körper, es aus den Zellen und besonders intensiv aus dem Dickdarm zu entnehmen. Infolgedessen beginnen sich lose Haut, Verstopfung und komprimierte Rückstände von unverdauten und nicht rechtzeitig entfernten Nahrungsmitteln in Form von Kotsteinen anzusammeln.

Darüber hinaus beginnt bei unzureichender Aufnahme von Wasser nicht nur der Körper zu sparen, sondern es wird auch aufgefüllt - das Auftreten von Ödemen und eine Verschlechterung des Wohlbefindens.

Wenn Ihre übliche Speisekarte aus gebratenen und würzigen Speisen, Dosenfutter, Würstchen und Fast Food besteht, führen Sie vor dieser Diät eine komplexe Vorreinigung durch. Dies führt zu einem greifbareren Ergebnis für Ihre ersten 3 Tage, obwohl es weitere 7 bis 10 Tage dauern wird.

Gewichtsverlust Diese Tage können von 1 bis 3 kg nur wegen der Darmreinigung sein. Im Allgemeinen kann das Gewicht des Übergewichts, das selbst eine dünne Person in sich tragen kann, je nach Körperbau 1 bis 10 kg betragen.

Abends, am 3. Tag, Aktivkohle in einer Menge von 1 Tablette pro 10 kg Gewicht trinken. Dieses natürliche Adsorbens entgiftet den Körper weiterhin.

Verbringen Sie einen Fastentag mit Gemüse. Salatbesen rechtfertigt seinen Namen voll und ganz: Durch den Gehalt an einer großen Menge an Ballaststoffen, die im Darm anschwellen und Toxine absorbieren, werden diese effektiv entfernt und die Darmmotilität angeregt.

Solch ein Salat ist ein kalorienarmes Produkt, außerdem enthalten seine Zutaten kalorienfreie Lebensmittel.

Der Körper wird sich allmählich an die fraktionierte Ernährung gewöhnen und das Volumen der Portionen verringern. Bis die Größe des Magens reduziert ist, wird ein Hungergefühl verspürt. Es gibt nur einen Ausweg: Wenn dieses Gefühl auftritt, sollten Sie nur Wasser oder Obst und Nüsse trinken. Der erste gibt eine Menge Nahrung, der zweite - Proteine, Fette und Kalorien. Es ist besser, ein paar Cashewnüsse oder 1-2 Walnüsse zwischen den Mahlzeiten zu essen, als ein herzhaftes und kalorienreiches Abendessen, weil der Körper dazu neigt, die übliche Menge an Kalorien und Nahrung zu sich zu nehmen.

Jetzt können Sie Ihre eigenen erstellen individuelles Menü für den richtigen Gewichtsverlust, in dem bei einem niedrigen Kaloriengehalt von 1200-1400 kcal alle Nährstoffe und Nährstoffe, die für die lebenswichtigen Funktionen des Körpers notwendig sind, ausgewogen zusammengestellt werden - dies ist die Grundlage für ein angemessenes Gewichtsverlustprogramm.

In der ersten Woche, in der der Körper und Ihre Willenskraft stärker belastet werden, können Sie die vorgefertigte Version des Wochenmenüs verwenden, die nicht nur für Sie relevant ist Gewichtsverlust fördernsondern verbessern auch den Zustand der Haut und Haare.

In Zukunft können Sie Ihre Ernährung ganz einfach aus gesunden Produkten zusammenstellen und dabei deren Verträglichkeit, Kaloriengehalt und Saisonalität berücksichtigen.

Bereits jetzt können Sie Ihren komplexen und richtigen Gewichtsverlust zusammenfassen.

Taille und Hüften sollten abnehmen. Der Körper muss sich an ernährungsbedingte Einschränkungen gewöhnen und die Nahrungsmenge reduzieren. Die Arbeit des Darms ist völlig normalisiert. Aufgrund der Darmreinigung und der Fettverbrennung sollte das Gewicht um mindestens 2-3 kg reduziert werden. In Zukunft wird der Gewichtsverlust langsamer erfolgen, seien Sie darauf vorbereitet.

Gewichtsverlust mit einem Gewichtsverlust-Programm beugt Anzeichen von schlaffer und schlaffer Gesichts- und Körperhaut vor. Dank regelmäßiger Gymnastik und einer morgendlichen Kontrastdusche wird der Stoffwechsel normalisiert. Mit Hilfe der Gesichtsmassage bleibt die Elastizität der Haut erhalten und Falten und Erschlaffungen werden nicht zugelassen. Die Selbstmassage des Körpers hilft dabei, Giftstoffe aktiv aus dem Körper zu entfernen und die Elastizität der Haut des Körpers beizubehalten. Das Auftreten von erschlafften Falten anstelle früherer Fettablagerungen wird verhindert.

Aufgrund der ausgewogenen Zusammensetzung des Menüs erhält der Körper in ausreichenden Mengen alle notwendigen Substanzen. Häufige Mahlzeiten und eine große Menge Wasser, Obst und Nüsse, die täglich getrunken werden, können den Hunger und das Gefühl der Lebensmittelbeschränkung stillen.

Hintergrund

Dieses Material basiert unter anderem auf der persönlichen Erfahrung eines Spezialisten.

Jetzt ist Sergey Anatolyevich 60 Jahre alt. Mit 35 Jahren war er süchtig nach Suchtpsychotherapie. Ein besonderer Fall war die Abhängigkeit von Nahrungsmitteln, das übliche Überessen.

Die Behandlung mit NLP-Methoden erwies sich bei Patienten als beliebt, und Gorin testete zunächst das entwickelte System der Arbeit mit Lebensmittelsucht an sich. Das System wird hier aber nicht offenbart Psychologie des GewichtsverlustsDas gleiche gilt nach Angaben des Autors für jede Diät.

Und wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, aber das Gleiche wie zuvor essen, ist der Artikel für Sie nur in geringerem Maße nützlich.

Er wollte selbst wissen, wie die Technik funktioniert. Er änderte seinen Lebensstil nicht, er ging nicht in einen Fitnessclub - er war ein gewöhnlicher Arzt in einer sitzenden Tätigkeit und auf einer strengen Diät.

Gorin wiederholte in regelmäßigen Abständen eine Gewichtsabnahme, so dass zwei Kleidungsstücke (dünn - dick) weitere zehn Jahre aufbewahrt werden mussten.

In diesem Moment erkannte der Psychiater: Sitzen beliebig Diät, brauchen Motivation, deshalb Psychologie Gewichtsverlust sollte an erster Stelle stehen.

Wir werden uns in diesem Artikel damit befassen.

Tipp 1: Setzen Sie sich das richtige Ziel

Sie haben beschlossen, Gewicht zu verlieren. Beantworten Sie nun die Frage: warum?

Wenn zum Beispiel Ihre Antwort: "Ich möchte schön und schlank sein wie vor der Geburt!" - dann ist es falsch. Und du wirst das Ziel nicht erreichen, weil es nicht das Ziel ist.

Ihr Gehirn wird also niemals an einer Stauaufgabe arbeiten, sondern nur daran echt Motive und Aufgaben.

Wie unterscheidet das Gehirn eine echte Aufgabe von einer Pseudoaufgabe? Etwa so: „Sie will schön sein, aber sie ist schon schön. Dies wird ihr ständig von Kindern und ihrem Ehemann erzählt. Und andere Männer starren sie an. Lass ihn Wimpern und Augenbrauen ziehen, aber ich denke nicht, dass diese Aufgabe ernst ist und ich werde sie nicht zur Arbeit bringen. "

Wieder: warum du brauchst es tatsächlich? Nun, hundert Leute halten dich für schön, und tausend werden zählen - und was wirst du mit diesen tausend machen? Es gibt keine Antwort - und das Gehirn hält die Aufgabe für falsch.

Welcher Zweck wird als richtig angesehen? Die Leute denken normalerweise, dass Abnehmen ein Verlangen nach der Schönheit des Körpers ist, aber es ist nichts weiter als ein wunderschön klingendes Motiv.

Jetzt werde ich erklären, was das bedeutet.

Das richtige Ziel ist das Wohlbefindenund nur es. Früher sind Sie ohne Atemnot über die Treppe in den fünften Stock gefahren, jetzt ersticken Sie im dritten Stock. Das richtige Ziel für Sie ist es, die Empfindungen sozusagen ohne Atemnot im Detail in Erinnerung zu rufen.

Früher fuhren Sie gerne Fahrrad, und Sie konnten sogar ein Kind tragen, aber jetzt fällt es einem schwer, Widerstand zu leisten ... Das richtige Ziel für Sie ist es, sich im Detail an das Gefühl zu erinnern, wie es war, als Ihre Beine zusammengingen.

Wenn das richtige Ziel festgelegt ist, verlieren Sie genau so viel, wie Sie benötigen, um das Ziel zu erreichen.

Deine Motivation ist zu erinnern diese angenehme Empfindungendass in verschiedenen Zusammenhängen das geringere Gewicht Ihres Körpers begleitet (jedes Wort ist der Schlüssel).

Die Motivation wird um ein Vielfaches gestärkt, sobald die Realität mit den Erinnerungen zusammenfällt.

Wenn ein Ziel gesetzt ist, muss man davon träumen, das stärkt die Motivation.

"Ja, jetzt beschränke ich mich auf etwas, aber wie großartig wird es sein, wenn ich mein Ziel erreiche!"so kannst du nicht träumen. Dies widerlegt das Ziel grundlegend.

Jetzt werde ich Sie lehren, produktiv zu träumen. Aber zuerst erkläre ich, wie das Gehirn funktioniert.

Erstens unterscheidet er nicht zwischen dem realen und dem erfundenen Bild - er reagiert gleichermaßen auf beide Arten von Bildern.

Zweitens ist das Gehirn faul und der Körper noch fauler. Wenn Sie nicht arbeiten können, funktionieren sie nicht. Wenn sie dachten, dass es kein Problem gibt, lösen sie es nicht.

Was passiert, wenn Sie wie träumen werde schauen? Du siehst den Film mit dir in der Titelrolle, du siehst dich selbst, den Star auf dem Bildschirm, und beneidest die Gesichter anderer (normalerweise tun dies Frauen). Oder gehen Sie zum Spiegel und zeichnen Sie Ihr ideales Bild auf ein lebendiges Spiegelbild - zusammen mit den Würfeln auf dem Bauch (dies ist die übliche Strategie von Männern).

Dein Gehirn hat perfekt aussehen, den er selbst gezeichnet hat, für ihn ist die Hauptsache, dass er Ich habe Ihr Ziel bereits erreicht! Und wenn Sie jetzt sagen: "Die Aufgabe ist es, Gewicht zu verlieren", beanstandet das Gehirn: "Nein, nicht wahr, ich habe dich nur dünn gesehen. Es gibt keine Aufgabe, ich werde nicht arbeiten. ".

Was ist ein Qualitätstraum in Bezug auf NLP? Ich werde ein paar Begriffe geben: assoziiertes und dissoziiertes Selbstbild.

Das erste bedeutet, dass Sie in Ihren Träumen sehen, hören, fühlen umgebende Realität - als wärst du schon an diesem Ort und in der Rolle, von der du nur träumst.

Sehen Sie sich das entsprechende Video an

Die zweite Amtszeit - sehen Sie ich selbst ausSie als Betrachter bewundere dich am gleichen Ort und die gleiche Rolle.

In Analogie zum Film sind Sie im ersten Fall ein Held, und wenn Sie mit einem Krokodil kämpfen, sehen Sie den Mund eines Krokodils. Und im zweiten Fall sind Sie ein Zuschauer, der einen muskulösen Helden bewundert, der ein Krokodil besiegt.

Also, der Ausgangspunkt:

Wenn Sie Zuschauer Ihrer Erfolge werden, hat dies keine Auswirkungen. Sie müssen also nicht in den Spiegel schauen, sondern auf Ihr Lieblingskleid, das Sie nach der Geburt nie mehr tragen könnten, obwohl das Kind schon laufen gelernt hat! Oder deine Lieblingsjeans (eine Option für Männer), die du gerade anziehen willst und die nicht auf deinen Bauch passen!

Wichtig: Gefühle für einen Traum sollten erkannt werden im positivenaber nicht negativ. In Bezug auf "Lass es sein"und nicht „lass es nicht sein“, „ich erinnere mich an dieses Gefühl und möchte es wieder fühlen“ und nicht "Ich möchte das Gefühl entfernen, dass ich jetzt nicht mag.".

Selbstverleugnung erfordert irrationale psychologische Vorbereitung (jedes Wort ist der Schlüssel).

Was hat der Glaube mit was zu tun? Ich werde es jetzt erklären. Jede Einschränkung von dir selbst, jede zwinge dichJedes "Ich will, aber ich werde nicht!" ist Selbstverleugnung. Und eine Diät zu halten, sich aus der Sicht von NLP zur Diät zu zwingen, unterscheidet sich nicht von einer selbstmörderischen „Leistung“.

Das heißt, es unterscheidet sich im internen Inhalt und in der Amplitude, aber keine Struktur, egal wie zynisch es klingt.

Selbstverleugnung ist nötig - was? Nein, keine Motivation. Selbstverleugnung nötig Vorbereitung.

Nehmen wir ein einfaches Beispiel - religiöse Posten. Wie es scheint, muss ein russischer Bauer des 18. Jahrhunderts in die Große Fastenzeit? Das Essen ist schon recht knapp und meist pflanzlich, im Jahr 178 bis 212 Fastentage, aber nein - er sich fertig machen auf die post. Er ist betet.

Und in diesem Gebet gibt es keine logischen Gründe: Tatsächlich wiederholt der Gläubige für sich selbst, dass die Beschränkungen im Namen Gottes aufrechterhalten werden. Das heißt, Selbstverleugnung bringt irgendwo eine Person näher an den Herrn heran, aber im Grunde ist es ein persönliches Opfer für den Herrn, eine Aktion der Solidarität.

Der Gläubige sagt: "Ich wähle einen Beitrag".

Selbstverleugnung, Selbstbeschränkung ist immer ein Mangel an Freiheit, aber wenn ein Mensch diesen Mangel an Freiheit für ideologisch gerechtfertigt hält, erhält er die Illusion einer vollständigen Freiheit.

Sobald eine Person statt "Ich bin gezwungen" sagt "Ich wähle", er betrachtet sein Verhalten als Manifestation enormer Freiheit und sich selbst - unübertroffen frei.

Ungefähr das Gleiche tun Menschen, die eine strenge Diät einhalten - sie können eine Diät nur aufrechterhalten, wenn sie eine ideologische Revolution in ihrem Kopf vollziehen. Ansonsten solltest du es gar nicht erst versuchen.

Ich werde mich kurz fassen: Was soll ich glauben? Nicht, dass Sie das Ziel erreichen würden. Und nicht einmal, dass Sie das Ziel erreichen können.

Dann wird alles einfacher.

Diese drei Ausgangspositionen - Motivation, Träume, Überzeugungen - bilden die Grundlage für den Gewichtsverlust.

Stärken Sie Ihre Motivation und notieren Sie alle, auch geringfügigen Fälle, in denen die aktuelle Realität mit Erinnerungen zusammenfällt. "Schau mal: Ich betrete den zweiten Schritt ohne Atemnot! Genau wie zuvor! "

NLP beschreibt eine Ernährungsstrategie für eine natürlich schlanke Person.

Die Hauptsache darin ist zu unterscheiden hunger und appetitverstehe, wenn du schon voll bist, und iss nicht aufwenn satt.

Leider wurde fast allen von uns in der Kindheit beigebracht, alles zu essen, was auf dem Teller liegt, also die Handlung "Ich habe ein halbes Sandwich gegessen, ich möchte nicht, der Rest ist im Kühlschrank." für viele gestaltet sich das äußerst schwierig.

Diese Strategie kann bewusst für sich selbst festgelegt werden, und später werde ich eine einfache Technik beschreiben, mit der Sie lernen, Hunger von Appetit zu unterscheiden.

Versuchen Sie in der Zwischenzeit nicht im Catering zu essen, es ist zu verlockend, alles auf dem Teller zu essen - Sie haben dafür bezahlt!

Wie isst ein Mensch mit einer natürlich schlanken Strategie im Esszimmer? Salat, Fleisch ohne Beilage - das ist alles. Warum so wenig? Weil er gestern auch Suppe genommen hat und das Gefühl hatte, er habe zu viel gegessen, korrigiert er heute den Fehler.

Diese Strategie enthält noch ein weiteres wichtiges Detail: Wenn Sie fünf Mal am Tag etwas essen, essen Sie am Ende weniger als wenn Sie 2-3 Mal am Tag essen.

Wenn Sie wie gewohnt frühstücken und zu Mittag essen und als Zwischenmahlzeit nicht Sandwiches, sondern Gemüse und Obst zu sich nehmen, erhalten Sie das gewünschte fraktionierte Essen.

Iss ungesalzen und ungesalzen: Salz ist ein starker Appetitanreger.

Ich empfehle auch, Gewicht zu verlieren.

Objektiv möchte eine Person am Ende des Tages trinken, nicht essen. Es gibt keinen Nährstoffmangel im Körper, aber es gibt einen Flüssigkeitsmangel, und was wir abends für Hunger genommen haben, ist falscher Hunger. Um es nicht zu provozieren, führen Sie ein vernünftiges Essensritual ein: eine Stunde vor dem Zubettgehen trinken Sie ein Glas Saft, Milch, Kefir.

Stellen Sie eine Stunde vor dem Einschlafen einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, und ich möchte nicht durchtrinken. Dann wirst du nicht vor Hunger ins Bett gehen.

Welches Abendessen sein sollte und wie Sie Ihren Appetit stillen können, lesen Sie im Artikel "Welche Lebensmittel können nachts nicht gegessen werden und wie Sie Ihren Hunger stillen können".

Tipp 6: wissen, wie der Körper funktioniert

Welche Diät Sie auch wählen, hier sind zwei weitere Tipps.

Das erste ist die Homöostase: Der Körper versucht, seinen gegenwärtigen körperlichen Zustand aufrechtzuerhalten. Bei der hungrigsten Diät verlieren Sie sehr leicht das erste Kilogramm, aber es ist nicht ein Kilogramm Fett, das aufgebrochen ist, sondern Leberglykogen.

Ein weiterer Gewichtsverlust verläuft unregelmäßig: Sie behalten Ihr bisheriges Gewicht 3-4 Tage lang bei und bemerken erst dann, dass sie 300-400 Gramm leichter geworden sind.

Kann man ihn täuschen?

Es gibt einen zweiten Hinweis darauf - schnelle Techniken zur Gewichtsreduktion. Sie kommen auf die Entfernung von Wasser: Bad (Dampfbad), Salzwickel und Salzbäder.

Nach dem Eingriff kann man nicht mindestens eine Stunde trinken, ein Kilogramm Gewicht geht weg (wenn das Bad mit Massage ist, dann anderthalb Kilogramm).

Trockenfasten ist nicht gut. Achten Sie bei strengen Diäten darauf, Multivitamin-Komplexe mit Mineralien einzunehmen.

Sie haben abgenommen, sechs Monate später kehrte er zurück. Wie vermeide ich das?

Ich fürchte, dass nichts. Das Gewicht wird durch zwei Indikatoren bestimmt:

• Stoffwechselrate, Stoffwechsel.

Für jede Stufe des Stoffwechsels legt der Körper eine eigene Stufe der Homöostase fest, einschließlich des Körpergewichts. Sie können die Homöostase erschüttern, indem Sie die gesamte Lebensweise ändern: sowohl körperliche Aktivität (die den Stoffwechsel anregt) als auch die Menge an Nahrung.

Wenn Sie die körperliche Aktivität gleich halten, können Sie das gleiche Gewicht nur durch eine konstante Einschränkung in der Nahrung halten.

Tipp 8: Verwenden Sie die NLP-Technik

Wie kann man Hunger vom Appetit und all das vom Durst unterscheiden?

Es gibt eine Übung - einfach, aber sorgfältige Ausführung erforderlich.

• Heben Sie Ihre rechte Hand mit erhobener Handfläche vor sich und sehen Sie in Ihrer Handfläche eine kleine Skulptur von sich selbst in einem Zustand des Wolfshungers. Spüren Sie alle Empfindungen im Detail: sowohl in sich selbst als auch in Ihrer Hand. Senke deine Hand.

• Heben Sie Ihre linke Hand mit erhobener Handfläche vor sich und sehen Sie in Ihrer Handfläche eine Mini-Skulptur von sich selbst in einem Zustand der "Völlerei, jetzt geplatzt". Fühle noch einmal im Detail alle Empfindungen: sowohl in dir selbst als auch in deiner Hand. Senke deine Hand.

Wichtig: Wenn Sie diese Bilder nicht sehen können, ist die Übung nicht für Sie geeignet.

• Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, als würden Sie sich das Gesicht waschen. Tun Sie dies, bis die Empfindungen in Ihren Händen genau gleich sind.

Das ist alles. Jetzt werden Sie beim Essen deutlich fühlen, wenn Sie schon satt sind.

Jetzt sind 2 Optionen für eine weitere umfassende Gewichtsabnahme möglich.

- Verbringen Sie einen Fastentag. Wiederholen Sie dies in Zukunft einmal pro Woche, indem Sie den Tag und das Menü auswählen.

- Für Starke und Motivierte. Die vorgeschlagenen 3 Tage werden nicht einfach sein. Ja, es wird eine gewisse Belastung für den Körper sein, aber es wird bereits durch eine 10-tägige Lebensmittelbeschränkung hergestellt. Es ist wie ein Ruck ins Ziel. Es ist besser, diese Tage so zu planen, dass sie von Freitag bis Sonntag fallen.

Dann können Sie am Montag mit dem üblichen Frühstück beginnen und mit dem üblichen Tagesmenü fortfahren.

Freitag ist ein Fastentag.

Samstag - Wenn Sie keine Krankheiten haben, für die Kontraindikationen zu berücksichtigen sind, können Sie einen Tag nur mit Wasser verbringen: Wasser gefiltert oder mit Silikon oder Schungit infundiert, müssen Sie mindestens 2,5 Liter während des Tages trinken. Это трудно в первый раз. Лучше на этот день не планировать важных встреч и физических нагрузок – слабость ощущаться будет.

16-17 Uhr - Infusion von Johanniskraut, Minze, Hagebutten: 2 EL. Sammlung für eine Stunde mit einem Liter kochendem Wasser dämpfen, abseihen und stündlich ein Glas trinken. Lassen Sie ein Glas vor dem Schlafengehen trinken.

- Gemüseabladetag.

Abends - Salat + gekochtes Hähnchen- oder Fischfilet, das auch im Wasserbad oder auf einem Gasgrill in Folie gekocht werden kann.

Solche extremen 3 Tage widersprechen nicht dem Programm einer umfassenden und richtigen Gewichtsabnahme - in Salaten gibt es pflanzliche Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Und der Körper erhielt in den vergangenen Tagen die benötigte Menge an Eiweiß als Bestandteil von Hülsenfrüchten, Sauermilch und Fleischprodukten.

Sie können aber nur einmal im Monat durchgeführt werden - zur Vorbeugung und Anregung von Stoffwechselprozessen.

Und lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören - wenn es ein überwältigendes Gefühl von Hunger oder Schwäche gibt -, bringen Sie es nicht zu Extremen und Zusammenbrüchen: Lassen Sie Gläser mit getrockneten Früchten in Ihrer Küche auftauchen: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Feigen, Nüsse und Samen.

Obligatorisches Obst und Gemüse. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten wollen, wählen Sie Honig (es muss notwendig sein - Spurenelemente und Vitamine + beschleunigt den Stoffwechsel), Himbeermarmelade (hausgemacht) oder Aprikosenmarmelade. Anstelle eines Kuchens - dunkle Schokolade, Erdnüsse in Schokolade (sehr kalorienreich!) Oder Marmelade.

Glauben Sie mir, ich bin mir bewusst, dass ich berate. Aber ich weiß auch, wie regelmäßig meine Freunde unerträglich süß und lecker wollten. Und welche Frustrationen es endete. Wenn Sie das Regime brechen, ist es nützlich: Sie müssen keine Werbung für Erdnüsse, Schokolade und Marmelade machen. Marmelade ist ein Pektin, das für die Haut und das Skelettsystem nützlich ist und den Körper reinigt. Es ist meines Erachtens unnötig, über eine angemessene Menge und eine seltene Verwendung zu beraten.

Der Körper will nichts umsonst haben - Süßigkeiten sind für das normale Funktionieren der Leber notwendig, mit geistiger Erschöpfung, mit einem Zusammenbruch. Aber - in Maßen und ungefähr.

Schritt für Schritt richtig abnehmen, ohne die Gesundheit zu schädigen, indem Sie Ihr individuelles Gewichtsverlustprogramm erstellen basierend auf dem, den ich dir vorgeschlagen habe - nicht einfach, aber echt. Und das Hauptergebnis ist ein stabiles Gewicht und ein gesunder Körper.

Tees und Algen für schnellen Gewichtsverlust.

Flachs, Marshmallow und Seetang helfen Ihnen, mit Appetit fertig zu werden und Tee abzunehmen - beschleunigen Sie den Prozess des Gewichtsverlusts. Und in Kombination mit 1-3-tägigen Reinigungsdiäten - effektiv und ohne Gesundheitsschäden abzunehmen. Weiter lesen.

So berechnen Sie Ihr individuelles Gewicht.

Wenn Sie an genaue Berechnungen gewöhnt sind und Ihr Idealgewicht berechnen möchten, können Sie die allgemeinen Berechnungsformeln verwenden. Weiter lesen.

Gesichtsmassage auf Massagelinien.

Um den allgemeinen Zustand der Gesichtshaut zu verbessern und die Frische, Geschmeidigkeit und Elastizität des Gesichts wiederherzustellen, ist es erforderlich, mindestens einmal im Monat eine Gesichtsmassage oder eine Selbstmassage durchzuführen. Dies ist eine der wirksamen Methoden zur Hautverjüngung des Gesichts. . Weiter lesen.

Richtige und perfekte Körperpflege.

Umfassende, richtige und systematische Hautpflege für den Körper ermöglicht es, nicht nur die Elastizität der Haut des Körpers, sondern auch Gesundheit, Schönheit, Jugend für eine lange Zeit zu bewahren. Was ist komplexe Hautpflege? Weiter lesen.

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Erster Schritt - Analyse

Sobald also klar wurde, dass der Spiegel nicht charmant zerbrechlich aussieht, sondern jemand mit aufgedunsenen Wangen und Falten in der Taille. Es ist notwendig, Gewicht zu verlieren. Extra Pfund erscheinen sie nicht auf wundersame Weise in einer Nacht akkumulieren im Laufe der Jahre - langsam aber sicher. Versuchen Sie es Erinnern Sie sich, als Sie anfingen, besser zu werdendas diente als Grund. Vielleicht gab es in Ihrer Vergangenheit eine Situation, die eine Gewichtszunahme auslöste - Krankheit, Schwangerschaft, Einnahme hormoneller Medikamente. In diesem Fall vor dem Abnehmen zu Hause, Achten Sie darauf, die Möglichkeit von Gesundheitsproblemen auszuschließen: Arzt konsultieren, Untersuchung durchführen.

Viele schlanke Damen haben danach appetitliche Formen angenommen tiefe nervöse Schocks: Viele Menschen versuchen unbewusst, starken Stress zu „nutzen“, um nicht abzunehmen. Oft leiden Frauen, ohne es zu merken, unter Angriffen zwanghaftes Überessen. Dieses Modell einer psychischen Störung ist durch Essstörungen gekennzeichnet, bei denen Perioden normaler Ernährung durch Ausbrüche unkontrollierten Appetits von einem bis zu mehreren Tagen Dauer ersetzt werden. Es ist sinnlos, sich zu zurechtweisen oder unmögliche Versprechungen zu machenHier ist fachmännische Hilfe erforderlich, da es sonst nicht funktioniert, Gewicht zu verlieren.

Wenn gehasstes Fett auftauchte als Folge ständiger ÜberernährungJunk-Food-Missbrauch sitzender LebensstilAlles ist viel einfacher - Sie können fangen Sie an, auf eigene Faust abzunehmenzu hause. Um dies richtig zu machen, lesen Sie unsere Anweisungen bis zum Ende.

Schritt zwei - Weight Loss Schedule

Versuchen Sie, sich keine vagen Versprechungen zu machen: Die Phrase "Abnehmen bis zum Sommer", die am Vorabend der Neujahrsfeiertage lautete, entspannt sich unbewusst - bis zum Sommer bleibt noch viel Zeit, Sie können sicher alle kalorienreichen essen und eines Tages Gewicht verlieren. Eine vertraute Situation? Die Nuance ist das die Gewohnheit, zu viel zu essen, geht nirgendwo hinwie Übergewicht.

Ziele setzen anders: Bestimmen Sie die genaue Anzahl der Kilogrammzu verwerfen, installieren bestimmte Daten mit regelmäßigen Zwischenvorhängen.

Nachdem Sie sich entschieden haben, in 5 Monaten zu Hause um 10 kg abzunehmen, ist dies richtig Gewichtsverlust planendurch Angabe von:

  • Anfangsgewicht. Es wird zum obersten Referenzpunkt - einem Referenzpunkt, zu dem Sie nicht zurückkehren können.
  • Gewünscht EndergebnisEgal wie fantastisch er ist,
  • Mehrere Punkte für das Zwischenwiegen. Nicht jeden Tag optimal wiegen, sondern einmal pro Woche. Diese Technik erlaubt Motivation bewahrenzu Hause Gewicht zu verlieren, und tägliche Annäherungen an Gewichte eher demotivieren, entspannen. Wenn Sie beim nächsten Wiegen feststellen, dass Sie nicht hinter dem Zeitplan stehen, sind Sie sehr zufrieden mit sich selbst. Sie werden spüren, wie Aufregung zum Abnehmen beiträgt.
  • Lass einen Platz unter Rekordvolumen - Es ist immer schön zu bemerken, dass die Taille dünner geworden ist. Es kommt vor, dass das Gewicht gefriert, der Körper aber weiter abnimmt. Maße empfohlen monatlich wenn möglich begleitende Fotos zur Verdeutlichung des Prozesses.

Beim Plotten ist es wichtig setze echte Begriffesonst wird Ihre Begeisterung bald durch bittere Enttäuschung ersetzt.

Beeilen Sie sich nicht, Ernährungswissenschaftler raten dazu, allmählich Gewicht zu verlieren, um 3-4 kg pro Monat. Natürlich kann man viel schneller abnehmen, aber diese Technik ist falsch und gefährlich für die Gesundheit: Der Körper muss Zeit haben, sich an neue Formen anzupassen.

Schritt Drei - Richtige Ernährung

Der häufigste Fehler beim Abnehmen zu Hause ist die Einhaltung strenger Diäten. Es ist nicht leicht, einem anhaltenden Hungerstreik standzuhalten, ein Zusammenbruch ist unvermeidlich, Schuld kommt für ihn. Wenn es nicht zu einem Zusammenbruch kommt, funktioniert das Abnehmen mit dieser Methode über einen längeren Zeitraum nicht, und schon bald kehrt das Gewicht zurück: Der gestresste Körper versucht, Fett zu speichern, und es ist sinnlos, mit der Natur zu streiten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt begrenzen, dies muss jedoch korrekt erfolgen:

  • Kalorien zählen. Es gibt viele spezielle Formeln, mit denen Sie den erforderlichen Energiewert von Lebensmitteln für einen Tag berechnen können. Ihre Werte sind sehr unterschiedlich und manchmal ist es nicht klar, welche Schlussfolgerung als richtig angesehen wird, um Gewicht zu verlieren. Die einfachste Lösung besteht darin, ein Notizbuchblatt in zwei Hälften zu ziehen und dann in der ersten Spalte alles aufzuschreiben, was Sie am Tag gegessen haben, und in der zweiten Spalte alles, was Sie getan haben. Fassen Sie abends zusammen: Wie viele Kalorien wurden aufgenommen, wie viel wurden ausgegeben? Um richtig abzunehmen, müssen Sie täglich 500 kcal mehr ausgeben, als Sie verbrauchen.
  • Definieren brauchen für BZHU. Der Energiewert von Produkten setzt sich aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zusammen - alle sind notwendig, damit der Körper normal funktioniert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ihr notwendiges Verhältnis berechnen. 1 kg Gewicht wird es sein: 1 g Eiweiß, 0,5 g Fett, 2-3 g Kohlenhydrate. Also Eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg pro Tag muss über die Nahrung aufgenommen werden 70 g Eiweiß, 35 g Fett, 210 g Kohlenhydrate, um weiterhin richtig abzunehmen. Zusammen mit der Gewichtsreduktion verringert sich diese Zahl, Sie müssen neu berechnen,
  • Schminke Menü für jeden Tag. Um der Versuchung zu entgehen, etwas Süßes oder Fettes zu essen, Sie können nicht hungrig sein. Versuchen Sie, die Diät eine Woche im Voraus zu malen, wobei Sie den erforderlichen Kaloriengehalt berücksichtigen: 5 Mahlzeiten, Pausen von maximal 4 Stunden. Die Grundsätze der richtigen Ernährung sind einfach: Die meisten Menüs bestehen aus Gemüse und Obst, gefolgt von Müsli im Wasser und magerem Dampffleisch. Während eines Snacks können Sie sich mit Nüssen und Milchprodukten verwöhnen lassen. Fünf Mahlzeiten pro Tag beschleunigen den Stoffwechsel, es wird leichter, Gewicht zu verlieren
  • Normalisieren Sie Ihre Trinkgewohnheiten. Das richtige Abnehmen kann nur auf den Verlust der Fettmasse zurückzuführen sein, nicht auf die Dehydrierung und Zerstörung des Muskelgewebes, wie dies bei Monodiäten der Fall ist. Für 1 kg Gewicht benötigt eine Person mindestens 30 g reines Wasser ohne Gas, außerdem zählt tee oder kaffee nicht, nur wasser.

Gehe zu richtige Ernährung ist nach und nach besserfür mehrere Tage abwechselnd auf das übliche schädliche Geschirr verzichten. Vergessen Sie nicht zu verbringen Kühlschrank Revision und Küchenschränke für Versuchungen, die Sie am Abnehmen hindern - Süßigkeiten, Kekse, Würste. Bewahren Sie solche Produkte nach Möglichkeit nicht zu Hause auf, um das Risiko von Störungen zu minimieren.

Vierter Schritt - Körperliche Aktivität

Es wird angenommen, dass das Training zu Hause weniger effektiv ist als der Sportunterricht. Der Fall in Anwesenheit eines Unternehmens von Interesse: Gruppenunterricht, wo Sie sehen können jemand anderes Ergebnis und es gibt einen wettbewerbsfähigen Moment, veranlassen, Gewicht zu verlieren. Die Beschäftigung stört normalerweise den Gang ins Fitnessstudio, aber zu Hause können Sie immer eine halbe Stunde für sich selbst finden, Ihre Geliebte.

Analysieren Sie Ihren Tag und bestimmen Sie die Uhrzeit bequem, um Übungen durchzuführen - Es kann früher Morgen sein, später Abend. Hervorheben Zeitintervall, versuchen Sie es täglich zu halten, Machen Sie das Training zur Gewohnheit. Zu Hause können Sie auf folgende Arten trainieren:

  • Herunterladen Video-Übungskurs beendetEntwarf spezifisch, Gewicht auf ihren Selbst zu verlieren. Wählen Sie zunächst eine einfache Option, gefolgt von einer Erhöhung der Belastung.
  • Schminke Eigene Übungen, einschließlich aller Muskelgruppen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den ganzen Körper arbeiten lassen. Sie können preiswerte kompakte Geräte verwenden - Hanteln, Gewichte, Reifen, Seil,
  • Kaufen Heimtrainer oder Laufband,
  • Fitball-Übungen auch sehr effektiv und voll machbar zu Hause,
  • Schminke eine angenehme Strecke und Joggen, Nordic Walking. Vielleicht treffen Sie bald Gleichgesinnte im nächsten Park, die bereit sind, für das Unternehmen abzunehmen.

Für welche Art von körperlicher Aktivität Sie sich auch entscheiden, Sie sollten zu Hause mit äußerster Vorsicht und ohne Fanatismus mit dem Sport beginnen. Übermäßiger Eifer bei Anfängern ist mit gesundheitlichen Problemen behaftet. Wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben, ist es besser, einen Sportplan und den Wunsch, Gewicht zu verlieren, mit einem Arzt zu besprechen.

Erfolg zu erlangen, hilft bei der Akquisition schöne Sportbekleidung - Jede Frau liebt neue Dinge. Training sollte Spaß machen, Energie geben und positiv sein. Übung Regelmäßigkeit ist entscheidend - lass es sein nur 20 minuten aber jeden tag. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihr Körper an Gewicht verliert und sich Ihr Wohlbefinden verbessert.

Fünfter Schritt - Motivation

Leute, die zu Hause Übergewicht verloren haben, sagen das oft Abnehmen ist zunächst einfacherWährend das neue Menü nicht langweilig war, war das Training nicht müde, die Begeisterung war am größten. Es wird eine Weile dauern und es wird klar, dass das Abnehmen eine lange Zeit in Anspruch nehmen wird.

Prinzipien der Motivation

Es ist wichtig zu warten, fGestaltung einer nachhaltigen Gewohnheit eines neuen LebensstilsAndernfalls wird der Aufwand den Bach runtergehen. Wir brauchen Motivation, um beim Abnehmen zu helfen, wenn Sie alles fallen lassen und einen oder zwei Kuchen essen möchten.

Es ist besser, sich im Voraus um diese Frage zu kümmern:

  • Schreiben Sie auf ein Blatt Papier Alle Vorteile der zukünftigen Harmonie. Die Fähigkeit, schöne Kleider zu tragen, der Neid von Freunden, die Bewunderung von Männern und für jemanden, der gesund ist, die Möglichkeit, ein Kind zu zeugen - wählen Sie, was zu Ihnen passt. Schließlich ist man so bemüht, nicht nur abzunehmen, sondern es gibt wahrscheinlich Ziele, zu deren Erreichung Harmonie notwendig ist. Lesen Sie die Liste erneut, sobald die Motivation nachlässt.
  • Bringen Sie auf dem Kühlschrank ein Foto des Modells andas würdest du gerne sein. Ihr Foto eignet sich auch zur Gewichtszunahme.
  • Vergiss nicht rGewichtsverlust, notieren Sie Ihre Ergebnisse, dies gibt Kraft, um weiter abzunehmen,
  • Mit jemandem streiten. Abnehmen wird interessanter. Eine bewährte und ein bisschen kindische Methode funktioniert einwandfrei, vor allem, wenn Sie für Geld streiten,
  • Iss vor dem Spiegel. Betrachtung Ihrer eigenen Fettfalten verringert zweifellos Ihren Appetit, spornt den Wunsch an, Gewicht zu verlieren,
  • Kleidung eine Nummer kleiner tragen. Enge Jeans oder eine enge Bluse werden Sie ständig daran erinnern, Gewicht zu verlieren.

Ein Hund kann zu einem lebenden Motivator werden, weil man zweimal am Tag damit laufen muss und es sehr schwierig ist, einen einladend jammernden Freund abzulehnen. An diesem Punkt endet unsere schrittweise Anleitung. Jetzt wissen Sie, wie Sie zu Hause Gewicht verlieren können. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg, alles wird gut.

Sehen Sie sich das Video an: Trinkst du genug und richtig, oder ignorierst auch du die Symptome?! - Gerne Gesund (November 2021).

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