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10 Regeln für die Gesundheit Ihrer Lunge

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Die Gesundheitsversorgung ist in jedem Alter wichtig, auch wenn Sie keine Beschwerden haben. Welche Ärzte sollten aufgesucht werden, um vorzeitiges Altern des Körpers und die Entwicklung von altersbedingten Krankheiten zu vermeiden? Dies wird die Leser von Passion.ru Hausarzt erzählen.

20 Jahre ist die Blütezeit von Vitalität und Energie. In diesem Alter erhalten die Menschen eine Ausbildung, lassen sich im Leben nieder und gründen eine Familie. Die Zeit läuft unbemerkt und fehlt ständig.

. Und jetzt bist du schon 30. In diesem Alter denkst du selten über deine Gesundheit nach, wenn dich nichts wirklich stört. Wir rennen irgendwohin, immer zu spät, mit dem Gedanken, dass uns Gesundheitsprobleme niemals berühren werden oder dass es nicht so bald sein wird ...

. Wir hatten keine Zeit zurückzublicken, aber am Horizont des Lebens zeichnete sich ein Meilenstein ab - 40 Jahre. Wie bist du auf sie zugegangen? Extra Pfund, Sorgen um Gelenke, manchmal schmerzt das herz, ein kleines spinnennetz aus venen taucht an den beinen auf - aber was noch!

Wie können Sie sich vorstellen, dass Sie im Alter nach Balzac mit 20 Jahren so viele Beschwerden bekommen würden?

Deshalb ist es notwendig, nicht nur den äußeren Glanz, sondern auch die Gesundheit der inneren Bestandteile unseres Körpers genau zu überwachen, um sich ab 20 Jahren voller Energie und Gesundheit zu fühlen.

Es gibt einfache Regeln, nach denen jeder von uns in der Lage sein wird, seine Jugend zu verlängern, die Gesundheit zu erhalten und den Übergang einer leichten Krankheit zu einer schweren chronischen Krankheit zu vermeiden.

Lesen Sie weiter: 20 einfache Möglichkeiten, um gesund zu bleiben

Regel 1. Richtig essen

Regel 1. Richtig essen

Und ab diesem Punkt lohnt es sich, die gesamte Liste zu beginnen. Wissenschaftler haben wiederholt nachgewiesen, dass mit Antioxidantien angereicherte Lebensmittel besonders nützlich für die Lunge sind. Beachten Sie, dass es sich um Lebensmittel und nicht um Nahrungsergänzungsmittel handelt. Naturprodukte und Lungengesundheit stehen in direktem Zusammenhang. Besonders Liebhaber von Blumenkohl, Futter, Chinakohl, Kohl und Brokkoli senken das Risiko für Lungenkrebs um 50%. Es ist nur notwendig, diese preiswerten Produkte öfter in Ihre Speisekarte aufzunehmen, und dies ist bereits ein wirksamer Beitrag zur Stärkung eines solchen Organs wie der Lunge.

Regel 2. Rauchen Sie nicht.

Regel 2. Rauchen Sie nicht.

Nirgends gibt es diese einfache Regel. Welche Halbinsel die Raucher auch mit trügerischen Argumenten unterhielten, diese schlechte Angewohnheit „trifft“ die Lunge wie nichts anderes. Und es gibt keine sogenannte sichere Norm, mit jeder neuen Zigarette verkürzt ein Mensch unweigerlich sein Leben. Passivrauchen ist ebenfalls gefährlich - dies betrifft die Familien von Rauchern, Kollegen und Freunden. Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, und wenn dieser Moment nicht schmerzlos vergeht, ist die Person so, als ob sie seine fatale Abhängigkeit vom Rauchen unterschreibt. Genauer gesagt aus der Gewohnheit heraus, täglich deinen Körper zu töten.

1. Beobachten Sie den Biorhythmus

Während der britische Neurowissenschaftler Russell Foster circadiane Rhythmen feststellt, sind circadiane Rhythmen (auch circadiane Rhythmen genannt) für fast alle Lebewesen charakteristisch, auch für einzellige. Im menschlichen Körper ist eine circadiane Uhr eingebaut, mit deren Hilfe sich die internen Prozesse an den 24-Stunden-Zyklus anpassen können.

Daher sind Körper und Psyche Stress ausgesetzt, wenn sie widersprüchliche Signale empfangen. Wie zum Beispiel das helle kalte Licht eines Smartphones in der Nacht. Die Situation kann verbessert werden, wenn Sie die Anwendung in den Nachtmodus versetzen oder den Blaulichtblocker verwenden. Unter iOS (ab Version 9.3) können Sie die Nachtschichtfunktion aktivieren, und für Android ist die Twilight-Anwendung entwickelt worden.

Gleichzeitig brauchen wir Licht: Es ist mit der Produktion des Neurotransmitters Serotonin verbunden, dessen Mangel Müdigkeit und einen depressiven Zustand verursacht. Dies macht sich besonders im Herbst und Winter bemerkbar. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, in warme Länder zu gelangen, versuchen Sie, die Wohnung heller zu machen, sobald das Tageslicht so kurz wird, dass es endet, bevor es beginnt. Um beispielsweise die Fenster durch Aufhängen von Lichtvorhängen zu „entladen“, fügen Sie Spiegel hinzu und verstecken Sie den gesamten Überschuss in Kisten.

Regel 3. Leibeserziehung und Sport

Regel 3. Leibeserziehung und Sport

Wir sprechen nicht über anstrengende Workouts im Fitnessstudio. Eine zehnminütige Aufladung reicht aus und Gewohnheiten werden mindestens jedes zweite Wochenende aktiv verbracht. Morgens joggen, tanzen, im Winter laufen, im Sommer wandern - dieser Lebensstil stärkt auch die Lunge. Und für Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen ist machbare, aber regelmäßige körperliche Aktivität einfach vorgeschrieben.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Laut Studien von Schlafstörungen und Schlafentzug: Ein ungelöstes öffentliches Gesundheitsproblem schlafen weltweit etwa 70 Millionen Menschen nicht genug. Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Plastizität der Synapsen. Dies bedeutet, dass es schwieriger wird, neue Dinge zu denken, sich zu konzentrieren und sich daran zu erinnern.

Systematischer Schlafmangel erhöht die Produktion von Amyloid-Beta-Protein, was dazu führt, dass der Schlaf das Gehirn zu Alzheimer klärt. Langfristig können also Nächte, die am Computer oder auf Partys verbracht werden, einen schlechten Dienst leisten.

Darüber hinaus verringert Schlafmangel die Immunität. Führen Sie ein Tagebuch mit Beobachtungen und schreiben Sie auf, was einer Erkältung und einem Unwohlsein vorausging. Es ist wahrscheinlich, dass Sie gerade nach chronischem Schlafmangel häufig krank werden.

3. Diät nicht

Wenn Sie eine Diät einhalten möchten, um Gewicht zu verlieren, erinnern wir Sie daran, dass schwerwiegende Einschränkungen wahrscheinlich nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Kurzfristige Diäten fördern einen ungesunden Umgang mit Lebensmitteln und sind nicht nur mit der Rückgabe von Kilogramm behaftet, sondern auch mit dem Auftreten neuer - aufgrund von Störungen und Stoffwechselstörungen.

Um wirklich Gewicht zu verlieren, wird der Übergang zur richtigen Ernährung erleichtert - mit Kohlenhydraten zum Frühstück, ausgewogenem Mittagessen und Proteinabendessen. Sie werden die ersten Ergebnisse ungefähr zur selben Zeit bemerken, wenn eine solche Diät zur Gewohnheit wird.

In der Stadt ist es zwar viel einfacher, Fastfood zu finden, und gesundes Essen kostet mehr als ein paar Hamburger. Deshalb ist es am besten, selbst zu kochen. Kaufen Sie eine praktische Lunchbox, nehmen Sie Lebensmittel mit und gehen Sie nur zu besonderen Anlässen in ein Restaurant. Das eingesparte Geld kann für bessere unverarbeitete Produkte ausgegeben werden.

4. Lassen Sie sich nicht von Superfoods mitreißen

Der übliche Lebenszyklus von Superfood - ein stark veraltetes Produkt, das buchstäblich von allem profitiert - handelt davon. Zuerst loben sie ihn und raten ihm, ihn nicht nur zu essen, sondern auch als Maske zu verwenden. Dann kommt eine aufschlussreiche Veröffentlichung, die besagt, dass dieses Produkt nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich ist.

Ein kürzlich an der Harvard School of Public Health und der Universität Freiburg tätiger Forscher namens Kokosöl ist beispielsweise „reines Gift“, sagt Harvard-Professor Kokosöl aufgrund seines gesättigten Fettgehalts „reines Gift“. Bedeutet das, dass es dringend weggeworfen werden muss? Höchstwahrscheinlich nicht. Hinter einem starken Ausdruck verbirgt sich ein einfacher Tipp, gesättigtes Fett nicht zu übertreiben.

Ja, bedingte Goji-Beeren können gekauft werden, wenn Sie möchten. Kann man aber nicht kaufen. Leider wollen diejenigen, die versprechen, dass Sie von allen Krankheiten geheilt werden, indem sie "nur zwei Esslöffel pro Tag" eines Produkts essen, nur auf Ihre Kosten Geld verdienen. Aber der Missbrauch von etwas Ungewöhnlichem und Exotischem kann unangenehme Folgen haben. Zum Beispiel eine Verdauungsstörung oder eine allergische Reaktion.

5. Versuchen Sie zu meditieren.

Auch wenn Sie immer dachten, dass es nichts für Sie ist. Verwechselt sich Meditation mit esoterischem Flair und „Spiritualität“? Tatsächlich ist dies nur eine Möglichkeit, sich zu entspannen, den Geist wieder aufzuladen und mit sich selbst allein zu sein, selbst wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt an einem überfüllten Ort befinden. Obwohl es für die ersten Experimente natürlich besser ist, die entspannendste Atmosphäre zu schaffen.

Aktuelle Studien der Meditationserfahrung in Verbindung mit einer erhöhten kortikalen Dicke im MRT bestätigen, dass diese Praxis wirklich zur Entwicklung der Aufmerksamkeit und zur Qualität der sensorischen Verarbeitung beiträgt. Bei Probanden, die regelmäßig Meditation praktizierten, waren die Bereiche der Großhirnrinde, die für diese Fähigkeiten verantwortlich waren, dicker. Darüber hinaus können Sie auf diese Weise Stress deutlich reduzieren, was sich immer positiv auf die Psyche und den gesamten Körper auswirkt.

Verwenden Sie eine Meditationsanwendung, z. B. Headspace oder Calm, um sich zu motivieren und die Praxis nicht zu verlassen.

6. Schließen Sie sich dem Pool an

Der Pool eignet sich besonders für diejenigen, die zu faul sind, um regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren. Wenn Sportunterricht in der Schule eine Qual für Sie war und Sie jetzt auf einem Laufband laufen und Übungen mit Eisen nur Schwermut verursachen, ist Schwimmen eine großartige Option.

Wenn Sie nicht an Wettbewerben teilnehmen möchten, ist es nicht erforderlich, ausgefeilte Techniken zu üben und Aufzeichnungen zu führen. Für einen allgemeinen Heileffekt reicht es aus, nur zum Vergnügen zu schwimmen. Bei regelmäßigem Unterricht im Pool verbessert sich der Zustand der Atemwege, des Herz-Kreislauf-Systems und des Nervensystems.

Schwimmen ist gleichzeitig eine der angenehmsten und energieintensivsten Sportarten. Das heißt, Sie verlieren mehr Kalorien in der gleichen Zeit, die Sie in der Cardio-Zone verbringen würden, aber ohne die Gelenke zu belasten.

7. Hygiene beachten

Um potenziell schädliche Bakterien loszuwerden, waschen wir unsere Hände. Und um die Psyche in einem mehr oder weniger angemessenen Zustand zu halten, ist es besser, die empfangenen Informationen zu filtern. Erschöpfende soziale Kontakte, starke Inhalte und erodierende Gedanken sind aus psychologischer Sicht „unhygienisch“.

Natürlich können Sie Gründe haben, aktive Reizstoffe beizubehalten. Einige Dinge unterliegen uns jedoch, andere nicht. Lassen Sie nur die störenden Informationen im Infofeld, mit denen Sie etwas beeinflussen können. Fotos von Tieren aus dem Tierheim erinnern Sie beispielsweise daran, dass Sie im Alltag eine gute Tat vollbringen können, aber Sie werden nicht alle hungernden Kinder Afrikas retten.

Wenn Sie wissen, dass ein Film böse, beängstigend und mit Triggern behaftet ist, überlegen Sie, ob Sie ihn sich ansehen müssen? Natürlich gibt es Fans von Horror, aber wenn Sie ernsthaft verärgert sind oder etwas Traumatisches für lange Zeit nicht „sehen“ können, sind die Horroreffekte höchstwahrscheinlich nichts für Sie.

8. Verhindern

Laut WHO-Statistiken ist die Todesursache bei drei von fünf Menschen auf der Welt nicht übertragbare Krankheiten. Sie lassen sich in vier Hauptgruppen einteilen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebsprävention, chronische Lungenerkrankungen Chronische Atemwegserkrankungen und Diabetes Diabetes. Natürlich gibt es Situationen, vor denen niemand sicher ist. Es liegt jedoch in unserer Macht, das zu tun, was von uns abhängt. Um herauszufinden, wie die Wahrscheinlichkeit dieser Krankheiten verringert werden kann, ist es sinnvoll, die WHO-Richtlinien zur Prävention nichtübertragbarer Krankheiten zu lesen.

Die wichtigsten Tipps sind ganz einfach und jedem bekannt: Rauchen Sie nicht, nehmen Sie nicht an Alkohol und Süßigkeiten teil, führen Sie einen mobilen Lebensstil. Vielleicht hilft die Statistik der nichtübertragbaren Krankheiten, die auf der Website der Organisation veröffentlicht wurde, dabei, diese Dinge als für Sie persönlich bedeutsam anzusehen und zu erkennen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen dem Lebensstil und seinem Ende besteht.

Es ist nicht zwecklos, präventiv Spezialisten aufzusuchen, die an der Diagnose und Behandlung der gefährlichsten nicht übertragbaren Krankheiten beteiligt sind. Man sollte sich jedoch auch nicht in einen Hypochonder verwandeln - um die Risikogruppe zu verlassen, reicht es aus, ein paar selbstbewusste Schritte in Richtung eines gesunden Lebensstils zu unternehmen.

9. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Hausarzt.

Wenn bei der Arbeit ärztliche Untersuchungen erwartet werden, haben Sie das Recht, sich auf Kosten des Arbeitgebers an alle Hauptspezialisten zu wenden. Eine andere Sache ist, dass solche Untersuchungen formell sind - sowohl Ärzte als auch Angestellte des Unternehmens wollen sich so schnell wie möglich davonmachen. Sie müssen sich also selbst an einen Spezialisten wenden.

Sie können allgemeine Gesundheitsprobleme mit einem Hausarzt oder Hausarzt besprechen und er wird sich mit dem Spezialisten abstimmen, der bei Beschwerden zu sprechen hat. Leider kann die Erfahrung mit einem Arzt in einer Bezirksklinik aufgrund von Bürokratie, Burnout und hoher Arbeitsbelastung von Ärzten nicht erfolgreich sein. Versuchen Sie, einen Spezialisten zu finden, dessen Sorgfalt und Professionalität zuversichtlich sind.

Ein weiterer Arzt, den Sie nicht vergessen sollten, ist der Zahnarzt. Routineuntersuchungen sparen viel Nerven und Geld. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn die Empfindlichkeit der Zähne zugenommen hat und Zahnfleisch- und Zahnsteinblutungen aufgetreten sind. Wir empfehlen allen Männern, mindestens einmal im Jahr einen Urologen und Frauen einen Frauenarzt aufzusuchen.

10. Ordnen Sie Ihr Haus

Staub ist ein Allergen und Nährboden für winzige Zecken, die in Matratzen und Teppichen leben. Wenn wir es rechtzeitig loswerden, zerstören wir nicht nur die Ursache von Atemproblemen, sondern steigern auch die motorische Aktivität durch Übungen mit einem Lappen und einem Staubsauger.

Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass die Störung die Stimmung erheblich beeinflusst, die Produktivität senkt und Sie sogar zu viel essen lässt. Das Buch „Magic Cleaning“ von Marie Kondo, das sich der Optimierung dieses Prozesses widmet, handelt davon, wie wir Beziehungen zu Objekten aufbauen. Dies ist ungefähr dasselbe wie bei Menschen: Beziehungen können glücklich und produktiv oder langweilig und schwierig sein. Deshalb rät der Autor gnadenlos, sich von Dingen zu trennen, die keinen Nutzen und keine positiven Emotionen bringen, sondern einfach Staub aufwirbeln.

Regel 4. Ratte für saubere Luft

Regel 4. Bewertungen für Jays Clean Air

Das Sprichwort, es gäbe nichts Schlimmeres als menschliche Gleichgültigkeit, ist immer wieder richtig. Wenn Menschen die Durchführung von Umweltkampagnen, autofreie Tage und andere Ereignisse eines ähnlichen Plans ignorieren, unterzeichnen sie selbst das Urteil für sich und ihre Kinder. Nicht gleichgültig gegenüber Großhandels-Trikots in China zu sein - das bedeutet, die Gesetze zu befolgen, auf konstruktive, umweltfreundliche Maßnahmen zu reagieren und nicht aus dem Problem herauszukommen.

Regel 5. Impfungen

Regel 5. Impfungen

Sie müssen definitiv nicht vor ihnen davonlaufen und sparen noch weniger bei ihnen. Eine rechtzeitige Impfung gegen Influenza hilft einer Person, sich vor einer Krankheit zu schützen, deren Folgen nicht vorhersehbar sind. Über 65-Jährige sollten besonders die Lungengesundheit überwachen. Eine Form dieser Behandlung ist ein Pneumokokken-Impfstoff. Nun, und natürlich können Sie nicht auf die einfachsten Vorsichtsmaßnahmen verzichten: Bleiben Sie während Epidemien nicht an überfüllten Orten, lüften Sie den Raum ständig und tolerieren Sie nicht einmal eine leichte Krankheit „auf den Beinen“.

Regel 6. Verwenden Sie Haushaltschemikalien richtig.

Regel 6. Verwenden Sie Haushaltschemikalien richtig.

Und es ist besser, so weit wie möglich darauf zu verzichten. Bei der Reinigung von Haushaltsgegenständen setzt sich eine Person den harmlosen Auswirkungen schädlicher Gase und Partikel aus. Versuchen Sie, die Produktsicherheitsstufe nüchtern zu bewerten, überschreiten Sie nicht die Dosis des einmaligen Verbrauchs usw. Mit Gummihandschuhen und Atemschutzmaske arbeiten. Der Raum nach der Arbeit muss gut belüftet werden.

Verwenden Sie anstelle von Ölfarben Farben auf Wasserbasis, und wählen Sie besser Reinigungsmittel ohne Bleichmittel und Ammoniak.

Regel 7. Raumluft - kann verbessert werden

Regel 7. Raumluft - kann verbessert werden

Bei der Auswahl der Baumaterialien sollten die umweltfreundlichsten bevorzugt werden. Natürlich machen Kamine und Holzöfen die Luft mit den Produkten ihrer Arbeit nicht sauberer. Der Missbrauch von Kerzen, Lufterfrischern ist natürlich schädlich für den Raum. Und Besitzer von Pelztieren müssen regelmäßig Wolle von Polstermöbeln, Teppichen und Fußböden entfernen. Umweltschützer raten dazu, die drei wichtigsten Punkte bei der Aufrechterhaltung sauberer Luft im Haushalt zu beachten: Verbesserung der Belüftung, Beseitigung aller Verschmutzungsquellen, Verwendung von Luftreinigern.

Regel 8. Schutz bei der Arbeit

Regel 8. Schutz bei der Arbeit

Einige Berufe selbst können ein Risikofaktor sein. Und die Arbeitsbedingungen wirken sich sehr ernsthaft auf die Lungengesundheit aus. Diesem Risiko sind nicht nur Arbeiter von Fabriken, großen Industrieunternehmen, Chemikern und Bauherren, sondern auch einfache Friseure ausgesetzt. Staub, Dämpfe, Farben, Chemikalien und Abgase sind weit entfernt von einer vollständigen Liste von Atemwegsfeinden. Übrigens ist in 15% der Fälle die Diagnose von Asthma bronchiale mit Arbeitsbedingungen verbunden und eine Berufskrankheit. Daher sind Schutzausrüstung und die in solchen Fällen vorgeschlagenen vorbeugenden Maßnahmen keineswegs überflüssig.

Regel 9. Ermitteln Sie den Radonspiegel

Regel 9. Ermitteln Sie den Radonspiegel

Bei Nichtrauchern wird Lungenkrebs in den meisten Fällen durch Radongas verursacht. Es entsteht beim Abbau von Uran in der Erde. Durch die Risse in der Trikotfundamente "weiß" er, wie die Wände in den Aanbidding-Raum sickern. Wenn der Radongehalt im Haus zwischen 2-4 pCi / L liegt, muss er reduziert werden. Wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Regel 10. Ignorieren Sie keine störenden Symptome.

Regel 10. Ignorieren Sie keine störenden Symptome.

Nämlich: Wenn nach geringfügiger Anstrengung Atemprobleme auftreten, wenn der Husten länger als einen Monat nicht abgeklungen ist, werden Blutspucken und Auswurf über einen längeren Zeitraum beobachtet. - Zum Arzt laufen lassen! А также мучительная, длящаяся долгое время боль в груди, тоже должна быть поводом для обращения к медикам.

Будьте внимательны к своему здоровью: это не требует никаких затрат, но стоит так дорого.

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