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Einfach unglaublich: Nicht naheliegende Möglichkeiten, sich nach einem Arbeitstag so richtig zu entspannen

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Nach einem anstrengenden Tag fällt es schwer, auf die Hausarbeit umzusteigen und den hektischen Alltag zu vergessen. Daher ist es sehr wichtig, ein Ritual zu haben, das hilft, sich zu entspannen und ein normales Leben zu führen, zumindest bis der verhasste Wecker morgens wieder klingelt. Sie können eine dieser 15 Optionen wählen oder Ihre in den Kommentaren anbieten!

Aktivitätstyp ändern

Wir (wie der Führer des sowjetischen Volkes) glauben, dass der beste Rest eine Änderung der Aktivität ist. Wenn Ihre Arbeit mit körperlicher Aktivität zusammenhängt, ist es das Beste, was Sie nach einem anstrengenden Tag tun können, sich hinzulegen. Die Wahrheit ist. Arten der intellektuellen Entspannung, wie zum Beispiel das Lesen oder das Anschauen eines interessanten Films, sind ebenfalls großartig für Sie. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sind oder geistige Arbeit verrichten (Forscher, Lehrer, Buchhalter), wird Ihnen körperliche Entspannung gezeigt (auf die wir weiter unten eingehen werden).


Warum ist Ruhe wichtig?

Wie oben erwähnt, ist es ohne Ruhe unmöglich. Er ist es, der den Vorrat an Kraft wieder auffüllt. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Mobiltelefon, dann ist der Rest Ihr Ladegerät, mit dem Sie weiterarbeiten können. Wenn Sie das Telefon längere Zeit nicht aufladen, wird es bald entladen, sodass die menschliche Energie schnell auf Null geht.

In Ihrem Arbeitsleben kann ein Mangel an Entspannung Ihre Fähigkeit beeinträchtigen,

  • Sie können sich nicht normal auf Aufgaben konzentrieren
  • Sie werden sich langsam ärgern, Ihre Stimmung wird sich verschlechtern und die Beziehungen zu Menschen werden sich verschlechtern.
  • Verlieren Sie die Begeisterung und die Anziehungskraft für die Arbeit, werden Sie nicht in der Lage sein, kreativ an sie heranzugehen.
  • Erfahren Sie, wie Sie neue Ideen einbringen oder ganz neue Lösungen für Ihre Aufgaben finden.

Daher sollte jeder wissen, wie man sich nach einem anstrengenden Tag entspannt. Die Grundlagen dazu werden in Lebensrettungsklassen in der Schule und in einigen anderen Disziplinen vermittelt, aber eine Person schenkt dem in der Regel nicht viel Aufmerksamkeit. Auch wenn Sie den Eindruck haben, dass die tägliche Entspannung nicht das Notwendigste ist, versuchen Sie sich selbst zu überzeugen. Schreib es in dein Tagebuch.

Bevor ich Ihnen erkläre, wie Sie sich entspannen können, empfehle ich Ihnen, einen Artikel darüber zu lesen, wie Sie schnell einschlafen können. Das Problem bei den meisten Menschen ist nur der Schlafmangel. Selbst wenn Sie die folgenden Empfehlungen befolgen, aber nicht genügend Schlaf bekommen, wird Ihnen dies wahrscheinlich nicht weiterhelfen. Achten Sie also besonders darauf.

Wie entspanne ich mich nach der Arbeit?

Die meisten Menschen können nicht normal ruhen, wenn das Haus ein Chaos ist. Achten Sie deshalb darauf, dass die Wohnung immer gereinigt wird. Auch wenn Sie "über das Chaos herrschen", versuchen Sie immer noch, den Raum ordentlich aussehen zu lassen. Müll und Dreck ziehen die Aufmerksamkeit auf sich und verursachen negative Emotionen. Darüber hinaus, wie ich ständig sage, Ordnung am Arbeitsplatz - Ordnung im Kopf.

Es ist am besten, eine gesunde Angewohnheit in Ihr Leben einzuführen. Ich schreibe einen separaten Beitrag darüber und möglicherweise nicht nur einen. Wenn Sie also wichtige und sehr interessante Inhalte nicht verpassen möchten, empfehle ich, Blog-Updates zu abonnieren. Folgen Sie dazu einfach dem Link und wählen Sie die für Sie passende Option. Machen Sie es sich zur Regel, ständig nach sich selbst aufzuräumen, und Sie werden feststellen, dass der Müll mit der Zeit merklich kleiner wird. Natürlich hat niemand die regelmäßige Reinigung abgesagt.

  1. Stellen Sie alle Dinge an ihren Platz, es ist ratsam, sie irgendwo im Schrank, im Wäschekorb oder sofort zum Waschen abzulegen.
  2. Wischen Sie den Staub ab und lüften Sie den Raum. Sie werden sofort feststellen, dass der Raum merklich sauberer und komfortabler geworden ist. Dies wirkt sich positiv auf Ihren Urlaub aus.
  3. Wenn Sie nicht genügend Zeit für die Selbstreinigung haben, bitten Sie Ihre Familie, Ihnen zu helfen. In extremen Fällen können Sie eine Person anrufen, die Ihr Haus gegen eine Gebühr putzt. Es ist nicht sehr teuer.

Das Abendessen ist unser Alles

Bei der Entspannung nach einem anstrengenden Arbeitstag spielt das Abendessen eine wichtige Rolle. Er ist es, der der ganzen Familie erlaubt, sich zu treffen, über den vergangenen Tag zu diskutieren und sich auszuruhen. Wenn Sie jedoch viel Zeit mit der Vorbereitung verbringen, sollten Sie Ihre Herangehensweise an dieses Ereignis ändern.

Ich sehe drei Auswege aus dieser Situation. Das erste ist, dass Sie nur auf Fertiggerichte umsteigen müssen. Sie kochen schnell, aber das Ergebnis ist nicht so lecker, aber immer noch akzeptabel. Das zweite ist, das Essen im Voraus zu kochen und es dann einfach aufzuwärmen. Hier ist meines Erachtens alles klar. Das dritte ist, dass Sie nur gekaufte Lebensmittel essen, wenn das natürlich Ihr Budget zulässt.

Ich empfehle, dass Sie Ihr Menü auch eine Woche im Voraus planen. Dies erspart Ihnen zusätzlichen Stress. Treffen Sie Ihre ganze Familie am Sonntagabend und besprechen Sie, was Sie essen werden. Zusätzlich zu mehr Abwechslung können Sie Ihr Essen auch gesünder machen, indem Sie die erforderlichen Lebensmittel kompetent kombinieren.

Holen Sie das Beste aus Ihrer Arbeit heraus

Die Schritte dazu können als "vorbereitend" bezeichnet werden, obwohl sie auch eine große Rolle spielen. Im Folgenden werde ich genauere Empfehlungen geben, wie Sie sich nach der Arbeit entspannen können. Das wichtigste Prinzip, an das Sie sich halten müssen, ist, dass Sie einen Weg oder ein Werkzeug finden müssen, das Ihnen dabei hilft, so abgelenkt wie möglich zu werden. Je nach Person kann es unterschiedlich sein.

Es ist sofort bemerkenswert, dass einige Alkohol bevorzugen. Ich kann nicht als leidenschaftlicher Gegner von starken Getränken bezeichnet werden, eher im Gegenteil, aber in dieser Situation sind sie nicht geeignet. Anstatt sich entspannt zu fühlen, geben sie andere Empfindungen. Am Morgen fühlen Sie sich nicht ausgeruht, sondern gebrochen und müde. Daher ist es besser, andere Wege zu wählen. Im Folgenden werde ich zeigen, wie Sie nach der Arbeit ohne Alkohol entspannen können.

Sicherlich hattest du in deiner Kindheit irgendwelche Interessen, aber im Laufe der Zeit verschwanden sie. Es kann viele Gründe geben: Es gab viele Fälle, in denen Sie umgezogen sind oder Ihre Eltern den Besuch von Klassen verboten haben. Es spielt keine Rolle, Hauptsache, Sie können diese Übung fortsetzen. In einer anderen Situation können Sie eine der folgenden Optionen auswählen, wenn Sie keine Einstellungen haben:

  • Bastelst du gerne etwas mit deinen eigenen Händen? Fange an, verschiedene Handwerke zu kreieren. Darüber hinaus können viele von ihnen jetzt gewinnbringend verkauft werden, wodurch ein Hobby zu einem stabilen Einkommen wird.
  • Mögen Sie es, Menschen zu helfen? Nehmen Sie an freiwilligen Aktivitäten teil. Mittlerweile gibt es viele Projekte, für die sich fast jeder anmelden kann.
  • Magst du Pflanzen? Arbeiten Sie im Garten oder züchten Sie Zierblumen oder Sträucher.
  • Magst du musik Kaufen Sie eine Gitarre und melden Sie sich für ein paar Lektionen an. Vielleicht kann jeder dieses Musikinstrument beherrschen.

Lerne etwas Neues

Dieser Tipp ähnelt dem vorherigen, weist jedoch einige gravierende Unterschiede auf. Hast du jemals davon geträumt Japanisch zu lernen? Warum also nicht gleich loslegen? Laden Sie einige Tutorials herunter, wählen Sie einen Videokurs aus, finden Sie mehrere Personen, mit denen Sie sprechen können, und Sie können sicher mit dem Lernen beginnen. Übrigens, da es sich um eine Ausbildung handelt, empfehle ich, meine Artikel darüber zu lesen, wie man einen Beruf auswählt, wie man etwas lernt (erster Teil) und wie man etwas lernt (zweiter Teil). Es gibt viele nützliche Dinge.

Was kann man lernen? Ich würde dennoch empfehlen, Ihre Gegenwart und Vergangenheit sorgfältig zu analysieren und auszuwählen, was für Sie am interessantesten ist. Zum Beispiel, um eine Art Grafikeditor zu beherrschen: corel draw oder illustrator. Tun Sie vor allem alles für sich, dann wird das Ergebnis für Sie angenehm sein.

Mache Sport

Dies ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Tipps zum Entspannen nach einem anstrengenden Tag. Körperliche Aktivität ist eine direkte Veränderung der Aktivität. Sie ist es, die so viel wie möglich hilft, sich zu entspannen und zu entspannen.

Sportheilungen und professionelle Sportkrüppel, daher empfehle ich nicht, mich dem Training zu widmen, aber die körperliche Aktivität muss noch aufrechterhalten werden. Daher ist es am besten, sich auf gängige körperliche Übungen zu konzentrieren, die speziell auf Ihr Geschlecht zugeschnitten sind. Für Männer können es Liegestütze und Reck sein, für Frauen Kniebeugen und Bauchmuskeln.

Im Allgemeinen ist es am besten, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber es kostet viel Zeit, Mühe und Geld, aber das Ergebnis wird sich wirklich sehr, sehr lohnen. Sie können auch einen Personal Trainer beauftragen, der alle Ihre Wünsche und Ziele berücksichtigt, bei der Erstellung des richtigen Trainings- und Ernährungsprogramms hilft und Empfehlungen zur korrekten Durchführung bestimmter Übungen abgibt.

Einige weitere nützliche Techniken

Im Folgenden finden Sie einige Techniken, die Ihnen helfen, sich nach harter Arbeit zu entspannen und Stress abzubauen:

  • Vergiss die Arbeit. Lehnen Sie sich kurz vor Ende des Arbeitstages (10-15 Minuten vor Abflug) auf die Stuhllehne, schließen Sie die Augen und merken Sie sich alles, was Sie während des Arbeitstages getan haben. Dann sagen Sie sich in Gedanken, dass Sie all diese Dinge bis morgen früh verlassen und einfach nach Hause gehen. Richtiges tiefes Atmen hilft, die Wirkung zu verbessern.
  • Verbringe eine halbe Stunde mit Lügen. Geben Sie sich nach Ihrer Rückkehr 20 bis 30 Minuten Zeit, um sich hinzulegen. Nicht lesen, nicht fernsehen, nicht reden. Legen Sie sich einfach hin und schauen Sie sich die Decke oder die Wand an. Dies wird Ihnen helfen, sich nach der Arbeit zu entspannen, Kraft zu tanken und das Interesse an anderen Dingen zu stärken.
  • Duschen oder baden. Ein wichtiger Hinweis ist, dass es nicht zu heiß sein sollte, da man sich sonst zu sehr entspannen kann. Es wird empfohlen, dass Sie sich auf die Visualisierung konzentrieren und sich vorstellen, dass das Wasser die Hauptlast des Tages wegspült.
  • Verwenden Sie einen Slow Cooker. Dies ist ein hervorragendes technisches Gerät, das viel Zeit spart. Jeder kann damit umgehen. Es reicht aus, die erforderlichen Produkte vorzubereiten, sie in eine Schüssel zu geben, dann den gewünschten Modus auszuwählen und die Uhrzeit anzugeben. Alles, nichts mehr wird von dir verlangt.
  • In den ersten zwei Stunden weder fernsehen noch den Computer einschalten. Dies wird Ihnen helfen, sich wirklich zu entspannen und Ihr Gehirn nicht nur auf andere Dinge umzustellen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Regel anwenden, wenn Sie sich ausgiebig entspannen möchten.
  • Massage. Dies ist eine großartige Möglichkeit zum Entspannen. Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der das kann, fragen Sie ihn nach dem Service. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie es mit einer Massage. Im Internet finden Sie viele verschiedene Techniken, die Ihnen dabei helfen, diesen Vorgang unterhaltsam und einfach zu gestalten.
  • Riecht. Sie können sich auch gut entspannen, indem Sie verschiedene angenehme Düfte verwenden. Diese Methode ist nicht für jedermann geeignet, hat sich jedoch als wirksam erwiesen. Kaufen Sie einfach Duftkerzen oder verwenden Sie ätherisches Öl. Schließe deine Augen und atme einfach.
  • Meditation. Hier ist alles einfach. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit dem Rücken flach. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Achten Sie dabei besonders auf die Atmung. Sie können auch versuchen, an nichts zu denken, aber es ist schwieriger. Sogar fünf Minuten Meditation werden dazu beitragen, die Kraft signifikant wiederherzustellen.

In diesem Artikel können Sie ein logisches Ende bringen. Geben Sie Ihr Bestes bei der Arbeit, aber vergessen Sie nicht, sich richtig zu entspannen. Wenn Sie keine anderen interessanten Artikel in meinem Blog verpassen möchten, abonnieren Sie die Updates. Geben Sie dazu einfach Ihre E-Mail-Adresse in das unten stehende Feld ein. Tschüss!

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Lockere deine Haare, zieh dich um und ziehe dein Make-up aus

Ein Bürotag, Besprechungen, eine Kleiderordnung ... unser Körper leidet oft unter unseren beruflichen Ambitionen, daher empfehlen wir, ihm abends ein wenig Entspannung zu schenken. Das „Spiel“ mit den Haaren hilft, sich zu entspannen: sie aufzulösen, wenn sie den ganzen Tag gesammelt wurden, und umgekehrt. Zieh deine schönen (aber manchmal nicht sehr bequemen) Sachen aus und stell dir vor, du wärst Bridget Jones im Urlaub: in gedehnten Jogginghosen, einem T-Shirt in XXL-Größe und weichen Hausschuhen. Entfernen Sie auch Make-up und „städtischen Staub“: Entfernen Sie das Make-up, waschen Sie es und tragen Sie Ihre bevorzugten Pflegeprodukte auf.

1. Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen

Es ist nicht immer möglich, eine schlaflose Nacht zu planen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie leiden müssen, bereiten Sie Ihren Körper auf die Belastung vor. Wenn Sie bereits wenig schlafen und dann überhaupt nicht schlafen, werden sich die negativen Auswirkungen dieses Regimes nur akkumulieren.

Wenn Sie sich jedoch normalerweise an das Regime halten und sich innerhalb der normalen Grenzen von sieben bis neun Stunden ausruhen, wird eine schlaflose Nacht nicht schaden. Und wenn Sie ein paar Tage vor dem Nachtmarathon schlafen, sind die Folgen für den Körper minimal.

2. Mach ein kleines Nickerchen

Ja, in dem Artikel geht es darum, wie man wach bleibt. Aber manchmal sind 20 Minuten besser als nichts. Wenn Sie sich etwas entspannen können, ist es besser, einen kurzen Schlaf zu bevorzugen.

Zwei Probleme. Das erste ist das Risiko, länger zu verschlafen. Das zweite, ebenso ernste Problem ist die Unfähigkeit einzuschlafen. Nun, wie kann man für 20 Minuten unterbrechen, wenn der Kopf voller Taten, Aufgaben, Tickets ist? Legen Sie sich in der Yoga-Haltung von Shavasana auf den Boden. Auch wenn Sie kein Fan von Meditation und anderen Dingen sind, legen Sie sich einfach auf eine flache, harte Oberfläche, spreizen Sie Arme und Beine zur Seite, lösen Sie einen Alarm aus (20 Minuten!) Und entspannen Sie anschließend die Muskeln von den Zehen bis zur Krone. Bewusst zwinge ich mich dazu, mich vollkommen zu entspannen. Zwei Minuten werden für eine solche Entspannung aufgewendet. Weitere 18 schlafen Sie entweder oder ruhen sich zumindest einfach aus.

Schlafen Sie nach Möglichkeit eineinhalb Stunden. So wachen Sie nach der REM-Schlafphase auf und fühlen sich ausgeruht.

5. Kühle Dusche nehmen

Manchmal wachst du auf und denkst nur, dass es Zeit ist, ins kalte Wasser zu klettern. Es ist notwendig, sich (zumindest) zu waschen, wenn eine belebende Dusche Panik auslöst. Die Methode ist kurzfristig: Es ist genügend Ladung für eine halbe Stunde oder eine Stunde vorhanden, dann müssen Sie den Vorgang erneut durchführen. Aber denken Sie daran, dass es nützlich ist.

Ersetzen Sie Ihre Wäsche und Dusche mit Eis oder Fruchteis. Nicht mehr als einmal pro Nacht, um dem folgenden Absatz nicht zu widersprechen.

6. Verweigern Sie Süßigkeiten zugunsten normaler Lebensmittel

Sweetie wird in ein paar Stunden mit überwältigender Müdigkeit antworten. Süßigkeiten werden nicht helfen, Energie zu halten: Zucker wird das Energieniveau stark anheben, und dann werden die Kräfte Sie genauso stark verlassen.

Es ist besser, Lebensmittel zu essen, die Sie langfristig mit Energie versorgen. Zum Beispiel leichte Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt. Was ist das für ein Essen? Nüsse. Die Eier Wieder die Nüsse. Nutzen Sie es mit Gemüse und Früchten.

Legen Sie nichts Schweres und Fettiges auf den Teller, vergessen Sie vorübergehend gebratene Hähnchenschenkel und Hamburger. Und anstatt einmal auf der Müllkippe zu essen, sollten Sie die ganze Nacht über einen kleinen Snack zu sich nehmen: So werden Sie ständig mit Energie versorgt.

7. Kaffee trinken, aber in kleinen Portionen

Kaffee ist natürlich ein Stimulans, aber die Dosis an Koffein muss nicht überschritten werden.

Ein paar Liter Kaffee beleben genau wie ein paar Tassen, es geht nicht nur um die Menge. Die Hauptsache ist, nicht die ganze Dosis Kaffee auf einmal zu trinken.

Wenn die Nacht ohne Schlaf vor Ihnen liegt, müssen Sie sich auf Aufgaben konzentrieren. Wenn Sie mehr als zwei Tassen Kaffee auf einmal trinken, erregen Sie das Nervensystem und verlieren die Konzentration.

Wenn Sie müde werden und langsam ein oder zwei Tassen trinken, ist es besser, etwas zu kauen. Nach vier Stunden können Sie dann einen Kaffee bestellen.

Wenn die Kaffee-Norm (vier Tassen pro Tag) bereits erfüllt ist, wechseln Sie zu Wasser. Bei ausreichender Flüssigkeitsversorgung arbeitet jede Zelle besser und die Konzentration auf die Arbeit ist viel einfacher.

Es gibt auch Volksheilmittel für Vitalität. Zum Beispiel Tinktur von Eleutherococcus oder Ginseng. Fügen Sie sie dem Tee hinzu (in therapeutischen Dosen!). Dies sind natürliche Tonika, die helfen, das Gehirn zu entzünden und es zum Laufen zu bringen.

8. Besser zu kauen

Kaugummi erhöht die Aktivität und kann sogar die Gehirnleistung verbessern. Bedienen Sie sich und wählen Sie einen Minzgummi. Minze fördert die Gehirnaktivität und ihr Aroma verbessert das Gedächtnis.

Apropos Gerüche. Die ätherischen Öle von Mandarine, Zitrone, Orange und Rosmarin wirken belebend. Mag keine Aromen und Öle - gönnen Sie sich einfach Orangen und ein Fruchtdessert mit Zitrusfrüchten und Minze.

9. Steh auf und geh

Machen Sie alle 45 Minuten eine kurze Pause, um einen kleinen Spaziergang zu machen. Wenn Sie, wie oben empfohlen, genug trinken, müssen Sie die ganze Zeit auf die Toilette gehen. Verwenden Sie also eine Zwangspause, um ein wenig mehr zu gehen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die ganze Nacht am Computer arbeiten. Führen Sie von Zeit zu Zeit eine Übung durch, die jedem bekannt ist: Nehmen Sie Ihren Blick vom Bildschirm und konzentrieren Sie sich auf einen entfernten Punkt.

Anstatt ein wenig zu trainieren, machen Sie eine Massage. Eine Ganzkörpermassage wird Sie ausschalten, aber es ist besser, einzelne Punkte zu strecken. Hals, Ohren, Kopf, Finger - stellen Sie die Durchblutung in diesen Bereichen wieder her, um das Denken und Bewegen zu erleichtern.

10. Wählen Sie eine aktive Hintergrundmusik

Naturgeräusche, Mantras, Wiegenlieder und romantische Musik bleiben bis zum nächsten Tag aus. Zu eintönige Spuren, auch wenn sie scharf und laut sind, tragen ebenfalls nicht zur Aufrechterhaltung der Vitalität bei. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Öffnen Sie den Link zu einer Ressource, die Sie aufrichtig hassen. Die Aufgabe besteht nicht darin, sich mitreißen zu lassen und Ihren Gegner nicht auf alle Fälle zu beweisen, sondern einfach eine Portion Adrenalin zu sich zu nehmen und die Augen weiter zu öffnen.

Wie man am nächsten Tag überlebt

Alle Versuche, künstlich Kraft zu verleihen, können nur eine vorübergehende Maßnahme sein.

Sie fügen sich nicht mehr Ressourcen hinzu, wenn Sie Energie in die Bank stecken. Sie helfen dem Körper einfach dabei, seinen eigenen Kraftstoff zu verbrennen, indem Sie zwei oder drei Schichten hintereinander arbeiten.

Wirf deshalb all deine Kraft in die Genesung.

4. Verzichten Sie auf Multitasking

Wählen Sie besser zwei Aufgaben aus und bearbeiten Sie sie nacheinander. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr zu verstehen, was Sie tun, machen Sie eine Pause und setzen Sie sich dann für eine andere Aufgabe. Tun Sie sie nicht gleichzeitig - Ihr Gehirn ist einfach nicht in der Lage, schnell genug umzuschalten. Aber er kann auch nicht mit Routinearbeit beschäftigt sein. Aus denselben Handlungen werden Sie in einen Traum hineingezogen, und eine neue Aufgabe wird Gedankenprozesse aktivieren. Lassen Sie sich Freiraum, um Ihre Gedanken in Form zu halten.

5. Trinken und essen Sie weiterhin Gemüse

Ja, ja, ja, trinke Wasser! Wir sind uns bewusst, dass dies der beliebteste Tipp ist, wenn es um Gesundheit geht. Na dann folge ihm endlich. :)

Wenn wir wenig schlafen, greifen wir zu kalorienreichen Lebensmitteln und essen häufiger als gewöhnlich, obwohl die körperliche Aktivität abnimmt. Regelmäßiger Schlafmangel ist daher übrigens mit einem hohen Body-Mass-Index verbunden.

Die richtige Ernährung ist besonders wichtig, wenn Sie mit dem Rest des Regimes nicht einverstanden sind.

Exit-Crunch-Gemüse und Obst, Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien schützen die Zellen, bis Sie eine normale Regeneration sicherstellen können.

7. Iss ein wenig. Und trink nicht

Ein müdes Gehirn erfordert Vergnügen und den einfachsten Weg, sie in Essen zu bringen. Die Gefahren des Überessens sind seit langem bekannt, so dass Sie sich nur sehr müde fühlen, wenn Sie ein zusätzliches Stück essen.

Und Rat von der Kappe: nichts Alkoholisches trinken. Schlafmangel + Alkohol = Katastrophe.

Wissenschaftler haben längst festgestellt, dass Alkohol den Schlaf im Allgemeinen beeinträchtigt. Wenn Sie sich also vom gestrigen Nachtrennen erholen möchten, ist sogar ein Glas Wein überflüssig.

8. Unterbrechen Sie die Routine und schlafen Sie mehr

Selbst wenn Sie chronisch an Schlafmangel leiden, können Sie sich verbessern, wenn Sie 10 Stunden hintereinander schlafen. Ein solcher Traum hilft, die motorischen Fähigkeiten wiederherzustellen, und am Morgen werden Sie sich viel besser fühlen.

Wenn Sie also eine schlaflose Nacht überleben müssen, denken Sie daran, dass der Körper nicht begeistert sein wird. In anderen Bereichen müssen Sie also auf Ihre Gesundheit achten: richtige Ernährung, ausreichend Flüssigkeit (und nicht Alkohol), sowohl nachts als auch am nächsten Tag. Planen Sie eine Gelegenheit, sich zu erholen und Arbeitspausen einzulegen.

Natürlich wird dir ab einer solchen Nacht nichts mehr passieren. Maximum - Sie werden ein paar Tage genervt sein.

Aber chronischer Schlafmangel wirkt sich auf die Gesundheit aus, aber das ist eine andere Geschichte.

Bestellen Sie Ihr Lieblingsessen zu Hause

Alles Geniale ist einfach: Jeder wird mit seinem Lieblingsessen zufrieden sein, vor allem, wenn Sie nicht viele Stunden damit verbringen müssen, es zuzubereiten. Bestellen Sie das Essen von der Arbeit nach Hause, damit es bei Ihrer Ankunft geliefert wird. Guten Appetit!


Laufen Sie

Life Hack für Büroangestellte: Sport nach einem Arbeitstag ist entspannend. Auch wenn Sie abends nur auf der Couch liegen und telefonieren müssen, glauben Sie mir, das ist eine Illusion. Es kann extrem schwierig sein, einen Lauf zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen, aber es lohnt sich.

Werde kreativ

Vielleicht haben Sie schon immer davon geträumt, zu malen oder Klavier zu spielen? Für die kreative Selbstverwirklichung ist es nicht erforderlich, Kurse zu besuchen oder sich mit einem Lehrer zu beschäftigen. Lehnen Sie sich einfach zurück und fangen Sie an zu kreieren! Kreativität wird Ihnen helfen, in einen Zustand des Flusses zu gelangen (über das gleichnamige Buch haben wir bereits in geschrieben) eine Auswahl an Büchern, mit denen Sie sich selbst lieben können), was große Befriedigung bringt und das Gefühl eines ausgeruhten Geistes vermittelt. Das Wichtigste ist, den Perfektionismus auszuschalten und Kreativität als Ruhepause und nicht als Nebenjob zu behandeln.


Entspannungstechniken anwenden

Es gibt jede Menge Möglichkeiten. Es gibt viele mobile Apps, die "schnelle Entspannung in 15 Minuten" bieten. Sie können auch meditieren, aber für Anfänger ist es eher eine Herausforderung als eine Pause. Es gibt Techniken zum Entspannen vor dem Schlafengehen, wenn Sie nacheinander die einzelnen Muskelgruppen entspannen und schließlich in tiefe Entspannung gehen.

Gehe zur digitalen Entgiftung

Ein vertrautes Gefühl, wenn der Arbeitstag zu Ende zu sein scheint, aber Benachrichtigungen aus der Arbeitspost über das Smartphone laufen oder, was wirklich traurig ist, Kunden oder Vorgesetzte anrufen. Fragen Sie sich: Arbeit bleibt bei der Arbeit. Wenn Sie Freiberufler sind oder Akkordlöhne erhalten, sollten Sie natürlich ein harmonisches Zeitmanagement erlernen. Wenn Sie jedoch ein Mitarbeiter mit einem klaren Arbeitszeitplan sind, können Sie den „Nicht stören“ -Modus aktivieren und jedem bei der Arbeit mitteilen, dass Sie sich am Ende des Tages in einer wohlverdienten Ruhephase befinden. Ihr Nervensystem wird es Ihnen auch danken. Sie können auch einen Anrufbeantworter aufstellen (wenn Sie wirklich besorgt sind), der alle höflich auffordert, bis morgen zu warten.


Nehmen Sie ein sehr heißes Bad und tragen Sie Öl auf

Wir vervollständigen unsere Auswahl an Whirlpools, deren Stärke wir oft unterschätzen. Bevor Sie ein sehr heißes Bad nehmen, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt wegen Gegenanzeigen zu konsultieren! Aber wenn alles in Ordnung ist, legen Sie es richtig in warmes Wasser und tragen Sie entspannende Öle auf die gedämpfte Haut auf. Habt einen schönen Abend!

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